Ako napumpovať dievčatskú hruď doma a pomocou činiek je možné zvýšiť poprsie o 2 až 3 veľkosti

Ženy rôzneho veku sa obávajú objemu a príťažlivosti prsníka. Žiadne dievča neodmieta mať dokonalé, fit, zaoblené tvary. Súbor cvičení na zväčšenie pŕs pomôže dosiahnuť takýto výsledok. V tejto veci budú užitočné aj ranné cvičenia. Najprv musíte zistiť, ako fyzická aktivita ovplyvňuje prsné svaly a čo by sa nemalo očakávať.

Začíname: to, čo potrebujete vedieť

Nafúknuté prsia vždy priťahovali mužov, ale nečerpajte ich, dodržiavajte všetky pravidlá a rady. Cvičenie na hrudi sú nevyhnutnou pomôckou pre ženy na ceste k ideálnym formám. Pozitívny účinok sa však dosiahne iba správnym vykonaním odbornej prípravy. Je dôležité pozorovať čas odpočinku, vykonávať cvičenia presne, kontrolovať počet záťaží.

Aký bude účinok

Sila cvičenie udržiavať telo v dobrom stave, ideálne pre chudnutie a posilnenie svalov. Zaťaženia v oblasti hrudníka zlepšujú krvný obeh, držanie tela, stav pokožky. Pozitívne zmeny, ktoré sa prejavia po začatí pravidelného výcviku:

• hrudník sa zdvihne;
• objaví sa krásna úľava rúk;
• chrbát sa utiahne;
• pokožka bude pružnejšia;
• svaly sa stávajú elastickými;
• množstvo tuku v tele sa zníži.

Účinok závisí od počiatočnej veľkosti prsníka. Busty mladé dámy sú ťažšie vyhodnotiť výsledky dokonca aj po mesiaci tréningu, pretože kvôli stresu bude tuk skôr. Ženy s malými veľkosťami prsníkov uvidia zmenu o tri až štyri týždne.

Ako často musíte cvičiť, aby ste načerpali hrudník

Všetky dievčatá chcú získať výsledok plnej hrude rýchlejšie. Neexistuje žiadny kúzelný spôsob, ako rýchlo načerpať svaly hrudníka dievčaťa, ktoré je ďaleko od športu. Iba neustále školenie, úsilie a odhodlanie pomôžu dosiahnuť požadované výsledky. Ale aj pri intenzívnom zaťažení je napnutie hrudníka za týždeň veľmi ťažké. Okrem toho môže časté a veľké fyzické namáhanie poškodiť zdravie. Trvanie športu ovplyvňujú tri faktory.

1. Počiatočné údaje, Pre nešportového človeka je ťažké sa „zapojiť“ do výcvikového režimu, je potrebné adaptačné obdobie s malými nákladmi.
2. Svalová relaxácia, Kurzy sa konajú nie viac ako trikrát týždenne, s intervalom jeden až dva dni (v týchto dňoch rastú svaly).
3. priať, Čím silnejšia je túžba po zmene postavy, tým prísnejšia disciplína (bez toho, aby sa časom vzdialil), presnejšie cvičenie.

Požadovaná inventarizácia

Silové cvičenia pre prsné svaly nevyžadujú špeciálne úpravy. Vynikajúcim činiteľom na váženie je telo športovca, ktoré sa počas tréningu musí držať, zdvíhať a spúšťať.Niektoré cviky na čerpanie hrudníka sa však vykonávajú pomocou súpisu. Pred začatím tréningu by ste mali ísť do obchodu a vybrať si vhodné mušle:

• telocvičňa - drží telo v zdvihnutej vodorovnej polohe;
• činky - vážiace materiály na ruky s hmotnosťou od 1 do 10 kg;
• expander - jednoduchý domáci cvičebný stroj pre ramenné, prsné a miechové svaly;
• rohož - pre pohodlnejšie činnosti na podlahe;
• športová podprsenka - podporuje hrudník, zabraňuje kompresii a zúženiu krvných ciev počas tréningu.

