Nordic walking met stokken - beoordelingen, contra-indicaties en keuze van apparatuur

Geschiedenis van voorkomen

De ontdekkers van dit gebied van lichamelijke opvoeding worden beschouwd als professionele skiërs van Finland. In de jaren 40 van de vorige eeuw ontwikkelden ze een Nordic Walking-techniek met stokken, die werd ontworpen om hen te helpen in perfecte fysieke vorm te blijven tussen de besneeuwde seizoenen.

De hoge efficiëntie van training leidde tot het verdere gebruik van de methode in fysiotherapie-oefeningen en revalidatietechnieken voor mensen met ruggenmergletsels. En de wijdverbreide populariteit kwam in het Fins wandelen in het midden van de jaren 90, toen Exel Oyj voor het eerst gespecialiseerde sticks voor deze sport op de markt bracht, en ook een massale marketingcampagne voerde om het te populariseren. Dit soort sport wordt ook Zweeds, Canadees en Noors genoemd.

Hoe nuttig is nordic walking voor een vrouw?

De voordelen van deze sport zijn duidelijk. Beoordelingen over nordic walking met stokken tonen de positieve effecten op het lichaam en de gezondheid. In het bijzonder, zij ...

• Gelijktijdig traint 90% van alle lichaamsspieren, waardoor een uniforme belasting op de bovenste en onderste spiergroep wordt verkregen.
• Verbrand 46 calorieëndan andere racewandelingen. Een half uur training elimineert 300 calorieën en zorgt voor een verhoogd metabolisme gedurende 24 uur.
• Versterkt het werk van het hart, het cardiovasculaire systeem. Gemiddeld neemt de polsslag van de "walker" met 10-15 slagen toe.
• Verhoogt het uithoudingsvermogendat is nodig voor mensen met gezondheidsproblemen en professionele atleten.
• Retourneert mobiliteit en volledige levensduur mensen na verwondingen van het bewegingsapparaat.

Het unieke van de methode ligt ook in het feit dat tijdens de training de wervelkolom en kniegewrichten minimale belasting ervaren. Hierdoor is nordic walking geschikt voor ouderen als dagelijkse fitheid, voor mensen met extreem overgewicht, die het verboden zijn om actief te sporten.

Door de hoge intensiteit van calorieverbranding kunt u Nordic Walking aanbevelen voor gewichtsverlies. Vooral als je geen tijd hebt of niet naar sportscholen wilt gaan. Het is geen toeval dat het de 'sport van de luie' wordt genoemd, omdat het zelfs gemakkelijker is om volgens de techniek te oefenen dan oefeningen op fitball te doen.

Het is moeilijk om een ​​zachtere sport te vinden dan nordic walking met stokken, contra-indicaties zijn minimaal:

• de aanwezigheid van een virale ziekte in de acute periode - acute luchtweginfecties, griep;
• de periode na een buikoperatie - totdat de arts dit toestaat;
• verhoogde druk - het is tijdens een hypertensieve crisis en hartdisfunctie dat training verboden is. En wanneer het cardiovasculaire systeem normaal functioneert, zijn ze meer dan nuttig.

Hoe met stokken te lopen

Hoe een stok voor een vrouw te plaatsen en hoe eetstokjes te gebruiken? De Nordic Walking-techniek met stokken is eenvoudig. Dit zijn haar belangrijkste vereisten.

• Voer ritmische bewegingen uitzijn hetzelfde als bij regelmatig wandelen. Beweeg intens en energiek, maar natuurlijk.
• Arm en been bewegen tegelijkertijd: zwaai met uw linkerhand en stap tegelijkertijd met uw linkervoet en beweeg vervolgens met uw rechterkant.
• Handschommelingen geven stapgrootte aan: hoe breder de sweep, hoe groter de stap.
• Brede stappen zijn effectiever voor gewichtsverlies., omdat ze de belasting van het lichaam verhogen.
• Het lichaam mag niet statisch zijn: Heupen, borst, schouders en nek bewegen met de armen en benen.
• Het bewegingstempo wordt individueel bepaald. Het is belangrijk om een ​​dergelijk ritme in te stellen (vooral aan het begin van de training) zodat je je op je gemak voelt. Elk tempo dat je kiest, zal correct zijn, want in de toekomst zul je zeker versnellen.

Naast de regels van Nordic Walking met stokken, moet u weten dat u de resultaten niet onmiddellijk ziet. In de eerste dagen van de lessen zul je een toename van energie voelen, kortademigheid zal verdwijnen. Binnen een maand neemt het uithoudingsvermogen en de werkcapaciteit van het lichaam toe en worden hartproblemen en druk minder gestoord. Na anderhalve maand merk je gewichtsverlies.

Hoe de juiste sticks te kiezen

Nordic walking-sticks zoals afgebeeld zijn de enige en belangrijkste uitrusting. Het gebruik van apparatuur van de verkeerde lengte is onaanvaardbaar, omdat het een overmatige belasting op de rug, knieën, enkels biedt en kan leiden tot pijn en verstuikingen.

• Om te wandelen worden geen gewone skistokken gebruikt, maar speciale ingekorte skistokken van aluminium, een solide composiet of de lichtste koolstofvezel. Ze kunnen een vaste lengte hebben of telecosmisch, waarvan de lengte kan worden gewijzigd.
• De handgrepen zijn bevestigde riemen die lijken op shingarts (sporthandschoenen zonder vingers). Dankzij dit ontwerp kan de handgreep met een stok van de grond worden geduwd zonder dat de handgreep hoeft te worden ingedrukt. Dit houdt de handpalmen tegen eelt en verwondingen. In het onderste deel van de structuur is een spijker gemaakt van hardmetaal. Met zijn hulp is het handig om te trainen op de grond, sneeuw, ijs oppervlak. Om op het asfalt te lopen, wordt een vervangbare rubberen punt op de spijker geplaatst.
• De keuze van het accessoire hangt af van de lengte van de persoon. Het moet worden vermenigvuldigd met een factor 0,66. Dus de benodigde lengte van stokjes voor een persoon met een hoogte van 160 cm is bijvoorbeeld 160 × 0,66 = 105 cm.

Hoe handig wandelen met Scandinavische stokken is, getuigen de getuigenissen volledig. Probeer deze veelzijdige sport om je lichaam in perfecte vorm te krijgen!