Ako napumpovať lis doma cvičenia pre lisovacie kocky, ako rýchlo napumpovať doma

Technika rýchleho posilnenia brušných svalov je skutočne účinná. Malo by sa však pamätať na to, že do jedného týždňa môžete dosiahnuť iba zvýšenie tónu pobrušnice. Brucho sa zmenší, nadmerné objemy odídu, tlač bude zreteľná. Vzhľad kociek by sa však nemal očakávať: sú výsledkom mnohých dní tréningu. A začnú atraktívne hovoriť na bruchu týždňa po 3 pravidelných lekciách. Môže dieťa získať slušný výsledok? Aké cvičenia nie sú pri čerpaní tlače škodlivé a užitočné?

Tipy na školenie

Ako čerpať? Nafúknutá tlač je vždy krásna. Ak chcete rýchlo a efektívne prečerpať lis, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá. Obzvlášť tieto pravidlá sú vhodné pre deti od 12 rokov.

1. Urob to ráno, Čas pred raňajkami je najvýhodnejší z hľadiska posilnenia svalov. Váš žalúdok je prázdny, čo znamená, že pri práci nebude nič zasahovať do tlače. Môžete vypiť pohár teplej vody, pomôže vám to spustiť tráviaci systém, a ak sa vyskytnú problémy s vyprázdňovaním čriev, uvoľnite ich.
2. Práca doma, Často sa verí, že na to, aby sa načerpal reliéfny lis, je nevyhnutná návšteva telocvične. Nie je to tak. Nemôžete menej efektívne sťahovať tlač doma. Navyše nie sú potrebné žiadne simulátory na posilnenie brušných svalov.
3. Cvičte pravidelne, Ako čerpať lis? Školitelia hovoria: cvičte častejšie. V tomto prípade je slovo „častejšie“ myslené trikrát týždenne, to znamená každý druhý deň. Prísnejší rozvrh nie je potrebný, pretože svaly by mali mať pokoj. Menej často - nedáva zmysel alebo skôr nebude výsledok taký pôsobivý.
4. Vyberte si tempo, Pri tlači venujete pozornosť celej skupine svalov: priame, vonkajšie, šikmé a vnútorné. Počas tréningového obdobia by sa mala každá z nich vypracovať, pretože napríklad priama čiara je zodpovedná za rovnaké „kocky“ v žalúdku a šikmá časť pasu. Rytmus práce by však mal spĺňať vaše požiadavky. Ak chcete prečerpať lis na kocky, musíte cvičenia vykonávať pomaly, odmerane, aby ste zostali v požadovanej polohe najmenej 3 sekundy. Pevný, plochý žalúdok si vyžaduje rýchle tempo. Preto, ak dievča potrebuje rýchlo prečerpať tlač, odporúčajú intenzívny tréning bez dodatočného zaťaženia vo forme činiek alebo činiek.
5. Vykonajte cvičenie, Najcitlivejšie budú iba zohriate svaly. Preto pred tréningom na pár minút skočte na švihadlo, bežte na mieste, tancujte, ak je nálada.

Ako na túto radu končí čerpanie lisu na 7 dní. A začína sa účinné cvičenie!

Cvičenia sú správne. Stlačte tlačidlo Up

• Vis na vodorovnej lište, Pokiaľ ide o účinnosť, je to trikrát pred klasickým krútením. Vyžaduje zdvíhanie nôh v polohe zavesenia nad úrovňou nádrže. Nohy môžu byť rovné (na zvýšenie zaťaženia) alebo ohnuté na kolenách (ľahšie sa pracuje v počiatočnej fáze). Ak chcete posilniť bočné svaly súčasne, zdvihnite a otočte strany ohnuté na kolenách nôh. Ak sa vodorovná lišta nenachádza v byte, nemusíte sa doma obávať, ako načerpáte tlak na vodorovnej lište. Stačí pripevniť solídny pruh ku dverám a môžete to urobiť.
• kolo, Účinnosť cvičenia je 2,9-krát vyššia ako pri klasických zvratoch.Každý vie, ako efektívne vytlačiť lis pomocou „bicykla“: keď ležíte na chrbte, ťahajte ľavú a pravú nohu striedavo k opačnému lakťu. Keď sa ohnutá noha dotkne lakťa, druhá by mala byť dokonale rovná a približne 10 cm od podlahy.
• Zdvíhanie nôh pre dolný lis, Ležiaci na podlahe, zdvihnite nohy asi o 45 ° od podlahy a ľahnite si dozadu. Vykonajte 9-krát, desiaty, držte nohy vo vzduchu po dobu 10 sekúnd.
• Zdvih trupu pre horný lis, Zdvihnite trup z náchylnej polohy a ľahnite si.
• Zdvíhanie trupu pre elastické brucho, Z náchylnej polohy urobte sériu rýchlych trhnutí tela až k nohám. Kolená sú ohnuté.
• Diagonálne zvraty pre šikmé svaly, Ležiaci na podlahe, mierne pokrčte kolená, pritiahnite ruky za hlavu. Vykonajte sériu častých zdvíhaní trupu a snažte sa striedavo dosiahnuť lakťom k opačnému kolenu.
• Bočné zákruty pre šikmé svaly, Ležiace na vašej strane, dobre stlačte vaše nohy. Položte ruku pod hlavu. Zdvihnite trup pomocou bočných svalov. Pokúste sa stúpať vyššie.

Vykonajte každé cvičenie 15-krát. Je vhodné robiť 3 prístupy, ale spočiatku je to mimoriadne ťažké. Postupne zvyšujte zaťaženie.

Ako zvýšiť produktivitu vášho tréningu

Teraz viete, ako načerpať tlač za 1 týždeň, ale to nie sú všetky tajomstvá.

• Strečing po hlavnom komplexe, Zvyšuje elasticitu a pružnosť svalov a je zvlášť vhodný pre teplé svaly. Nasaďte si kolená a oprite sa čo najviac. Vykonajte pomaly, tiež pomaly, vráťte sa do východiskovej polohy. Pokúste sa z kolien vytvoriť most. Nepracovali ste? Za pár týždňov môžete!
• Silný nápoj, Tekutina je potrebná na normalizáciu metabolizmu. Vďaka nej stratíte telesný tuk horúčkovitým tempom. Vypite najmenej 1,5 litra vody denne.
• Správna výživa, Neodporúčame, aby ste zabudli na sladkosti, naopak, glukóza je nevyhnutná pre svaly a mozog. V minulosti však nechajte buchty, mastné mäso a vyprážané zemiaky. Zahrňte do stravy zeleninu, ovocie, nízkotukovú hydinu, tvaroh, vajcia. A jesť so zdravotnými výhodami!

Koľko si teraz myslíte, že môžete načerpať tlač? Stačí týždeň na ploché brucho!