Diéta menu pre lenivé pre každý deň, alebo Ako schudnúť pre tých, ktorí nemajú čas

Bolo vyvinutých niekoľko variantov takýchto diét. Ich hlavnou podmienkou je zabezpečiť efektívne chudnutie s minimálnym úsilím. Najbežnejšia vodná strava. Má veľa výhod a nevyžaduje investície. Zároveň však má aj nevýhody, s ktorými sa musíte oboznámiť pred začatím diéty.

Vodná strava pre lenivých: vlastnosti

Hlavným princípom tejto stravy je správny príjem vody. Toto je prakticky jediné dôležité pravidlo, ktoré musíte prísne dodržiavať. Asi 20 minút pred jedlom musíte piť vodu. A potom môžete začať pravidelné jedlo. Odborníci na výživu, ktorí poskytujú podrobný opis stravy pre lenivé tvrdenie, že takáto strava vám umožňuje schudnúť v dôsledku troch hlavných účinkov.

1. Rýchla saturácia, Žalúdok je naplnený vodou. V ňom nie je dostatok voľného miesta. Preto človek zje omnoho menšiu porciu a cíti pocit plnosti.
2. Metabolická aktivácia, Voda slúži ako páka, ktorá spúšťa metabolické procesy. Vďaka tomu sa telo rýchlejšie čistí od toxínov a ľahšie a účinnejšie trávi jedlo. Tuky so zrýchleným metabolizmom jednoducho nemajú čas sa hromadiť.
3. Redukcia kalórií, Znížením množstva spotrebovanej potravy sa znižuje množstvo kalórií vstupujúcich do tela. Koniec koncov, vysoko kalorické potraviny sú nahradené vodou, ktorá má nulový obsah kalórií.

Výhody

Strava na vode bude skutočným „nálezom“ pre príliš zaneprázdnených ľudí. Pomôže nájsť tenké formy pre tých, ktorí sa nemôžu prinútiť dodržiavať prísne diéty a pravidelne navštevovať fitnescentrum. Olovnica nie je jediným pozitívnym výsledkom stravovania. Lekári, ktorí analyzujú recenzie a výsledky stravy pre lenivých, berú na vedomie tieto pozitívne vlastnosti:

• normalizácia metabolizmu;
• eliminácia hladu;
• podpora svalového tonusu;
• zníženie bolesti hlavy;
• zlepšenie tónovania pleti;
• rozklad tukových buniek;
• likvidácia toxických látok;
• čistenie krvi;
• zbaviť sa zápchy;
• odstránenie močoviny z tela;
• stimulácia tvorby žlče;
• aktivácia syntézy žalúdočnej šťavy;
• normalizácia trávenia;
• prevencia urolitiázy.

nedostatky

Vodná strava má určité nevýhody. Aby ste svoje telo ochránili pred nepríjemnými následkami a komplikáciami, musíte sa s nimi určite zoznámiť.

Lekári poukazujú na tieto nevýhody stravy pre lenivých:

1. Časovo obmedzený čas, Dávka vody je navrhnutá na dva až tri týždne. V extrémnych prípadoch je možné stravu predĺžiť až na jeden mesiac. Dlhšia poddajnosť je kontraindikovaná, pretože voda spôsobuje vážne zaťaženie močového ústrojenstva, srdca.
2. Vylúhovanie živín, Voda, spolu s toxínmi a troskami, môžu niesť vitamíny, sodík, vápnik. Takéto podmienky sú obzvlášť nebezpečné pre ľudí trpiacich chorobami kostného aparátu, imunodeficiencie, nedostatku vitamínov.
3. Pravý východ, Lenivá strava sa týka krátkodobej stravy. To vám umožní efektívne schudnúť. Výsledky sú však nestabilné. Aby ste nepriberali nadváhu, musíte postupne vychádzať zo stravy a riadiť sa správnou stravou.

kontraindikácie

Nezačínajte diétu s vodou bez konzultácie s lekárom. Táto strava má vážne kontraindikácie. Medzi ne patrí:

• ochorenie obličiek
• tehotenstva;
• hypertenzia;
• dojčenia;
• choroby gastrointestinálneho traktu;
• chronické ochorenie srdca;
• patológia močového systému;
• sklon k opuchom.

Ako piť, čo jesť a ako zosilniť účinok

Vodná strava znamená významné zvýšenie tekutín v strave. V niektorých prípadoch je spotreba vody vyššia ako štandardná sadzba o polovicu. To vytvára pre telo značné bremeno. Preto pri zvažovaní jedálneho lístka pre lenivých pre každý deň musíte dodržiavať niektoré pravidlá.

7 odporúčaní

Odborníci na výživu dávajú sedem odporúčaní tým, ktorí sa rozhodnú uchýliť sa k pomoci vody.

