5 tajomstiev, ktoré sa rýchlo zbavia závislosti na nikotíne doma

Keď sa pýtame, ako prestať fajčiť rýchlo a efektívne, často počujeme: nie je to ľahké, je to veľmi ťažké, je nemožné neobísť sa bez omietok alebo elektronických cigariet ... Výsledkom je začarovaný kruh. Zdá sa, že so zlou závislosťou sa chcem rozlúčiť, ale všetci hovoria, aké je to ťažké. Myslím, že to nedokážem ...

Hlavná vec je motivácia!

Takýto psychologický prístup je hlavnou chybou na ceste k odstráneniu cigariet. Predtým, ako sa rozhodnete rýchlo prestať fajčiť doma, musíte jasne porozumieť: naozaj to chcete. Ak ste sa rozhodli pod nátlakom blízkych, ktorí vás pravidelne „videli“, aké škodlivé je a aké zlé to na vás má, ale nechcete prestať fajčiť, nebudete úspešní. Netreba to ani skúšať. Preto si najprv odpovedzte na 3 otázky:

1. Chcem to urobiť?
2. Prečo to potrebujem?
3. Ako sa zmení môj život po vzdaní sa cigariet?

Aby ste pre vás mohli ľahšie odpovedať na tieto otázky, venujte pozornosť nasledujúcim informáciám. Keď posledná cigareta prejde na „junk“ vo vašom tele:

• nízky krvný tlak na normálnu úroveň - po 30 minútach;
• hladina kyslíka v krvi sa normalizuje - za pouhých 10 hodín;
• krvný obeh a prísun krvi do mozgu a srdca sa zlepší - po 24 hodinách;
• po troch dňoch bude cítiť zápach a chuť;
• sladký, zlý dych, pokožka a vlasy zmiznú po 5 dňoch;
• zlepšuje sa pleť - po 7 dňoch;
• kašeľ zmizne, náhle bolesti hlavy a chronická únava zmiznú, bude ľahšie dýchať! - po 30 dňoch;
• po 6 mesiacoch bude túžba po pohybe, športe, aktívnom živote;
• riziko koronárnych srdcových chorôb sa zníži dvakrát - po 1 roku;
• riziko vzniku rakoviny pľúc bude desaťkrát nižšie ako u fajčiara, ktorý konzumuje balenie cigariet denne - po 5 rokoch.

Tieto čísla vám pomôžu nájsť správnu motiváciu, prečo a ako prestať fajčiť doma. A rady psychológov a ľudových liekov na odvykanie od fajčenia pomôžu rýchlo zbaviť sa návyku a pomôcť obnoviť telo.

Kde začať: 5 tipov

Keď sa rozhodne, je čas premýšľať o tom, ako prestať fajčiť doma. A tu začína zábava. Všetko, čo potrebujete, je ... prestať fajčiť. To je všetko! Raz a navždy!

1. Vyhoďte, roztrhajte, krájajte cigarety, posielajte ich do sklzu alebo na toaletu. Vyhoďte popolníky, zapaľovače, zápalky. Zbavte sa všetkého, čo je pre vás symbolickým znakom zlozvyku. Odstráňte tieto položky z pracovnej plochy v kancelárii. Umyte veci, vykúpajte sa - zbavte sa zápachu, ktorý vás sprevádza.
2. Nedodržiavajte „špecialistov“ odporúčajúcich postupné odmietanie cigariet. Nepracuje! Hádzajte ihneď, okamžite! Ak natiahnete „potešenie“, vydrží to dlho a znova sa vráti. Porucha musí byť okamžitá.
3. Nepoužívajte „špeciálne“ výrobky, ako sú náplasti alebo kódovanie na fajčenie doma. Je to len spôsob, ako ukázať, do akej miery nie ste pripravení rozlúčiť sa s cigaretou. Ak máte jasnú motiváciu, nepotrebujete pomocníkov.
4. Nemajte strach, že ostré odmietnutie cigariet niečo vo vás „pokazí“. Mnoho tehotných žien tvrdí, že sa nemôžu vzdať fajčenia, pretože dieťa bude trpieť, pretože nikotín je údajne niekde v tele zabudovaný a bez neho akýmkoľvek spôsobom.To je všetko lož, typická „ospravedlnenie“ pre osobu, ktorá je nútená prestať fajčiť. Pri každej cigarete si nemožno predstaviť viac škody ako sebe. A čo viac, ostré odmietnutie zvyku nespôsobí žiadne rušenie, naopak sa stane príležitosťou na obnovenie tela.
5. Vytvorte potrebné psychologické podmienky. Premýšľajte o tom, aké cigarety sú pre vás? Ak máte obvyklú rannú šálku kávy, na chvíľu ju vydajte a začnite piť čaj. Ak pri priateľských stretnutiach s pivom na mesiac alebo dva zmeňte svoj životný štýl, nepite pivo a nepite vôbec alkohol. Zastavenie rozhovoru s priateľmi samozrejme nestojí za to, ale môžete nahlas prehlásiť, že „nefajčím!“, Ale je lepšie argumentovať s jedným z vašich kamarátov, že sa v nasledujúcich 10 rokoch nedotknete cigarety. Hádajte sa za niečo cenné. Vašou úlohou je prelomiť rituály spojené s fajčením. A vytvoriť nové, kde už nebude miesto na cigarety.

Čo robiť ďalej?

Prvá otázka, ktorá sa obáva po opustení cigariet, je, ako si doma vyčistí pľúca fajčiara. Je dôležité si uvedomiť, že jedom netrpeli nielen dýchacie orgány, ale aj iné telesné systémy. Ak vás neobťažuje dusivý kašeľ a bolesť v srdci, nemôžete ísť k lekárom. Stačí vypiť čo najviac tekutiny, aby jedovaté látky vyšli močom a potom.

Keď spotrebujete najmenej 2 litre vody denne, pľúca dostanú dostatočnú vlhkosť, aby vytvorili sputum, ktoré odstráni látky, ktoré sa usadili na povrchu alveol. Užitočné sú aj dychové cvičenia, ktoré pomáhajú odkašľať spútum plodu. Môžete použiť ľudové liečivá: aromatické inhalácie s ihlami, použitie bylinkových čajov z harmančeka a oregana, použitie ovsa s mliekom.

Účinnosť týchto prostriedkov zvýši vonkajšie prechádzky, povinné zvlhčovanie doma počas vykurovacej sezóny. Pre vytvorenie priaznivého prostredia v byte pomôže pravidelná ventilácia, použitie zvlhčovača vzduchu alebo denné mokré čistenie.