محتوى المادة
نصف ساعة قبل المغادرة ...
تحولت التصوف والسباحة جذوع من ملابس السباحة إلى سيور ، على الرغم من أن الصيف الماضي كانوا السراويل ... بالتأكيد هذه المسألة غدرا ذبلت من تخزين ما يقرب من عام! لكن الإيلاستين يمتد مع مرور الوقت ، لكنه لا يتقلص ، والبطن المنتفخ ، وثلاثية الرؤوس المترهلة والوركين فضفاضة يصرخ حرفيًا أن خصائص النسيج لا علاقة لها بها. يجب التعرف على ما هو واضح: تمت إضافة الدهون في الجسم ، وفقدت العضلات المرونة ، وأصبحت المخالفات الجلدية ملحوظة من مسافة محترمة.
إن شراء ملابس السباحة الباهتة المكونة من 48 قطعة والتي تتنكر كردهة استراحة في صوفية هو مصير الزوجة الثامنة غير المحبوبة لشيخ بحريني. تحب النساء الروسيات التشمس على الشاطئ أثناء الوقوف ، والسباحة ليس فقط في أشعة الشمس التركية الحارة ، ولكن أيضًا في التدفقات المجاملة بجميع لغات العالم! لكن ما المجاملات؟ هناك 33 طية على المعدة ... بعد شهر واحد فقط ، ماذا يمكنك أن تفعل بهذا الخزي في مثل هذا الوقت القصير؟ هل هو الاندفاع إلى الساحل الأفريقي ، حيث لا تزال الأقمشة الجسدية في السعر ...
لا داعي للقلق ، قبل شهر كامل! في غضون شهر ، يمكنك تعلم اللغة الإسبانية ، كما يقول الإعلان ، أو تعلم كيفية نسج الدانتيل على البكرات ، كما وعدت مجلة المرأة ، هل من المستحيل حقًا التعامل مع جسد وقح؟ تأكد من إنقاص وزنك ، لدرجة أن المتقاعدين الألمان المتعجرفين "يفرخون" بعد الشهير: "أنا ، أنا ، داس رائع!" الشيء الرئيسي هو تحديد الأولويات بشكل صحيح وحماية نفسك من الآمال العقيمة.
قبل رحيل 30 يومًا - هذا لا يعني على الإطلاق أنه منذ تلك اللحظة سوف يستقر السائح المستقبلي في الصالة الرياضية ، ويغادر العمل ثم آثار الكسل والشراهة التي تحدث في العام. في الواقع ، فإن الشهر الذي يسبق العطلات هو وقت العمل الأكثر إرهاقًا. السلطات ، كما لو كانت ثأرية ، على استعداد لإلقاء جميع العقبات المبلغ عنها على أكتاف ما قبل الإطلاق. الله قادر على الخروج إلى صالة الألعاب الرياضية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
قبل شهر من العطلة هو وقت التوفير الكلي وتعبئة الموارد المالية. سيتم تحديد المعضلة - الصنادل الجديدة أو خدمات مدلك - لصالح الأحذية في 90 في المئة من الحالات. لذلك ، من الواقعي الاعتماد على 3-4 إجراءات تدليك لفئة الميزانية.
بالذهاب لمغادرة الشقة لعدة أسابيع ، يسعى الجميع لتحرير أنفسهم من الإمدادات الغذائية في الثلاجة. كلما اقتربت الإجازة ، زاد عدد الأطعمة شبه الجاهزة في النظام الغذائي ، وغالبًا ما كانت هناك انتهاكات للنظام. إذا لم يكن هناك أي رغبة في الانحراف في إعداد أطباق لذيذة منخفضة السعرات الحرارية أمام مائدة بوفيه يتم تجميعها ذاتيًا.
في الخلاصة ، نحصل على المهمة الأكثر صعوبة: فقدان الوزن في شهر واحد ، على أمل إجراء 10 تمارين و 4 إجراءات تدليك وبرنامج غذائي معجزة من صناديق خزانة المطبخ.
كانت هناك خرافات حوالي 10 التدريبات
لمدة 10 تمارين ، من المستحيل حرق 10 كجم من الدهون
من خلال تقنية التدريب المثالية ، تستطيع المرأة الرياضية الشابة حرق 50-60 جرامًا فقط من الدهون خلال ساعة واحدة. وماذا عن السيدة المتوسطة بلزاق العمر ، الذين تذكروا التربية البدنية قبل شهر من الانشق المزعوم في ملابس السباحة.
