Pierdeți greutatea cu exerciții de fitball - este real!

Fitball este o minge mare concepută pentru antrenament blând. În anii 50 ai secolului trecut, a fost folosit pentru prima dată de un medic elvețian Susan Kleinfogelbach, care s-a angajat în reabilitarea persoanelor cu leziuni ale coloanei vertebrale și o încălcare simultană a sistemului nervos.

Căutarea celei mai delicate metode, dar în același timp eficient, l-a determinat pe domnul Kleinfogelbach să dezvolte un set de exerciții cu mingea, pentru fitness, acest accesoriu a început să fie folosit mult mai târziu. Efectul unic asupra organismului îi permite să fie folosit pentru antrenarea vârstnicilor, în reabilitarea postoperatorie și posttraumatică, pentru femeile însărcinate care fac sport, vergeturi pentru începători - cele care intenționează să facă cursuri de fitness.

În plus, pierderea în greutate cu fitball este, de asemenea, posibil, deoarece în timpul exercițiului, metabolismul crește, iar caloriile se ard cu o intensitate aproape egală cu alergarea.

Cum să alegi o minge

Alegerea este aproape jumătate din succesul tău, gluma antrenorilor. Și au dreptate! Nu este o coincidență faptul că există până la 5 dimensiuni de bile. Pentru a-l determina pe cel potrivit, concentrează-te pe înălțimea ta. Alegeți diametrul:

• 45 cm - cu creștere până la 152 cm. Astfel de modele sunt bune pentru exerciții de fitball pentru copii;
• 55 cm - cu o creștere de 152-164 cm;
• 65 cm - cu o creștere de 164-180 cm;
• 75 cm - cu o creștere de 180-200 cm;
• 85 cm - dacă ai peste 200 cm.

Dacă este posibil, încercați mingea, faceți acest lucru: așezați-vă pe ea și asigurați-vă că genunchii sunt îndoiți într-un unghi drept. Verificați cât poate rezista. Ar trebui să fie de cel puțin 150 kg.

Exerciții cu un fitball pentru pierderea în greutate

Exercițiile pe fitball pentru pierderea în greutate implică grupe musculare mari. Deoarece trebuie să mențineți echilibrul în timpul antrenamentului, costurile cu energia cresc, ceea ce duce la o scădere a rezervelor de grăsime. Efectuați fiecare exercițiu de 10-12 ori.

Răsuciri de fitball

1. Întindeți-vă pe spate, întindeți-vă brațele, puneți picioarele pe minge.
2. Prindeți mingea cu picioarele, strângeți-o între viței.
3. Trageți genunchii până la stomac, rupându-vă șoldurile de pe podea și încordându-vă mușchii abdominali.
4. Congelați timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

bancuri de nisip

1. Pune-te în genunchi, poziționează fitball-ul în fața ta, pune mâinile pe ea.
2. Îndreptați-vă spatele și gâtul, retrageți-vă stomacul.
3. Înclinați-vă încet înainte, ca și cum s-ar rula pe o minge. Opriți-vă timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.

balansare

1. Așezați-vă pe minge, pășiți înainte cu picioarele și rotiți-vă ușor cu tot corpul. Mingea ar trebui să aibă spatele.
2. Aruncați mâinile în spatele capului, aplecați-vă înapoi. Respirați adânc și apoi, în timp ce expirați, ridicați-vă umerii și capul, strângeți abs.
3. Înghețați în această poziție și reveniți la original.

Deasupra

1. Întindeți-vă mingea cu stomacul, sprijiniți-vă picioarele și mâinile pe podea.
2. Mișcați-vă palmele înainte, astfel încât mingea să se încheie treptat în șolduri. Țineți-vă picioarele împreună și mușchii abdominali foarte strânși.
3. Apoi îndoaie-ți genunchii, cu piciorul inferior rotiți mingea spre umărul drept. Congelați timp de 5 secunde, trageți înapoi fitball-ul cu picioarele.Încă o dată, rostogoliți-l pe umărul stâng. Înghețați, reveniți la poziția de pornire.

În sus

1. Aplecați-vă pe mâini, puneți-vă picioarele uniforme pe minge, puneți-o sub șolduri.
2. Trageți fesele în sus, menținând genunchii drepți. Mingea ar trebui să se rostogolească înapoi la picioare, devenind concentrarea dvs. în zona picioarelor.
3. Țineți în această poziție, reveniți la poziția de pornire.

Fitball pentru pierderea în greutate implică în același timp și mușchii presei, șoldurilor, feselor. Dacă doriți să creșteți intensitatea antrenamentului pentru o anumită parte a corpului, selectați exerciții pe minge pentru abdomene, spate sau fese.

Complexe de antrenament specializate cu fitball

Exerciții de fitball pentru presă

1. Stai pe minge, lovește-ți picioarele de podea. Faceți pași lent înainte. În acest caz, mingea ar trebui să se rostogolească sub spate. Puneți mâna dreaptă în spatele capului, împingeți pelvisul în sus brusc, trageți stomacul, ridicați umerii și întoarceți-vă la stânga. Repetați cu mâna stângă.
2. Intinde-te pe spate, poziționează mingea între glezne. Aruncați mâinile în sus, apucați sprijinul, picioarele drepte. Trageți genunchii la piept, încordându-vă doar abs. Țineți timp de 5 secunde, reveniți la poziția de pornire.
3. Intinde-te pe spate, pune fitball-ul în mâini în spatele capului. Când strângeți presa, ridicați carcasa până când mingea este la picioarele dvs. Țineți-l cu picioarele și coborâți încet la podea, în timp ce ridicați picioarele cu mingea. Ridicați-l din nou și repetați mișcarea.

Repetați exercițiile pentru presă cu un fitball de 5 ori, crescând treptat numărul lor la 15.

Exerciții de fitball pentru spate

1. Întindeți-vă mingea cu stomacul, sprijiniți-vă picioarele de perete, pliați mâinile în fața pieptului, întindeți-vă coatele. Ridică spatele și umerii fără să ridici capul, privește în jos, nu în fața ta. Țineți cât mai mult.
2. Stai burta pe minge, pune-ți șosetele pe podea. Încrucișează-ți brațele în spatele capului, coborâți carcasa în jos ca și cum ai îmbrățișa o minge. Ridicați încet corpul în sus, lăsați în partea de sus, încet.
3. Ia gantere, îngenunchează, pune mingea în fața ta, culcă-te cu corpul. Întindeți-vă brațele cât mai mult, coborâți-vă capul în jos. Ridicați capul, umerii și brațele fără a vă arhiva partea inferioară a spatelui. Rotiți carcasa spre dreapta, apoi spre stânga. Reveniți la poziția de pornire.

Repetați exercițiile de la 1 la 15 ori.

Exerciții Fitball Butt

1. Stai pe minge, odihnește-ți picioarele pe podea. Sari viguros câteva minute, fără să-ți iei fundul de la el.
2. Întindeți-vă pe podea, îndoiți genunchii, așezați o minge sub ele, apăsați-vă partea inferioară înapoi pe podea. Puneți picioarele pe fitball și ridicați fesele cât mai sus. Ține cât poți.
3. Stai lângă perete, așezați o minge între ea și omoplați, apăsați-vă mai puternic spatele. Efectuați ghete timp de câteva minute, rostogolind fitball-ul de-a lungul peretelui.

Mingea mare este bună pentru multe tipuri de fitness, inclusiv Pilates, callanetica, pas aerobic. Exercițiile cu fitballs vă vor permite să vă bucurați de corpul tonifiat și vă vor oferi o dispoziție minunată!