Exerciții de respirație conform metodei lui Strelnikova: „adulmecarea” aerului pentru a deveni mai slab și a fi tratat fără medicamente

Tehnica din 1973 a fost patentată de cântărețul de operă și profesorul vocal Alexander Strelnikov (1912-1989). Doi ani mai târziu, un articol despre practica unică de „respirație” a fost publicat de revista sindicală „Inventor și Rationalizer”, care a confirmat indirect recunoașterea eficacității și beneficiilor gimnasticii respiratorii Strelnikova.
Dezvoltarea celebrului vocalist a fost investigată pe baza instituțiilor medicale de stat. Inclusiv, la Institutul Central de Cercetare a Tuberculozei. Nu toate studiile au arătat un rezultat clar pozitiv, care, potrivit susținătorilor moderni ai programului, poate fi asociat cu o încălcare a recomandărilor inițiale.

Cine este sfătuit să încerce

Cu toate acestea, exercițiile sunt populare acum. Cunosc tehnica în străinătate, unde o numesc „gimnastică națională rusă”. Gimnastica Strelnikova poate fi reprezentată ca următorul exemplu: „respirații profunde scurte și mișcări fizice”. Particularitatea este că ambii termeni sunt implicați simultan. În acest caz:

• respirați - puternic și ritmic, asemănător cu un pas al armatei;
• de circulație - în care pieptul se comprimă.

Deci, o persoană antrenează mușchiul respirator principal - diafragma. Ca urmare, sângele este saturat de oxigen, are loc masajul diafragmatic al organelor interne, se creează condiții favorabile pentru accelerarea metabolismului. În timpul cursurilor, capacitatea pulmonară crește cu 10-30%, ceea ce înseamnă că există o activitate fizică deplină și o auto-curățare a corpului. Principalele indicații pentru utilizarea tehnicii sunt:

• boli respiratorii (utile pentru tratamentul congestiei nazale, cu bronșită, cu astm, tuberculoză, sinuzită, adenoizi);
• probleme de ligamente;
• balbismul;
• sforăit;
• stare psihologică severă;
• hipertensiune;
• aritmia inimii;
• excesul de greutate.

Astfel de exerciții de respirație sunt benefice pentru spate și gât. Pentru copii, gimnastica este recomandată atât în ​​scop terapeutic, cât și profilactic. Mai ales în sezonul rece: exercițiile întăresc funcțiile de barieră ale organismului. Și chiar dacă bebelușul se îmbolnăvește, tusea, nasul curgător și alte simptome ale infecțiilor respiratorii acute se vor dispărea rapid și ușor.

Cum să stăpânești tehnica

Cum să faci față? Astăzi la Moscova, Centrul de gimnastică respiratorie. A. N. Strelnikova, condusă de studentul ei - doctor în științe medicale Mikhail Schetinin. El, în propriile sale cuvinte, în timp util datorită programului Strelnikova fără medicamente vindecate pentru bronșită.După moartea cântăreței, el a devenit destinatarul tehnicii.

Sub numele doctorului Schetinin se circulă astăzi cărți despre gimnastica respiratorie. Și în baza Centrului desfășoară cursuri medicale regulate. Și deși literatura cu o descriere detaliată a programului este disponibilă tuturor, nu este recomandat ca șeful să recomande cu tărie să facă exerciții fără consultarea prealabilă cu specialiștii Centrului. Distorsiunea echipamentelor, așa cum se menționează pe site-ul oficial al instituției, poate duce la o sănătate precară.

Exerciții de respirație Strelnikova: încercați exerciții

Cu toate acestea, exercițiile de respirație ale Strelnikova acasă „în carte” în imagini sunt o practică obișnuită. În acest caz, ei folosesc exerciții de bază din așa-numitul „complex de bază” al exercițiilor de gimnastică ale Strelnikova. Medicii nu recomandă cu tărie modificarea exercițiilor la discreția lor: acest lucru poate fi dăunător. Iată o listă de bază cu 13 articole. Ele sunt calculate luând în considerare faptul că în timpul antrenamentului o persoană stă cu spatele îndreptat.

