10 tipov, ako prestať fajčiť. Raz a navždy!

Najdôležitejšou otázkou nie je, ako rýchlo a ľahko prestať fajčiť raz a navždy, ale som na to pripravený? Je život pripravený vzdať sa cigariet? Ste pripravení nájsť nové návyky namiesto starých? Je pripravená zmeniť okruh priateľov (niekedy je to tiež potrebné!) Alebo zmeniť vzťahy v známom kruhu priateľov? Ak úprimne odpoviete na tieto otázky, môžete začať pracovať na sebe. Neboj sa, nebude to ťažké. Najmä vtedy, keď viete všetko o fajčení ...

Fakty o cigaretách a fajčení

Život sa skracuje o 20 rokov

Fajčiari so „skúsenosťami“ zomierajú v mladom veku, zvyčajne od 35 do 60 rokov. Dôvodom je narušenie srdca a krvných ciev, krvácanie do mozgu, rakovina spôsobená intoxikáciou, choroba pľúc.

Kvalita života klesá

Prvé cigarety sú vždy zaujímavé: veselá spoločnosť, milovaní priatelia, fľaša piva alebo vína, žiadne zdravotné problémy! Po niekoľkých mesiacoch sa však stanú žltými zubami, zmení sa farba prstov, z úst a z oblečenia pretrváva nepríjemný zápach. Ďalej je kašeľ, nemotivovaný, často dusivý a neproduktívny. Potom prichádza na rad srdce, ktoré začína prejavovať bolestivý stav arytmie a „skákania“ do hrude. Nasleduje rozprávať o problémoch žalúdka a pečene.

Škodlivé pre blízkych - pasívne fajčenie

Často premýšľal, ako prestať fajčiť sám, človek koná pod tlakom príbuzných. Matky a manželky sa častejšie starajú o zdravie blízkej osoby, ale sú ohrozené aj oni a ich deti. Pasívne fajčenie dodáva organizmom iných len 1,5 krát menej škodlivých látok, ako sa dostane samotný fajčiar. Riziko rakoviny pľúc u príbuzných závislých osôb sa zvyšuje o 34% a kardiovaskulárnych ochorení o 50%.

Môžete sa rozlúčiť s fajčením! Efektívny a efektívny spôsob

Nepočúvajte nikoho, kto hovorí, že sa nemôže vzdať fajčenia. To nie je pravda! Iba človek to nechce, ale bojí sa to povedať. Ďalšou častou otázkou je, môžem prestať fajčiť náhle? Nielen to možné, ale dôležité! Telo nebude dostávať žiaden „stres“, pretože nikotín sa do neho nezačlení. Nikotín je jed, ktorý ťa zabije. A syndróm „abstinenčného syndrómu“, ktorý môže na morálnej úrovni trieť niekoľko dní, je prirodzenou reakciou na potrebu drogy v tele.

10 rýchlych tipov na rozdelenie cigarety

Čo treba urobiť, aby ste prestali fajčiť? Tu sú odporúčania narkológov, ako bezpečne prestať fajčiť, kde začať:

1. Odmieta kávu a alkohol - to sú prví „spoločníci“ zlozvyku. Ak ste v práci zvyknutí na prestávky na kávu, choďte na čaj alebo ovocné džúsy. A zrušte ďalšie stretnutia s fajčiacimi priateľmi alebo zmeňte plán najmenej na mesiac.
2. Hádzajte ostro - cigarety zo života vylúčte a všetko, čo ste si vzali so sebou (príslušenstvo, rituály atď.), vyhoďte bez poľutovania. Takže môžete prestať fajčiť za 2 dni a druhý deň sa fyzická túžba po nikotíne takmer necíti. Zachováva sa iba psychologický faktor, ktorý treba bojovať.
3. Ak metóda „sekania a zabudnutia“ nie je pre vás, uschovajte si kalendár na ukončenie fajčenia. Urobte rozhodnutie o znížení počtu cigariet za deň, napríklad na fajčenie nie viac ako 1krát za 2 hodiny. A zaznamenajte údaje do poznámkového bloku. Nasledujúci deň interval predĺžte o ďalšiu hodinu, potom o ďalšiu hodinu. Do konca týždňa môžete celý deň prežiť bez cigarety. A ak „natiahnete“ jeden, potom druhý a dokonca aj tretí, čo môžete urobiť.
4. Ak sa cigareta pýta vo vašich ústach, pošlite tam pohár tekutiny (ale nie kávu alebo pivo!), Žuvajte jablko, žuvačku, mätu piepornú. Ako poslednú možnosť držte špáradlo vo svojich zuboch a rozptyľujte sa bežnými záležitosťami.
5. Vyhnite sa situáciám, v ktorých každý vždy fajčil: nechoďte so svojimi kolegami na prestávku, po práci choďte domov, nie do klubu, ani na autobusovej zastávke čakajúcej na prepravu, nestojte na obvyklom mieste, ale na inom mieste.
6. Všetky objekty pripomínajúce zvyk, nemilosrdne vymazané zo života. Na náustky pre suveníry, skúmavky, zapaľovače a popolníky nie je miesto. Ak „záložné balenie“ niekde skladujete, malo by to byť také, aké sa vám vôbec nepáči, a po druhé, zakryte ho páskou, aby ste sťažili prístup k cigaretám. A je lepšie zbaviť sa takého „hniezdneho vajca“ všeobecne, verte mi, nepotrebujete vás.
7. Prestaňte kupovať a brať cigarety so sebou pracovať, chodiť.
8. Aby ste pochopili, ako prestať fajčiť doma, pomôže vám fyzická aktivita. Nech sú v prvých dňoch jemné a veľmi príjemné. Napríklad si kúpte jednoduchý bežecký pás alebo relaxačné cvičebné zariadenie. A postupne zvyšujte intenzitu tried.
9. Vypočítajte si, koľko peňazí ste mesačne minú na fajčenie. Odložte si tieto peniaze a kupujte na nich niečo neuveriteľne príjemné. Radšej choďte do dobrej telocvične.
10. Dajte každému vedieť o svojom rozhodnutí. Ponúknite fajčiarom, aby sa tiež „spojili“, tvrdia, že prestať fajčiť v jednom dni je ľahké!

Očistenie tela tabakových jedov

• Pite až 2 litre vody denne, vrátane zeleného čaju a štiav, aby sa aktivovala eliminácia toxínov.
• Vypláchnite si ústa roztokom sódy - lyžičkou v pohári vody, aby ste zmiernili zápal ústnej dutiny.
• Upravte parametre vzduchu v dome (vlhkosť najmenej 50%, teplota do 22 ° C), aby ste uľahčili odstránenie spúta z pľúc.

Tieto odporúčania vám pomôžu prestať fajčiť bez pomoci.