1. „Správna“ voda, Posilnite metabolizmus a „naštartujte“ telo, ktoré je schopné iba surovej vody. Odporúča sa vziať artéský produkt alebo prefiltrovať. Absolútne zbytočné iskrenie. Nie je tiež vhodné variť. Potrebuje trochu teplej vody, studená spomaľuje výmenu.
2. Správna schéma napájania, Diéta začína proces chudnutia iba pri prísnom dodržiavaní pitného režimu. Vypite tekutinu 20-30 minút pred jedlom. Po jedle zopakujte vodu po 1,5 až 2 hodinách. Platí to pre všetky jedlá.
3. Voda, nie jedlo, Do vody nepridávajte žiadne prísady (med, citrón), aby ste uľahčili proces prijímania. Telo takúto tekutinu vníma telo ako „jedlo“. Namiesto aktivácie metabolizmu sa pozoruje spomalenie metabolických procesov.
4. Postupný príjem, Nepite vodu v jednom dúšku. To vedie k distenzii žalúdka, čo spôsobuje bolesť a nepohodlie v bruchu. Pite postupne, v malých dúškoch.
5. Hlad potlačenie, Ak máte hlad, pite vodu. Vedci tvrdia, že takýto „podvod“ je dosť úspešný. Ľudský mozog identifikuje smäd a hlad rovnako. Preto túžba mať desiatu, ako to dokazujú recenzie tých, ktorí schudli, môže byť uspokojená obyčajnou vodou.
6. Príjem vitamínových komplexov, Malo by sa pamätať na to, že tekutina „vylúhuje“ prospešné zložky. Preto na doplnenie minerálov a vitamínov v tele je potrebné používať špeciálne komplexy.
7. Rýchlosť vody, Prehriatie vodou je pre telo veľmi nebezpečné. Nadbytočná tekutina môže vyvolať opuchy, spôsobiť záchvaty a dokonca aj infarkt. Preto pred začatím diéty musíte určiť svoju normu. Odporúčaná denná dávka tekutiny závisí od úrovne fyzickej zdatnosti a telesnej hmotnosti. Svoju normu môžete určiť z nižšie uvedenej tabuľky.

Tabuľka - Odporúčané normy pre vodu

Zrýchlenie procesu

Hlavnou črtou stravy pre lenivých je schopnosť nevzdávať sa obvyklých jedál. Samozrejme je žiaduce znížiť spotrebu múčnych výrobkov. Inak neexistujú prakticky žiadne obmedzenia. Odporúča sa uchýliť sa k niektorým obmedzeniam, aby sa zvýšil účinok chudnutia a zvýšila sa účinnosť stravy.

• Správna strava, Pokúste sa výrazne znížiť mastné potraviny a údené mäso v potrave. Jedzte menšie množstvo sladkostí a múčnych výrobkov. Nemôžete piť sódu, alkoholické nápoje. Uistite sa, že vaša strava obsahuje iba zdravé jedlo. Uprednostňujte recepty, v ktorých sa odporúča varenie, dusenie, pečenie a naparovanie. Pokúste sa vyhnúť vyprážaným, nakladaným jedlám.
• Osemhodinový spánok, Nezabudnite poskytnúť telu odpočinok.Dlhodobý nedostatok spánku vyvoláva v tele stresový stav. To vedie k spomaleniu všetkých metabolických procesov, prispieva k hromadeniu tukov a spôsobuje túžbu „zachytiť“ stres, ktorý je plný zlyhania stravy.
• Fyzická aktivita, Bez ohľadu na to, ako zaneprázdňujete svoj rozvrh, venujte čas niekoľkým jednoduchým cvičeniam. Nech je to pravidlo chodiť do práce, do obchodu, z práce pešo alebo len chodiť po dobu 15 - 20 minút v parku.

Denné menu

Predtým, ako pristúpite k príprave jedál, nezabudnite na jednoduché pravidlo: čaj, káva nie sú v potrave považované za vodu. Tieto nápoje nie sú zahrnuté v denných dávkach. Vzorová ponuka uvedená v tabuľke vám pomôže pochopiť, ako by mala vyzerať strava.

Tabuľka - Jedálny lístok s vodou na jeden deň

Menu pre týždeň

Pri vývoji výživovej schémy musíte pochopiť, čo môžete jesť na lenivej strave. Uistite sa, že vaša strava je pestrá. Nemali by ste sa zameriavať iba na jedno alebo dve jedlá. Telo musí dostať všetky prospešné látky. Preto do svojho menu zahrňte ryby, mäso, cestoviny, zelenina, ovocie, obilniny, huby, zeleninu. Tabuľka vám pomôže orientovať sa pri príprave stravy.

Tabuľka - Diéta za týždeň

Pravý východ

Je dôležité nielen dosiahnuť výsledky, ale aj zachovať ich. Aby ste sa ochránili pred opätovným priberaním na váhe a návratom na predchádzajúcu úroveň, musíte sa postupne vrátiť k normálnej strave. Najoptimálnejšia cesta z lenivej stravy.

