Dychové cvičenia podľa Strelnikovej metódy: „šnupanie“ vzduchu, aby bol tenší a liečené bez drog

Techniku ​​v roku 1973 patentoval operný spevák a spevák Alexander Strelnikov (1912-1989). O dva roky neskôr vyšiel odborový časopis „Inventor a racionalizátor“ článok o jedinečnej „dýchacej“ praxi, ktorý nepriamo potvrdil uznanie efektívnosti a výhod respiračnej gymnastiky Strelnikova.
Vývoj slávneho speváka bol skúmaný na základe štátnych zdravotníckych zariadení. Vrátane Centrálneho výskumného ústavu tuberkulózy. Nie všetky štúdie preukázali jednoznačne pozitívny výsledok, ktorý podľa moderných navrhovateľov programu môže byť spojený s porušením pôvodných odporúčaní.

Kto sa odporúča vyskúšať

Cvičenia sú však teraz populárne. Zná techniku ​​v zahraničí, kde ju nazýva „ruská národná gymnastika“. Strelnikova gymnastika môže byť reprezentovaná nasledujúcim príkladom: „hlboké dýchanie a fyzické pohyby“. Zvláštnosťou je, že obidva pojmy sú zahrnuté súčasne. V tomto prípade:

• nadýchni sa - silný a rytmický, podobný vojenskému kroku;
• pohybe - pri ktorej sa hrudník stlačí.

Takže človek trénuje hlavný dýchací sval - bránicu. V dôsledku toho je krv nasýtená kyslíkom, dochádza k membránovej masáži vnútorných orgánov, vytvárajú sa priaznivé podmienky na zrýchlenie metabolizmu. Počas tried sa pľúcna kapacita zvyšuje o 10 - 30%, čo znamená, že dochádza k plnohodnotnej fyzickej aktivite a samočisteniu tela. Hlavné indikácie pre použitie tejto techniky sú:

• respiračné ochorenia (užitočné pri liečbe upchatia nosa, priedušiek, pri astme, tuberkulóze, sínusitíde, adenoidoch);
• problémy s väzmi;
• koktanie;
• chrápanie;
• závažné psychologické ochorenie;
• hypertenzia;
• arytmia srdca;
• nadváhou.

Takéto dychové cvičenia sú prospešné pre chrbát a krk. Pre deti sa gymnastika odporúča na terapeutické aj profylaktické účely. Najmä v chladnom období: cvičenia posilňujú bariérové ​​funkcie tela. Aj keď dieťa ochorie, kašeľ, nádcha a ďalšie príznaky akútnych infekcií dýchacích ciest rýchlo a ľahko zmiznú.

Ako zvládnuť techniku

Ako sa vysporiadať? Dnes je v Moskve Centrum pre respiračnú gymnastiku. A. N. Strelniková, vedená študentkou - doktorkou lekárskych vied Michail Schetinin. Podľa vlastných slov, vďaka Strelnikovejovmu programu bez drog vyliečil bronchitídu včas.Po smrti speváka sa stal nadobúdateľom tejto techniky.

Dnes je rozdávané knihy o respiračnej gymnastike pod menom Dr. Schetinina. A na základe centra vykonávať pravidelné lekárske kurzy. Aj keď literatúra s podrobným popisom programu je k dispozícii každému, dôrazne sa neodporúča, aby vedúci dôrazne odporúčal cvičenie bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkmi centra. Skreslenie vybavenia, ako je uvedené na oficiálnej webovej stránke inštitúcie, môže viesť k zlému zdravotnému stavu.

Strelnikova dychové cvičenia: vyskúšajte cvičenia

Strelnikova dychové cvičenie doma „v knihe“ na obrázkoch je však bežnou praxou. V tomto prípade využívajú základné cvičenia z tzv. „Základného komplexu“ Strelnikovej gymnastiky. Lekári dôrazne neodporúčajú modifikovať cvičenia podľa vlastného uváženia: to môže byť škodlivé. Tu je základný zoznam 13 položiek. Počítajú sa s prihliadnutím na to, že počas výcviku osoba stojí s narovnaným chrbtom.