3 mýty

Akékoľvek mýty vyplývajú z nedostatku informácií. Nie všetky ženy majú jasnú predstavu o tom, ako dochádza k rozloženiu záťaže počas fyzickej aktivity a ako to ovplyvňuje prsné žľazy.

Najprv sa musíte vysporiadať s anatómiou. V ženskom prsníku nie sú žiadne svaly. Pod kožnými vrstvami sú prsné žľazy, zbiehajúce sa na bradavke. Zvyšok priestoru je naplnený tukom. „Konštrukcia“ je pripevnená pomocou spojivového tkaniva k hlavnému svalu pectoralis. Drží hrudník na vrchole svalu miechy pectoralis. Veľké prsia nemôžu byť pumpované, preto by ste mali použiť malú. Teraz je ľahké odhaliť tri hlavné mýty o tréningu hrudníka a paží.

1. Triedy môžu zväčšiť veľkosť. Cvičenia zamerané na rast prsníkov neexistujú. "Rast" zaťaženie hrudníka si nepomôže. Tréning posilňuje malý sval, odstraňuje prebytočný tuk a telo posilňuje. Mliečne žľazy v každom prípade majú tendenciu klesať, ale vyvinuté svaly ich udržiavajú na správnej úrovni, čo im bráni v úplnom ochabnutí.
2. Hrudník sa zmenší, To je možné, ak je v tele nadmerný obsah tuku. Veľkosť pŕs sa určuje geneticky, preto bez mesačného pôstu je ťažké stratiť natívne formy. Pri rovnomernom chudnutí sa hrudník nebude javiť ako menší: pás vosy „zatieni“ aj malé rozmery.
3. Tlak na ruky premení ženu na muža, Pre niektoré ženy je stále prekvapujúce, že športovci sa dobrovoľne venujú váham, nebojí sa stratiť ženskosť. Všetky svaly majú limit rastu a žena bez dostatočného množstva testosterónu nebude schopná pumpovať mužské svaly. Ale ten správny tréning nebude bolieť: ramená budú krásne.

Ako pumpovať prsné svaly dievčaťu: sada 5 cvičení

Ak chcete rýchlo napumpovať hruď k dievčaťu doma, stačí si zvoliť čas, začať cvičiť ráno alebo večer. Ťažkosti pri výkone nevzniknú, ak nie ste leniví a správne vykonáte päť cvičení.

"Modlitba"

Popis. Prvé v základných cvičeniach na posilnenie hrudníka. Každá žena bude okamžite cítiť napätie paží a horných prsných svalov. Vykonáva sa sedením na stoličke alebo státím. Chrbát by mal byť v akejkoľvek polohe úplne vysunutý.

algoritmus

1. Zaujmite pohodlnú polohu, narovnajte chrbát.
2. Držte ruky pred sebou.
3. Natiahnite lakte do strán rovnobežne s podlahou.
4. Keď vdychujete, stlačte ruky, akoby ste sa tlačili proti sebe.
5. Počítajte päť sekúnd, vydýchnite, uvoľnite dlane.
6. Opakujte 15-20 krát.

Push up

popis, Najúčinnejšie cvičenie na posilnenie prsných svalov. Push-up sú vykonávané od dôrazu na ponožky alebo kolená. Chrbát by mal byť vo zvislej polohe. Ruky by mali byť roztiahnuté od seba, aby sa zvýšila záťaž.

algoritmus

1. Ľahnite si na rohož.
2. Narovnajte ruky a položte si ponožky alebo kolená.
3. Udržiavajte telo roztiahnuté, ohnite lakte a spustite čo najnižšie na podlahu.
4. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
5. Opakujte desaťkrát.

"Wall"

popis, Jednoduché silové cvičenie, ktoré je možné vykonať kedykoľvek doma alebo v práci.Trvá to len múr, nejaký čas.

algoritmus

1. Postavte sa tvárou v dĺžke ramena od steny.
2. Dajte ruky na stenu tak, aby boli ruky od seba vzdialené.
3. Udržujte chrbát rovno, lakte mierne ohnite a zároveň udržujte päty na podlahe.
4. Návrat do východiskovej polohy.
5. Opakujte desať až 20 krát.

