Conținutul articolului
Creatorul practicii și-a dedicat yoga întreaga viață. El a fost angajat în ea de la patru ani și până la 13 ani câștigase titlul de campion absolut al Indiei în această direcție. Timp de trei ani consecutivi, nimeni nu a putut să-l învingă pe Bikram și să-l mute pe un piedestal. Acest lucru ar putea continua pentru totdeauna dacă tânărul yoghină nu ar suferi o vătămare gravă. Bikram a petrecut câțiva ani pentru restaurare. Nu a reușit să atingă forma dorită. Cu toate acestea, o pregătire nesfârșită l-a dus pe indian la o descoperire grozavă. El a descoperit că eficiența asanelor în climatul cald al Indiei este mult mai mare decât la „temperatura camerei” din America și Europa.
Eficacitatea Bikram Yoga pentru pierderea în greutate se bazează pe clase într-o cameră încălzită la 40 ° C. Durata unei lecții este de 80 de minute. Și fiecare dintre cele 26 de asanas și exerciții de respirație trebuie efectuate în dinamică. Aceste caracteristici ale Bikram Yoga duc la faptul că, în decurs de zece minute de la începutul sesiunii, hainele de pe student se udă complet. Atât de mult, încât cămașa și jambierele pot fi scoase.
Ce este Bikram Yoga
Una dintre primele întrebări pe care oamenii de știință ai acestei metode le ridică este: „Care este diferența dintre Bikram Yoga și Hatha Yoga?” În primul rând, faptul că a doua practică a devenit baza creării primei. Bikram Chowdhury s-a extins și a completat complexul hatha cu exerciții de respirație, iar mai târziu cu mai multe asane ale autorului. De asemenea, a ordonat să încălzească camera înainte de cursuri la 37-41 ° C. Secvența de asane nu se schimbă niciodată. Astfel, celebrul yogi face ca trupele studenților săi „să-și amintească” de încărcătură și să-și lucreze fiecare dată mușchii.
Aerul încălzit nu este o invenție fără sens, ci o descoperire cu adevărat semnificativă. Clasele din acest mod au cel puțin trei avantaje.
- Stretching. Curentele calde încălzesc practicienii rapid și eficient, își fac mușchii mai flexibili și se întind - mai bine.
- Atraumatic. Datorită încălzirii musculare bune, riscul de rănire este redus la minimum.
- Curățare. Aerul umed fierbinte stimulează transpirația, curățând corpul elevului de toxine și alte excese dăunătoare.
7 plusuri
În ciuda faptului că sute de lucrări de cercetare ale oamenilor de știință și practicieni sunt consacrate acestei probleme, avantajele yoga hot bikram pot fi generalizate și pot încadra în șapte puncte.
- Calorii "pe foc". Primul și principalul beneficiu al yoga caldă este că antrenamentul arde rapid caloriile. Camera fierbinte sporește acest efect, datorită căruia se dovedește a fi prelungit: lecția s-a încheiat acum câteva ore, iar excesul din corp continuă să fie ars cu aceeași intensitate.Prin urmare, yoga fierbinte este aleasă de cei care doresc să scape rapid de kilogramele în plus.
- Jos cu celulita. La întrebarea dacă Bikram Yoga ajută cu celulita, se poate răspunde cu încredere: „Da”. Aerul cald deschide porii și pătrunde în straturile mai adânci ale pielii. Straturile grase se încălzesc din exerciții fizice și din căldură. Procesele metabolice din ele sunt accelerate, iar suprafața de relief a șoldurilor și feselor începe să se netezească intens.
- Greva de toxină. Transpirația excesivă, declanșată de căldură, promovează eliminarea activă a toxinelor din organism.
- Mai rapid, mai flexibil, mai puternic. Încălzirea mușchilor duce la o flexibilitate sporită și, în consecință, la calitatea întinderii.
- Afaceri cardiace. Practica de yoga caldă este comparată cu antrenamentele cardio. Căldura din cameră întărește inima și întregul sistem cardiovascular.
