Odstraňovanie brušného tuku: Cvičenia, ktoré menia váš život hore nohami

Čo je bodyflex

Bodyflex je jednoduché cvičenie pre ploché brucho a štíhle telo, vrátane prvkov napínacích a dýchacích cvičení. Komplex pokrýva všetky svalové skupiny, od tvárových svalov tváre po teľatá nôh. Prekvapivo však zahŕňa iba tucet cvičení, ktorých implementácia trvá 20 minút denne. Tento jednoduchý náboj proti tukom, ktoré sa nahromadili v tele roky.

Vytvorené magické (nebojím sa toho slova, pretože ja som už rok fanúšikom bodyflexu) cvičenia na spaľovanie tukov American Greer Childers. Po významnom prírastku na váhe a neúspešných pokusoch o chudnutie pri stravovaní as pomocou energetických systémov si vytvorila nový smer v domácom fitness, ktorý zmenil životy stoviek tisícov ľudí. Aké cvičenia spaľujú tuk?

Základom bodyflexu je dýchanie

Charakteristickým rysom tejto techniky je prilákanie kyslíka ako prírodného antagonistu tuku na jeho spálenie, Na dosiahnutie tohto cieľa stačí dýchať hlboko a správne, čo je základom cvičení pre ploché brucho a boky. Súbežne s dýchaním by sa mali vykonávať cvičenia (vždy to sú statické postoje) zamerané na napínanie svalov.

Komplex sa vykonáva výlučne s obráteným žalúdkom, ktorý trénuje vnútorné svaly pobrušnice a abs. Cvičte vákuum na stimuláciu plochého žalúdka vrátane žalúdka (to je tiež sval). Vďaka tomu je chuť do jedla prirodzene znížená.

Aeróbne cvičenia na spaľovanie tukov v žalúdku poskytnú prvé výsledky už tretí deň, keď sa „brucho“ sprísní a po týždni sa začne pomaly, ale určite „topiť“. Dynamika by sa mala monitorovať pomocou mäkkej rulety, pri ktorej sa merajú objemy brucha, bokov, zadku. V mojom prípade výsledok denného komplexu bodyflex priniesol výsledok - mínus 10 centimetrov v páse po dobu jedného mesiaca. Preto viem s istotou viem, ako odstrániť tuk z brucha a aký výcvik je na to potrebný.

Technika dýchania

Predtým, ako začnete cvičiť na bruchu a páse, mali by ste si precvičiť dýchaciu techniku. Odporúčam vám to precvičiť pár dní predtým, ako začnete pracovať na sebe. Najprv budete mať závraty, prekonať kašeľ, pretože budete inhalovať spôsobom, ktorý ste predtým nevdychovali. Ale rýchlo to prejde. Začnime teda.

1. Postavte sa, mierne ohnite kolená, položte na ne ruky.
2. Dýchajte cez ústa, pomaly a veľmi hladko. Vydýchnite všetko, všetko v pľúcach a dokonca aj to, čo je v žalúdku. Mali by ste si myslieť, že pri výdychu ste vyschli a zmenili sa na „cencúľ“.
3. Keď je vnútro prázdne, zhlboka sa nadýchnite nosom. Malo by sa ukázať, že je nedobrovoľne ostré, akoby pumpa nasávala vzduch. Nadýchnite sa veľmi hlboko, silne, plnými pľúcami!
4. Na zlomok sekundy držte kyslík v sebe a vydýchnite extrémne ostro cez ústa. Toto výdych by mal byť takmer okamžitý, rýchly, so zvukom (dopadne to dobre! Páni! Alebo niečo také).
5. A potom zatiahnite žalúdok čo najviac. V tejto pozícii budete vykonávať cvičenia na spaľovanie tukov doma.

Komplex brucha

Ak chcete odstrániť tuk z brucha, cvičenia by mali zahŕňať celý komplex bodyflexu, ktorý tiež pomôže pri práci na boky, zadku a hornej časti tela. Teraz predstavíme krátku techniku, ako odstrániť žalúdok - cvičenia pre ploché brucho by sa mali robiť každý trikrát. Celkový čas stavu vnútorného vákua by mal byť 8 sekúnd (počítať).

Lev

Tónuje žalúdok, stimuluje svaly tváre.

1. Dýchací komplex robte obvyklým spôsobom.
2. Zložte svoje pery do prsteňa a vystrite jazyk čo najnižšie. Zdvihnite oči a pocítite, ako sa napínajú svaly tváre.
3. Nadýchnite sa, opakujte od dýchacej techniky.

V tomto cvičení okamžite pracuje 40 tvárových svalov a vaša abs.

Ošklivé grimasa

Obnovuje tón krku a posilňuje abs.

1. Dýchací komplex robte obvyklým spôsobom.
2. Nakloňte hlavu dozadu a cítite, ako sa svaly krku napínajú. Hladké ruky držte mierne späť.
3. Po 8 účtoch vdychujte, opakujte.

Bočný úsek

Poskytuje vám pás.

1. Dýchací komplex robte obvyklým spôsobom.
2. Poskakujte nohou nabok, preneste na ňu váhu. Vezmite opačnú ruku za hlavu a natiahnite sa za ňu.
3. Po 8 sčítaniach sa vdychujte a zopakujte v oboch smeroch.

abs

Funguje s prednými brušnými svalmi.

1. Ľahnite si na podlahu, ohnite nohy na kolená. Vytvorte dýchací komplex.
2. Keď je žalúdok dovnútra, odtrhnite hornú časť tela z podlahy a pracujte s lisom. Nepomáhajte hlave, mierne ju vráťte.
3. Po 8 účtoch vdýchnite, znížte, zopakujte.

nožnice

Tlač funguje znova.

1. Pokračujte v ležaní na podlahe, položte nohy rovno, trochu roztiahnite. Vytvorte dýchací komplex.
2. Zdvihnite nohy nad podlahu a vykonajte najširšie výkyvy do strán, akoby rezali vzduch.
3. Dolné, vdychované, opakujte.

mačička

Natiahnutie chrbta a abs.

1. Nasadnite všetky štyri, urobte dýchací komplex.
2. S bruchom dovnútra ohnite chrbát čo najviac.
3. Po 8 účtoch vdychujte, opakujte.

Pri používaní techniky bodyflex nezabudnite vypiť 1,5 litra vody denne. Nie sú potrebné žiadne diéty, môžete jesť čokoľvek. Aby sa však výsledok stal hmatateľnejším, mali by ste odmietnuť pečenie a vyprážané zemiaky.