Sada cvičení na chudnutie účinné cvičenia pre štíhle boky a zadok

Fitness tréneri sa nikdy neodporúčajú, aby obmedzili komplex chudnutia iba na cvičenia zamerané na zníženie objemu bokov. Tukové vrstvy sú rozptýlené po celom tele, takže je potrebné ich vylúčiť z brucha, rúk, zadku a samozrejme z nôh. Maximálne množstvo tuku sa však zachováva v bunkách samotného dolného tela. Z tohto dôvodu cvičenia pre boky na chudnutie zvyčajne tvoria základ fitnescentra na chudnutie. Čo by sa malo urobiť pre rýchle dosiahnutie účinku u žien?

Všeobecné odporúčania

• Nabíjanie. Cvičte pravidelne, Neobmedzujte sa na chodenie do telocvične dvakrát týždenne. Je oveľa efektívnejšie zvoliť komplex gymnastiky, ktorý môžete ľahko hrať doma. A pracujte na sebe každý deň.
• Cvičte súčasne, Je vhodné zvoliť si pohodlný interval 20 minút, každý deň si vaše telo zvykne, aby poskytovalo všetko najlepšie. Ako ukazuje prax, efektívnosť tried v „režime“ je vyššia ako v prípade voľného času.
• Nejedzte pred triedou, Účelom efektívneho cvičenia na chudnutie je spaľovanie a odstraňovanie tuku z tela. Ak ste predtým niečo zjedli, telo strávi presne prijaté kalórie a nie svoje vlastné zásoby tuku. Preto je najlepší čas schudnúť ráno: stačí vstať z postele, vypiť pohár vody a ísť na cvičenie.
• Zahrejte telo, Akékoľvek cvičenia pre štíhle nohy, či už ide o strečing alebo silový komplex, budú oveľa efektívnejšie. Vyskočte, tancujte, rozveselujte! Vylepšite svoju náladu a produktívnejšiu prácu.
• Dýchajte zhlboka, Na odstránenie tuku z vnútornej strany stehien musí byť do vonkajších „uší“ a zadku privedený kyslík. Je to jediný prírodný spaľovač tukov, ktorý nepoškodzuje. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste nasýtili krv kyslíkom a počas preťahovania vydýchli. Pri práci v energetickom komplexe nemusíte zadržiavať dych.

Súpravy cvičení na opravu nôh

Tieto cvičenia nôh doma vám pomôžu opraviť vzrušujúcu problémovú oblasť.

Proti „ušiam“ na bokoch

Vykonajte cvičenia pre lýtka by mali byť 8-10 krát každý. Počas tréningu urobte 2-3 priblíženia, striedavé pohyby.

1. drepy, Opravte všeobecný tvar nôh, tónujte zadok. Odporúča sa na zahrievanie svalov. Natiahnite nohy, ruky - na pás alebo zábal za hlavu, držte dlane zámkom. S plochým chrbtom, v drepe k podlahe, pritlačením nôh k nej.
2. Neúplné drepy, Vylepšite tvar zadku. Squat iba polovica, držať telo v nízkej polohe po dobu niekoľkých sekúnd.
3. výpady, Pracujte priamo na nohaviciach. Postavte sa, vykročte dopredu jednou nohou. Prenášajte do skrinky váhu puzdra a čo najmenšie ju zapnite. Zadná noha je na špičke, koleno je rovné. Opakujte s druhou nohou.
4. Mahi leží na svojej strane, Vykonajte hornú a dolnú časť nohy. Ľahnite si na bok, namažte nohy. S nohami urobte nízke hojdačky. Potom ju ohnite na koleno a položte na podlahu pred dolnú časť nohy. Vykonajte výkyvy s druhou nohou. Obráťte sa na druhú stranu a urobte to znova.

Pre vnútorné stehno

Vnútorné stehno dievčatá vždy vzrušuje. Vykonajte aspoň 10-krát pri 2 - 3 prístupoch pri každom cvičení.

1. Široké drepy, Rozviňte nohy doširoka od seba a roztiahnite si ponožky. Pomaly si sadnite, držte sa, vstaňte. Držte chrbát rovno.
2. Plie, Postavte sa, položte si podpätky, vyliezte na prsty. Ak je ťažké zostať v tejto polohe, postupujte pri stene. Sadnite si, držte sa a vstaňte.
3. Loptičkové drepy, Rozviňte nohy a stlačte ich medzi kolená. Dotiahnite si boky, drepte pomaly, zatiaľ čo držte loptu. Opäť zotrvajte v spodnej polohe, zdvihnite sa.
4. Lopta stlačiť, Ľahnite si na chrbát, ohnite nohy a stlačte loptičku medzi kolená. Stlačte ju na 30 sekúnd a napnite boky. Relaxujte a opakujte.

Na zadnej strane stehna

Vykonajte cvičenie 12-15 krát.

1. Hlboké drepy, Z stojacej polohy s rukami na opasku sa posaďte hlboko bez toho, aby ste pätu zdvihli z podlahy.
2. Mahi späť, Kolená s rovným chrbtom, narovnať jednu nohu dozadu, vykonávať hojdačky, udržiavať ich dokonale rovnomerne. Opakujte s druhou nohou.
3. Mahi leží, Ležiaci na bruchu, zdvihnite rovné nohy postupne alebo k sebe.
4. Mahi so zohnutou nohou, Ležiac ​​na bruchu, dajte ruky pod bradu a ohnite jednu nohu do kolena. Vykonajte jej malé hojdačky. Opakujte s druhou nohou.

Ako zefektívniť komplex

Aby cvičenia na chudnutie zadku a bokov priniesli väčší účinok, venujte pozornosť vašej strave a pitnému režimu. Nie je potrebné ísť na diétu, stačí vylúčiť buchty a iné buchty zo stravy, obmedziť sladkosti a zabudnúť na mastné, vyprážané jedlá. Pri dennej spotrebe by malo byť veľa vody: 1,5 - 2 litre pitnej, neperlivej vody. Pomôže normalizovať metabolizmus a zabezpečí intenzívne vylučovanie tukových produktov rozkladu z tela.

Ako vidíte, boky nepotrebujú veľa úsilia na chudnutie. Iba pravidelná fyzická aktivita a správna strava!