Polmesiac

popis, Cvičenie pochádza z jogy. Vykonáva sa na podlahe po zahriatí.

algoritmus

1. Ľahnite si na brucho.
2. Ohnite kolená, siahnite rukami k členkom.
3. Natiahnite ruky čo najviac (môžete pomôcť nohami).
4. Počítajte 20 sekúnd a relaxujte.
5. Opakujte dva až trikrát.

expander

popis, K dispozícii je sada cvičení s jarným domácim simulátorom na rozvoj svalov hrudníka a paží.

algoritmus

1. Keď držíte rukoväte, upnite pružinu v strede tak, aby bola šírka ramien chodidiel od seba.
2. Pri inšpirácii ohnite lakte, vyrovnajte telo a ťahajte projektil.
3. Keď vydýchate, vráťte sa dolu.
4. Opakujte desaťkrát.
5. Oddýchnite si pár minút.
6. Zmeňte rukoväť na rukovätiach tak, že prejdete cez stuhu.
7. Pri vdýchnutí rozložte rovné ruky rovnobežne s podlahou.
8. Pri výdychu relaxujte.
9. Opakujte desaťkrát.
10. Ľahnite na podlahu s pružinou pod lopatkami.
11. Uchopte rukoväte.
12. Natiahnite ruky pri vdychovaní, nižšie pri výdychu.
13. Opakujte päťkrát.

Náklady na vyčistenie dekoltu

Na zvýšenie objemu hrudníka sa odporúča vykonať súbor cvičení so záťažou. Odporúčané triedy v telocvični, kde je všetko potrebné vybavenie, však cvičenia s činkami môžu byť vykonávané doma.

Lavičkový lis

popis, Pomôže to načerpať hornú časť prsných svalov. Môžete ležať na podlahe alebo na naklonenom povrchu s hlavou hore. Všetky pohyby sa vykonávajú hladko, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov, je lepšie vypracovať svaly.

algoritmus

1. Ľahnite si na podložku, ohnite kolená.
2. Vezmite si činky do rúk a ohnite lakte do strán.
3. Zdvíhajte bremeno bez toho, aby ste si pomáhali zadným svalom a bez vyrovnávania lakťov „celú cestu“.
4. Vykonajte bench press osemkrát (posledné dva krát by malo byť ťažké).

"Sveter"

popis, Účinkovanie je ako odobrať si z hlavy sveter. Záťaž je potrebné zdvihnúť z hrudníka za hlavu. Lopatky môžu byť nasadené na gymnastickú loptu alebo na širokú robustnú stoličku.

algoritmus

1. Ľahnite si tak, aby sa lopatky dotýkali povrchu lopty alebo stoličky a aby telo mierne kleslo.
2. Narovnať chrbát.
3. Natiahnite nohy a zaujmite stabilnú polohu.
4. Držte činky na natiahnutých pažiach.
5. Ruky držte rovno za hlavou čo najviac.
6. Vydýchnite, vráťte činky na miesto pred vami.
7. Vykonajte 15 krát.

"Zapojenie"

popis, Podľa recenzií je to skôr kruté cvičenie, ak neexistuje žiadny športový výcvik. Faktom je, že musíte roztiahnuť ruky úplne a nedovoliť im prehýbať sa v pleciach a lakťoch. Preto sú pre začiatočníkov vhodné kilogramové činky. Časom by sa malo zaťaženie zvýšiť na 3 kg.

algoritmus

1. Vezmite činky a postavte sa, mierne ohnite kolená a sklopte telo dopredu.
2. Natiahnite ruky.
3. S nádychom roztiahnite ramená a vyrovnajte lakte.
4. Pri výdychu sa vráťte na svoju predchádzajúcu pozíciu.
5. Opakujte osem až desaťkrát.

svahy

popis, Naklonená hlava dole pomôže prečerpať spodnú časť prsných svalov: záťaž sa presunie na stranu brucha. Na cvičenie je vhodná široká rukoväť, ale je možné použiť aj činky.

algoritmus

1. Ľahnite si na lavicu.
2. Uzamknite nohy.
3. Vezmite vážiacu zmes.
4. Zdvihnite váhu od hrudníka nahor.
5. Jemne ohnite lakte.
6. Opakujte desaťkrát.

