Cum să strângeți mușchii pectorali acasă: modalități de a restabili bustul de elasticitate fără o corecție costisitoare

Fetele care, din orice motiv, și-au pierdut sânii - de exemplu, după naștere sau pierderea în greutate extremă - încep de multe ori să se întrebe cum să revină la forma ei anterioară. Cum se întărește, se ridică, se face elastic. Vor ajuta ajutoarele și push-up-urile? Cumva alții se trag singuri ... Sau poate fi tras înapoi la formele sale anterioare doar chirurgical? Să citim materialul nostru și să ne uităm la sfârșitul videoclipului de antrenament cu exerciții - poate vom ajunge la ceva împreună?

Sânul unei femei suferă modificări de-a lungul vieții. Pubertatea, sarcina, alăptarea, ofilirea naturală a pielii afectează mărimea și elasticitatea bustului. Problema strângerii pieptului apare după ce a pierdut în greutate și după o muncă îndelungată. Principalele cauze și procese care au loc cu bustul feminin sunt reflectate în tabel.

Tabel - Cauze ale pierderii sânilor rotunde

Cum să strângeți pieptul unei fete acasă: un set de exerciții

Trebuie menționat că orice activitate fizică și exerciții fizice nu cresc dimensiunea sânului. Mai degrabă, invers. Uită-te la majoritatea sportivilor cu un bust natural.

Glandele mamare nu au țesut muscular, ci sunt atașate de mușchii toracului, care fără antrenament își pierd elasticitatea.Cu ajutorul exercițiilor care afectează mușchii pectorali, puteți strânge ușor pieptul înfiorător, dar nu și să restabiliți rotunjimea. Proprietarii de forme magnifice, cel mai probabil, vor fi dezamăgiți.

Pentru antrenamente, nu este necesar să vizitați sala de sport. Toate exercițiile pot fi efectuate acasă, după cumpărarea echipamentului sportiv necesar. Fiecare antrenament începe cu o încălzire generală și se termină cu relaxare musculară.

Presă banc verticală

descriere. Presele de mână verticale pot fi efectuate pe perete sau în ușă. Atunci când efectuați, este important să vă asigurați că spatele este drept.

Opțiunea 1

1. Stai de perete la lungimea brațului, îndreptați spatele, luați o poziție stabilă.
2. Pune mâinile drept pe perete.
3. Îndoaie coatele înclinând ușor corpul.
4. Încercați să „împingeți” peretele cu mușchii umărului și pieptul fără a apela la spate.
5. Repetați de două-trei ori timp de două minute.

Opțiunea 2

1. Stai în ușă.
2. Puneți palmele pe ambele părți paralele între ele.
3. Încercați să vă întindeți coatele, împingeți-vă mâinile în direcții diferite.
4. Repetați exercițiul, aplecându-vă ușor înapoi.

Împingeri

descriere. Sunt efectuate împingeri tradiționale din poziția „culcat”. Dacă este dificil pentru un sportiv începător să se rotească complet, este permisă o poziție cu accent pe genunchi. Mâinile sunt distanțate puțin mai largi decât umerii.

Algoritmul de acțiune

1. Luați o poziție de pornire, sprijinind brațele drepte pe podea (palmele paralele între ele).
2. Îndreptați-vă spatele, întoarceți-vă umerii, fixați poziția.
3. Pe inspirație, ținându-vă spatele drept, îndoiți coatele, coborâți corpul la podea.
4. În timp ce expirați, reveniți încet la poziția de pornire.
5. Faceți trei seturi de zece ori.

Sarcina de putere

descriere. Ganterele sunt minunate pentru pomparea umărului și a mușchilor pectorali. Exercițiile sunt efectuate dintr-o poziție culcată sau în picioare. Greutatea trebuie să crească treptat. Puteți începe cu 1,5 kg pe braț.

Opțiunea 1

1. Intinde-te pe covoraș cu spatele.
2. Ridicați ușor și îndreptați brațele cu o greutate în fața pieptului.
3. Se înmoaie câteva secunde, se coboară.
4. Faceți trei seturi de zece ori.

