يركض في المدينة الكبيرة

يوجد الآن في العالم أكثر من 200 ألف رياضة ، والجري بينها ليس فقط الأفضل بين المتساويين ، إنه خارج المنافسة. التمارين الرياضية ، واليوغا ، والفيديوهات ، والصالة الرياضية ، والرقص ، والكرة الطائرة ، وكرة السلة والتنس - أي تمرين بدني يطيل العمر ويحسن الصحة ، إذا أضفت 15 دقيقة من الجري. لطالما كان هذا مفهوما في العالم المتحضر بأسره وجعل الركض الرخيص وبأسعار معقولة هواية عصرية وعريقة.

الجميع يركض ، يركض ، يركض ...

يحتوي كل مبنى سكني في نيويورك على غرفة للياقة البدنية ، ويتم تضمين رسوم رمزية بحتة في فاتورة الشقة. يجدر القيام بعشرات الخطوات في خط مستقيم مثل السهم ، وسوف تجد ناديًا رياضيًا أكبر - صفوف لا نهاية لها من المطاحن ودراجات تمارين رياضية ، حمام سباحة مع إضاءة معقدة وجاكوزي ضخم ، يناسب فريق كرة القدم بأكمله. الرسوم الشهرية لكل روعة اللياقة البدنية هذه تتراوح من 10 إلى 30 دولار.

1500 روبل شهريًا - عضوية غير محدودة ، حسب الرغبة ، على مدار الساعة في النادي وفقًا لمعاييرنا المتميزة. واستوديوهات اليوغا في البنتهاوس البانورامية من ناطحات السحاب الضخمة ومدارس الرقص مع قاعة الرقص المحترفة وإضاءة الحفلات الموسيقية ، وجدران التسلق المذهلة وحلبة الجليد والمسارات للسباق على كل شيء يتحرك ، بما في ذلك فرق الكلاب - جنة اللياقة البدنية ، وأكثر من ذلك.

لماذا ، إذن ، الآلاف والآلاف من سكان نيويورك يخرجون من قفص رياضي من فئة الخمس نجوم على أرصفة مانهاتن الغازية ، ومناورة بين الموسيقيين في الشوارع والمتحولين جنسياً ، يبتسمون بلطف على المنضدة كيري برادشو في صندل مدهش ويديرون ويجرون ويجرون - إلى العمل ، إلى مطعم ، جمعية خيرية للتسجيلات والتسجيلات. نعم ، في نيويورك ، وفقًا للأرقام الرسمية ، في أمريكا ، 25 مليون (!) يذهب الناس بانتظام للركض. وهنا ، الغاز مفهوم ...

تشير الإحصاءات إلى أن حوالي 2 مليون رحلة في روسيا ، على الرغم من أن هناك صالات رياضية أقل بعشرات المرات من تعفن أمريكا ، والهواء أنظف والمناطق المحيطة بها هي بالتأكيد أكثر خلابة من ، على سبيل المثال ، الحي الصيني في نيويورك أو حي اللحوم. يبدو أنك تدير ، إيفانوف ، تدير سميرنوف ، ماذا يبقى لك؟ يمكنك شراء عضوية في نادٍ للياقة البدنية فقط من خلال الضغط ، ولكن فقط Gump ، وهو Forrest ، لا يزال يعمل.

الهروب من المرض

إعادة صياغة شخصية عبادة Balabanovsky ، نبكي:

"ما هو السبب يا أخي؟"
- وهنا السبب: المال هو السبب!

من الصعب والمكلف علاجه في أمريكا ، مع كل الاحترام الواجب لكمال الاجسام والتمارين الرياضية وركوب الدراجات في الجبال وتدريب TRX ، وحتى اليوغا والبيلاتس ، فقط الركض وحتى الركض يمكن أن يكونا حقا في تحسين الصحة.

تشغيل الخطوة هي معجزة الميكانيكية الحيوية. لا يمكن أن يولد إلا من خلال التطور. ربما تكون هذه هدية من الشخص الذي خلقنا في الصورة ومثالها. التغلب على الجاذبية ، ومرحلة الطيران ، وأخيرا الهبوط على الكعب - هذه هي الطريقة التي ولدت بها ظاهرة الرنين الميكانيكي الحيوي ، وهي غريبة فقط على الركض. بالإضافة إلى نوع من التدليك ، الذي يقوي جدران الأوعية الدموية ويحسن تدفق الصفراء ، فإن هذا الضغط يضغط الدم إلى الأوعية دون بذل مجهود كبير من القلب. يتم التقاطها عن طريق الانقباضات النشطة والقصيرة لعضلات القدم والساق السفلى ، والتي يمكن أن تعمل لفترة طويلة واقتصاديًا ، ومن ثم ، أثناء تأرجح الساق ، تعطي عضلات الفخذ للدم تسارعًا نهائيًا ، مما يخلق تأثير القلب الثاني. بفضل هذه المساعدة ، يمكن للقلب الحقيقي أن يعمل بقوة واقتصاديًا ، ويمتد الشرايين التاجية ، مما يؤدي إلى زيادة في تطهيرها.