- Resuscitare la cald. Bikram Yoga este adesea recomandat persoanelor care au primit răni grave ca urmare a antrenamentelor sportive sau a accidentelor de circulație. Perioada de recuperare în acest caz este scurtată, iar reabilitarea în sine devine nu numai plăcută, ci și mai eficientă.
- Stres expulzant. Această practică este adesea numită occidentală. Și totul pentru că este conceput pentru persoanele cu o mentalitate occidentală - americanii și europenii care petrec mult timp în birouri, sunt predispuși la depresie și sunt instabili la stres. Bikram Yoga este răspunsul la șapte probleme: suprasolicitare, stres, depresie, lipsa exercițiilor fizice, postură slabă, supraalimentare și oboseală totală.
Puține contra
Principalul dezavantaj al antrenamentelor fierbinți este că numai oamenii sănătoși le pot exersa. Contraindicațiile Bikram Yoga este o lungă listă de afecțiuni dureroase în care mulți vor găsi de îndată punctele pe care le cunosc.
- Când VSD. Bikram yoga este interzisă în cazul distoniei vegetovasculare - chiar și în ciuda faptului că această afecțiune nu face parte din categoria celor grave.
- Varice. Refuza yoga fierbinte va avea pentru cei care sunt familiarizați cu varicele.
- Vasele problematice. Lecția va aduce rău persoanelor cu vase slabe: antrenamentul în condiții fierbinți poate provoca amețeli grave, iar în unele chiar leșin.
- Neoplasmelor. Contraindicațiile absolute sunt tumori de orice natură - inclusiv cele benigne. Fibroame uterine, rozacee, artrită reumatoidă, hernie - toate aceste afecțiuni sunt incompatibile cu tehnica autorului lui Bikram Chowdhury.
- Sarcina. O contraindicație pentru antrenament este sarcina, în orice moment. Dar în timpul alăptării, puteți face acest lucru, dar numai după permisiunea obstetrician-ginecolog.
- Zile critice. Nu participa la cursuri în timpul menstruației. Temperaturile ridicate și activitatea fizică intensă provoacă un flux de sânge crescut și pot provoca descărcări profunde și amețeli.
Reguli de bază
Regulile de bază ale antrenamentelor „la cald” sunt intuitive și ușor de reținut. Profitați de următoarele șase atunci când veți merge la clasă pentru prima dată. Și în curând vor deveni un obicei cu tine.
- Îmbrăcăminte minime. Nu ar trebui să existe prea multe îmbrăcăminte, pentru că veți transpira profund din cauza căldurii. Jambiere ideale de lycra și un tricou sport care se potrivește corpului. Este mai bine să refuzați pantaloni scurți și pantaloni scurți: un corp îmbibat alunecă extrem de neplăcut pe lespede (așa-numita rogă de sport).
- Vedere din spate. Dacă este prima dată când participi, nu stai pe primul rând. Luați un loc confortabil undeva în spate pentru a avea o vedere largă și pentru a vedea bine profesorul și alți elevi mai experimentați.
- Concentrație maximă. Trecând pragul sălii de sport, aruncați toate gândurile deoparte. Nu uitați că yoga - indiferent de tip - este, în primul rând, meditație. Nu lăsa nimic să te oprească să te concentrezi asupra propriilor tale sentimente.
- Tacerea. Aceasta este o altă condiție necesară pentru Bikram Yoga. Încercați să vă abțineți de la oftat, gâfâind și mormăind. Deconectați-vă corzile vocale. Acest lucru vă va permite să auziți mai clar ce spune corpul vostru.
- Respirația nazală. Respirația gurii este strict interzisă. Și din motive întemeiate. Natura gurii este destinată mâncării, nu respirației. Doar prin respirația nazală penetrează oxigenul în părțile inferioare ale plămânilor, umplând astfel corpul cu oxigen mai complet și mai bun.