Opțiunea 2

1. Stai cu greutatea în fiecare mână.
2. Îndoiți cotul drept în timp ce inhalați, ridicând greutatea de la șold la piept.
3. Coborâți pe măsură ce expirați.
4. Repetați cu mâna stângă.
5. Ridicați mâinile alternativ de 12 ori.
6. Pauză, repetă abordarea.

Stoarcerea palmelor

Descriere. Strângeți eficient mușchii toracului va ajuta la stoarcerea palmelor în diferite poziții ale brațelor și ale corpului. De obicei, exercițiul se desfășoară fără echipament și greutăți, dar puteți folosi și antrenorul de fluturi de casă sau mingea de gimnastică.

Algoritmul de acțiune

1. Stai pe un scaun, îndreaptă-ți spatele.
2. Închideți palmele în fața voastră.
3. Rotiți coatele în părțile paralele cu podeaua.
4. În timp ce inhalați, împingeți-vă palmele între ele fără să le schimbați poziția.
5. Numără până la cinci, expiră și relaxează-te.
6. Repetați exercițiul, mișcându-vă coatele puțin mai departe de tine.

Retete de masca

Aplicarea măștilor naturale este una dintre cele mai eficiente și sigure metode de a strânge sânul după naștere. Rețeta unui produs cosmetic trebuie selectată individual. Ingredientele nu ar trebui să provoace alergii, erupții, arsuri. Pielea pieptului este foarte subțire și delicată și trebuie manipulată cu grijă. Amestecurile nu sunt permise să fie aplicate pe zona sfarcului.

Castor și Varză

1. Se toacă sau se toacă varza albă într-un blender.
2. Strângeți sucul într-un recipient prin mai multe straturi de tifon.
3. Se toarnă 50 ml ulei de ricin în lichid.
4. Frecați-vă în piept înainte de culcare în fiecare zi.

Boabe de cafea cu măr

1. Folosind un blender, macinați mărul într-o grupare fină.
2. Adăugați o linguriță de cafea naturală măcinată fin, amestecați.
3. Culcați-vă, distribuiți masa peste decolteu.
4. Se acoperă cu un prosop, se înmoaie timp de 25 de minute.
5. Clătiți cu apă rece.
6. Hidratează-ți pielea cu lapte corporal.

Ouă de prepeliță și smântână

1. Bateți 100 g smântână cu două ouă de prepeliță.
2. Se toarnă în două linguri ulei de măsline.
3. Întindeți masa amestecată uniform pe zona bustului.
4. Se înmoaie 20 de minute.
5. Clătiți.

Extract de miere și migdale

1. Se amestecă miere și ulei de migdale în proporții egale.
2. Aplicați amestecul.
3. Așteptați 20 de minute.
4. Clătește, tapetează-ți sânii cu un prosop fără să ștergi.

Coaja de rodie

1. Se macină coaja de rodie într-un blender.
2. Se încălzește 10 ml ulei de muștar, se amestecă cu coaja.
3. Frământați pastele.
4. Masează, aplică amestecul.
5. Țineți cel puțin 10 minute.
6. Clătește, șterge pielea uscată.

Aloe vera

1. Amestecați o lingură de gel natural de aloe vera cu o linguriță de miere.
2. Întindeți masa peste piept.
3. Se înmoaie timp de 15 minute.
4. Clătiți.

Unt de shea

1. Luați puțin unt de shea, răspândit între palme.
2. Frecați-vă pe pielea decolteului cu mișcări de masaj timp de zece minute.
3. Lăsați uleiul să se înmoaie timp de 15 minute.
4. Clătiți orice produs rămas cu apă caldă.
5. Dacă doriți, adăugați uleiurilor esențiale de var, grapefruit, portocaliu, rozmarin, ylang ylang la shea.

Proteine ​​și Castraveți

1. Se macină leguma pe o răzătoare fină, se strecoară sucul.
2. Rupeți oul, separați proteina.
3. Bateți până când spumă.
4. Întindeți albusul spumat pe piele.
5. Așteptați o jumătate de oră.
6. Ștergeți bustul cu suc de castraveți.
7. Clătiți cu apă.

