5 secrete pentru a scăpa rapid de dependența de nicotină acasă

Când ne întrebăm cum să renunțăm la fumat rapid și eficient de unul singur, auzim adesea: nu este ușor, este foarte dificil, este imposibil să faci fără tencuieli sau țigări electronice ... Ca urmare, se formează un cerc vicios. Se pare că este cu o dependență proastă, vreau să-mi iau rămas bun, dar toată lumea spune cât de dificil este. Presupun că nu o pot face ...

Principalul lucru este motivația!

O astfel de atitudine psihologică este principala greșeală în calea de a scăpa de țigări. Înainte de a decide să renunți la fumat rapid acasă, trebuie să înțelegi clar: chiar vrei. Dacă ați luat o astfel de decizie sub presiune din partea persoanelor dragi care v-au „văzut” în mod regulat, cât de dăunător este și cât de rău vă afectează, dar nu doriți să încetați fumatul, nu veți reuși. Nu este nevoie să încercați nici măcar. Prin urmare, răspundeți mai întâi la 3 întrebări:

1. Vreau să fac asta?
2. De ce am nevoie de asta?
3. Cum se va schimba viața mea după ce am renunțat la țigări?

Și pentru a vă ușura răspunsul la aceste întrebări, acordați atenție următoarelor informații. Când ultima țigară merge la „junk” din corpul tău:

• scade tensiunea arterială la normal - după 30 de minute;
• nivelul de oxigen din sânge se normalizează - în doar 10 ore;
• circulația sângelui și aportul de sânge la creier și inimă se vor îmbunătăți - după 24 de ore;
• va fi o senzație de mirosuri și gusturi - după 3 zile;
• respirația zaharoasă, rea, pielea, părul vor dispărea după 5 zile;
• tenul se îmbunătățește - după 7 zile;
• tuse va dispărea, durerea de cap bruscă și oboseala cronică vor dispărea, va deveni mai ușor să respirați! - după 30 de zile;
• va exista pofta de mișcare, sport, viață activă - după 6 luni;
• riscul de boli coronariene va fi redus de 2 ori - după 1 an;
• riscul de a dezvolta cancer pulmonar va fi de 10 ori mai mic decât fumătorul care consumă un pachet de țigări pe zi - după 5 ani.

Aceste numere vă vor ajuta să găsiți motivația potrivită, de ce și cum să renunțați la fumat acasă. Și sfaturile psihologilor și remedii populare pentru a renunța la fumat vor ajuta să scape rapid de obișnuință și să ajute la refacerea organismului.

De unde să începi: 5 sfaturi

Când se ia decizia, este timpul să ne gândim cum să renunți la fumat acasă. Și aici începe distracția. Tot ce ai nevoie este să nu mai fumezi. Totul este! O dată pentru totdeauna!

1. Aruncați, sfâșiați, tăiați țigările, trimiteți-le la chute sau la toaletă. Arunca scrumiere, brichete, chibrituri. Scapă de tot ceea ce este un semn simbolic al obiceiurilor proaste pentru tine. Îndepărtați aceste elemente de pe desktop în birou. Spală lucrurile, scaldă-te - scapă de mirosul care te însoțește.
2. Nu urmați „specialiștii” care recomandă refuzul treptat al țigărilor. Nu merge! Aruncă imediat, într-o clipă! Dacă întindeți „plăcerea”, va dura mult timp și va reveni din nou. Eșecul trebuie să fie simultan.
3. Nu folosiți produse „speciale”, cum ar fi peticile sau codurile pentru fumatul acasă. Ele sunt doar o modalitate de a arăta cât de mult nu sunteți gata să vă luați la revedere de la o țigară. Dacă aveți o motivație clară, nu aveți nevoie de ajutoare.
4. Nu vă temeți că o respingere bruscă a țigărilor va „strica” ceva în interiorul vostru. Multe femei însărcinate susțin că nu pot renunța la fumat, pentru că copilul va avea de suferit, deoarece se presupune că nicotina este încorporată undeva în corp și fără ea în niciun fel.Aceasta este totul o minciună, o „scuză” tipică pentru o persoană care este obligată să renunțe la fumat. Este imposibil să vă imaginați mai mult rău decât vă faceți singuri cu fiecare țigară. Și cu atât mai mult, o respingere bruscă a obiceiului nu va provoca tulburări, dimpotrivă, va deveni o oportunitate de reînnoire a corpului.
5. Creați condițiile psihologice necesare. Gândește-te ce țigări sunt pentru tine? Dacă cu o ceașcă obișnuită de cafea dimineața, renunțați-o pentru o perioadă și începeți să beți ceai. Dacă la adunări prietenoase cu bere, timp de o lună sau două, schimbați-vă stilul de viață, nu beți bere și nu beți deloc alcool. Desigur, încetarea discuției cu prietenii nu merită, dar puteți declara cu voce tare „Nu fumez!”, Dar este mai bine să discutați cu unul dintre tovarășii dvs. că în următorii 10 ani nu veți atinge o țigară. Argumentați pentru ceva valoros. Sarcina ta este să spargi ritualurile asociate fumatului. Și pentru a forma altele noi, unde nu va mai exista spațiu pentru țigări.

Ce să fac?

Prima întrebare care vă face griji după renunțarea la țigări este cum să curățați plămânii fumătorului acasă. Este important să înțelegem că nu numai organele respiratorii, ci și alte sisteme corporale au suferit de otravă. Dacă nu te deranjează o tuse sufocantă și durere în inimă, nu poți merge la medici. Este suficient să bei cât mai mult lichid, astfel încât substanțele otrăvitoare să iasă cu urină și transpirație.

Când consumați cel puțin 2 litri de apă pe zi, plămânii vor primi suficientă umiditate pentru a forma spută, ceea ce va elimina substanțele care s-au așezat pe suprafața alveolelor. De asemenea, sunt utile exercițiile de respirație care ajută la tuseul sputei fetidului. Puteți utiliza remedii populare: inhalații aromatice cu ace, utilizarea de ceaiuri din plante din mușețel și oregano, utilizarea ovăzului cu lapte.

Eficiența acestor fonduri va crește plimbările în aer liber, umidificarea obligatorie acasă în timpul sezonului de încălzire. Pentru a crea un mediu favorabil în apartament va ajuta o ventilație regulată, utilizarea unui umidificator sau o curățare zilnică umedă.