هذا هو السبب في الجري ليست الوقاية ، ولكن الدواء. لا يفكر جراحو القلب في جميع أنحاء العالم فقط في إجراء علاج ناجع لمرض الشريان التاجي وارتفاع ضغط الدم ، ولكنهم يجرون ويجرون هم أنفسهم.يصل عمره إلى 94 عامًا ، ركض الأكاديمي أموسوف حول مربعات كييف ، حتى جرح الأستاذ بوريس كوروليف على بعد 100 كيلومتر على طول منحدر فولغا.

يمكنك استبدال الجميع وكل شيء ، ولكن لا يعمل

لا يوجد أي تمرين يمكن أن يحل محل الجري المباشر في الشارع أو الملعب.

المطحنة (المطحنة) في لحظة تلامس القدم مع الحزام تمكن من دفع الساق الداعمة للخلف ، في حين أن العضلة ذات الرأسين الورك ليس لديها وقت للتقلص بشكل صحيح - مضخة العضلات السحرية تفقد القدرة.

لا يؤدي المشي حتى بوتيرة سريعة إلى حدوث صدمة هيدروليكية أثناء ملامسة الكعب للأرض ، وهذا هو السبب في أن الاهتزازات المفيدة ضئيلة للغاية.

تتطلب الزلاجات الثلج ولا تخلق اهتزازات مفيدة على الإطلاق ، فهي معقدة تقنياً لدرجة أن معظم الناس على المسار يمشون فقط ، ويستمتعون بقبعات الثلج على فروع التنوب.

تعد حمامات السباحة في نوادي اللياقة البدنية أشبه بحوض استحمام ضخم - وهو المصطلح الذي يجري فيه الأرستقراطيون الحديثون على مهل حول الاقتباسات وتطهير الأجسام المتعبة في جرعات صدمة من مطهر.

الجري هو جزء لا يتجزأ من البرامج التدريبية في جميع الألعاب الرياضية. تشغيل رفع الأثقال ولاعبي الشطرنج.

"أكملت ماراثون باريس في 4:08. أعتقد أنني أصبحت أول بطلة عالمية في لعبة الشطرنج تتقن هذه المسافة ، "- في 3 أبريل 2016 ، كتبت مديرة الجد ألكسندرا كوستنيوك على تويتر.

يمكنك الهرب من كل شيء: من السرطان والتصلب ، ومن الاكتئاب وهن عصبي. الجري طبيعي للغاية وبسيط بحيث يمكن تقديم نصيحة واحدة فقط للمبتدئين.

تشغيل مثل الأيائل!

نعم ، بحرف كبير. إيليك أوليج يوليانوفيتش ، "الأخ الأكبر" لأمريكا فورست غامب ، أستاذ الرياضة في الاتحاد السوفياتي ، كرم مدربًا لجمهورية روسيا الاتحادية الاشتراكية السوفياتية. بدأ الجري في شتاء عام 1945 في ملابس قتالية كاملة دون نوم وراحة ، في حدود القدرات البشرية. مطاردة الألمان المتراجعين ، كان يحلم فقط بالبقاء على قيد الحياة وتشغيل هذه المسافة في وقت السلم في قميص رياضي ونعال خفيف.

تحقّق حلمه ، وأربعة إصابات ، ثلاثة منها كانت في ساقيه ، ولم يوقفه الجوع والدمار اللاحقان للحرب - كان أول شخص في الاتحاد السوفياتي يركض في سباق الماراثون الخارق ، أحدهم ، "موسكو - وارسو - برلين" ، جلب له شهرة عالمية.

O. Yu Los ، EG Milner ، - لم يكن فقط يحب الركض ، ولكن أيضًا "مصاب" بعشرات الآلاف من الرياضيين بهذا الشغف. بفضلهم ، ظهر الركض في نظام علاجي وقائي قائم على أساس علمي. تصف الكثير من الكتب والكتيبات بالتفصيل كيفية بدء الجري ، ويقوم المدربون والأطباء بتدريس الحذر والحذر في اختيار المسافة والسرعة ، ويتم وصف تقنية الجري بدقة ، ويتم تقديم الكثير من النصائح المفيدة للمبتدئين:

• تأكد من تعلم تقنية الجري ، لكن من الأفضل الاتصال بالمدرب ؛
• لا تعمل في الشركة ، حتى لا تركز على سرعة شخص آخر ؛
• لا تستخدم المرافقة الموسيقية - استمع فقط إلى جسدك ؛
• استخدام ملابس فضفاضة ، أحذية رياضية مثبتة جيدًا ؛
• لا تتناولي وجبة دسمة واحصل على قسط كاف من النوم قبل التمرين.

لكن ...

فجأة هناك غريب الأطوار ، وهذا غريب الأطوار سيفعل كل شيء خاطئ

على الأرجح لا حتى غريب الأطوار ، ولكن غريب. مؤلف كتب العافية الأكثر مبيعًا ، وهذا هو الجزء الأكبر من الرجال ، لقد حان الوقت للنزول من HLS من المرتفعات إلى الأرض الخاطئة وفهم أن النساء لن يستعدوا للرفاهية لسنوات. الفتيات تبدأ مسيرتها الأولى في 90 ٪ من الحالات مثل هذا.

