Een gedetailleerde beschrijving van het metabolische dieet voor diegenen die al wanhopig zijn om weer in vorm te komen

Ondanks zijn vergelijkende jeugd is dit voedselsysteem zeer populair over de hele wereld. Het belangrijkste doel is de normalisatie van metabolische processen in het lichaam die gewicht verliezen en de stabilisatie van de hormonale achtergrond. Het dagelijkse metabolische dieetmenu is zo ontworpen dat het sommige hormonen remt en de tweede stimuleert, integendeel. Een speciaal dieet helpt de productie van oestrogeen en insuline te verminderen - stoffen die, zoals Plyushkin, vetweefsel in het lichaam ophopen. Maar het niveau van adrenaline en testosteronhormonen die vet verbranden, neemt aanzienlijk toe. Als gevolg hiervan verbruikt het hormonale metabole dieet vetophoping en voorkomt het de vorming van nieuwe reserves.

Beoordelingen van het metabolische dieet bevestigen: in slechts een maand kunt u met dit voedingssysteem 8-10 kg verliezen. Het principe van zijn actie is eenvoudig: eet wat het lichaam zo snel mogelijk zal verwerken, zonder vet af te zetten voor een "regenachtige dag".

De balans van het metabolisme. Taboe-vrije producten

Tijdens het metabolische dieet mogen alleen bepaalde voedingsmiddelen worden gegeten. Toegestaan ​​voedsel is gegroepeerd in vijf secties, die elk een bepaald aantal punten hebben. Punten worden berekend op basis van de verhouding tot gewicht, wat betekent dat hoe gemakkelijker je wordt, hoe waardevoller, uit calorisch oogpunt, je voedsel zult consumeren.

Voor het gemak is het beter om de onderstaande tabel af te drukken om deze essentiële kennis voor een metabolisch dieet te visualiseren. Op een gegeven moment betrap je jezelf erop dat je automatisch de scores van een product bepaalt - uit het geheugen.

Tabel - Metabole dieetproducten

Afslanken in 3 fasen

Om benijdenswaardige resultaten te bereiken, moet u zich strikt houden aan de regels van het dieet. In de eerste fase zal het niet zo eenvoudig zijn, maar je zult zeker slagen. Het belangrijkste is, zoals de held van de Sovjet-filmkomedie "Wizards" zei, het doelwit te zien en geen obstakels te zien. Het dieet bestaat uit drie fasen. Geen van hen kan worden overgeslagen. Ga naar een gezond lichaam en een mooi figuur zou geleidelijk en langzaam moeten zijn, zonder de wetten van het metabolisch dieet te verwaarlozen.

Volgens de regels zou de helft van het dieet uit "nul" voedsel moeten bestaan, en vierpunts voedsel zou slechts 1/5 van de totale combinatie moeten innemen. Het maximale portievolume in elk stadium mag 250-300 g niet overschrijden.

eerste

Fase 1 wordt als de moeilijkste beschouwd. Stel je voor: je lichaam eet al lang onbeperkte vetten en koolhydraten. En dan plots bam! - en hij was scherp, zonder waarschuwing, beroofd van zijn favoriete traktaties. In deze fase hoeft u alleen die voedingsmiddelen te eten die nul punten hebben. Er zijn niet veel toegestane bonussen: een eetlepel olijfolie per dag en multivitamine complexen. Anders zijn er geen uitzonderingen en afwijkingen van de regels. De duur van de eerste fase van actieve vetverbranding van tien dagen tot twee weken.

De onderstaande tabel biedt variaties van gerechten die in het begin uw taak zullen vergemakkelijken. Als u het dieet invoert, kunt u zelf een menu maken.

Tabel - Fase één menu

tweede

De langste is de 2e fase. De taak is om langzaam maar gestaag gewicht te verminderen. Zoveel als je het wilt. In deze fase moet een onmisbare regel worden nageleefd: elke maaltijd moet duidelijk worden gepland. Ontbijt van lunch, evenals afternoon tea van diner, moet drie uur worden gescheiden - niet meer en niet minder. Deze fase eindigt wanneer u besluit te stoppen met afvallen, in het besef dat het resultaat van het metabolische dieet u volledig bevredigt.

