Populaire oefeningen voor de elasticiteit van de billen: in de sportschool en thuis

Hoe je priester eruit ziet, hangt af van je levensstijl. De aanwezigheid van een grote hoeveelheid vet erin is de oorzaak van slappe weefsels en de onderontwikkeling van het spiercorset bedreigt het uiterlijk van een "vormloze massa", die nauwelijks een object van mannelijke bewondering kan worden genoemd. Om de vorm van het "vijfde punt" te corrigeren, is het daarom rationeel om oefeningen op de billen te gebruiken, voor vrouwen biedt de moderne fitnessindustrie training thuis en in de sportschool.

We trainen in de sportschool

Het voordeel van sporten in het fitnesscentrum is externe bediening. Een professionele trainer selecteert de set oefeningen voor de billen en heupen die aan uw huidige fysieke conditie en doelen voldoet. In de hal is het moeilijk om het te overdrijven en fouten te maken aan het begin van het pad naar de ideale figuur. Bovendien is specialistisch advies niet alleen van toepassing op lessen, maar ook op levensstijl: voeding, actief tijdverdrijf en regelmatige training.

Oefeningen om de billen in de sportschool te vergroten, omvatten iets als dit complex.

• Squats in de hacksimulator. De gluteus maximus en quadriceps werken. De conditie van de dijen verbetert. Het voordeel van trainen is het creëren van bepaalde hoeken tijdens het buigen van de benen. Het is onmogelijk om dergelijke effectieve posities te bereiken met gewone squats.
• Beenverlenging zit. De quadriceps femoris is betrokken. Wanneer de sokken aan de zijkanten worden geplaatst, is de efficiëntie gewaarborgd voor de buitenkant van de dijen, ten opzichte van elkaar - de binnenkant.
• Bankdrukken onder een hoek. Focus op de gluteale en dijspieren. Wanneer u de pers doet, kunt u het bekken niet uit de simulator scheuren om uw rug niet te verwonden. Oefening is effectief en optimaal voor mensen met problemen met de wervelkolom. Dergelijke oefeningen voor mooie billen worden ook aanbevolen voor jonge meisjes jonger dan 17 jaar: op deze leeftijd kunt u geen verticale belasting op de rug creëren.
• Fokken van benen. De grote en middelste gluteale spieren werken, de buitenkant van de heupen is aangepast. Effectief in een reeks oefeningen voor hangende billen, maar trainers worden alleen aanbevolen voor beginners.

We trainen thuis

Het voordeel van het corrigeren van dit gebied is dat de meest effectieve oefeningen voor de billen thuis kunnen worden gedaan. Natuurlijk zal er geen trainer naast je zijn die je het aantal en de correctheid van hun implementatie zal vertellen. Maar als je naar jezelf luistert, zul je snel begrijpen welke oefeningen om je billen te pompen het beste werken.

Volgens sportprofessionals is geen enkele oefening effectiever voor het corrigeren van de billen dan squats. Correct hurken om spieren op te bouwen betekent het doen met volledige amplitude, een vlakke rug, met een verhoogde belasting en de rechterhandpositie (voor je of bijvoorbeeld achter je hoofd). Tijdens hun implementatie werken quadriceps, heupflexoren en alle gluteale spieren. Het lichaam gebruikt ook stabilisatorspieren die de gewichtsbalans regelen. In feite werkt u alleen op de buit en geeft u 85% van alle spieren.

Lunges worden ook beschouwd als de beste oefeningen voor de billen. Ze keren hun elasticiteit terug, passen hun vorm aan. Bij gebruik van halters neemt de belasting toe, wat de efficiëntie verhoogt. Maar lunges doen met halters is moeilijker.

Er moet ook rekening mee worden gehouden dat oefeningen voor de elasticiteit van de billen schadelijk kunnen zijn als u aandoeningen van de wervelkolom hebt. Ze sluiten een verticale belasting op de rug uit, die wordt veroorzaakt door lunges en squats met armen achter het hoofd.Als de rug lastig is, maar je wilt toch aan de buit werken, is het beter om oefeningen voor de billen in de sportschool uit te voeren. Je complex bestaat uit oefeningen liggend en zittend.

We trainen thuis en in de sportschool

Een universeel complex voor gebruik binnenshuis en binnen is gymnastiek met een grote bal. Oefeningen met een fitball voor de billen zijn eenvoudig en gemakkelijk. Ze kunnen worden gecombineerd met squats voor meer efficiëntie.

• Jumping. Doe ze zonder je kont van de bal te tillen, en voeten van de vloer. Dus je activeert de gluteale spieren en creëert een extra massage. Het verbetert de bloedcirculatie in het gebied en helpt lichaamsvet te bestrijden.
• Line. Ga op je rug liggen, plaats de fitball in het kuitgedeelte. De benen zijn recht, de hielen rusten tegen de bal. Til het bekken op, druk op de pers, zet vast in een rechte lijn. Je zou de gluteus maximus moeten voelen samentrekken en de benen gespannen. Ontspan en herhaal.
• Shoals. Ga op je rug liggen, houd de fitball met je voeten vast. Til je bekken scherp op, buig je knieën. Probeer de bal naar de billen te rollen en breng hem terug met je tenen op je voeten. Je zou de druk van de billen en buikspieren moeten voelen.
• Stopt. Ga op je rug liggen, druk je onderrug tegen de vloer. Leg je gebogen knieën op de fitball. Buig het naar beneden en til je billen zo hoog mogelijk op. Span je gluteale spieren en buikspieren aan, houd zoveel mogelijk uit.
• Kraakpanden. Plaats de bal tussen de onderrug en de muur. Doe een squat en rol de fitball langs de muur. De onderste positie moet diep zijn, de rug moet vlak zijn.

Zoals de praktijk laat zien, bestaat het ideale complex voor iedereen niet. Nadat u verschillende opties hebt geprobeerd, kiest u zelf de meest effectieve oefeningen.