- Cinci minute, fii un „cadavru”. Pe a 13-a asana numită Shavasana, profesioniștii sfătuiesc să dedice cel puțin cinci minute. Aceasta este cantitatea minimă de timp de care o persoană trebuie să se relaxeze complet într-o poză de cadavru. Asana de mijloc va ajuta chiar să respirați, să eliberați gândurile și să calmați mușchii tonifiați.
Termeni suplimentari
Recenziile despre Bikram Yoga indică faptul că acest sport este complet nepotrivit pentru antrenamentele de dimineață. Cert este că o ședință „fierbinte” necesită întoarcere maximă din corp. Și senzațiile de după sunt similare cu starea de bine a lămâii stoarse. O jumătate de oră sau o oră pentru ca organismul să se recupereze nu va fi suficient. Prin urmare, este mai bine să amânați orele la orele de lucru. Mai jos sunt alte trei sfaturi care să vă ajute să vă îmbunătățiți practica de yoga.
- Multă apă. O sticlă cu apă potabilă curată este principalul tău partener după un antrenor. Este necesar să se bea nu numai înainte de începerea lecției, ci și în timpul și după aceasta. Mai mult, la sfârșitul antrenamentului, regimul de băut trebuie să fie în special activ. Sarcina ta principală este de a stabiliza echilibrul de apă al organismului după transpirația profuză.
- Stomacul plin. Plin, nu plin. Greutatea în stomac nu este cea mai bună senzație în timpul unui antrenament înfiorător. Dar zgomotul unui stomac gol este de o sută de ori mai rău. Corpul tău va avea nevoie de multă putere pentru a face tot ce arată antrenorul. Prin urmare, aveți grijă să refaceți energia în avans. Hrănește-ți corpul cu trei-patru ore înainte de a merge la sală.
- Îmbunătățirea treptată. Începătorii trebuie să-și amintească că nu totul nu este întotdeauna dat pentru prima dată. Corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcina. Mai ales când este atât de complicat. De aceea, yoghinii și yoghinii novici se recomandă să efectueze posturi fără încordare. Dacă ceva nu funcționează, amână-l data viitoare. Treptat, vei atinge perfecțiunea. Iar răbdarea și munca ta vor macina cu siguranță totul. Nu ezita.
Un complex de posturi și exerciții de respirație
Încă o dată despre regulile de bază ale Bikram Yoga: un minim de gânduri, un maxim de concentrare asupra senzațiilor și o secvență clară de exerciții. Puteți stăpâni singur cele mai multe asanas - folosind sfaturi de text și video. Tabelul descrie alternativ toate cele 26 de poziții pentru antrenamente „fierbinți” acasă.
Tabel - Secvența practicilor respiratorii cu yoga și asanas Bikram
| Pune numărul | Numele exercițiului | Al doilea nume al pozei | Algoritmul de execuție |
|---|---|---|---|
| 1 | prănăyăma | Serie respiratorie pentru ajustare (fiecare pereche de inhalare / expirare se repetă de mai multe ori) | - Inhalarea nasului cu balonare; - expirați prin nas cu retragerea abdomenului; - inhalare nazală cu clavicule; - expirați prin nas cu coborârea claviculelor; - inhalare nazală cu dilatarea toracelui; - expirați cu nasul cu scăderea lentă a acestuia; - inhale: încercăm să ne umplem corpul, ca un vas, de jos în sus; - expirați: „goliți” corpul de sus în jos; - inhalează, apăsând vârful limbii spre incisivii inferiori; - expirarea: în porțiuni, ca și cum ai împinge aerul cu diafragmă |
| 2 | Ardha Chandrasana | Luna semiluna | - Facem o „înghițire”; - menține echilibrul cu degetele; - aliniați spatele paralel cu podeaua; - coborâți piciorul și corpul, pliați pe jumătate; - pune palmele sub picioare |
| 3 | Utkatasana | scaun | - Ne așezăm pe un scaun inexistent; - ducem cazul mai departe; - ridicați ambele mâini drept în sus |
| 4 | Garudasana | vultur | - Stăm pe un picior; - a doua, cum ar fi, împleteste suportul; - ridică mâna în sus; - cu mâna a doua împletim crescutul |