عند الاستيقاظ من حلم لا يهدأ ، واصلت فيه موسيقى الحفلة الأخيرة الرعد ، ترى ماشا فجأة تنافرًا واضحًا بين وجهها المتجعد ومشهد الربيع المنعش خارج النافذة ويدرك أن الوقت قد حان لبدء حياة جديدة.

الحياة الجديدة ، كالعادة ، تبدأ بالشحن ، لكن الجمباز الصباحي صغير ، من الطراز القديم. أريد أن أفصل مع الماضي بشكل أسرع - فعليًا الفرار إلى مستقبل مشرق وصحي.

ثم دون تردد! يوجد على iPod قائمة تشغيل مع إيقاعات جديدة ، من الصدر توجد طماق ضغط جديدة (ملابس الركض جيدة الآن بشكل مدهش ، بفضل قطع خاصة وألياف جديدة ، ستجعل حتى فرس النهر نحيفًا وملائمًا). التهديدات والوعود يتم إغراء الصديق المخلص من الشقة ، ونذهب بعيدًا.

الموسيقى والشمس والنظرات المثيرة للإعجاب للمارة المبكرة قوية وساخنة ، ولكن هناك سعادة في التغلب عليها ، وفجأة ...

تشغيل الصحة مفاجآت

مفاجأة رقم واحد - ألم شديد في الجانب الأيمن. غالبًا ما يتعارض مع الجري وليس فقط للمبتدئين ، والسبب هو التغيرات في حجم الكبد (يصف بعض المؤلفين زيادة ، والبعض الآخر يصف النقص) ، ولكن هذا ليس هو الهدف - حيث لا يستطيع نظام إمداد الدم التغلب على الحمل. يجب أن لا تشعر بالذعر ، فأنت بحاجة إلى التباطؤ أو حتى أن تخطو خطوة واحدة إلى الأمام ، وأن تبدأ في التنفس بإطالة الزفير ، وسحب الحاجز قليلاً. في وقفة بعد الزفير ، يمكنك تدليك قصور الغضروف. بعد انتهاء الألم ، وسيحدث هذا ، يمكنك الاستمرار في الجري ، ولكن بسرعة أقل.

المشكلة التالية تحدث عندما يبدو أن كل شيء يسير وفقًا للخطة. بدأ التدريب بنجاح ، وبدأ الجسم في العمل ، وظهرت متعة الحمل ، وزادت الوتيرة ، وتوقف التنفس فجأة وسعال مؤلم. هذا هو اضطراب شائع في الجهاز التنفسي - ربو الجهد البدني. ليس فقط المصابين بالربو والذين يعانون من الحساسية يواجهون هذه الظاهرة ، يمكن للأشخاص الأصحاء التعرف على "الربو الرياضي" عند ممارسة الرياضة في الهواء البارد أو بالتهاب فرط التنفس (التنفس عن طريق الفم). يمكنك منع أي هجوم من خلال تمرين جيد ، أو تغيير تكتيكاتك تمامًا - استخدم عبء الركض ليس في بداية التمرين ، ولكن كنقطة تركيز أخيرة ، بعد ممارسة الرياضات الأخرى الأكثر دراية.

وأخيراً ، يمكن لصباح اليوم التالي إرضاء العداء بأحاسيس كما لو أن ذقنه المجهد قد تم قطعه إلى نصفين ، مع تذكر كل خطوة بخطوة ليتل ميرميد ، التي قُدمت لها أرجل ليوم واحد. الجاني من الألم هو عبء كبير على عضلات الساق والقدم. سيوفر لك الضغط البارد والكمبيوتر اللوحي من الإيبوبروفين من المعاناة ، ولكن من الأفضل أن تختار المسارات الترابية على المدى التالي ، بدلاً من الأسفلت ، وإدخال النعال الحارقة الرياضية في أحذية الركض ، كما أن الجوارب الضاغطة للتشغيل ستجعل من الأسهل على العضلات التعود على الحمل ، وبالطبع ، الاحماء والدفء مرة أخرى.

يمكنك سرد مشاكل التشغيل التي لا نهاية لها ، إذا كنت ترغب في ذلك ، فمن السهل العثور على قائمة موانع التشغيل على الشبكة - إنها ضخمة. أجاب هاروكي موراكامي على هذا أفضل ما في الأمر: "إن الأسباب التي دفعتني إلى الركض هي واحدة وسوء تقدير ، ولكن أسباب إنهاء هذا النشاط هي عربة وعربة صغيرة. الشيء الوحيد الذي يبقى بالنسبة لي في مثل هذا الموقف هو الاستمرار في الاعتزاز والاعتزاز بأولئك الذين "اثنان وخطأ".

لذا ، قم بتشغيل Lola ، على نحو أكثر دقة ، ماشا ، وتغلب على المتنبيين والمتشككين ، والأشخاص الكسالى وإعادة معيدي التأمين ، واجتياز النظرات الحسّاسة لأولئك الذين لم يأت موعدهم الأول.