"Ladoshki"

1. Îndoaie brațele cu coatele în jos.
2. Întoarce-ți palmele de la tine („postura unui psihic”).
3. Pe o respirație ascuțită, încleștați-vă pumnii.

„Epoletii“

1. Apasă-ți pumnii spre stomac.
2. La inspirație, împingeți brusc mâinile în jos, desfăcându-vă palmele.

„Pompă“

1. Pe inspirație, aplecați-vă ușor, rotunjind spatele (cu mâinile întinse pentru picioare).
2. Ridicați-vă puțin, plecați-vă din nou, făcând un suflu zgomotos „de pe podea”.

"Cat"

1. La inspirație, faceți un ghemuit superficial cu un viraj (la talie) al corpului (stânga-dreapta).
2. La fiecare rotire cu mâinile, faceți mișcări de apucare la nivelul centurii.

„Îmbrățișează-ți umerii”

1. Brațele aplecate la nivelul coatelor la nivelul umerilor.
2. În inspirație, îmbrățișează-ți umerii și aruncă-ți capul înapoi, ca și cum ar „inhala din tavan”.
3. Mențineți-vă mâinile paralele între ele și nu schimbați locurile.

Pendul mare (pompă + umăr Hug)

1. Faceți o pantă pe inhale, ca în exercițiul "Pompă".
2. Se apleacă înapoi și, pe inhale, își îmbrățișează umerii, aruncându-și capul înapoi.

„Virajele capului”

1. Relaxați gâtul.
2. La inspirație, întoarce-ți capul (stânga-dreapta).

„Urechile“

1. Relaxați gâtul.
2. Pe inspirație, înclinați-vă capul (stânga-dreapta).

Pendulul Mic

1. La inspirație, coborâți-vă capul în jos.
2. Când inspirați, aruncați capul înapoi.

Zvonuri (stânga)

1. Puneți piciorul stâng în fața dreaptă.
2. La inspirație, faceți un ghemuit primăvara cu transferul corpului către piciorul stâng, apoi spre cel din spate drept (piciorul liber este îndreptat imediat).
3. Respirați fiecare ghemuță.

Plimbări (pe dreapta)

1. Puneți piciorul drept în fața stânga.
2. La inspirație, faceți un ghemuit primăvara cu transferul corpului la piciorul drept, apoi la spate stânga (piciorul liber este îndreptat imediat).
3. Respirați fiecare ghemuță.

Pas (fata)

1. Pe inspirație, faceți un ghemuit de primăvară, ridicându-vă genunchiul în sus.
2. Schimbați alternativ picioarele.
3. Trageți degetul piciorului ridicat spre podea.

„Pas” (înapoi)

1. Gâdilă în timp ce inhalezi, îndoiește-ți alternativ picioarele și trage-ți călcâiele pe fese.

Este important să efectuați gimnastică, respectând secvența specificată de exerciții. Ei merg de la simplu la complex și implică progresiv diferite grupuri musculare.

5 recomandări pentru începători

Nu există restricții de vârstă pentru gimnastică: atât copiii de trei ani, cât și cei 80 de ani sunt capabili să o efectueze. Experții vă sfătuiesc să o faceți toată viața, nu renunțați dacă ați început. Există cinci recomandări pentru începători cu privire la modul de a efectua corect exercițiile de respirație Strelnikova.

1. Durata sesiunii Pentru a elabora „complexul principal”, aveți nevoie de o jumătate de oră.
2. Creșterea sarcinii Stăpânește bine primele trei exerciții. Și apoi introduceți altele noi în fiecare zi, pe rând.
3. Numărul de abordări. Fiecare exercițiu se repetă în trei seturi de 32 de mișcări inspiratorii. Pauză între seturi este de trei până la zece secunde. Dacă vă este greu să faceți acest lucru, împărțiți-l diferit: 12 seturi de opt mișcări inspiratorii. În total, fiecare exercițiu se face de 96 de ori (Strelnikovsky „sute”). Pentru a nu pierde evidența scorului, puteți marca abordările finalizate cu o bifătură pe hârtie.
4. Poziția corpului. „Exerciții respiratorii” se fac stând pe podea, așezat sau culcat pe canapea.
5. Ora și numărul de clase. Se antrenează de două ori pe zi: cu o oră înainte de micul dejun și cină.