"Ladoshki"

1. Ohnite ruky lakťom nadol.
2. Obráťte dlane od seba („držanie tela psychika“).
3. Na ostrý dych zaťte päste.

"Epaulettes"

1. Pritlačte päste na brucho.
2. Na inšpiráciu ostro zatlačte ruky nadol a uvoľnite dlane.

"Pump"

1. Pri inšpirácii sa jemne ohnite a zaokrúhľujte chrbát (rukami siahajte po nohy).
2. Vstaň trochu, znovu sa ukloň, a vydávaj hlučný dych „z podlahy“.

"Cat"

1. Pri inšpirácii urobte plytký pružný drep s otočením tela (v páse) tela (vľavo-vpravo).
2. Pri každom zatáčaní rukami vykonajte uchopovacie pohyby na úrovni opasku.

"Obejm svoje ramená"

1. Paže ohnuté v lakťoch na úrovni ramien.
2. Pri vdychovaní objať ramená a hádzať hlavou späť, akoby „vdychoval od stropu“.
3. Ruky držte rovnobežne a nemeňte miesta.

Veľké kyvadlo (Pump + Hug ramená)

1. Na nádychu urobte svah, ako pri cvičení „Pumpa“.
2. Nakloní sa dozadu a na inhalačnom objatí ramená vyhodí hlavu dozadu.

"Otočenie hlavy"

1. Uvoľnite krk.
2. Po inšpirácii otočte hlavu (vľavo-vpravo).

"Uši"

1. Uvoľnite krk.
2. Na inšpiráciu nakloňte hlavu (vľavo-vpravo).

Malé kyvadlo

1. Na inšpiráciu sklopte hlavu nadol.
2. Keď nadýchnete, vráťte hlavu späť.

Rachot (vľavo)

1. Položte ľavú nohu pred pravú.
2. Po inšpirácii urobte pružný drep s presunom tela na ľavú nohu, potom doprava dozadu (voľná noha sa okamžite narovná).
3. Nadýchnite sa každého drepu.

Rozkoly (vpravo)

1. Dajte pravú nohu pred ľavú stranu.
2. Pri inšpirácii urobte pružný drep s presunom tela na pravú nohu, potom na ľavú zadnú časť (voľná noha sa okamžite narovná).
3. Nadýchnite sa každého drepu.

Krok (vpredu)

1. Na inšpiráciu urobte pružný drep a zdvihnite koleno.
2. Striedavo vymeňte nohy.
3. Prst zdvihnutej nohy vytiahnite smerom k podlahe.

"Krok" (späť)

1. Squat pri vdychovaní, striedavo ohýbanie nôh a ťahanie päty k zadkom.

Je dôležité vykonávať gymnastiku pri dodržaní stanoveného sledu cvičení. Prechádzajú od jednoduchých po zložité a postupne zahŕňajú rôzne svalové skupiny.

5 odporúčaní pre začiatočníkov

Pre gymnastiku neexistujú žiadne vekové obmedzenia: trojročné deti aj 80-ročné deti sú schopné to urobiť. Odborníci vám radia, aby ste to robili celý svoj život, nevzdávajte sa, ak ste začali. Existuje päť odporúčaní pre začiatočníkov o tom, ako správne vykonávať Strelnikova dychové cvičenia.

1. Trvanie relácie Na vypracovanie „Hlavného komplexu“ potrebujete polhodinu.
2. Zvýšenie záťaže. Zvládnite prvé tri cvičenia. A potom každý deň predstavujte nové.
3. Počet prístupov. Každé cvičenie sa opakuje v troch súboroch 32 inspiračných pohybov. Prestávka medzi sadami je tri až desať sekúnd. Ak je to ťažké, rozdeľte to inak: 12 sérií ôsmich inspiračných pohybov. Celkovo je každé cvičenie vykonané 96 krát (Strelnikovsky "sto"). Aby ste nestratili prehľad o skóre, môžete označiť dokončené prístupy zaškrtnutím na papieri.
4. Poloha tela. „Dýchacie cvičenia“ sa vykonávajú státím na zemi, sedením alebo ležaním na gauči.
5. Čas a počet tried. Trénuje dvakrát denne: hodinu pred raňajkami a večerou.

