Obsah článku
Byť balerína je náročná práca. Aby sa tanečníci ľahko pohybovali okolo javiska, vyčerpali sa hodinami tréningu a samozrejme odmietli veľa gastronomických potešení. Na jednej strane musí byť balerína štíhla a krehká. Na druhej strane musí mať silné a silné svaly na vykonávanie zložitých častí. Výživa by preto mala byť dostatočne ľahká, aby sa netvorilo tukové tkanivo, ale dostatočne výživné, aby boli svaly silné a telo odolné.
Ballerinas strava: 8 princípov
Strava balerínov na chudnutie nie je iba vyváženou stravou, ale tiež súborom prísnych pravidiel, ktoré sa musia dodržiavať vo výžive. Systém je založený na ôsmich princípoch.
- Udržujte rovnováhu vody, Denne by sa malo vypiť najmenej 1,5 litra čistej vody, pričom sa nepočítajú iné nápoje.
- Vzdaj soľ, Táto aróma zadržiava tekutinu v tele. Ak nemôžete donútiť jesť čerstvé jedlo, doplňte recepty sójovou omáčkou.
- Nekombinujte bielkoviny, Pri jednom jedle je dovolené jesť ryby, mäso, vajcia alebo mliečne výrobky. Ale nekombinujte ich. Pre tráviaci systém to bude príliš veľká záťaž.
- Jedzte trochu, V ideálnom prípade by mali byť obvyklé porcie na polovicu. To však neznamená, že musíte hladovať. Okrem troch štandardných jedál sa pridá niekoľko občerstvení.
- Jedzte vyvážene, A proteíny, tuky a uhľohydráty - všetko by malo byť prítomné v dennej strave.
- Pite správne, Nepite tekutinu bezprostredne pred alebo bezprostredne po jedle. Medzi jedlom a tekutinami sa musí udržiavať polhodinový interval.
- Nezasahujte do prvých chodov, Polievka je nezávislé jedlo, ktoré dokonale stimuluje trávenie.
- Športujte, Bez fyzickej námahy nemôžete dosiahnuť krásnu postavu. Cvičenia nôh sú obzvlášť dôležité, pretože tuk je poslednou vecou, ktorá zostáva z tejto časti tela.
Možnosti ponuky
Nemyslite si, že baleríny hladujú. Aby telo vydržalo mnoho hodín tréningu, potrebuje energiu. Tanečníci preto jedia úplne, vyvážene, ale bez ozdôb. Ale aj pri titánskej fyzickej námahe existuje riziko získania ďalších libier a prepustenia pre štíhlejšieho konkurenta. Prísnejšia strava balerínovej stravy pomôže rýchlo sa vrátiť do stavu.
Mínus 4 kg za 4 dni
Ak sa týždeň pred dôležitou udalosťou a zistíte, že sa vám nezmestia vaše obľúbené šaty, pozrite si skúsenosti z balerín. Expresná strava vám pomôže stratiť až 4-5 kg v priebehu niekoľkých dní. V skutočnosti ide o striedanie kontrastujúcich dní pôstu. V tabuľke sú uvedené dve obľúbené možnosti ponuky na 4 dni.
Tabuľka - Štyri denné stravovacie možnosti
| deň | Možnosť 1 | Možnosť 2 |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litre paradajkovej šťavy; - 4 sucháre hnedého chleba | - 200 g varenej ryže; - 1 liter paradajkovej šťavy |
| 2 | - 1,5 litra nízkotučného mlieka; - 4 sucháre hnedého chleba | - 2 litre kefíru s nízkym obsahom tuku |
| 3 | - 3 šálky kuracieho mäsa; - 500 g vareného kurča; - 2 polievkové lyžice varenej ryže; - strúhaná mrkva | - 500 g vareného kurčaťa |
| 4 | - 1,5 litra minerálnej vody bez plynu alebo nízkotučného kefíru | - tvrdý syr (v neobmedzenom množstve); - 1 liter červeného vína |
Mínus 7 kg za týždeň
Čím viac kilogramov navyše chcete stratiť, tým dlhšie by mala byť strava. Pri diéte určenej na 7 dní sa vykladajú iba prvé dva dni. Od tretieho dňa sa ponuka stáva výživnejšou, takže telo má energiu na cvičenie. Tabuľka obsahuje podrobné menu.