Het menu in de tabel zal u begeleiden over de toegestane voedingsproducten en hun succesvolle - heerlijke lay-out.

Tabel - Menu Tweede fase

derde

De derde fase is de periode van exit uit het dieet. Deze fase is nodig om het verkregen resultaat in enkele weken (of zelfs maanden) te consolideren. Blijf toegestaan ​​voedsel eten en voeg één punt toe aan elke maaltijd. Probeer je gewicht goed in de gaten te houden. Als gewichtsverlies en gewichtsverlies aanhouden, neem dan de volgende actie: voeg niet één, maar twee punten toe aan elke maaltijd. Daarna moet het gewichtsverlies zeker stoppen.

In de tabel met producten per punt worden de categorieën voedsel weergegeven die in dit stadium zijn toegestaan. Als je, als je het dieet verlaat, het veilig wilt spelen tegen een mogelijke massa winst, blijf dan eten zoals je deed in de derde fase. Laat het je goede gewoonte voor het leven zijn.

Tabel - Categorieën producten op punten voor de derde fase

Recepten voor 0 punten voor metabolisme. Voorbeeldmenu

In het beginstadium ervaren velen die zich houden aan de principes van een metabolisch dieet extreme stress. Maar je moet hier niet bang voor zijn. Zelfs van die paar producten die op de "nul" -lijst staan, kunt u zelfs heerlijke en bevredigende gerechten bereiden. Hieronder staan ​​de recepten voor het metabolische dieet voor 0 punten, die zeker niet alleen u, maar ook uw dierbaren zullen behagen.

Tedere kip in yoghurt

beschrijving. Tedere kipfilet is een favoriete traktatie van kinderen. Nadat u dieetvlees in de oven hebt bereid, kunt u het deel met een blender in aardappelpuree veranderen om uw baby te voeden. Oudere kinderen delen zeker een portie met u zonder extra verwerking. Let in het algemeen op: kip in yoghurt blijkt zo lekker en geurig dat je het misschien niet krijgt.

Wat is nodig:

• kipfilet - 0,5 kg;
• vetvrije yoghurt zonder vulstoffen - een half glas;
• oregano;
• zwarte peper - een beetje;
• zout - tot een minimum.

Stap voor stap algoritme

1. We wassen de filet onder stromend water en dep hem met keukenpapier om overtollig vocht van het vleesoppervlak te verwijderen.
2. Zout, peper de filet en bestrooi het lichtjes met geurige Mexicaans-Italiaanse kruiden - oregano.
3. Smeer de kip met yoghurt en smeer deze op een folie die licht geolied is met olijfolie.
4. We leggen de filet in folie gewikkeld op een bakplaat en sturen deze in een voorverwarmde oven op 180 ° C gedurende 40-45 minuten.

Vitaminesalade "Zelenka"

beschrijving. Groenen in elk stadium van het dieet kunnen in onbeperkte hoeveelheden worden gegeten - althans basins. Dit is het waard om te gebruiken als je honger hebt. Bovendien zal een vitaminesalade met een prozaïsche naam, maar met een poëtische smaak, een uitstekende aanvulling zijn op in de oven gebakken kippenvlees.

Wat is nodig:

• peterselie - een halve bos;
• dille - een halve bos;
• koriander - een kwart van een bos;
• selderij - een kwart van de bos;
• knoflook - drie teentjes;
• citroen - half;
• olijfolie - een eetlepel;
• komkommer - twee.

Stap voor stap algoritme

1. Hak alle greens die we hebben fijn en doe ze in een gemeenschappelijke slakom.
2. Daar verkruimelt een komkommer met een kwart ringen.
3. Maal de knoflook met een mes of haal het door een handmatige pers. Verzonden naar een gemeenschappelijk vaartuig.
4. Voeg olijfolie en het sap van een halve citroen toe.
5. Meng grondig en zout niet - het zuur in de schaal is voldoende om deze smaak te weigeren.

