Aerobic cu apă pentru pierderea în greutate: program de antrenament, rezultate și recenzii

Termenul de aerobic cu apă se referă la efectuarea exercițiilor dinamice în apă. Există multe complexe care vizează combaterea excesului de greutate, corectarea figurii în ansamblu și zonele sale specifice. Potrivit formatorilor, popularitatea metodei este justificată: lucrul pe un corp în apă este mai eficient decât „pe mal”. Motivul pentru asta este legile fizicii.

Caracteristicile și eficacitatea aerobicului pe apă

În apă, corpul nostru se simte ușor, relaxat. Mai mult, fiecare mișcare este mai complicată: densitatea apei este mai mare decât aerul. Pentru a efectua o mișcare simplă a mâinilor, trebuie să utilizați mai multă energie.

Aqua aerobic poate înlocui fitnessul amatorilor, mai ales dacă nu sunteți familiarizat cu echipamentele de antrenament pentru greutate. Munca în grup are loc la muzică, adesea seamănă cu un dans activ. Fiind pe umeri în apă, puțini oameni se simt jenați de defectele figurii. Și lipsa abilităților de înot nu contează, pentru că adâncimea de aici nu va permite „să meargă la fund”.

Care sunt avantajele și efectele aerobicului pe apă? Se știe că fitness-ul în apă îmbunătățește starea emoțională. Nu vom discuta cum apa elimină energia negativă, dar starea de spirit se îmbunătățește precis, normalizează somnul. Adesea acest sport este recomandat femeilor însărcinate ca o alternativă blândă la activitatea fizică.

În timpul cursurilor sunt implicați mușchii articulațiilor umărului, pieptului și brațelor, se asigură corectarea feselor și șoldurilor. Adesea, în complexul de aerobic cu apă se numără exerciții eficiente pentru presă. Pentru a crește încărcarea pentru o tonifiere musculară mai activă, se folosesc mănuși, centuri de apă, pantofi speciali și gantere. Datorită lor, rezistența la apă crește și mușchii lucrează mai activ.

Indicații și contraindicații pentru aerobic

Practic nu există contraindicații. Excepție face perioada acută a infecțiilor respiratorii acute, herpesului genital și cistitei.

Este posibil și necesar să se apeleze la acvobic pentru persoanele în vârstă, femeile supraponderale care nu permit activități fizice active, pacienții cu boli de inimă. Pentru ei, instructorul va alege un complex de economii.

Dacă vă pasă dacă puteți pierde în greutate făcând aerobic cu apă, vom răspunde fără echivoc - puteți. O lună de antrenament regulat, combinată cu o nutriție corespunzătoare, vă va oferi o pierdere în greutate de 6 kilograme.

Exerciții de slăbit

Înainte de a începe cursurile, încălzește-te. Ridicați-vă mâinile de mai multe ori cu o respirație adâncă, rotiți-le înainte și înapoi. Faceți câteva coturi în părțile laterale, trageți cu mâinile ridicate pe degetele de la picioare. Un exercițiu bun de încălzire este săritul în apă pe picioarele îndoite.

După aceea, faceți exercițiile de bază, aerobicul cu apă pentru pierderea în greutate oferă mai multe pentru muncă independentă.

Corecția taliei

1. Închideți palmele la nivelul plexului solar. Apăsați coatele în stomac, apăsați mâinile spre piept.
2. Rotiți întregul corp la stânga și la dreapta.
3. Înclinați înainte și înapoi.

Mâinile tale trebuie acoperite cu apă, viraje și coturi ar trebui făcute de 5 ori.

Corecția abdomenului și șoldului

1. Stai pe podeaua piscinei, apa trebuie să acopere pieptul. Pune mâinile pe spate.
2. Faceți leagănele cu susul în jos.
3. Faceți leagăne încrucișate cu picioarele drepte - „foarfece”.
4. Repetați de 10 ori.

Corecția șoldurilor

1. În apa peste piept, îndoiți genunchii, îndreptați brațele deasupra capului.
2. Sariți din apă în timp ce vă întindeți mâinile.
3. Faceți-o de 10 ori.

Corecția piciorului

1. Stai pe umeri în apă, întindeți picioarele la lățimea șoldurilor.
2. Efectuați salturi, în timpul cărora reuniți picioarele și, din nou, despărțit la aterizare.
3. Repetați de 10 ori.

Corecția abdominală și a picioarelor

Stai pieptul pe apă. Fugi în loc, ridicând genunchii înalți. Lucrați cu mâinile, ca într-o alergare normală. Efectuați 10 minute.

Corecția butoanelor și a coapselor

1. Prindeți mânerele cu mâinile tale.
2. Aduceți un picior înapoi, ridicați-l cât mai sus, coborâți-l.
3. Efectuați de 10 ori cu fiecare picior, mențineți spatele drept.

Recenzii despre aerobic cu apă pentru pierderea în greutate cu fotografii

Cât de eficientă este această metodă permite evaluarea recenziilor asupra aerobicilor de apă pentru pierderea în greutate.

• Irina: Mi s-a spus să practic de 2 ori pe săptămână. Aproape că am murit după primul. Mă duc de o lună, minus 3 kilograme.
• Antonina: De 3 ori pe săptămână și pierdeți în greutate rapid. Celulita va dispărea, nu vă veți recunoaște în câteva luni.
• Christina: Fără glutonie și de 3 ori pe săptămână este nevoie. Atunci rezultatul va fi. Mi-a luat 5 kg în 2 luni, dar chiar spun mai multe.
• Melissa: În general, nu pierd din greutate din partea ei. Banii în scurgere.
• Tatiana: Dieta ajută la slăbit. Aerobicul cu apă este necesar pentru a strânge mușchii, pentru a face o siluetă frumoasă. Vă sfătuiesc doar cu o dietă în complex, aceasta este dacă trebuie să slăbești. Și astfel, pentru plăcere, exercițiile fizice sunt de asemenea utile.
• Inga: Am practicat de trei ori pe săptămână, în alte zile a existat calanetică. Am mâncat, desigur, fără dulciuri, în principal legume și carne slabă. Timp de 4 luni a fost nevoie de 17 kilograme.
• Lana: De la un acrobatic de apă nu-i era de folos, deși practica de 4 ori pe săptămână. Antrenorul a sfătuit să se combine cu echipamentele din sala de sport. Apoi am văzut rezultatul. Fac asta: 30 de minute pe o banda de alergare, apoi o oră de aerobic obișnuit și încă o oră de aerobic în apă. Merg de trei ori pe săptămână după muncă.