Argila cu lapte

1. Diluează argila cosmetică cu lapte pentru a face o masă densă, omogenă.
2. Adăugați o linguriță de miere lichidă.
3. Se aplică uniform pe piele.
4. Când amestecul s-a uscat, clătiți cu apă caldă.

ovăz fulgi

1. Se macină 200 g cereale într-o mașină de tocat cafea.
2. Adăugați lapte pentru a forma o masă groasă și cremoasă.
3. Topiți și răciți o lingură de unt.
4. Se adaugă uleiul în masă, se amestecă.
5. Întindeți produsul în mod uniform.
6. Se înmoaie timp de 15 minute.
7. Clătiți.
8. Ungeți corpul cu lapte sau ulei.

Masaj gât

Acasă este ușor să strângeți sânul după hrănire cu ajutorul masajului. Secretul oricărui efect de masaj este stimularea circulației sângelui, ceea ce duce la reînnoirea celulelor pielii. Mișcările simple vor readuce tonul bustului și elasticitatea și vor ajuta, de asemenea, în lupta împotriva vergeturilor formate în timpul alăptării.

apă

1. Reglați dușul astfel încât apa să fie la o temperatură confortabilă, ușor rece.
2. Setați o presiune suficientă care să nu provoace durere.
3. Îndreptați jetul, măturați în jurul unuia și al doilea sân fără a atinge sfârcurile.
4. Măriți presiunea, mutați dușul în partea inferioară a pieptului în zona coastelor.
5. Duceți fluxul la axile și înapoi în jos.
6. Efectuați toate mișcările de un număr egal de ori.
7. Pe măsură ce mergeți, reglați temperatura apei de la rece la cald, apoi răciți din nou.

corecție

1. Frecați crema grasă între mâini.
2. Masează glandele mamare cu mișcări circulare ușoare, deplasându-se din partea inferioară spre centru, ca și cum ai înfășura glandele cu palmele tale.
3. Masează intens pieptul superior sub guler, flexând mușchii.
4. Masați timp de aproximativ cinci minute până la absorbția hidratantului.

complex

1. Ungeți decolteul cu ulei gras sau alt hidratant.
2. Cu vârful degetelor, apăsați cu ușurință pe piele, cu mișcări de alunecare, treceți de la areola la coloana vertebrală.
3. Repetați zona axila.
4. Strângeți ușor glanda mamară între palmele de deasupra și de dedesubt.
5. Fără a ridica palmele, mișcați ușor mâinile în direcții diferite, creând mișcări oscilatoare.
6. Repetați pe partea cealaltă.
7. Efectuați un masaj de sine imediat după un duș.

Drenajul limfatic

1. Aplicați puțin ulei gras pe decolteu.
2. Încleștați-vă pumnul.
3. Apăsând ușor cu unghiile, „du-te” din mijlocul pieptului între glande până la umărul drept.
4. Mușcați zona de sub claviculă cu vârful degetelor, mișcându-vă de jos în sus.
5. Repetați partea din stânga.

frământare

1. Luați ambele glande mamare în mâini, astfel încât centrele palmelor să acopere sfarcurile.
2. Faceți mișcări circulare unul față de celălalt, de la umăr la mijloc.
3. La o expirație prelungită, apăsați ușor pe piept, ca și cum ar apăsa-l mai aproape de corp.
4. Repetați un număr egal de ori toate mișcările de masaj.

5 reguli pentru îngrijirea unui bust

Nu va trebui să vă gândiți cum să vă strângeți sânii rapid dacă aveți grijă în mod regulat de ea. Multe femei, bazându-se pe tinerețe, neglijează sfaturile și recomandările mamologilor. Doar cinci reguli vor ajuta la menținerea unui aspect frumos și potrivit al bustului.