Datorită ceea ce este "plumb"

Este dificil de crezut că o persoană care a învățat să „respire grozav” poate pierde în greutate fără diete și marș în sala de sport. Cert este că exercițiile de respirație hrănesc creierul cu oxigen. Acest lucru, la rândul său, optimizează activitatea tuturor centrelor sale. În special, mâncarea, care „controlează” sentimentele de foame și sațietate. Se dovedește că organismul începe să se „regleze”, ajustându-se, inclusiv greutatea.

Este interesant faptul că, potrivit memoriilor contemporanilor, Alexandra Strelnikova la 77 de ani a fost un model de feminitate. Cântăreața avea o figură zveltă, nu suferea de boli legate de vârstă, mergea cu tocuri înalte și purta rochii la modă. Inutil să spun, exemplul ei a inspirat atât oamenii obișnuiți, cât și elita. Exerciții de respirație conform metodei Strelnikova au fost practicate, de exemplu, de artiștii populari Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Vedeți videoclipul de mai jos.

Recenzii și experiență privind angajarea mamelor în așteptare

Fac gimnastica Strelnikova de 5 ani. A studiat cu Shchetinin M.N. Diagnosticul meu: bronșită obstructivă, adică. BPOC. Folosesc inhalatoare Symbicort și Berodual. În speranța de a scăpa de inhalatori, am preluat această gimnastică. O fac dimineața și seara, nu mi-a lipsit niciodată. BPOC-ul meu nu s-a dezvoltat, deoarece am trăit cu inhalatoare și încă trăiesc. Deși Șchetinin ne-a promis că sputa va dispărea și că vom respira liber cu toți sânii, nu s-a întâmplat nimic din promisiunea. Nu voi spune că gimnastica este complet ineficientă, nu există sens în ea. De exemplu, am scăpat de condroza cervicală, de eczeme pe mâini, de noduli pe glanda tiroidă, dar nu am încetat să mă sufoc, ci cum vreau să respir normal. Continui să fac gimnastică, de asemenea, într-un mod disciplinat și, dintr-o dată, ani mai târziu în acest fel ... .. ajutor.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Fac gimnastică de 4 luni (din ianuarie). A trebuit s-o fac din cauza fiicei mele. Suferă de otită medie aproximativ la fiecare două luni. Rezultatul este atât în ​​ea cât și în fața mea. Este deja luna mai și am trecut prin otita din martie la serviciu. La o lună după începerea cursurilor, sputa mea a început să se retragă, dar cel mai surprinzător lucru pentru mine a fost pierderea mea în greutate de 3-4 kg. În plus, faringita mea cronică a fost tratată sub. Pentru mine, această descoperire de gimnastică

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Amintindu-mi tehnica exercițiului nu a fost dificilă, dificultatea pentru mine a fost să coordonez respirațiile și mișcările mâinilor. Poate că toți începătorii se confruntă cu asta. Deci, încet, exercițiul fizic după exercițiu a început să facă gimnastică. Am încercat să fac spectacol în fiecare zi. Pentru prima dată după 4-8 respirații, deja îmi învârtea capul. Dar, după cum scriu autorii, acest lucru este complet normal, în curând vasele vor fi saturate de oxigen, vor fi mai puternice și amețea va trece.La urma urmei, cu o respirație atât de zgomotoasă frecventă, oxigenul este saturat activ de sânge. Treptat, am trecut la 32 de respirații la rând.

