Ako robiť cvičenia Kegel: tipy pre budúce a skutočné matky

Americký pôrodnícky gynekológ Arnold Kegel v polovici 20. storočia urobil veľa pre medicínu. Jeho vedecká a praktická činnosť bola zameraná na riešenie problémov ženských pohlavných orgánov, a to aj po pôrode.

Panvové svaly počas tehotenstva znášajú obrovské zaťaženie a pod vplyvom prírodných príčin sa uvoľňujú, stávajú sa menej elastickými a strácajú elasticitu. Nielen tehotenstvo však má za následok oslabenie intímnych svalov. K tomu dochádza s vekom, a preto mnoho žien po 45 rokoch začína trpieť močovou inkontinenciou.

Ako obnoviť zdravie žien?

Odpoveď na túto otázku bol komplex cvičení Kegel, navrhnutý pre ženy všetkých vekových skupín v akomkoľvek období života. V každom prípade vám to umožňuje dosiahnuť potrebné výsledky.

• Cvičenia pred narodením pomôžu mladým dievčatám sa na ne efektívne pripraviť, aby zabránili nadmernému napätiu panvového svalu a prolapsu orgánov po tehotenstve.
• Cvičenia s Kegelom pre tehotné ženy pomôžu nastávajúcej matke naučiť sa ovládať svoje telo, uvoľniť sa a sprísniť svaly počas pôrodu, čím sa stanú čo najbolestnejšie.
• Pre staršie ženy bude Kegel cvičenie najlepšou prevenciou chorôb panvových orgánov, močovej a fekálnej inkontinencie a udržiavania sexuálneho zdravia.

A to je veľmi dôležité v každom období života ženy, vďaka týmto cvičeniam budú svaly vagíny pevnejšie a pružnejšie. A to zase prinesie živší pocit oboch partnerov počas sexu.

Ako robiť Kegel cvičenia pred pôrodom doma?

Najprv je potrebné určiť umiestnenie svalov panvy. Predstavte si, že chcete oddialiť močenie. Alebo to skúste urobiť na záchode. Tie svaly, ktoré v tejto chvíli namáhate, sú svaly panvy. S nimi budete pracovať.

Počas gymnastiky dýchajte rovnomerne a hlboko. Pokúste sa napnúť iba určitú skupinu svalov bez toho, aby ste priťahovali brucho a zadok. Ak ste unavení, urobte si prestávku a potom začnite znova. Pri únave si nemusíte všimnúť, ako úsilie svalov panvy prechádza do tlače alebo bokov.

Pozícia počas nabíjania Kegel v skutočnosti nezáleží. Ale pre začiatočníkov sa odporúča odborníkom, aby začali od náchylnej pozície, aby lepšie cítili prácu intímnych svalov. V budúcnosti sa môžete zapojiť do státia, sedenia alebo dokonca pri chôdzi.

Súbor cvičení číslo 1 - kompresia a relaxácia

1. Rýchlo stlačte a uvoľnite svaly na 10 sekúnd, odpočinok 10 sekúnd. Opakujte trikrát.
2. Stlačenie svalov, počet do 30, relaxácia po dobu 30 sekúnd. Opakujte trikrát.
3. Stlačte a rýchlo uvoľnite svaly 30 krát, uvoľnite sa. Opakujte trikrát.
4. Uchopte svaly tak pevne, ako je to možné, a držte ich 20 sekúnd. Uvoľnite svaly na 30 sekúnd a opakujte cvičenie až päťkrát.
5. Neustále mačkajte a uvoľnite svaly po dobu 2 minút, postupne zvyšujte čas na 10 minút.

Súbor cvičení číslo 2 - stláčanie a tlačenie

1. Utiahnite svaly, pomaly počítajte na 3, uvoľnite sa.
2. Napnite a uvoľnite svaly čo najrýchlejšie.
3. Zatlačte bez výrazného úsilia po dobu 3 sekúnd.

Vykonajte cvičenia 10-krát, postupne ich zvyšujte až 50-krát.

Aby ste komplex zefektívnili, vykonajte Kegel cvičenie s loptičkami. Dajú sa kúpiť v lekárni alebo v intímnom obchode. Vďaka použitiu guličiek posilníte činnosť svalov vagíny a zrýchlite ich.

Ako robiť Kegel cvičenia počas tehotenstva?

Môžem počas tehotenstva vykonávať cvičenia Kegel? Počas tehotenstva nie sú žiadne obmedzenia týkajúce sa kegelových cvičení. Okrem toho sú žiaduce kvôli zvýšenej cirkulácii panvových orgánov, saturácii placenty kyslíkom a tiež pomáhajú drozdová liečba počas tehotenstva.

Ak ste tieto cvičenia ešte nevykonali, začnite ich robiť 30-krát denne. V počiatočných fázach môžete cvičiť ležanie na posteli. Po 16 - 18 týždňoch sa odporúča vykonávať gymnastiku v stoji alebo v sede, aby nedošlo k stlačeniu maternice dolnej dutej žily.

V prípade porušenia normálneho priebehu tehotenstva (hrozba potratu alebo prítomnosť hemoroidových uzlín) sa poraďte so svojím lekárom o oprave komplexu. Nemalo by sa to však úplne opustiť.

Po naučení, ako robiť cvičenia Kegel a vyškolení 7 až 10 dní, si všimnete, ako sa vaše intímne svaly vnímajú a sú poslušné. Verte mi, bude to príjemné prekvapenie nielen pre vás, ale aj pre vášho partnera a prinesie nové pocity do sexuálneho života!