Tabuľka - Vzorka stravy pre baleríny na týždeň
| deň | raňajky | Nosh | obed | Nosh | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Pohár paradajkovej šťavy | - pohár akejkoľvek ovocnej šťavy; - pol pohára prírodného jogurtu | - 2 poháre paradajkovej šťavy; | - Pohárik zeleniny | - Pohár paradajkovej šťavy |
| 2 | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - 2 poháre kefíru; | - Pohár s nízkym obsahom tuku kefír | ||
| 3 | - 50 g tvarohu; - hrsť bobúľ; - tanier tvrdého syra | - 150 g prevarených rýb; - 100 g varenej ryže | - 100 g duseného ovocia; - 100 g zeleninového šalátu |
||
| 4 | - 150 g ovsených vločiek na vode | - 150 g duseného zeleniny; - 100 g kapusty kapusty | - 150 g vareného kurča; - 100 g pohánkovej kaše |
||
| 5 | - 50 g tvarohu; - hrsť bobúľ | - 150 g prevarených rýb; - 100 g zeleninového šalátu | - 200 g dusená zelenina | ||
| 6 | - 150 g ovsených vločiek vo vode; - hrsť bobúľ | - 200 g dusená zelenina | - 150 g prevarených rýb; - 100 g zeleninového šalátu |
||
| 7 | - 100 g tvarohu | - 100 g duseného kurčaťa; - 100 g pohánkovej kaše; - 100 g zeleninového šalátu | - 200 g dusená zelenina |
Mínus 9 kg za 10 dní
Vďaka strave baletných tanečníkov môžete stratiť až 9 kg za desať dní. Takáto tvrdá strava neznesie všetko. Prvé tri až štyri dni sa spravidla považujú za kritické. Ak sa po nich váš „druhý vietor“ neotvorí, ak sa pocit hladu zintenzívni a vaše zdravie sa zhorší, opustite tento podnik a postupne sa vráťte k normálnej strave. Z tabuľky si môžete vybrať ktorúkoľvek z možností.
Tabuľka - Možnosti ponuky pre balerínsku stravu na 10 dní
| možnosti | raňajky | Prvé desiatu | obed | Druhé občerstvenie | večera |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g ovsených vločiek vo vode; | - 100 g polievky z prosa | - Pohár prírodného jogurtu | - Rybie rezeň; - uhorka; - paradajka |
|
| 2 | - 150 g pohánky z obilia v mlieku | - banán | - 100 g pohánkovej kaše; - 100 g kuracie omáčky | - 2 jablká | - 150 g dusených cukiet; - šťouchané jablko a mrkva |
| 3 | - 2 vaječné omelety | - Strúhaná mrkva; - pohár s nízkym obsahom tuku kefír | - 100 g varenej ryže; - 150 g vareného kurčaťa | - Pohár paradajkovej šťavy | - 100 g nízkotučného tvarohu; - hrsť sušeného ovocia; - tanier tvrdého syra |
| 4 | - tanier tvrdého syra; - hrsť orechov | - 50 g tvarohu; - lyžičku medu | - 100 g zeleninovej polievky | - 150 g ovocného šalátu | - 150 g prevarených rýb; - 100 g varenej ryže |
| 5 | - 2 vajcia s mäkkým varom; - 2 otruby chleba | - 100 g zeleninového šalátu | - Pohárik rýb | - Stale hnedý chlieb; - lyžičku medu | - 200 g kurčaťa duseného zeleninou; - otruby |
Energetický systém Maya Plisetskaya
Strava baleríny Maya Plisetskaya je jednoduchá - jedzte menej a viac cvičte.Ako povedala sama Maya Mikhailovna, nikdy nechodila na diétu, ale jednoducho upadla z lásky k škodlivým potravinám. Slávna tanečnica úplne vylúčila sladkosti, pečivo, párky, rafinované a údené výrobky zo stravy. Pre tých, ktorí majú nadváhu, balerína odporučila tvrdú stravu pre rýchle chudnutie.