• Prvé dva až tri dni, Postupne znižujte množstvo použitej vody a dosiahnite normu.
• Od štvrtého dňa, V strave sa začínajú zavádzať múčne výrobky. Takéto výrobky sa konzumujú iba ráno.
• Za týždeň, Môžete sa vrátiť k normálnej strave. Sladkosti, múčne výrobky, ak je to možné, obmedzte a zjedzte pred obedom.

Ďalšie možnosti

Keď už hovoríme o lenivej diéte, znamenajú okamžite vodu. Existujú však aj ďalšie diéty, ktoré nevyžadujú veľa úsilia. Preto sú často zaradení do tejto kategórie. Najbežnejšie možnosti lenivej stravy.

• V lete. Odporúča sa použitie sezónnej zeleniny a ovocia. Hlavný dôraz sa kladie na rastlinné potraviny. Jedálny lístok však musí byť doplnený o mliečne výrobky.
• stredomorská, Zahŕňa to použitie morských plodov, morských rýb, zeleniny, ovocia. V tejto strave sú prijateľné komplexné uhľohydráty. Je potrebné vylúčiť vajcia, červené mäso a sladkosti úplne opustiť.
• proteín, Do tejto kategórie patrí svetovo preslávená diéta Ducan. Pri bielkovinovej strave je povolené jesť mäso, ryby, strukoviny, morské plody, cereálie, mliečne výrobky, vajcia.
• med, Táto strava je založená na elementárnom pravidle. Pred každým jedlom musíte jesť polievkovú lyžicu medu. Takáto strava je vhodná pre milovníkov sladkostí za predpokladu, že neexistuje žiadna alergia alebo patológia žlčníka.
• octová, Strava je založená na aktivácii metabolizmu a obmedzení v strave tukov. Používa sa iba ocot jablčného muštu, ktorý sa varí osobne.

Aby lenivá strava na chudnutie nevyvolávala výskyt opuchy, lekári odporúčajú vylúčiť zo stravy soľ a cukor. Tieto výrobky sú schopné zadržiavať tekutinu v tele.

Spätná väzba a výsledky

Práve som na takej strave! Ale všeobecne sa snažím vypiť najmenej 2 litre vody denne. Účinok je 3 kg. za týždeň. Domnievam sa však, že som povinný dodať, že celý týždeň som sa venoval formovaniu, aerobiku hneď po formovaní, potom som mal raňajky a potom som lyžoval 8 km.

Kairia, https://www.u-mama.ru/forum/women/diet/276154/index.html#mid_6780862

Po novoročných sviatkoch som mal nielen darčeky, ale aj ďalšie 2 kg. Rozhodol som sa nečakať až do jari, aby tieto 2 kg nerástli „ako kvasnice“ a vyskúšali novú diétu ... Uplynulo 5 dní, výsledok už existuje! Podstatou stravy je, že pred každým jedlom po dobu 15 - 20 minút musíte vypiť 2 šálky čistej vody. Nemali by ste piť s jedlom a bezprostredne po jedle. Môžete piť po 2 hodinách. Je veľmi ťažké po jedle nepiť čaj s „niečím“ (lahodné sušené ovocie, orechy) - ale vydržím! Po každej strave si vyvodzujem závery pre seba. V tejto strave je zjavné plus. Po prvé, po pitnej vode jednoducho nie je možné „jesť“. Po druhé, po jedle, keď zrejmý pocit plnosti ešte nenastal, nejete obrovské množstvo „sladkostí“. A po tretie, každá osoba musí piť 2 litre vody denne.

Maxsolveig, http://otzovik.com/review_381276.html

Dobrá strava, ak to môžete nazvať. Schudnúť asi pred 9 rokmi, nie je to ťažké a rýchlo hmotnosť klesá. Nebudem podvádzať, nepamätám sa presne. Iba žalúdok požiadal, aby jedol, okamžite vypil vodu, všeobecne, oklamal telo. Za mesiac som určite schudol 3-4 kg. Hmotnosť sa udržiavala na dlhú dobu a pribúdala po otehotnení.

Lyud Milka, https://forum.sibmama.ru/viewtopic.php?t=735736

28.2.2013, 13:23
Všeobecne platí, že dnes som si sadol na túto diétu, uvidíme, čo sa stane. Sústo jesť, ako sa vám páči medzi vecami.
3.3.2013, 10:30
Dnes je štvrtý deň stravovania, zatiaľ som stratil 1 kg. Dnes som sa rozhodol urobiť pôst deň na kefír, zatiaľ čo únosné.
4.3.2013, 6:47
Po včerajšom dni v kefire som klesol o ďalší kilogram. Bojím sa znova večer vytočiť.
25.3.2013, 17:16
Znovu podávam správu. Dospel som k záveru, že pri tejto strave nebudete veľmi chudnúť. Je to pravdepodobne dobré pre udržanie hmotnosti po tvrdšej strave.

Irishk @ 235, http://forum.forumok.ru/index.php?showtopic=54812