"Lyžiar"

popis, Jednoduché cvičenie, ktoré môžete vykonať v rytmickej hudbe. Pohyby sa podobajú lyžovaniu.

algoritmus

1. Vezmite do každej ruky činku.
2. Postavte sa, narovnejte a roztiahnite nohy od seba.
3. Stočte lakte striedavo a zdvíhajte činky z bokov na hrudník.
4. Opakujte desaťkrát na každej ruke.

Príklad vzdelávacieho programu

Každé dievča si určuje vzdelávací program pre seba, v závislosti od svojho osobného času a individuálnych charakteristík. Najskôr môže trvať menej ako hodinu. V budúcnosti sa čas zvýši na jednu a pol hodiny. V tabuľke je uvedený približný plán odbornej prípravy.

Tabuľka - jeden tréningový program

6 ďalších tipov

Šesť tipov vám pomôže začať s tréningom a budete sa cítiť dobre.

1. zaťaženie, Pokúste sa okamžite zvýšiť 10 kg nestojí to za to. Telo zažije stres a nič viac. Začnite s malými nákladmi. Výber činiek pomôže vašim vlastným pocitom. Ak je ťažké zdvihnúť hmotnosť osem až desaťkrát, je lepšie ju znížiť. Ak je ľahké urobiť to 11-krát, potom stojí za to ich zvýšiť. Počas skúšania na váhe môžete v športovom obchode zdvíhať rôzne závažia. Najlepším riešením by boli skladacie činky.
2. Prístupy. Zaťaženie sa netýka iba hmotnosti, ale aj počtu priblížení. Musíte začať malý - jeden prístup desaťkrát. Ak to nestačí, môžete to zopakovať. Potom by ste mali postupne zvyšovať zaťaženie hrudníka pomocou frekvencie opakovania cvičení. Súčasne sa zvyšuje hmotnosť váhových činidiel.
3. dych, Sleduj dych. Pri vdýchnutí svalového napätia, pri uvoľnenom výdychu. Je ľahšie regulovať dýchanie, ak cvičenia cvičíte hladko bez namáhania. Dokonca aj inhalácia a výdych pomáhajú vstúpiť do požadovaného rytmu.
4. Kozmetické výrobky, Nezabudnite sa starať o svoju pokožku prsníka. Zvlhčujúce krémy na rastlinnej báze dodajú pokožke pružnú a hladkú pokožku a napínajú hruď.
5. jedlo, Každé cvičenie vyžaduje vyváženú stravu. Pre rast svalov a celkovú pohodu musí byť do tela absorbované správne množstvo bielkovín, uhľohydrátov a tukov. Prísna strava s hladovaním nie je najlepším pomocníkom. Musíte prehodnotiť svoju stravu, vypočítať požadovaný počet kalórií.
6. Športovanie, Ramená a hrudník môžete napumpovať nielen v telocvični, ale aj pri outdoorových aktivitách. Účinný bude tenis, plávanie, basketbal a volejbal.

Ak viete, ako načerpáte dievčenskú hruď doma, môžete vylepšiť svoju postavu. Pri správnom dodržiavaní tréningového režimu a výbere hmotnosti pre silové cvičenia je ľahké dosiahnuť požadované výsledky. Hrudník bude tónovaný, nadobudne zaoblený tvar.