10 تمارين في الشهر لن تنعم قشر البرتقال على الوركين
تلك التلال والتلال التي تظهر على مقدمة الفخذ ، إذا قمت بتسوية ساقك ، وهو مؤشر على أن الدهون استقرت هنا منذ فترة طويلة - قبل عامين ، وتمكنت من تقوية نفسها بمصفوفة شبكية من ألياف الكولاجين (وهي أكثر ملاءمة للجسم لتخزين الدهون الزائدة والليمفاوية).إذا حدثت معجزة - فجأة اختفت جميع الدهون من الاحتياطيات - ستحتفظ مصفوفة الكولاجين بالخلايا لمدة 6 أشهر أخرى ، مع الحفاظ على حجمها وهيكل ما يسمى بقشر البرتقال.
10 تمارين لن تجعل ثلاثية الرؤوس منقوشة ولن تشير إلى مكعبات على الصحافة
لن تظهر راحة العضلات إلا إذا تم تدريب العضلات بشكل خاص - يتم عمل أقسامها القصوى. تتشكل هذه العضلات أكثر من عام. شخص عادي في صالة الألعاب الرياضية لأول مرة يحرق العضلات بدلاً من الدهون ، وبالتالي تفاقم شكلها.
نغمة العضلات
يجب ضمان الاعتماد عليه ، وممارسة التمارين الرياضية خلال الشهر 2-3 مرات في الأسبوع.
النغمة هي حالة خاصة من توتر العضلات الصغير ، عندما تصبح أكثر مرونة وضغطًا. في الواقع ، فإن المهمة الصعبة المتمثلة في إنقاص الوزن قبل الإجازة تعود إلى اختيار العضلات المناسبة التي يجب أن تستعيد القدر في المقام الأول.
القياس الأكثر دقة هو بالعين
قبل اختيار العضلات المستهدفة ، من الجيد أن نتذكر كيف تزن النظرة البشرية الأشياء وتقيسها. لا يتم زرع المقاييس وشريط سم في دماغنا. تحدد أعيننا أولاً الجزء الأكبر من الموضوع المدروس ، ثم نقارنه بالارتفاع ، مع الإشارة إلى الشخص ، مع النمو. بالنسبة لمعظم النساء ، فإن الجزء الأكبر من الجسم هو الوركين. يتم تحديد حجمها من قبل العضلات الألوية. أما بالنسبة للنمو ، فمن الممكن زيادته بمقدار 2-3 سنتيمترات شهريًا إذا كنت تعيد تنشيط العضلات التي تحمل الوضع الرأسي للجسم: الظهر والسطح الأمامي للفخذ والعبس والأرداف العميقة ، والتي كانت بالفعل على قائمتنا المستهدفة.
يقول علماء الفيزيولوجيا العصبية والأخصائيون البصريون أن مثل هذه التحولات: ناقص 2 سم على الأرداف بالإضافة إلى 2 سم من النمو "يخفف" بصريًا الرقم بمقدار 4-5 كجم! على الرغم من أن فقدان الوزن الفعلي هو عادة ليست كبيرة جدا.
سحر العضلات
الأرداف ، عضلات الظهر ، عضلات الفخذ ، الحجاب الحاجز ، الحرقفي القطني - تسمى مجموعة هذه العضلات في أخصائيي العلاج بالحركة الباسطة ، أي المقومات. تتميز هذه المجموعة بميزة رائعة: إذا تم التنغيم ، فستستمر دون تدريب إضافي حتى يدمرها التوتر أو الصدمات أو العجز القسري. وهذا هو ، في ظل ظروف مواتية ، ستستمر ثمار البرنامج التدريبي قبل الإطلاق مدى الحياة. ستكون "الجائزة" الإضافية هي تأثير مضاد الدوالي لهذه التدريبات (نغمة عضلات الفخذ والحجاب الحاجز يضغط على الأوردة الرئيسية ، ويمنع ركود الدم فيها). وينبغي للمرء ألا يستبعد التأثير النفسي لمثل هذه الأنشطة. لطالما استخدم الأطباء النفسيون توترات الباسطة لتخفيف التوتر النفسي وعلاج الاكتئاب.
الشيء الصغير هو تحديد الفصول الدراسية للتسجيل في نادي اللياقة البدنية الخاص بك من أجل ممارسة جميع العضلات اللازمة ؛ ما التدريبات لاختيار ما إذا كان عليك التدريب في المنزل ؛ كيفية وضع برنامج النظام الغذائي والعلاجات التي تفضل التدليك. اقرأ عن كل هذا في العمود التالي. لا تفوت!
تحميل ...