Hoe te leren om op het touw te zitten, en is het realistisch om de oefening de eerste keer te beheersen

Twine is een van de moeilijkste oefeningen. Om een ​​positief resultaat te bereiken, moet u goed oefenen. Velen zijn geïnteresseerd in de vraag, hoe lang kan iemand het gewenste doel bereiken? Sommige mensen zijn van nature erg flexibel en kunnen zo'n moeilijke oefening in een maand uitvoeren, en kinderen kunnen deze taak ook heel snel aan. Maar zelfs als de spieren erg slecht zijn uitgerekt, kunt u een goed resultaat bereiken. Het belangrijkste is om geduldig en volhardend te zijn en alle aanbevelingen op te volgen.

Tips voor beginners

Er zijn geen gemakkelijke prestaties in de sport. Alles moet achter elkaar worden gedaan, zonder overdreven fanatisme en zonder pijn. Sommigen zijn zo dol op het idee om snel touw te naaien dat ze hun trainingen ongecoördineerd doorbrengen, zonder een bepaalde volgorde en speciale oefeningen, wat niet het gewenste effect geeft en vaak tot verwondingen leidt. Twijn vereist een goede elasticiteit van de ligamenten, weefsels en gewrichten. Om dit te bereiken, moet u zich houden aan de volgende vijf tips.

1. Frequentie van lessen. Het is belangrijk dat de training dagelijks duurt en 20-30 minuten duurt. Het is niet nodig om jezelf uit te putten tot uitputting. Deze oefening kost tijd en geduld. Een paar korte trainingen per dag worden aanbevolen.
2. Het belang van opwarmen. Het is noodzakelijk om een ​​rekcomplex te doen na een goede opwarming van spieren en ligamenten. Cardio-ladingen zijn geschikt - rennen, lopen op trappen, touwtjespringen. Zonder opwarmen, kunt u de ligamenten beschadigen, waarvan het herstel lang duurt.
3. Binnentemperatuur Het is noodzakelijk dat de training warm plaatsvindt. Als het huis koud is, wordt het aanbevolen om sokken of leggings te dragen om ligamenten warmte te bieden en ze te beschermen tegen schade.
4. De juistheid van de oefeningen. De rug moet vlak zijn tijdens het strekken. Om pijn tijdens het sporten te verminderen, is het belangrijk om te leren hoe je je goed kunt ontspannen en ademen. Het is noodzakelijk om lucht gelijkmatig in te ademen en uit te ademen, zonder uw adem in te houden. Een aanpak wordt als onjuist beschouwd wanneer iemand wordt geholpen om aan een touw te zitten en daarbij geweld te gebruiken. Elk heeft zijn eigen ingestelde limiet, die met de tijd toeneemt, dus u moet geen extra invloed van buitenaf uitoefenen.
5. Voeding en emotionele stemming. Een belangrijke voorwaarde voor het bereiken van het doel is dieet. Er moet minder vlees worden geconsumeerd, omdat de ligamenten grover en minder elastisch worden. Moet meer vloeistoffen drinken. Niet minder belangrijk is de toestand van de psyche. Voor rustigere en meer ingetogen mensen is de oefening veel sneller, dus je moet kunnen ontspannen.

Voor wie het nuttig is en voor wie het schadelijk is

Twine is niet alleen een gymnastische oefening. Regelmatig uitvoeren zal helpen met het volgende:

• versterk de spieren van de pers;
• breng het hele lichaam in toon;
• verbetering van de gewrichtsmobiliteit (aanbevolen met een aanleg voor gewrichtsziekten);
• verbetering van de bloedcirculatie in de benen en het bekkengebied.

Niet iedereen is echter even nuttig, er zijn contra-indicaties. In de volgende gevallen is het beter om geen touw te gebruiken:

• na verwondingen van de wervelkolom;
• met actieve ontstekingsprocessen in de gewrichten;
• met verzakking van de geslachtsorganen;
• met verwondingen aan de ligamenten en pezen van de benen en het bekken.

Trainingsvolgorde

Twijn helpt om de ligamenten te rekken en gewrichten te herstellen en is een nuttige oefening, maar alleen in het geval wanneer het op uw gemak wordt uitgevoerd. Er zijn twee soorten van deze oefening:

• longitudinaal - als één been naar voren wordt gestrekt en het tweede wordt ingetrokken;
• dwars - fokken van twee benen in tegengestelde richtingen.

Het dwarsaanzicht (het wordt ook wel het "kompas" genoemd) is ingewikkelder en de implementatie ervan vereist meer tijd en voorbereiding. Om het resultaat te bereiken, hebt u een zorgvuldig doordacht en samengesteld trainingsprogramma nodig. Het bestaat uit opeenvolgende fasen, waaronder:

• opwarmen;
• opwarmen;
• strekken;
• restauratie en trekhaak aan het einde.

