Obsah článku
Preto, aj keď sú 3 až 4 mesiace pred sviatkami, pozrime sa na 10 najlepších metód na chudnutie v športe. Mimochodom, mnoho dievčat netuší, že L-karnitín, blokátory chuti do jedla a spaľovače tukov sú úspechmi športového lekárstva za posledných 30 - 40 rokov, ale používajú sa pravidelne. Zvláštnosťou týchto doplnkov stravy je ich maximálna účinnosť, pretože v športe sa o všetkom rozhoduje v milimetroch a zlomkoch sekundy.
L-karnitín
L-karnitín je jedným z najpopulárnejších a najbezpečnejších spaľovačov tukov, ktorý pravidelne zaberá asi tretinu Američanov. L-karnitín (L-karnitín, karnitín) je aminokyselina, ktorá je zodpovedná za lipolýzu tukov v našom tele. Odoberá energiu z tukov a využíva ju na zlepšenie funkcie srdca a krvných ciev. Neexistujú žiadne kontraindikácie, ale sú nevyhnutné: aby ste schudli, môžete ju piť iba vtedy, ak cvičíte alebo pracujete fyzicky (lepiaca tapeta, kvetiny rastlín atď.) Dávkovanie sa líši od vašich cieľov a kvality produktu, napríklad prípravok RED STAR LABS obsahuje od 97 do 99% čistého L-karnitínu (tzv. Karnitínová báza, nie karnitínové soli). Z tohto dôvodu obsahuje jedna kapsula maximálnu dávku 5 000 mg, takže lekári dokonca odporúčajú rozdeliť 1 ampulku na 3 dávky (veľmi ekonomické, krabica trvá 3 mesiace).
V lekárni môžete často vidieť L-karnitín pre jadrá, ale dávky sú určené iba na udržanie srdca, rovnako ako dávky horákov na tuky zo športovej výživy. Ďalšou výhodou karnitínu je, že zvyšuje vytrvalosť počas tréningu, takže sa budete cítiť lepšie a menej unavení.
Vonkajšie spaľovače tukov
Lieky na spaľovanie tukov, ktoré sú škodlivé alebo prospešné? Tukmi spaľujúce tuky sa dá športovým spôsobom ľahko zvládnuť „prilepené kúsky“ tuku na bruchu, bokoch, zadku. Prenikajú cez ochranné bariéry pokožky (preto sa nazývajú transdermálne) a dostávajú sa priamo k starým usadeninám tzv. „Šedého tuku“ - najstaršiemu a najprístupnejšiemu. Dávky účinných látok v športových krémoch sú mnohokrát vyššie ako v kozmetických krémoch, a preto je efekt (nielen chudnutie, ale aj sprísnenie, zlepšenie štruktúry pokožky, odstránenie „pomarančovej kôry“) zreteľnejší. Napríklad španielsky krém Sculpt (ženský krém sa nazýva Celluless, mužský krém sa nazýva Absteel) vytvára pocit striedavého chladenia a zahrievania, takže telo nemá čas „sa brániť“ a musí „podávať“ tuk po celý čas - v noci (ak v noci rozmazávate, potom krém funguje a odpočívate) alebo pár hodín po tréningu (ak ho aplikujete priamo pred triedou. Nezanecháva bielizeň, zanecháva iba mierny zápach mentolu).
Tabletky na spaľovanie tukov
Existujú dva typy: lipotropné látky a termogénne látky. Termogénne látky dosahujú zvýšenie spotreby kalórií vďaka tomu, že zvyšujú telesnú teplotu o 0,5 až 2 stupne. Plus termogénne vlastnosti - úplne prirodzené zloženie, nevýhody - nie každý rád hrá športy pri zvýšených teplotách (niekto to netoleruje dobre, niekto nemá rád nadmerné potenie atď.)
Lipotropiká urýchľujú uvoľňovanie mastných kyselín z tukových zásob. Plusy: ich účinok pozitívne ovplyvňuje činnosť pečene a odstraňuje z nej časť záťaže. Nevýhody: v dôsledku silného tonického efektu (ako keby ste vypili pár plechoviek tonizujúcich energiu), môžete pociťovať nadmerné vzrušenie. Niektorým ľuďom sa to páči, pretože nárast sily vám dáva príležitosť urobiť viac v tréningu.