Metabool dieet in voor- en nadelen

Bovenal is dit soort voedsel geschikt voor mensen die hun eigen tijd vrij kunnen beheren. Het feit is dat een onafhankelijke correlatie van het niveau van hormonen in het lichaam de implementatie van duidelijk doordachte acties inhoudt. Bijvoorbeeld strikt per uur eten. Wanneer u op kantoor werkt of thuis zit met zwangerschapsverlof met jonge kinderen, is het uiterst moeilijk om te lunchen of een middagsnack te nemen. Evalueer dit argument om te zien of uw metabolische dieet geschikt is voor u.

letsel

Een metabolisch dieet dat voedsel in punten verdeelt, is hoe dan ook bepaalde beperkingen voor ons lichaam. Elke beperking is stress. En stress is schade en mogelijke bijwerkingen. Daarom moet u, voordat u op dieet gaat, vertrouwd raken met informatie over de risico's en contra-indicaties. Wat als u in deze lijst vindt die u rechtstreeks aangaat?

• Zwangerschap en borstvoeding. Gedurende negen maanden van het dragen van een kind en tijdens borstvoeding, is het vrouwelijk lichaam verboden te schudden. En als u niet tevreden bent met uw figuur na de bevalling, voltooi dan een lactatiemissie - en pas daarna de correctie van uw eigen vormen in het kader van diëten en met behulp van actieve fysieke activiteit.
• Gastro-intestinale aandoeningen. Mensen die lijden aan problemen met de maag en andere organen van het spijsverteringskanaal, dit voedselsysteem is niet geschikt. De reden ligt in de complexiteit van de eerste fase.
• Kinderen en ouderen. Het metabole dieet is geschikt voor vrouwen en voor mannen van 21 tot 50 jaar. Kinderen jonger dan 18 jaar zijn gecontra-indiceerd in elk beperkend voedselsysteem. Evenals ouderen en ouderen.
• Endocriene systeemziekten. Als een persoon lijdt aan diabetes mellitus, nierfalen of andere problemen die verstoring van het endocriene systeem met zich meebrengen, is het verboden om een ​​dieet te gebruiken. Vooral voor degenen onder het pistool die een hormonaal systeem hebben.
• Oncologische ziekten. Kwaadaardige tumoren zijn ook een ernstige contra-indicatie. In de periode van dergelijke ziekten moet een persoon vechten voor het leven, en niet voor een mooi figuur.

voordeel

Het eerste en belangrijkste voordeel, voor degenen die afvallen klaar zijn om allerlei ontberingen te doorstaan, is de effectiviteit van het dieet. Het is veel gemakkelijker om jezelf in voedsel te houden en de naleving van strikte regels te stimuleren als het doelwit op afstand is en het resultaat bijna gegarandeerd is. Het is even belangrijk dat de voogden van de figuur die dit dieet zelf hebben gekozen, geen honger lijden. De belangrijkste verboden wachten hen pas bij de eerste - de kortste van de drie fasen. In de toekomst zal het dieetmenu behoorlijk bevredigend en gevarieerd zijn.

Trouwens, een metabolisch dieet wordt vaak voorgeschreven bij de complexe behandeling van acidose - een pathologische aandoening die gepaard gaat met een toename van de afgifte van zuren in het lichaam en een verlaging van de pH-waarde. Artsen gebruiken vaak het principe dat ten grondslag ligt aan dit voedingssysteem als een aanvullende behandeling van bepaalde gastro-intestinale aandoeningen. Dit dieet is ook relevant voor het metabool syndroom, dat wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk, de aanwezigheid van vetafzettingen op de maag en een verhoging van de suikerspiegel. Maar dit betekent niet dat kennis van de basisprincipes van het metabolische dieet u in staat stelt zelfmedicatie te geven. Het voedingssysteem voor elke ziekte moet door de arts worden voorgeschreven en niet door de patiënt zelf.

