Ako urobiť cheat cheat: jesť, čo chcete, a nie sú tučné

V ruštine nie sú analógy slova cheat. V angličtine táto fráza (cheat meal) znamená „cheat with food“. Táto metóda je použiteľná v strave profesionálnych športovcov, ktorí stavajú svaly (napríklad v kulturistike), a ľudí, ktorí chcú schudnúť a diétu.

Čo je cheatmeat (cteplé jedlo) a jej základné pravidlá

Charakteristické pre cheat cheat je to, že chudnutie by malo mať systém „mrkvy a palice“. Je známe, že akýkoľvek záväzok by sa mal robiť v malých krokoch, aby nespôsoboval stres a nakoniec odmietol organizmus. Preťažením seba riskujeme stratu všetkej motivácie a nielen to, že sa priblížime k cieľu, ktorý si vážime, ale tiež ho odložíme, možno navždy.

Napríklad pri diéte s nízkym obsahom sacharidov a tvrdej práci niekoľkokrát týždenne môžete prísť o ďalšie libry, ale zo zvyku viesť vaše telo do stavu „zvýšeného nebezpečenstva“. Pri každej príležitosti a nedostatku motivácie sa bude snažiť navrátiť pohodlné životné podmienky a dostávať kalórie (a kilogramy) „v rezerve“. Cesta von je zapamätať si systém odmeňovania, pravidelne sa odmeňovať a stelesňovať výživné túžby, aby sa nestali posadnutými myšlienkami a nezaujímali myšlienky. Je dôležité ich vykonávať plánovane a podľa určitých pravidiel. Existujú štyri základné pravidlá podvádzania.

1. Cheatové jedlo je iné ako cheat day. Chitmil je iba jedno jedlo raz týždenne, nie večer, najlepšie v deň dobrého tréningu.
2. Jedlo by malo byť výživné. Jeho zmyslom je získavať uhľohydráty a tuky, ktoré telo zvyčajne nemá na diéte. Všetko je možné. Ale ak existuje výber medzi sladkým koláčom a hamburgerom, vyberieme si z dvoch zlých - hamburger.
3. Skromnosť je nepriateľom. Je potrebné jesť v rozumných medziach, ale neobmedzovať sa tak, aby nasýtenie bolo nielen fyziologické, ale predovšetkým psychologické.
4. Alkohol je nepriateľom. Nepoužívajte alkohol v žiadnej forme. Alkohol je jednoznačná ujma.

Ako často trénovať

Existuje niekoľko odporúčaní, ako často podvádzať. Odborníci na výživu tvrdia, že všetko závisí od konkrétneho cieľa. Ak je cieľom dramaticky schudnúť v krátkom čase, je lepšie zariadiť cheatový kód raz mesačne. Tí, ktorí sa chcú jednoducho udržiavať v dobrej kondícii, môžu byť vyzvaní prerušiť stravu raz týždenne. Najčastejšie je nedeľa. V každom prípade by percento zdravých až zlých potravín malo byť 90/10.

Opakujeme však: rozhodnúť sa, ako zariadiť podvádzanie, a riadiť sa odporúčaniami, odborníci radia ľuďom, ktorí sú už na stravu zvyknutí, a nielen ju začali. Telo si musí zvyknúť na nové jedlo, aby obsah kalórií v porciách systematicky klesal. Počas mesiaca výživy sa receptory dopamínu a serotonínu v mozgu, ktoré sú zodpovedné za silné pripútanie tela k určitým potravinám, nebudú neustále stimulovať a organizmus bude narušovať návyk na stravovacie návyky.

Prečo je diéta najlepšia mimo domova

Všeobecne je potrebné podvádzať cheat, aby sa urobilo psychologické klamstvo tela: ak si dovolíme zakázané ovocie, nevytvárame duševné utrpenie, ale vieme s istotou, že pre nás je možné všetko, len v určitú hodinu.

Mimochodom, je rozumnejšie viesť cheatové kódy mimo domu: v reštaurácii si nezačnete objednávať stále viac nekontrolovateľne a celková atmosféra spôsobí, že sa budete cítiť ako sviatky. Pokračujte v jedení aj po podvádzaní bez toho, aby ste zmenili svoju stravu, za bežných domácich podmienok bude jednoduchšie a v chladničke nebudú žiadne lákavé jedlá.

Pri dlhodobom obmedzovaní potravy klesá hladina hormónu leptínu, ktorý reguluje chuť do jedla a tvorbu tukových buniek. Mozog prijíma signál, že hlad nie je uspokojený a telo zvyšuje chuť do jedla, čím vytvára hormón ghrelín. Pri obmedzovaní prijímaných kalórií hlad nezmizne, človek je nenásytný a nie je spokojný so životom. Hladina hormónov štítnej žľazy klesá, telo šetrí energiu a metabolické procesy spomaľujú.

Kto má úžitok z „nedeľného občerstvenia“ a komu môže ublížiť

Výhodu odchýlok od stravy hodnotia dokonca aj profesionálni športovci, ktorí počas sušenia používajú cheatmil. Sušenie tela je súbor opatrení zameraných na „natiahnutie“ svalov a zníženie podkožného tuku sprevádzané maximálnym odstránením vody z tela. Spravidla ide o bielkovinovú stravu, dôsledné školenie s veľkým počtom prístupov, správnu frakčnú výživu. Chitmil pomáha športovcom urýchľovať metabolické procesy a morálne posilňuje. Zhrnutím vyššie uvedeného, ​​upozorňujeme na klady a zápory podvádzať cheat. Výhodou podvádzania je, že:

• aktivuje metabolizmus a termogenézu;
• umožňuje doplňovať uhľohydráty a tuky, ktoré v strave s nízkym obsahom sacharidov chýbajú;
• zmierňuje psychický stres v dôsledku prísnych obmedzení stravovania;
• vyvoláva produkciu endorfínov - „hormónov šťastia“.

Nasledujúce podmienky súvisia s možnými vedľajšími účinkami podvádzania.

• Ťažkosť / bolesť v žalúdku. Gastrointestinálny trakt, najmä pankreas, ktorý je zodpovedný za trávenie a rozklad potravín, je vystavený stresu z veľkého zaťaženia už neobvyklého jedla. Jednoznačnou kontraindikáciou cheatovej múčky je ochorenie gastrointestinálneho traktu.
• Prírastok na váhe. Existuje skutočná hrozba rozpadu stravy kvôli podobným pripomienkam dobroty. Chitmil je kontraindikovaný u ľudí so slabou vôľou. Odborníci dôrazne odporúčajú nezačať podvádzanie, ak existuje riziko nezastavenia v jedle a narušenia stravy, pretože telo získa viacnásobok straty.

Sada teoretických tipov, ktoré naznačujú, ako správne zariadiť cheatové cheaty, môže byť nekonečne dlhá a plná mnohých objasňujúcich odporúčaní. V praxi je dôležité vyhodnotiť vaše schopnosti a porozumieť hlavným cieľom. Ak je úlohou navždy, a nie na chvíľu, zostať zdravý a zbaviť sa ďalších kilogramov, potom jeden nedeľný obed neubližuje, ale odmeňuje osobu za vytrvalosť na ceste k cieľu.