| 5 | Dandayama Janushirasana | - | - Stăm pe un picior; - trageți a doua paralelă cu podeaua înainte; - coboară corpul paralel cu piciorul ridicat; - încercați să vă sprijiniți fruntea pe genunchi |
| 6 | Dandayama Dhanurasana | - | - Începem un picior înapoi; - apoi o ridicăm; - schimbarea alternativă a acestor poziții; - corpul în orice poziție se înclină înainte |
| 7 | Tulandasana | Cantar, echilibrare personal | - Stăm pe un picior; - înclinați corpul paralel cu covorașul; - păstrați echilibrul |
| 8 | Dandayama-Bibhaktapada-Paschimottanasana | - | - Punem picioarele mai late decât umerii; - înclinați întregul corp către covoraș; - încercați să vă îmbrățișați picioarele strâns |
| 9 | Trikanasana | triunghi | - Lăsați picioarele cât mai largi; - traduceți carcasa într-o poziție verticală; - îndoiți paralel cu un picior; - încercați să o îmbrățișați cu ambele mâini |
| 10 | Dandayama-Bibhaktapada-Dzhanushirasana | - | - Stăm pe covoraș; - pliați piciorul drept într-o jumătate de nas; - îndreptați-o pe cea stângă înainte; - corpul este înclinat spre un picior drept; - țineți spatele drept; - încercați să vă sprijiniți fruntea pe genunchiul piciorului îndreptat |
| 11 | Tadasana | munte | - Ne ridicăm exact; - închideți picioarele; - ridica mainile sus; - închideți palmele deasupra capului |
| 12 | Padangushtasana | - | - Ne ridicăm exact; - închideți picioarele; - înclinați corpul paralel cu picioarele; - apuca-ti degetele de la picioare |
| 13 | Savasana | cadavru | - Un răgaz întins pe spate; - încercați să vă relaxați cât mai mult; - petreceți într-o poză de cel puțin 5 minute |
| 14 | Pavanamuktasana | Curățarea focului | - culcat pe spate, îndoaie genunchii; - mâinile apasă genunchii către tine; - eliberează gazele acumulate în intestine |
| 15 | Creșterea | - | - Lăsăm poza unui foc de curățare; - ia-ne pe picioare |
| 16 | Bhudzhangasana | cobră | - Așezați-vă pe stomac; - întindeți brațele drepte în fața ta; - ridica cazul; - păstrați echilibrul |
| 17 | Shalabhasana | salcâm | - Continuăm să ne culcăm pe stomac; - Ridicați un picior deasupra podelei; - păstrați echilibrul |
| 18 | Purna Shalabhasana | Lăcustă completă | - Continuăm să ne culcăm pe stomac; - ridicați ambele picioare deasupra podelei; - păstrați echilibrul |
| 19 | Dhanurasana | cepe | - Îndoiți picioarele ridicate; - apucă-le cu mâinile din spate; - suntem în poza „bărcii” |
| 20 | Supta Vajrasana | diamant | - Stai jos pe genunchi și călcâie; - tocurile sunt crescute în direcții opuse; - pune corpul pe spate între călcâie |
| 21 | Ardha Kurmasana | broască țestoasă | - Stăm în genunchi și călcâie; - tocurile sunt crescute în direcții opuse; - pune corpul pe stomac |
| 22 | Ushtrasana | O cămilă | - Pune-te în genunchi; - faceți o deviere spre călcâie; - palmele inferioare pe tocuri |
| 23 | Sasangasana | iepure | - Ridicați corpul de la poza anterioară; - pliere pe jumătate; - trage capul până la genunchi |
| 24 | Janushirasana și Pashchimottanasana | - | - Ne așezăm; - întindeți picioarele înainte; - pune corpul pe picioare |
| 25 | Ardha Matsyendrasana | jumătate | - Îndoiți un picior, așezând călcâiul pe fesă; - cel de-al doilea picior, așa cum s-a întâmplat, se calcă peste primul; - pune mâna pe călcâie, îmbrățișând piciorul |
| 26 | Kapalabhati | Radianta craniului (exercitiu respirator) | - Ocupăm o poză cu jumătate de nas; - îndreptați spatele; - adesea expiră brusc; - inspirăm calm, umflând stomacul; - faceți 36 de cicluri de respirație |
Creatorul Bikram Yoga a primit o vătămare gravă la genunchi la vârsta de 17 ani. Medicii s-au asigurat că tipul nu mai poate merge pe deplin. Dar Chowdhury a refuzat să creadă previziuni pesimiste și, datorită antrenamentului „la cald”, după câțiva ani și-a revenit complet și a vindecat piciorul.