Wat betreft de bewakers van de figuur, moet u niet wachten op de resultaten op de eerste dag. In de regel verschijnen ze zeven dagen nadat een persoon de eerste voedingsfase is binnengegaan en voedsel begint te eten dat geen waarde heeft. Het belangrijkste gewicht gaat tijdens de tweede en derde dieetweken, dat wil zeggen tijdens de tweede fase.Degenen aan wie het voedselsysteem zonder problemen bezweek, merken bij de uitvoer niet alleen een significante afname van het lichaamsgewicht, maar ook een voordeel van een andere aard. Bijvoorbeeld het verbeteren van de kwaliteit van het haar, het versterken van de nagelplaat en het normaliseren van het welzijn.

Een gedetailleerde beschrijving van het metabolische dieet zal u helpen alles goed te doen en uiteindelijk het gewenste resultaat te bereiken. En tot slot nog een nuttige tip. In de eerste fase kan winderigheid je kwellen. Dit komt door de functies van de producten die u in deze periode zult consumeren. Raadpleeg uw arts voor het nemen van enzympreparaten om te vaak een opgeblazen gevoel te voorkomen. Ze zullen u van ongemak verlichten en de oneffenheden van het afvallen verlichten.

Feedback en resultaten

Ik ben 51 jaar oud. Sinds 15 januari 2014 was dit gewicht 89 kg. Ik begon vanaf fase 1 en herhaalde het vervolgens opnieuw. Er waren waarheid en kleine schendingen (nou ja, daar tijdens de Shrovetide, DR, etc. Vandaag was het gewicht 's ochtends 78,9 kg. Bovendien toonden 78 schalen de eerste keer sinds het dieet begon. Ik denk dat het dieet niet ingewikkeld is, geen honger. Zelfs met de mijne Het is niet moeilijk om werk op reis te observeren. Ik drink ongeveer 2,5 liter water per dag, maar nu voel ik me erg goed, mijn gewrichten doen pijn (daarom besloot ik op advies van een arts om af te vallen) De waarheid is dat ik beperkte vleesconsumptie heb, omdat blijkbaar verplaatst, vooral kipfilet en een bloedtest toonde kleine problemen nieren) eten voornamelijk vis en kaas, ovoschi- vruchten. Mijn advies is om, alvorens op dit dieet te gaan, een algemene bloedtest en biochemie te doen en daarbij ook de indicatoren te controleren.

jachthaven, http://novyediety.ru/diety-modnye/metabolicheskaya-dieta/

Na de bevalling herstelde ik met 26 kilogram en mijn gewicht was 78 kilogram, terwijl mijn lengte 165 centimeter was. Ik dacht dat na verloop van tijd alles weer normaal zou worden, maar het was er niet. Ik besloot om een ​​metabolisch dieet te proberen. Eerlijk gezegd was het in het begin heel moeilijk om mezelf snoep en gebakken aardappelen te ontzeggen, maar ze redden de zeevruchten, waar ik gewoon dol op ben. In de eerste maand verloor ik 7 kilogram. Vandaag (ik volg dit dieet nu vijf maanden) weeg ik 63 kilogram. Dit dieet werkt echt. Ik raad het iedereen aan.

Elena Naboka, http://evehealth.ru/metabolicheskaya-dieta-polnocennaya-systema-pitaniya-dlya-stroynoy-figuri/

De logica van dit dieet is begrijpelijk, plus gemiddelde porties en fractionele voeding, het is niet schadelijk voor de gezondheid, denk ik. Ik zal het proberen, waarschijnlijk vanaf morgen)). Het volume van 1 maaltijd moet gelijk zijn aan 250-300 ml (1 kop). Laatste maaltijd - minimaal 3 uur voor het slapengaan. Punten worden niet toegevoegd! Als u het ontbijt hebt overgeslagen, kunt u de ballen niet toevoegen aan de volgende snack en deze om 11.00 uur eten (4 + 2 = 6 punten). Je hebt alleen nog snackpunten over.

Yanny, https://www.diets.ru/dieta/comments/6313/