Spätná väzba a výsledky

Robím päť cvičení pre biceps, triceps a hrudník. 1. Ohnite ruky za lakte (90 stupňov, horná časť tela), zaťte päste a snažte sa lakte lakte pohodlne sklopiť. Vyzerá to ako vulgárne hnutie znázorňujúce sex. 2. Zdvihnite ruky do strán, mierne sa ohnite v lakťoch, zaťaté päste, sklopte dozadu. 3. Jednoduché cvičenie z telesnej výchovy - jedna ruka hore, druhá - dole, zaťaté päty, sklopenie dozadu. 4. Ruky pred vami, ohnuté v lakťoch a skrížené k sebe. Dlane spočívajú na spodných bicepsoch. Na biceps tlačte silou a snažte sa ich odtlačiť. Zdá sa, že toto cvičenie je zložené na hrudi, ale je v prednej časti hrudníka. 5. Ruky sú rovné, natiahnuté dopredu, zaťaté päste. Klovujeme ich úsmevom pred nami, ako nožnice. Cvičenia začnite s 10 kusmi, až kým nedosiahnete 60. Po cvičení si natiahnite ruky, napríklad hádzajte ruky za chrbát. Hrudník, ruky a chrbát sa stanú krásnymi. Hrudník je napnutý kvôli tomu, že sval rastie a ťahá ho hore. Tieto cvičenia som zaviedol do systému World Legs namiesto push-upov (nenávidím ich).

hosť, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Takzvaný „francúzsky bench press“ je veľmi efektívny: ležíte na chrbte, ruky v rôznych smeroch s činkami 1,5 až 2 kg (možno ich nahradiť bežnými plastovými fľašami na vodu), nadvihnite (lakte mierne ohnuté) nad solárny plexus, potom ho znova spustite. nadol. Takže 32-krát, potom na úkor 1,2-násobku dvíhate a 1,2-krát dolu, tiež 32-krát. Potom nahrajte na účet 1,2,3 - nadol, tiež 32-krát. A nakoniec, kalametika - v 32 účtoch udržujte tú najpohodlnejšiu pozíciu. Dievčatá, účinok je zaručený po 2 týždňoch pravidelného cvičenia každý druhý deň. čas trvá presne 10 minút. Vyskúšajte to!

nick, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4028967/

Upra-on na hrudi - zapojenie a push-up. Ak chcete urobiť OPATRENIE, trochu poprsie - a hrudník sa môže zmenšiť. V tejto súvislosti tréneri s veľkou skúsenosťou súhlasili - že hrudník je jediným miestom pre panny. v tele, kde tuk lokálne opúšťa, t.j. z veľkého množstva práce. Ak je to moderovanie - bol. prsné svaly budú rásť a zdvíhajú prsnú žľazu. Môžete začať s 1-2 sadami klieští 2-krát týždenne so strednou alebo širokou priľnavosťou, 15-20 od steny. Keď ovládate túto techniku, choďte dolu - od stola, potom zo stoličky atď.

Fyzická kultúra, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/4312063/

1. Ženské prsia môžu byť zdvihnuté a pružnejšie. Dokonca aj najbežnejšia „modlitba“ cvičenia (dlane zložené na úrovni hrudníka a stlačené navzájom) pomáha pri pružnosti prsníka. Pomáhajú tiež kliky z podlahy alebo zo steny. Tiež činky, s nimi existuje celý rad cvičení. Pri tomto probléme pomôže aj kontrastná sprcha.

2. Bohužiaľ, hrudník z cvičenia, šport a telocvičňa sa nemôžu zväčšovať. Osvedčené všetkými športovcami a trénermi. Ale môže sa znížiť. Pozrite sa, modely fitness bikín sú takmer všetko s plochým hrudníkom alebo vyrobené.

3. Áno, tvar prsníka sa zmení, ale trochu a samozrejme k lepšiemu, to znamená, že sa stane pružnejším a krajším. Aby ste nestratili svoje bohatstvo v športe, to znamená, aby ste si zachovali jeho veľkosť a neznížili sa, musíte mať na športovú bielizeň.

Ekaterina Kushnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Dievčatá, býval som vo fyzickej zdĺhavosti a tvrdo, takže na vlastnej hrudi som pocítil priaznivý účinok nasledujúcich cvičení:

1. Kliešte z podlahy.
2. Cvičenie na simulátore „motýľový ťah“ (možno ho nahradiť činkami).
3. Horný a dolný ťah (tiež na simulátore).

Nemôžem povedať, že prsia z týchto akcií sa zväčšujú, ale tvar sa výrazne zlepšuje. Ak nie ste príliš leniví, skúste to o mesiac sami.

asya_24, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510