5 tajomstiev, ako otočiť obruč a schudnúť!

Ktorý z nás v našom detstve nerobil hula-hoop? Pravdepodobne nie také dievča! Ak nie počas hier na záhrade, potom v hodinách telesnej výchovy, bol to povinný užitočný a zábavný program. Samozrejme, potom sotva niekto premýšľal o nedostatkoch svojej postavy a každá sada cvičení s obručou sa zmenila na skutočnú dovolenku! A prečo nie teraz, prosím, s jednoduchým cvičením, ktoré pomôže vášmu telu zlepšiť sa?

Výhody cvičení hula-hoop na chudnutie

• Počas tréningu je zapojená veľká svalová skupina.: brušné, miechy, gluteus maximus, teľatá nôh a stehien. Bezpochyby je to pre dobrý a ľahký domáci fitnes vynikajúci výsledok. Podobné účinky je ťažké dosiahnuť od iných, dokonca profesionálnych simulátorov.
• Krvný tok je aktivovaný do oblastí, ktoré sú v kontakte s obručou. To je hlavný dôvod spaľovania tukov, a nie jeho „lámanie“ obruče hula. Krv dodáva do pása a bokov kyslík - prírodný oxidátor tukov. Horia, prinášajú vám ďalšiu energiu a dobrú náladu.
• Cvičenia s obručou pre pás zaisťujú jemnú masáž brušnej dutinyktorý nemá pozitívny vplyv na črevnú motilitu. Preto, ak máte problémy s pravidelnosťou chodiť na toaletu, čoskoro na ne budete môcť zabudnúť.
• A nakoniec je to len zábava! Triedy s obručou na chudnutie nemusia byť vykonávané pomaly a merateľne, napríklad gymnastika pre krk s osteochondrózou. Môžete otočiť obruč hula na hudbu alebo sledovať svoju obľúbenú sériu. Môžete prilákať členov domácnosti do gymnastiky a rozvíjať zaujímavé cvičenia s obručou pre deti. To všetko pomôže nielen rozlúčiť sa s ľahkosťou a ľahkosťou navyše, ale je tiež zaujímavé tráviť čas s celou rodinou.

Hula Hoop Choice

Prečo krútiť obruč? Predtým, ako prídete na to, ako otočiť obruč na chudnutie, musíte porozumieť otázke jej výberu. A to je nesmierne dôležitý bod, pretože každý hula-obruč prináša iný výsledok z tréningu.

Existujú 3 druhy tohto športového vybavenia.

• Obyčajný plastový gymnastický obruč. Je to ten, kto nás pozná už od detstva. Takéto príslušenstvo môže byť vyrobené z plastu alebo kovu (často sa nachádza hliníkový kruh), vo vnútri je dutý. Bežný hula-obruč by mal používať každý, kto práve začína kondičné cvičenie doma. S ním prejdete úvodnou fázou prípravy, počas ktorej sa rozvíjajú zručnosti rotácie a porozumenia procesu.
• Vážený obruč. Tento simulátor má plnú váhu, váži 0,5 - 2 kg. Tréneri neodporúčajú s ním začať tréning, pretože zvýšená váha sa môže stať prekážkou rozvoja rotačnej „taktiky“. Zároveň bude najúčinnejšie cvičenie s obručou na chudnutie tohto typu, pretože zvyšuje zaťaženie svalov a núti telo, aby po celý čas zostalo v dobrej kondícii.
• Masážna obruč. Takéto modely majú zväčšenú prierezovú plochu a ich telo je vybavené množstvom guličiek, ktoré majú masážny účinok. Použitie takého projektilu pre začiatočníkov znamená okamžité opustenie túžby otočiť obruč, aby sa schudla. Nie je to len ťažké, ale počas počiatočného tréningu v tele zanechá veľa modrín.Ak si chcete kúpiť simulátor tohto typu, malo by to byť iba vtedy, ak ste už zvládli techniku ​​práce s predchádzajúcimi dvoma.

5 tajomstiev efektívneho používania hula hoopu Nabíjanie obručou

Aké svaly fungujú, keď zapnete obruč? Aby vám obruč priniesla radosť a úžitok, používajte ju kompetentne! Zvážte, koľko času musíte venovať, aby ste dosiahli perfektný výsledok.

• Stanovte čas cvičenia medzi jedlami: 2 hodiny po jedle a najmenej 1 hodinu pred jedlom. Vytvoríte tak ideálne podmienky na začatie procesu spaľovania tukov, a nie glukózy získanej z potravy. Po tréningu môžete vypiť pohárik čistej vody.
• Tréningový čas by mal byť medzi 30 a 40 minútami. Je známe, že počas prvých 20 minút sa zvyšuje spotreba glukózy v tele a až potom začne naše telo získavať rezervnú energiu z tukových zásob. Nenechajte sa odradiť, ak najprv hula obruč neustále klesá. Trénujte najskôr krátko - do 10 minút, postupne predlžujte trvanie. Čím viac sebavedomia naučíte striedať hula-hoop, tým efektívnejšie budú vaše hodiny za pár týždňov.
• Držte nohy čo najbližšie k sebe. Spočiatku je vhodný torzný stojan: nohy sú o niečo ďalej ako šírka ramien a ponožky sú oddelené. Po zvládnutí zručnosti v tejto polohe ju zmeňte a pokúste sa vaše nohy čo najviac priblížiť. Čím je vzdialenosť medzi nohami menšia, tým budú svaly počas tréningu napätejšie. Získava sa tak nielen aktívny výdaj energie, ale aj priama práca na napnutých bokoch a elastickej koristi.
• Dýchať! Čo najhlbšie, bez zadržania dychu! Otvorte okno, naplňte miestnosť čerstvým vzduchom a nasýtte svoje telo kyslíkom. Prvý deň tréningu, závraty? Takže vaše telo už stratilo zvyk dýchať úplne. Dajte svojmu telu maximálny kyslík na zvýšenie rýchlosti spaľovania tukov. A výsledok si všimnete v podobe zníženia pásu v priebehu niekoľkých týždňov.
• Nehovorte so svojím telom. Musíte byť napnutí ako povrázok a rotácia je hladká a má malý priemer.

To je všetko tajomstvo toho, ako otočiť obruč. Postupujte podľa týchto pravidiel, aby vaše telo bolo dokonalé bez toho, aby ste šli do telocvične!