Exercitiile Bikram Yoga pentru incepatori sunt absolut identice cu complexul pentru profesionisti. Este posibil să vă simțiți rău la început. Amețelile și senzația de slăbiciune sunt posibile. Dacă sunteți obosit, așezați-vă. Acest lucru este absolut normal. Cu siguranță nu merită să te deranjezi cu o astfel de pregătire. Bikram Yoga este disponibil pentru toată lumea. Acest lucru trebuie amintit atunci când vin pentru prima dată la clasă și observând cu invidie pe cei care execută perfect asanas.Într-o zi, vei deveni unul dintre ei - cei pe care începătorii îi privesc fascinant. Pregătirea periodică este singura cheie a succesului.
Recenzii: „Acesta este biletul dvs. către lumea oamenilor sănătoși și frumoși”
Am mers cu un tânăr la o lecție de testare. Este sportiv, am un an de hatha yoga. Ei sperau că ne va fi ușor, dar eram pregătiți. Nu era acolo) Temperatura din hol este de 40 * C, umiditatea este de 40%. Să fii acolo este deja greu. Îmi scot imediat tricoul, din fericire, dedesubt este un sutien sport. Rulează jambierele. MCH își scoate tricoul, sunt toți bărbații în aceleași pantaloni scurți. O mulțime de oameni care transpiră și îi respirați după aceea - acest lucru nu este foarte plăcut de realizat. Dar, poate, când sunt puțini oameni, este mai plăcut și mai ușor de făcut. Toți noii veniți au fost rugați să se alinieze în rândul din spate, astfel încât yoghinii cu experiență să fie în față. Dar au fost atât de mulți nou-veniți, s-au înghesuit și am rămas în primul rând.
Lecția durează 1,5 ore și jumătate din lecție este activă, exerciții dinamice, „pentru încălzire”. Este deja fierbinte și greu să respirați, să sărim și noi. În timpul lecției, părăsirea camerei este interzisă, dar poți doar să te așezi, să te culci și să te întinzi până la sfârșitul lecției. Pentru a restabili echilibrul apă-sare trebuie să luați un litru de apă minim. Prosoapele pe care le-am așezat pe covoare se udau de transpirație. Unii nou-veniți stau deja și se plâng de greață. Un instructor de fete dulci, care explică cu bucurie ce trebuie să facă pe parcursul lecției, îl comentează în acest fel: „Te simți amețit, te simți rău, iar toate acestea sunt complet gratuite!” A doua jumătate a lecției este mai plăcută - asanas clasice de la Hatha Yoga. Îmi doream foarte mult să îndur această jumătate, așa că am rămas cât am putut. Dar, după mai multe asanas, vocile mi se învârteau deschis și era dificil să mențin echilibrul, m-am așezat de câteva ori să beau apă. Tânărul a desfășurat necontenit totul, dar am urmărit doar că băltoacul se prăbușea sub picioare. O bună jumătate dintre nou-veniți au fost mult timp. Instructorul îi ajută pe ceilalți să construiască în mod corespunzător asanas. Nu stau mult, dar nu sunt un wimp, mă implic în muncă. Până la sfârșitul lecției, 20 de minute și oamenii care mint încep să se miște. Cumva trăim până la capăt. Cea mai bună parte este shavasana, poza cadavrului. Ea a fost foarte bine dăruită tuturor, chiar Stanislavsky ar spune: „Cred!” Ne întindem pe șervețele umede și fierbinți, cu ochii închiși, iar fata pune prosoape umede reci pe fețele și frunzele noastre, lăsându-ne să ne recuperăm. Cred că mușchii se întind foarte bine într-un astfel de mediu. Un fel de yoga în baie. După curs, așteptăm ceaiul din plante în căni și fructe minuscule. Am vrut să fug de clasă, dar în general ne-a plăcut. Recomand cel puțin participarea la o lecție de încercare gratuită. Și luați banii cu dvs., vă va plăcea brusc;)
zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html
Tata 140 kg a început să facă acest yoga, pentru că după ce am încercat totul, mi-am dat seama că nimic mai blând și, în același timp, eficient pentru el nu a venit. Și după un an de ore, a fost supus unui examen medical complet. Toți indicatorii s-au îmbunătățit: glicemia a scăzut, tensiunea arterială este, de asemenea, mai aproape de normal și, cel mai important, cardiograma este bună! Mușchiul cardiac are, de asemenea, nevoie de o încărcătură. În Bikram Yoga, reglați singur intensitatea, este greu să vă odihniți. Da, cel puțin minți întreaga clasă, dacă nu va merge astăzi.
YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml
Am locuit cu SUA, o prietenă care era obsedată de a pierde în greutate m-a târât cu ea la yoga, ei spun că ajută foarte mult pentru pierderea tonului și a greutății + se plictisește singură. Când a spus că uniforma era un subiect sau doar un sutien sport și pantaloni scurți super-scurti, am spus - doar prin cadavrul meu, nu voi ieși la oameni așa. Ajungând în sală, s-a dovedit că toată lumea era pe jumătate dezbrăcată, cu excepția mea. Temperatura din hol este de + 40C, primul exercițiu este respirația, după ce transpirația curge în fluxuri prin corp, după al doilea curge ca un râu etc. În mijlocul clasei aproape că am leșinat, dar apoi parcă se deschid 2, 3 respirații. După curs, sentimentul este ca după sex. Trebuie să spun că am intrat mereu la sport, iar în acel an am fost în uniformă, alergând, înot, dansam în sală și în cluburi. dar 1 oră de yoga mi-a fost dată cu o dificultate de neimaginat.Am curățat corpul de toxine, am pierdut în greutate, m-am tras în sus și am tras în acei mușchi pe care nu i-am scuturat niciodată, pur și simplu pentru că nu știam că sunt))) Am fost mereu flexibil și cu ajutorul yoga am devenit și eu puternic. Dar nu a reînnoit abonamentul, au fost o mulțime de motive pentru a nu mai merge acolo. și acum aș fi fericit să alerg, dar nu există specialiști buni în Bikram Yoga în Rusia. Dacă auziți, asigurați-vă că încercați, trebuie să treceți prin ea, cum să sari dintr-o parașută, poate acesta este biletul dvs. către lumea oamenilor frumoși, sănătoși, puternici, în trup și spirit.
Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo
Am vorbit cu un instructor de yoga despre Bikram Yoga. Este un lucru bun, cu adevărat eficient - și se întinde mai bine și pierzi în greutate instantaneu. dar există 2 BUT-uri mari: 1. O mulțime de contraindicații pentru sănătate. pentru că doar oamenii sănătoși 100% pot face acest lucru și astfel vă puteți pierde viața. 2. În Rusia, avem foarte puțini instructori alfabetizați care înțeleg complexitatea conducerii cursurilor de yoga bikram ... În general, am vrut și eu să merg, dar nu am îndrăznit))
vineri, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/
Se încarcă ...