Sada cvičení na chudnutie: zbavte sa rýchlo klesajúcich tricepsov!

Neatraktívny tvar rúk, klesajúca pokožka na nich zvyčajne nie je hlavným problémom ženskej postavy, preto tejto časti tela venujeme veľmi malú pozornosť. Je to škoda, pretože previsnuté svaly nevyzerajú esteticky príjemne. A dokonca ani vyťahovanie brucha a zbavenie sa celulitídy na zadku sa nebudete cítiť ako kráľovná pláže, ak do individuálneho tréningového programu nezahrnujete cvičenia na svaly rúk, ako aj cvičenia na chudnutie a tónovanie abs!

Všeobecné odporúčania na úpravu tvaru predlaktia

Iba 4 svaly sú zodpovedné za vzhľad tejto zóny, takže práca s ňou je pomerne ľahká. Všetky z nich sú súčasťou takzvaného ramenného pletenca a sú zastúpené deltovými svalmi, podkožnými svalmi, hlavnými a malými okrúhlymi svalmi. Profesionálni tréneri odporúčajú zvoliť si cvičenie pre zbrane tak, že kombinuje silové cvičenia, tj činky a strečing. Nabíjanie je najpriamejšou cestou k rýchlemu výsledku. Je tiež dôležité použiť iné prostriedky.

• Dostatok tekutín - 2 litre vody denne a váš metabolizmus bude fungovať ako päťročné dieťa! Žiadne usadeniny tukov a aktívne odstránenie už nahromadených!
• Správna výživa - Nebudeme znova opakovať nebezpečenstvo rýchleho občerstvenia a ukladať sladkosti. Zaznamenali sme iba to, že voňavú buchtu a pohárik sódy ako dezert možno nahradiť párom horkej čokolády (percento kakaa by malo presiahnuť 76) šálkou dobrého zeleného čaju. A namiesto sladkostí počas dňa jedzte hrozienka, sušené marhule a orechy. Verte mi, že sa vám takáto strava bude páčiť viac ako buchty a pečivo, po ktorých budete mať vždy pocit svedomia. A do pasu neprinesie ani jeden centimeter navyše.
• Pravidelné cvičenia - Pravidelne vykonávajte cvičenia na chudnutie rúk, ktoré ženy potrebujú. Ak sa zameriavate na strečing, urobte to aspoň každý deň. Energetický komplex sa nemusí vykonávať viac ako trikrát týždenne. Hlavnou vecou je zvyknúť telo na konštantné zaťaženie, aby ho pripravilo na rozdeľovanie s nadváhou.
• Pokoja! Po treťom tréningu budete cítiť, ako sa vaše svaly napnú, nielen horné končatiny. Tón získa celé telo! Neočakávajte však, že cvičenia na posilnenie svalov rúk poskytnú okamžitý výsledok. Prvé zmeny si všimnete po 2 týždňoch.

Začíname školiť!

Začnite zahrievaním, ktorý pomáha nasýtiť svaly krvou a dobre ich zahreje.

1. 30 skočí na prsty na nohách so súčasným otáčaním ramien, akoby vyskočilo na švihadlo. Držte predlaktia čo najpevnejšie.
2. 30 hojdacích rúk tam a späť. Udržujte svoje napäté napätie a nakláňajte svoje telo s každým výpadom mierne dopredu.
3. 30 mach "Mill". Nakloňte telo dopredu, aby vaše nohy boli vo vodorovnej polohe. S ostrými trhákmi zdvihnite ruku a vráťte ju dolu, zakaždým, keď ju umiestnite kolmo na telo.

Zahrievanie trvá 5 až 7 minút. Potom pokračujte do hlavného komplexu. Cvičenia zamerané na chudnutie rúk a ramien by sa mali vykonávať s činkami alebo bez činiek.

Hlavný komplex

Počas vyučovania sa snažte dýchať zhlboka a pokojne. Je normálne, ak cítite mierne zvýšený pulz a dýchavičnosť. Tréning bude trvať asi pol hodiny.

Ručné cvičenia bez činiek

1. Posaďte sa na podlahu, ohnite kolená.Dajte ruky na zem za sebou, utiahnite ich svaly. Zložte ruky a zdvihnite telo rovnobežne s podlahou. Vykonajte pohyby náhle, pričom súčasne ťahajte brucho a stláčajte zadok. Vyrobte 60 stúpaní. Toto cvičenie sa postará o spaľovanie tukov na chrbte rúk a ich posilnenie.
2. Posaďte sa na okraj pohovky a položte ruky za seba. Zložte zadok. Ručne pomaly sklopte prípad a potom ho nadvihnite. Do 20 krát, odpočinok. Ak nie ste unavení, opakujte ďalších 20-krát podobným pomalým tempom.
3. Vezmite polohu „doska“: dlane na podlahe, pod plecia; Nohy a chrbát sú rovné, sú rovné, žalúdok je napnutý, zadok je napätý. Stojan sa vykonáva na nohách. Pomaly spustite predlaktie na podlahu, okamžite vstaňte. Do 15 krát.

Činka Ručné cvičenie pre ženy

1. Zoberte činky, namažte ruky a abs. Ponorte sa do drepu tak, aby vaše boky boli rovnobežné s podlahou. Zablokujte a držte predlaktie na tele. Ohnite lakte súčasne, pomaly, na pár pokusov. Ohýbajte sa tiež pomaly, bez hádzania kefou. Vykonajte 20 paží v jednom drepe.
2. Postavte sa priamo s činkami, vezmite ľavú nohu za pravú. Popadnite s ňou dopredu, položte stehno rovnobežne s podlahou. Pritiahnite lis a zadok, držte telo rovno, paže pozdĺž neho. Pomaly roztiahnite dlane s činkami do strán a urobte to dvoma spôsobmi. Pri dosiahnutí rovnobežky s podlahou ju pomaly spustite. Opakujte 20 krát. Potom sa potápajte ľavou nohou, opakujte ďalších 20 krát.

Tieto cvičenia na chudnutie bez činiek as nimi vám pomôžu upraviť tvar nielen jednej problémovej oblasti. Napnú abs, spríjemnia vaše nohy a zaoblí zadok. Leto sa blíži - začnite!