Podmienka je povinná: všetky tieto potravinové doplnky sa používajú spolu s fyzickými cvičeniami a iba po konzultácii s lekárom.
Blokátory uhľohydrátov
Tento farmakologický vynález pracuje na princípe blokovania enzýmov, ktoré štiepia uhľohydráty. Výsledkom je, že „priama cesta“ uhľohydrátov sa odosielajú „na výstup“ bez usadenia sa na miestach osobitne určených pre prírodu, ako sú napríklad žalúdok, stehná, zadok. Tieto blokátory sú zvyčajne zahrnuté v programe na chudnutie spolu s tabletkami, horákmi na tuky a L-karnitínom. Väčšina z nich nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ale ak prekročíte prípustnú dávku (a pokušenie je zvyčajne skvelé), potom je možné zažívacie ťažkosti.
Blokátory uhľohydrátov sa odporúčajú vždy spolu s fyzickou aktivitou a iba po konzultácii s lekárom. Najobľúbenejšie sú termoloidy od Goliath Labs, Carb Block od Ultimate Nutrition. Povinná lekárska pomoc.
Potláča chuť do jedla
Blokátory kalórií, látky znižujúce chuť do jedla, anorexigény, anorektiká - tieto názvy sú známe mnohým ženám, ale väčšina nevie, že pochádzajú zo športovej medicíny. Jedná sa o veľkú skupinu doplnkov výživy s rôznymi účinkami, ktoré znižujú chuť do jedla jedným z niekoľkých spôsobov: znížením „hladového“ signálu diencephalonu alebo znížením koncentrácie žalúdočnej šťavy alebo aktiváciou saturačného centra.
Avšak nie všetky lieky v tejto skupine sú neškodné, môžete piť zdravému človeku aj po konzultácii s lekárom. Ďalšia z mínusov - neovplyvňuje každého, aby ste pochopili, či sa tým zníži vaša chuť do jedla osobne, môžete experimentovať.
Relatívne bezpečné fluoxetín a sibutramín, ale môžu sa použiť po konzultácii s lekárom.
Voda ako spôsob, ako rýchlo schudnúť
Voda je najlepším priateľom tých, ktorí schudnú a sú ich hlavným nepriateľom. Všetko záleží na vašom zaobchádzaní s ňou. Mimochodom, presnejšia verzia toho, koľko človek potrebuje čistú vodu za deň, vyzerá takto: hmotnosť delená 20. To znamená, že žena s hmotnosťou 60 kg by mala vypiť 3 litre čistej vody a 70 kg by už malo byť 3,5 (šťavy a káva tu nie sú) počet). Takže niečo sa dá urobiť iba s vodou.
Napríklad pred jedlom vypite pohárik vody pred každým jedlom. Výpočet je jednoduchý: takže menej žalúdka vstúpi do žalúdka a nebudete jesť príliš veľa. Je tu opak, ale aj pracovný koncept výživu Herberta Sheltona - nepiť jedlo s vodou. To nie je užitočné, po prvé, pretože voda skvapalňuje sliny a oslabuje jej štiepiaci účinok. Po druhé, znižuje koncentráciu žalúdočnej šťavy, odplavuje užitočné enzýmy, čo zhoršuje trávenie potravy. Obidva tieto pojmy sa však ľahko vyskytujú v jednom organizme.
Kontrola opuchu
Ďalší spôsob, ako rýchlo ovplyvniť vodu pri chudnutí, je známy gynekológom sovietskej školy. Pomáha bojovať proti opuchom aj v posledných mesiacoch tehotenstva. Podstatou tejto metódy je, že 2-3 hodiny pred spaním si položíte litrovú nádobu čistej vody (môžete piť trochu viac, ale nie menej) a začnete piť celý čas. Vytvára sa efekt kvapkadla, obličky sa začínajú lepšie filtrovať. V noci musíte niekoľkokrát bežať na toaletu, čo nie je príliš pohodlné. Ale! Pijete 1 liter vody a počas noci sa vylučujú 2 litre. Ráno sa tí, ktorí mali v tele nahromadenú tekutinu, o 2 kg ľahšie. A čo je ešte príjemnejšie - po 3 až 4 dňoch opuch pod očami klesá, ruky a nohy sa nezmývajú. Veľké plus - nebudete chcieť jesť pred spaním, pretože v žalúdku je takmer vždy voda. Mínus: aby sa tento efekt prejavil, musíte vydržať 3-4 dni, ale výsledok sa vám bude páčiť. Kontraindikácie: obličkové a srdcové problémy, hormonálny edém.
