Ako odstrániť vnútro stehna ako schudnúť na nohách, cvičenie na chudnutie doma

Prečo je problém odstraňovania tuku z bokov, bokov a zadku taký dôležitý pre ženy? Ruskí vedci nedávno dali presnú odpoveď. Zvláštnosťou nášho tela je to, že v oblasti kňazov a celého povrchu stehien sú veľmi "chamtivé" tukové bunky. Ako redukovať vnútorné stehno?

Prečo sa zlepšujeme v bokoch?

Aktívne ukladajú tuk, ak počet kalórií v tele prekračuje dennú potrebu. A sú veľmi neochotní dať to preč. Táto „neochota“ je uvedená v pomere 1: 6. To znamená, že ak sa vám podarilo stratiť až 7 kilogramov (veľa!), Potom 6 z nich opustí hornú časť tela: váš hrudník padne, vaše ruky schudnú, žalúdok sa vysype. A iba 1 kilogram dá boky. A naopak, ak sa znovu zotavíte o týchto 7 kg, leví podiel na objeme budú opäť odobraté boky a kňaz.

Takáto prirodzená nespravodlivosť je extrémne negatívna v čísle žien, ktoré sú vo svojom programe nekonzistentnosti v tom, ako si nechať nohy štíhle a štíhle. Pri dodržiavaní diéty a fyzickej aktivity strácajú na váhe, ale keď si znížia ruky a znova sa stanú tukmi, získajú vo svojom dolnom tele úplne nové objemy.

Ako sa vysporiadať s tukom

Najlepšie rady, ako odstrániť tuk z bokov a z vašich bedier, nie je to dobré! Jedzte, koľko potrebujete na základe svojho životného štýlu. Ak je sedavý, nedovoľte si buchty a čokoládové tyčinky. Ak je mobilný a zahŕňa pravidelné návštevy telocvične, môžete jesť čokoľvek.

Ale ak problém už existuje a otázka, ako znížiť objem bokov, je mimoriadne vzrušujúca, konajte! Na tento účel existuje jednoduchý algoritmus pre prácu na sebe.

• Poďte komplexne. Diéty na chudnutie nôh a brucha sú neúčinné. Je dôležité kombinovať fyzickú aktivitu, špeciálne cvičenia zamerané na nápravu tejto oblasti, správnu výživu a kozmetické procedúry.
• Neočakávajte okamžité výsledky. Často počujete otázku, ako schudnúť na nohách a bokoch za týždeň? Ako odpoveď chcem len povedať, ale koľko času ste strávili absorbovaním čokolády a plánovaním ranných behov? Zázraky sa nestávajú, ale s integrovaným prístupom uvidíte výsledok do 3 týždňov.
• Jedzte správne. Vaša strava by mala obsahovať nízkokalorické potraviny, takže v období fyzickej aktivity sa spaľuje tukový tuk a nie kalórie získané po večeri. Nemalo by tam byť miesto pre múku a sladké jedlá, zabudnite na vyprážané jedlá. Jedzte bielkovinové potraviny a komplexné uhľohydráty (obilniny, chudé mäso, mliečne výrobky), jesť toľko, koľko chcete, nesladené ovocie, veľa zeleniny. Znížte na polovicu obvyklú dávku jedla. Myslíš si, že sa neobťažuješ? Verte mi, váš žalúdok potrebuje omnoho menej jedla, ako ste zvyknutí.
• Pitná voda. Pomôže vám to pochopiť, ako rýchlo schudnúť na nohách a bokoch, pretože to urýchli metabolizmus. Vďaka vode sú procesy na chudnutie účinnejšie. Minimálna dávka by mala byť 1,5 litra za deň, a to nezahŕňa rannú kávu, čaj a polievky.
• Zasiahnite cieľ! Vykonajte iba také cvičenia pre boky na chudnutie, ktoré opravujú problémovú oblasť. Tak napríklad, čo sa týka odstránenia tuku z vnútornej strany stehien, je veľmi účinné vykyvovanie nôh s nohami do strán.
  1. Postavte sa pred stoličku a uchopte chrbát rúk. Pri každej plochej nohe vykonajte 15 úderov do strany.
  2. Ohnite nohu na koleno a urobte ďalších 15 max.
  3. Ľahnite si na chrbát na podlahe, položte si lakte. Nohy natiahnite za kolená a narovnajte ich. Rozmiestnite čo najširšie, opakujte 20-krát.
  4. Ľahnite si na svoju stranu. Ohnite hornú časť nohy pri kolene a položte ju na podlahu pred druhou nohou. Urob to hore tak vysoko, ako len môžeš. Opakujte 20 krát pre každú nohu.

  Tieto cvičenia vám pomôžu nájsť odpoveď na to, ako znížiť objem nôh v ich hornej časti. Musíte ich vykonávať každý deň, čo trvá maximálne 20 minút.

• Zvážte oblasť expozície. Pre boky je vždy dôležité silové zaťaženie, pretože sa na nich vytvárajú mastné „strategické“ rezervy. Ale s kaviárom to nie je také jednoduché. Ak neviete, ako znížiť teľatá na nohách, nájdite príčinu veľkého objemu: tuk alebo silné svaly v dôsledku fyzickej aktivity. V prítomnosti tuku vykonávajte energetický komplex s napínanými svalmi - naťahovacie cviky. Je veľmi účinná v otázke, ako rýchlo znížiť teľacie nohy.

Priťahujte kozmetológiu! Odstráňte celulitídu

Moderné kozmetické procedúry zlepšia metabolizmus v pokožke, odstránia celulitídu na bokoch a zadku. Objemy sa znižujú iba preto, že pokožka stráca zbytočnú nadbytočnú vlhkosť, ktorá sa hromadí v jej štruktúre.

Veľké boky

• Anticelulitídna masáž. Môžete to vykonať v kabíne alebo doma. Vezmite anticelulitídový gél s otepľovacím účinkom a krúživým pohybom ho vtierajte do stehien. Na každú nohu nechajte najmenej 5 minút. Po zahriatí pokožky je lepšie masírovať po sprche.
• Zábaly. Vhodné sú medové a horčicovo-medové zábaly. Ľahko sa vykonávajú aj doma. Med môžete nanášať na pokožku naparenú po sprche, zabalte ju do fólie a nasaďte tesné legíny. S takouto „maskou“ choďte do postele a ráno ju opláchnite teplou vodou. Horčicovo-medové zábaly nie je možné vyrobiť tak dlho. Dostatok 40 minút s horčicovo-medovou kompozíciou na pokožke na aktiváciu metabolických procesov v pokožke na maximum.

Na korekciu bokov používajte všetky prostriedky. A určite dosiahnete želanú harmóniu nôh!