Vzhľadom k tomu, čo je "inštalatér"

Je ťažké uveriť, že človek, ktorý sa naučil „skvele dýchať“, môže schudnúť bez diéty a pochodovania v telocvični. Faktom je, že dýchacie cvičenia vyživujú mozog kyslíkom. To následne optimalizuje prácu všetkých jeho centier. Najmä jedlo, ktoré „ovláda“ pocity hladu a sýtosti. Ukazuje sa, že telo sa začne „regulovať“, prispôsobovať sa, vrátane hmotnosti.

Je zaujímavé, že podľa spomienok súčasníkov bola Alexandra Strelniková vo veku 77 rokov vzorom ženskosti. Spevák mal štíhlu postavu, netrpel chorobami súvisiacimi s vekom, chodil na vysokých podpätkoch a nosil módne šaty. Jej príklad, samozrejme, inšpiroval obyčajných ľudí i elitu. Dýchacie cvičenia podľa Strelnikovej metódy praktizovali napríklad ľudová umelkyňa Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Pozrite sa na cvičné video nižšie.

Recenzie a skúsenosti so zamestnaním nastávajúcich matiek

Gymnastiku Strelnikova robím 5 rokov. Študovala u Shchetinin M.N. Moja diagnóza: obštrukčná bronchitída, t. COPD. Používam inhalátory Symbicort a Berodual. V nádeji, že som sa zbavil inhalátorov, som si vzal túto gymnastiku. Robím to ráno a večer, nikdy mi to nevyšlo. Moja CHOCHP sa nekvašila, pretože som žila s inhalátormi a stále som žila. Aj keď nás Shchetinin sľúbil, že aj sputum zmizne a my budeme voľne dýchať všetkými prsiami, nič zo zasľúbených sa nestalo. Nehovorím, že gymnastika je úplne neúčinná, nemá zmysel. Napríklad som sa zbavil krčnej chondrózy, ekzému na rukách, uzlov na štítnej žľaze, ale neprestal som sa dusiť, ale ako chcem normálne dýchať. Gymnastiku robím aj naďalej disciplinovane a zrazu o niekoľko rokov neskôr ..... pomoc.

Ľudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Gymnastiku robím 4 mesiace (od januára). Musel som to urobiť kvôli mojej dcére. Približne raz za dva mesiace je chorá na zápal stredného ucha. Výsledok je v nej aj v mojej tvári. Je to už mesiac máj a my sme v službe prešli marcovou zápalom. Mesiac po začiatku vyučovania začalo moje hlieno ustupovať, ale najprekvapivejšou vecou pre mňa bolo zníženie hmotnosti o 3-4 kg. Okrem toho bola moja chronická faryngitída liečená. Pre mňa tento objav gymnastiky

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Spomienka na techniku ​​cvičenia nebola náročná, pre mňa bolo ťažké koordinovať dychy a pohyby rúk. Možno sa s tým stretnú všetci začiatočníci. Takže cvičenie po cvičení pomaly začalo robiť gymnastiku. Snažil som sa hrať každý deň. Prvýkrát po 4-8 dychoch sa mi hlava už točila. Ale ako autori píšu, je to úplne normálne, čoskoro budú cievy nasýtené kyslíkom, silnejú a závraty pominú.Koniec koncov, s takým hlučným častým dýchaním je kyslík aktívne nasýtený krvou. Postupne som prešiel na 32 dychov v rade.

Gymnastiku robím 2 roky. Čo povedať Od tej doby, čo to začala robiť, sa srdce neobťažovalo ani raz. Môžete tomu veriť alebo nie, ale fakt zostáva, len som zabudol, čo je rýchly srdcový rytmus. Tiež som zabudol, aká je slabosť a strata sily ráno, bolesť hlavy pred zmenou počasia. Podľa môjho názoru zohrávali úlohu nielen dýchacie cvičenia, ale vo všeobecnosti môj prechod na zdravý životný štýl, najmä výživa s prevahou surových potravín, ktorá veľmi efektívne čistí krvné cievy, ranné joggingovanie, kontrastnú sprchu a pozitívny prístup ku všetkému, čo sa deje.