Frakčná výživa
Športovci nikdy nebudú hladní, najmä keď potrebujú schudnúť. Kľúčom k znižovaniu telesnej hmotnosti je dôvera vášho tela, ktorej sa bude dôverovať, iba ak ju nebudete drhnúť partiou rôznych neustále sa meniacich obmedzení. Každá myš vyrába zásoby, a tak ich vaše racionálne telo začne vyrábať, ak to vonia ako „hladná zima“. Preto športovci jedia 5-6 krát denne, kúsok po kúsku, ale plne. Ak je to potrebné, môžete prejsť na samostatnú výživu - proteíny samostatne, sacharidy osobitne. Priemerná váha na chudnutie je 1 500 kcal za deň s cvičením 2-3 krát týždenne. Ak chcete schudnúť intenzívnejšie - 1200 a menej. Univerzálny recept je rovnaký - spotreba kalórií by mala byť vyššia ako spotreba.
Izolát proteínu
Športoví lekári a odborníci na výživu často odporúčajú schudnúť, aby nahradili jedno z jedál 30-40 g izolátu. Bielkoviny sú vynálezom športového liečiva, v ktorom získavate čisté bielkoviny z mlieka, mäsa, vajec (alebo dokonca hrášku, sóje pre vegetariánov). Navyše, ak obyčajný proteín obsahuje málo uhľohydrátov (napríklad srvátkový proteín môže byť sladký vďaka cukru obsiahnutému v laktóze), potom je izolátom čistý proteín s 0% sacharidov. Tento prášok nemá takmer žiadnu chuť, musí sa zriediť iba vodou. Mínus: toto nie je chutné. Výhody: telo prijíma iba stavebný materiál, je tu pocit sýtosti.
Komplexný proteín
Ak neviete, ako sa večer večer vytiahnuť z chladničky, potom najlepším, pravdepodobne vynálezom športového lieku za posledných 10 rokov je komplexný (kombinovaný) proteín. Zahŕňa bielkoviny rôzneho druhu. Napríklad srvátka, ktorá vám dodá pocit plnosti po 15 minútach. Zahŕňa tiež kazeínový proteín, ktorý sa najviac pomaly absorbuje (hlavne kazeín alebo tvarohový proteín). Prispôsobiť sa trvá asi 7 hodín, počas ktorých budete plný a nebudete sa v noci zobudiť z neznesiteľného hladu. Účinok viaczložkových proteínov je do značnej miery individuálnym pôsobením rôznych typov.
Potravinové náhradky
Je to niečo ako sci-fi minulého storočia, keď autori prišli s jasnou budúcnosťou. Obsahujú všetky potrebné živiny v správnom pomere - bielkoviny, uhľohydráty, často vitamíny. Okrem toho sú obsiahnuté vo forme proteínov, tukov, uhľohydrátov, vlákniny a mikroživín. Môžu ľahko nahradiť akékoľvek jedlo, sú takmer úplne absorbované, zaťažujú gastrointestinálny trakt. Plusy: na služobných cestách s náročným pracovným harmonogramom nebudete mať hlad. Nevýhody: tu by ste nemali žiadať o doplnky, všetko pôjde na tuk. Poznámka: bielkoviny ani potravinové náhrady by sa nemali používať viac ako jedenkrát denne, nemali by ste si telo zvyknúť na príliš ľahkú prácu pri trávení a asimilácii. Prečítajte si recenzie a hodnotenia produktov, tu nájdete niekoľko užitočných informácií.
Je bezpečné schudnúť o 500 - 700 g mesačne. Pri takom hladkom chudnutí sa naučíte dobré návyky a nevrátite sa k škodlivým kilogramom. Pri používaní výsledkov športovej medicíny môžete schudnúť oveľa rýchlejšie (najmä ak napnete pokožku pomocou spaľovača tukov so smotanou), ale nezabudnite si zahrať šport! Nemusíte chodiť priamo do posilňovne alebo karate. Jóga, beh, skákanie cez švihadlo, plávanie, dokonca aj nordic walking sú tiež športy, ak pravidelne cvičíte, takže potíte a cítite zvýšenie srdcovej frekvencie o 120 - 140 úderov za minútu.
Načítava sa ...