Fac gimnastică de 2 ani. Ce să spun. De când a început să o facă, inima nu s-a deranjat nici măcar o dată. Puteți crede sau nu, dar faptul rămâne, am uitat doar ce este o bătaie rapidă a inimii. Am uitat și ce slăbiciune și pierdere de forță dimineața, o durere de cap înainte de schimbarea vremii. În opinia mea, nu au fost doar exercițiile de respirație care au jucat un rol, dar, în general, tranziția mea către un stil de viață sănătos, în special nutriția cu predominanță de alimente crude, care curăță foarte eficient vasele de sânge, jogging dimineața, un duș de contrast și o atitudine pozitivă față de tot ceea ce se întâmplă.

Gimnastica Strelnikova este bună prin faptul că poate fi efectuată acasă sau pe stradă fără pregătire prealabilă, cu condiția ca nimeni să nu te deranjeze. Este foarte convenabil pentru noi, avem propria casă și curte, ies la plimbare cu un copil unde nu mă vede nimeni și fac gimnastică calmă în aer curat. De asemenea, vreau să o învăț pe fiica mea de 4 ani, dar până acum poate „mirosi aerul”, este totuși dificil să coordonezi respirația cu mișcările mâinii.

De asemenea, pot împărtăși din experiența mea că, în timpul unui nas curgător, congestie nazală și tuse, fac exercițiul „Pompează” de multe ori pe zi, trebuie să te ridici, să te apleci ușor, să îți cobori brațele și capul și să respiri activ. Ajută foarte bine la descărcarea conținutului nasului și la tuse, sputa este mai bună.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

În 2008, fiul meu a fost diagnosticat cu astm și a prescris medicamente hormonale. Timp de aproximativ 1,5 ani, am încercat să fim „tratați” de ei, dar situația s-a complicat. Și, deși nu au existat atacuri, fiul a lovit constant, a jignit, a gemut și a fost adesea rănit. Toate acestea nu puteau să mă deranjeze și erau foarte supărătoare! Odată intrat în catalogul electronic al Flibust am dat peste o carte de M.N. Shchetinina la începutul cărții s-a scris că înainte de a continua exercițiile, trebuie să citiți până la sfârșit. Chiar nu puteam aștepta, dar am citit-o. Și cu fiecare pagină, încrederea a crescut în mine că am găsit o modalitate de a învinge boala fiului meu ... Rezultatele noastre:

Fiul cel mai mare

Diagnostic: astm. Mulțumită gimnasticii ținem în evidență. Slavă Domnului!

Fiul mai mic

S-a născut profund prematur, astfel încât orice ARI intră în bronșită și tuse persistentă. Au început să facă gimnastică la 5 ani. Deveniți mai puțin bolnavi. Tusea trece mai repede.

Eu sunt

M-a ajutat în timpul sarcinii. Din păcate, nu am găsit informații dacă este posibil să facem astfel de gimnastică pentru gravide. Totuși, am decis să o fac cu atenție, ascultându-mi corpul. Cert este că migrenele îngrozitoare m-au deranjat. Durerea de cap a trecut pe la sfârșitul gimnasticii. Și la începutul sarcinii, presiunea a crescut la 130/80, odată cu lucrarea mea 110/70. Desigur, am înțeles că această presiune nu este mare. Dar m-am simțit foarte rău cu el. Prin urmare, a început să facă gimnastică în mod regulat, dar o dată pe zi. A efectuat primele 6 exerciții. Am încercat să fac gimnastică foarte atent, fără mișcări bruște. Rezultat: presiunea a revenit la normal.

tata

Diagnostic: rinită vasomotorie. Fără medicamente, nasul este blocat seara, iar toată noaptea îngreunează somnul. După gimnastică, pe care tatăl o efectuează seara, poate să se supărească până la 6 dimineața. Trebuie menționat că face gimnastică neregulat.

mamă

Un nas curgător se încheia adesea în sinuzita ei. În timpul bolii începe să facă gimnastică și curgerea nasului trece rapid și fără complicații. De câțiva ani încoace, nu și-a amintit de această boală neplăcută care nu putea fi tratată decât cu un antibiotic.

Puteți spune: „Există un fel de panaceu!”
Și voi răspunde: „Da! Așa este și pentru familia noastră! ”

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v