1. Sutienul potrivit. Produsul nu trebuie să restricționeze mișcările, să stoarce pielea și pieptul în sine. Pentru sport, trebuie să achiziționați un sutien sport special, care fixează glandele mamare, care protejează pielea delicată de întindere.
2. Expunere moderată la soare. Băi de soare lungi sunt dăunătoare pentru glandele mamare, din cauza subțire a epidermei din acest loc. Razele soarelui usucă pielea, o fac flăcată, lasă arsuri și provoacă dezvoltarea tumorilor. Cinci minute de bronzare nu vor răni bustul, dar expunerea lungă la soare este contraindicată.
3. Postura sănătoasă. Dacă munca sedentară nu poate fi evitată, trebuie să aveți grijă de confortul, distribuția încărcăturii musculare, rutina zilnică și încălzirile. A fi într-o singură poziție are un efect rău nu numai asupra pieptului, ci și asupra spatelui, a articulațiilor și a coloanei vertebrale.
4. Îngrijire cosmetică. Faceți un duș de contrast din când în când, exersați frecarea cu gheață și faceți comprese din plante. Pentru a menține tonul pieptului și gâtului, efectuați împachetări ale corpului. Ca bază, folosiți smântână, miere, banană. Uleiurile esențiale de trandafir, rozmarin, grapefruit, portocaliu au un efect benefic asupra pielii. După ce amestecați ingredientele, aplicați masa pe corp, înfășurați-l cu folie. Țineți cel puțin o jumătate de oră.
5. Expunere fizică adecvată. Pielea pieptului nu trebuie să fie suprasolicitată, crăpată, supraîncălzită. După ce a făcut un duș, aplicați hidratante și produse hrănitoare, în special vara, după expunerea la soare. Aplicați peelingul moale. Nu supracoliți și nu aburizați sânii cu apă caldă. Nu frecați intens pielea cu o lavetă dură, folosiți mănuși moi.

Modurile de a strânge mușchii pectorali acasă pot fi combinate între ele, dezvoltând o schemă individuală de acțiune. Petreceți o jumătate de oră de timp personal pe zi pe piept, iar efectul nu va dura mult timp. Pentru prevenire, efectuați un masaj cuprinzător cel puțin o dată pe săptămână, hidratați zilnic zona de decolteu cu produse cosmetice.

Recenzii și recomandări

Nu cred că fără efort poți rezolva ceva cu afirmații.Am sâni mari și după naștere, bineînțeles că forma nu era deja aceeași. Dar utilizarea constantă a cremelor + poartă întotdeauna lenjeria potrivită, fă exerciții și rezultatul va fi.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Exercitarea pe piept (sau mai degrabă pentru mușchii pieptului, sau corect pentru mușchii pectorali) este un singur lucru, push-up! Testat pe tine, foarte eficient, dar ia în considerare însăși forma sânului și mai ales „Saggy”, dacă poate fi exprimat, doar chirurgul plastic se va schimba. Iar despre exercițiu, începeți împingerile de pe perete de 3 seturi de 10 ori, dacă puteți mai multe, atunci mai multe. Și codul va avea puterea de a se strecura pe podea, efectul lateral este întărit de triceps, nu există mâini slabe, iar decolteul chiar dacă pieptul este foarte mic într-o rochie sau tricou arată superb. Ei bine, fără ... pentru a crește dimensiunea - asta este pentru materiale plastice.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Mușchii sunt în jurul pieptului, în jurul lui. Și dacă îi trageți în sus, pompați în sus, atunci pieptul va arăta mult mai bine. În plus, pielea elastică cu ajutorul diferitelor geluri, creme, măști, dușuri contrastante și nu vă puteți face griji. Și când ai grijă de tine atât de atent și cu atenție, mi se pare că treptat vine senzația că pieptul tău, ca tine, este cel mai bun.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

Și masca de fulgi de ovăz m-a ajutat să turn o cană de apă clocotită timp de 15 minute.Adăugați o lingură de smantă de masă și înfășurați filmul pe pieptul meu și mergeți timp de 15-20 de minute, repetați de 2 ori pe săptămână și rezultatul vizibil după 2 săptămâni! Și dacă faceți exercițiile într-o săptămână!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Gheața cosmetică poate fi folosită în fiecare zi sau în fiecare altă zi (dacă este baza infuziilor pe bază de plante). Într-o zi cu frecarea pielii sânului cu gheață, puteți face oricare dintre măști. De exemplu: gheață dimineața și o mască seara. Măști direct pentru piept într-o zi pentru mai mulți nu trebuie. Frecvența măștilor pentru piept trebuie să fie individuală: depinde de vârsta și starea pielii. Până la 25 de ani este mai bine să nu faci măști mai des de 1-2 ori pe săptămână. După 25 de ani, încercați să nu faceți măști mai des decât în ​​fiecare zi.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud