Chudnutie s rotopedom - výber, intenzita tréningu a recenzie

Rotoped sa nazýva simulátor bicyklov - jeden z najpopulárnejších športových simulátorov. Jeho hlavnou výhodou je možnosť využitia nielen v telocvični, ale aj doma. Individuálny program je možné zvoliť pre každú osobu bez ohľadu na jej fyzickú zdatnosť.

Výhody cvičenia na stacionárnom bicykli

Je cvičebný bicykel užitočný pre postavu a čo dáva? Často popierame fyzickú aktivitu z jedného dôvodu: nie je dosť času. Nie je tam, aby chodil do posilňovne, nestačí na pravidelné ranné jogging. Ale dosť na to, aby si večer pohodlne sedel na gauči a naříkal nad vadami postavy.

Tu sa prejavuje hlavná výhoda cvičebného bicykla: nie je potrebné nikam ísť. Stačí presunúť z pohovky na simulátor a trénovať pri sledovaní obľúbenej série. Zapojenie do neho je ešte jednoduchšie ako krútenie zoštíhľujúceho obruče. A použitie cvičebného bicykla pre ženy zahŕňa mnoho bonusov.

• Strata hmotnosti. Pri priemernej intenzite záťaže stráca žena 500 kalórií za hodinu. A to je štvrtina dennej stravy.
• Posilnenie kardiovaskulárneho systému. Cvičenie na rotopede na chudnutie stimuluje činnosť srdca, zvyšuje cievny tonus. Je dokázané, že tento typ tréningu stabilizuje hladinu krvného tlaku, bráni rozvoju hyper- a hypotenzie.
• Tvorba atraktívneho tela. Výhody rotopedu pre ženy sú nepopierateľné! Posilňuje svaly nôh, napína zadok a boky. Štíhle nohy a elastický zadok - nemalo by to byť hlavným stimulom pri práci na sebe?

Kontraindikácie školenia a výber simulátora

Ako si vybrať simulátor pre dobrý a rýchly efekt? Tento typ fyzickej aktivity nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Aj keď nemáte povolené cvičiť z atletiky (beh, skákanie), stále to môžete urobiť. Koniec koncov, recenzie na chudnutie pomocou rotopedu od lekárov naznačujú jeho minimálne zaťaženie kĺbov, kolien a členkov.

Medzi existujúce zákazy: závažné formy kardiovaskulárnych chorôb, cukrovka, onkológia. Ak trpíte poklesom tlaku, pred zakúpením simulátora by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zhodnotili, koľko dávate prednosť cvičebnému bicyklu, výhodám a poškodeniam výcviku.

Otázka, ako zvoliť si rotoped na chudnutie, je nesmierne dôležitá. Keď ideme do obchodu, mnohí chcú kúpiť najsilnejších, aby vyvinuli maximálne úsilie počas triedy. Toto je najbežnejšia mylná predstava, pretože modely s veľkou hmotnosťou zotrvačníka (s vysokou záťažou) nie sú určené na amatérske použitie. Po tom, čo ste sa na pár dní zadusili, pravdepodobne odmietnete zložitý tréning a necháte simulátor zhromažďovať prach v rohu. Optimálny model je s plynulým priebehom záťaže a presným meračom srdcovej frekvencie.

Školiaci program

Triedy na silovom tréningovom bicykli vám pomôžu dosiahnuť dokonalú harmóniu za niekoľkých podmienok.

Správny výber intenzity tréningu

• Pre začiatočníkov (ak ste nikdy nehrali) - 4 krát týždenne po dobu 30 minút. Trvanie lekcií je 6-8 týždňov.
• Mierne pokročilý (ďalší krok po úvodnom) - 3-5 krát týždenne počas 45 minút. Umožňuje udržiavať výsledky a eliminovať priberanie na váhe.
• Pre pripravených (ak potrebujete obnoviť tvar po prestávke) - 4-6 krát týždenne po dobu 60 minút. Poskytuje požadovanú fyzickú aktivitu a stimuluje budovanie svalov.

Správna príprava

Pred tréningom na rotopede na chudnutie nemôžete jesť (najmenej 2 hodiny). Pred spánkom by mali zostať najmenej 2 hodiny. Na prípravu svalov na prácu je potrebné vykonať zahrievanie.

1. Ramená zdvíhajte postupne po jednom - 10 krát.
2. Súčasne zdvihnite ruky po stranách a natiahnite ich za sebou - 10 krát.
3. Ľavou rukou sa oprite o stenu. Vpravo sa roztiahnite dozadu a zoberte pravú nohu, vytiahnite ju do zadku. Opakujte s ľavou rukou. Vykonajte 5-krát.
4. Posaďte sa na zem, sklopte nohy a roztiahnite kolená od seba. Vytiahnite nohy na slabiny a držte ich až 15 impulzov. Opakujte 5 krát.
5. Posaďte sa na podlahu a roztiahnite nohy čo najviac. Nakloňte sa čo najbližšie k podlahe a držte až 15 účtov. Opakujte 5 krát.
6. Vykonajte 10 stúpaní s rovným chrbtom a rovnými nohami. Podržte až 15 počtov.

Správne školenie

Ak používate na chudnutie cvičebný bicykel, tréningový program pre ženy by sa mal pravidelne opakovať. Získanie a uloženie výsledku závisí od toho. Aj počas hodín nemôžete piť vodu, iba si vypláchnite ústa vodou. Ak máte závraty alebo slabosť, mali by ste prestať. Nepreháňajte to, aby ste nepoškodili seba a aby ste neopustili cvičebný bicykel na chudnutie, recenzie naznačujú, že v takýchto prípadoch stačí len skontrolovať intenzitu zaťaženia.

Pri praktizovaní správneho programu venujte pozornosť pulzu. Jeho frekvencia by nemala prekročiť 70% impulzu, ktorý zodpovedá vašej vekovej norme (na určenie maximálneho limitu odčítajte váš vek od čísla 220 a odčítajte 30%). V takom prípade budete stimulovať spaľovanie tukov, čo potrebujete.