Zakázané výrobky ...
V závislosti od rozsahu problému to môže byť trojdňová strava pre baleríny alebo dvojtýždňová diéta. Čím väčšiu nadváhu a čím menej sa pohybujete, tým dlhšie musíte čakať na výsledky. Hlavné obmedzenia pre priaznivcov známeho systému výživy baleríny sú zhrnuté v tabuľke zakázaných výrobkov.
Tabuľka - Čo by sa nemalo konzumovať a prečo
| produkty | vysvetlenie |
|---|---|
| - mäso; - mlieko; - vajcia | - Je ťažké ho absorbovať telom; - ak je prítomná fyzická aktivita, bielkoviny ovplyvnia rast svalového tkaniva, ktoré neprispieva k úbytku hmotnosti |
| - káva; - čokoláda | - nútenie svalových vlákien hromadiť tekutinu; - narušiť rovnováhu voda-soľ; - spôsobiť opuch |
| - sladkosti; - omáčky; - mastné potraviny; - vyprážané potraviny | - Zdroje jednoduchých uhľohydrátov - „stavebný materiál“ pre tukové tkanivá; - zvýšenie hladiny cholesterolu v krvi |
- baklažán; - paradajky | - ťažko stráviteľné; - môžu spôsobiť zvýšenú tvorbu plynu |
- orechy | - vyznačujúce sa vysokým obsahom cukru; - rýchlo sa premení na tuk |
| - Soľ: - korenie | - Zabráňte odstráneniu prebytočnej tekutiny z tela |
... a povolené
V nasledujúcej tabuľke nájdete informácie o tom, čo môžete do stravovania zahrnúť. Tieto výrobky si samozrejme nemôžete opekať alebo soliť.
Tabuľka - Schválené výrobky
| Skupina | produkty | Odporúčania na varenie |
|---|---|---|
| Nízkotučné ryby | - pstruh; - merlúza európska; - pollock; - treska; - limonella | Varte alebo naparujte |
| zelenina | - brokolica; - farba - kapusta; - špenát; - šalát | Varte, duste, pečte alebo jedzte surové |
| Obilniny a fazuľa | - ovsené vločky; - hnedá ryža; - jačmeň; - šošovica | Varte bez soli, dochuťte citrónovou šťavou |
Názor lekárov
Predtým, ako začnete dodržiavať akúkoľvek stravu, musíte zhodnotiť nielen potenciálny účinok, ale aj zdravotné riziká. Pomôže vám to posúdiť lekárov.
kontraindikácie
Bez ohľadu na to, ako silná je vaša túžba schudnúť, v prvom rade sa musíte postarať o svoje zdravie. Zoberme si šesť hlavných kontraindikácií stravy.
- Deti a dospievanie, Pre vyvíjajúci sa organizmus sú prísne stravovacie obmedzenia neprijateľné. Dokonca aj pre mladých žiakov baletných škôl sa vytvára šetrná výživná strava.
- Tehotenstvo a laktácia, Matka aj dieťa potrebujú celý rad vitamínov, minerálov a živín.
- Gastrointestinálne choroby, Vážne obmedzenie jedla bude mať za následok nepríjemné pocity a bolesti brucha v dôsledku zhoršenia chronických problémov.
- Nervové poruchy, Odmietnutie obľúbeného jedla ešte viac nevyváži nervový systém.
- Oslabená imunita, Odmietnutie výživných potravín vás ešte viac stane náchylnými na infekčné choroby. Strava tiež spomalí proces rehabilitácie po chorobe.