Strelnikova gymnastika je dobrá v tom, že ju môžete hrať doma alebo na ulici bez predchádzajúcej prípravy, pokiaľ vás nikto neobťažuje. Je to pre nás veľmi výhodné, máme vlastný dom a dvor, chodím na prechádzku s dieťaťom, kde ma nikto nevidí, a robím pokojne gymnastiku na čerstvom vzduchu. Chcem tiež učiť svoju dcéru vo veku 4 rokov, ale zatiaľ môže len „cítiť vzduch“, je stále ťažké koordinovať dýchanie pohybmi rúk.

Z mojej skúsenosti tiež môžem zdieľať, že počas nádchy, upchatia nosa a kašľa robím cvičenie „Pumpa“ mnohokrát denne, musíte vstať, mierne sa nakloniť dopredu, sklopiť ruky a hlavu a aktívne dýchať. Veľmi dobre pomáha pri vyprázdňovaní obsahu nosa a pri kašli je lepšie spúta.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

V roku 2008 bola u môjho syna diagnostikovaná astma a predpisované hormonálne lieky. Asi 1,5 roka sme sa nimi pokúšali „liečiť“, situácia sa však len zhoršila. A hoci nedošlo k žiadnym útokom, syn neustále kašľal, kašľal, zastonal a často bolel. To všetko ma nemohlo obťažovať a bolo to veľmi znepokojujúce! Raz v elektronickom katalógu Flibust som narazil na knihu M.N. Shchetinina na začiatku knihy to bolo napísané, že pred pokračovaním v cvičeniach, musíte si prečítať až do konca. Naozaj som nemohol čakať, ale čítal som to. A s každou stránkou vo mne narástla dôvera, že som našiel spôsob, ako poraziť chorobu môjho syna ... Naše výsledky:

Najstarší syn

Diagnóza: astma. Vďaka gymnastike máme neustále pod kontrolou. Vďaka bohu!

Mladší syn

Narodil sa hlboko predčasne, takže akýkoľvek ARI prechádza do priedušiek a pretrvávajúceho kašľa. Gymnastiku začali robiť vo veku 5 rokov. Choroba. Kašeľ prechádza rýchlejšie.

Ja som

Pomohlo mi to počas tehotenstva, nanešťastie som nenašiel informácie o tom, či je možné urobiť takúto gymnastiku pre tehotné ženy. Napriek tomu som sa rozhodol urobiť to opatrne a počúvať moje telo. Faktom je, že ma strašili strašné migrény. Bolesť hlavy prešla koncom gymnastiky. A na začiatku tehotenstva sa tlak zvýšil na 130/80, s mojimi pracujúcimi 110/70. Chápem samozrejme, že tento tlak nie je vysoký. Ale cítil som sa s ním naozaj zle. Preto začala pravidelne cvičiť gymnastiku, ale raz denne. Vykonala prvých 6 cvičení. Snažil som sa robiť gymnastiku veľmi opatrne bez náhlych pohybov. Výsledok: tlak sa vrátil na normálnu hodnotu.

táta

Diagnóza: vazomotorická nádcha. Bez liekov je večer večer zablokovaný nos a celú noc je ťažké spať. Po gymnastike, ktorú otec hrá večer, môže zaspať až do rána. Je potrebné poznamenať, že gymnastiku robí nepravidelne.

matka

Rečový nos často končil jej sínusitída. Počas choroby začína robiť gymnastika a nádcha prechádza rýchlo a bez komplikácií. Už niekoľko rokov si nepripomína toto nepríjemné ochorenie, ktoré sa dá liečiť iba antibiotikami.

Môžete povedať: „Existuje nejaký všeliek!“
A ja odpoviem: „Áno! To je také pre našu rodinu! “

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v