- Endokrinné a hormonálne choroby, Takéto problémy si spravidla vyžadujú dobrú výživu alebo špeciálnu diétu predpísanú lekárom. Neoprávnené obmedzenie stravy bude viesť k ešte väčšej nerovnováhe.
Upozornenie
Lekári sú skeptickí voči módnej strave, pretože sú zamerané výlučne na rýchle chudnutie a nie na normalizáciu fungovania telových systémov. Preto je spravodlivé počúvať nielen pozitívne skúsenosti balerín, ale aj varovania lekárov. Rozlišujú sa tri základné body.
- Nedostatok vlákien, V potrave je málo rastlinných potravín a obilnín. Kvôli nedostatku vlákniny sa môžu vyskytnúť tráviace problémy. Najčastejšie poruchy stolice.
- Málo vitamínov, Vedľajším účinkom stravovania je oslabenie ochranných bariér tela a narušenie fungovania vnútorných orgánov. Dámy musia tiež vedieť, že zlá strava je príčinou vypadávania vlasov, krehkých nechtov a dehydratácie pokožky.
- „Zlá“ váha odchádza, Na vyplnenie energetického deficitu telo vždy používa jednoduchší a lacnejší zdroj. Svalové vlákna sa rozkladajú omnoho rýchlejšie ako tukové tkanivo. Preto nízkokalorická strava vedie k ochabnutiu a svalovej slabosti. A tuk zostáva na mieste po dlhú dobu.
Po prečítaní recenzií o strave balerín je zrejmé, že je skutočne účinná, ale priemernú ženu nezmení na krehkú prima. Balet je umenie, ktoré pochádza z detstva. Mladé dievčatá sú vštepené kultúrou výživy a intenzívneho tréningu. V tomto režime ich telo žije, rastie a vyvíja sa mnoho rokov. Ani jediná strava nemôže zmeniť dievča s krivými formami na miniatúrne chudé dievča so silnými a rozvinutými svalmi. Je to však dobrý začiatok pre ďalšie transformácie.
Recenzie: "Táto strava je dosť"
Neustále sa držím takej diéty, môj životný štýl je skoro taký istý ako v baleríne, musíš byť super aktívny po celý deň, moje podnikanie závisí od mojej fyzickej výdrže, takže často, ale postupne, bez preťaženia žalúdka, vážim 42 kg s výškou 160 cm, mám rád môj vzhľad a ja ho nechcem meniť, takže jím bielkoviny a uhľohydráty na raňajky a večer, a počas kurzu jím takmer všetko surové, pijem vodu, mám dosť tejto stravy, pretože v celkovom množstve sa ukazuje dosť veľa - žuť V podstate celý deň. Nemám však pojem „plné jedlo“ ako taký - len občerstvenie po celý deň.
Irene, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Ja sám som prišiel na túto diétu a potom som o nej len čítal a zistil som, že sa to nazýva „balerínska strava“. Ukázalo sa, že jesť práve po malých dávkach je správne, ako naznačuje táto strava. Ráno som tiež začal nápojom zo zázvoru a cesnaku. Popoludní som venoval hodinu fyzickej aktivite. Naučil som sa piť veľa vody - kúpil som niekoľko balení vody, aby som bol vždy po ruke. Hlavná vec je, po ukončení stravovania, a naďalej sa riadiť jeho základnými princípmi. V prvom týždni sa mi podarilo vyhodiť 4,5 kilogramu. Teraz túto diétu prísne nedodržiavam, ale váha naďalej klesá.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Je lepšie nepoužívať balerínsku stravu, ale veľa balerín))) postava bude trieda a nebude čas jesť, a ak bude toho veľa a nebude chcieť))) z mojej vlastnej skúsenosti poviem, že strava je dočasná, všetky sú účinné, ale nebudete sedieť. po celý život je potrebné a jednoduchšie skontrolovať svoju stravu a opraviť ju a nehľadať inú stravu, ktorá na chvíľu poskytne výsledky. Veľa šťastia pre vás.
Nadi 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Načítava sa ...