Opwarmen vindt plaats aan het begin van de lessen en helpt het lichaam voor te bereiden op lichamelijke activiteit. Het kan binnen 10 minuten worden gedaan. Het trainingscomplex omvat:

• rotatie van het lichaam, ellebogen, hoofd;
• hellingen;
• cirkelvormige beweging van het bekken;
• buiging en extensie van de knieën;
• lopen en springen.

Het volgende is het opwarmen van de spieren en ligamenten, waardoor ze in de juiste staat worden gebracht voor actief strekken. Dit proces duurt vijf tot tien minuten. Aan het einde van het strekken is het belangrijk om te herstellen door de benen na krachtig strekken soepel in hun oorspronkelijke positie terug te brengen.

Hoe zit u op het touw: basistraining

Er zijn veel rekoefeningen. Sommige zijn ontleend aan gymnastiek, anderen aan ballet, yoga. Het is belangrijk om de beste optie voor jezelf te kiezen, op basis van je mogelijkheden. Voor beginners is de volgende reeks oefeningen voor het strekken van touw geschikt.

Dij Training: Achterkant

1. Beginnen met het trainen van de achterkant van de dij, moet u op de vloer zitten met gebogen knieën, uw rug recht houden en uw armen langs het lichaam laten zakken.
2. Strek een been naar voren en houd de voet naar u toe.
3. Neig naar het uitgestrekte been en strek uw armen naar voren. (Het achterbeen moet gelijkmatig worden vastgehouden en de voet moet ter hoogte van de knie zijn. Het hoofd moet de knie raken).
4. Bevestig de positie en blijf er ongeveer een minuut in.
5. Herhaal dit door van been te wisselen.

Dijontwerp: Voorkant

1. Om het vooroppervlak van de dij te trainen, moet je knielen en je op je handen concentreren. (Billen passen op de hielen).
2. Lunge. (De voorpoot is gebogen en de rugleuning rust op de vloer).
3. Doe de oefening tien keer, wissel van been en blijf 20-30 seconden in positie.

Kantelt op de vloer

1. Zittend op de vloer, benen gestrekt naar voren, met de sokken naar boven gericht.
2. Kantel het lichaam naar voren, pak de voeten met uw handen vast en druk het lichaam tegen de benen.
3. In deze positie gedurende 60 seconden.
4. Herhaal vijf keer.

Benen uit elkaar

1. Ga op de grond zitten, strek je benen en spreid ze op schouderbreedte uit elkaar.
2. Leun naar voren en strek je armen uit, leg ze op de vloer.
3. Probeer met je borst de vloer te bereiken.

klippen

1. Neem de startpositie in - staand, voeten schouderbreedte uit elkaar, rug recht.
2. Beweeg het lichaam iets naar rechts en buig het rechterbeen en laat het vallen. (Op dit punt moet het linkerbeen recht blijven).
3. Houd deze positie tien seconden vast.
4. Maak dezelfde beweging op het andere been.

vlinder

1. Ga op de grond zitten, buig je benen en verbind je voeten.
2. Laat je knieën op de grond zakken en druk ze met je handen aan. (Bij constante training moeten de knieën gemakkelijk de vloer bereiken).
3. Laat het lichaam naar voren zakken en houd eerst de voeten met uw handen vast.

5 oefeningen voor longitudinaal touw ...

De basisset van oefeningen is gericht op algemene spierrek, maar er zijn ook speciale technieken die helpen om thuis op longitudinale splitsingen te zitten. Deze omvatten het volgende.

Oefening nummer 1

1. Adem in en val uit, fixeer handen op de vloer aan de zijkanten. (Het langwerpige been moet een rechte hoek vormen, het tweede rust op de vloer en blijft plat).
2. Laat het bekken zakken zonder de knie van het been terug te buigen.
3. Reik bij het inademen omhoog en laat het bekken zakken.

Oefening nummer 2

1. Ga op je knieën zitten, leg een been naar voren zonder te buigen en strek het andere naar achteren, handen op de vloer.
2. Laat het bekken in deze positie zakken.
3. Plaats het op een stoel om de rek van het achterbeen te verbeteren.

Oefening nummer 3

1. Ga op je knieën zitten. Strek één been recht naar voren en laat het andere gebogen.
2. Laat de rug recht achter en rust tegen de vloer met gebogen handen naar de ellebogen.
3. Probeer met je lichaam naar voren te reiken en je bekken te verlagen.

Oefening nummer 4

1. Ga op je rug liggen en buig je knieën.
2. Breng een been omhoog.
3. Wikkel je armen om de voet van een uitgestrekt been en probeer het naar je toe te trekken. In dit geval buigt het been in de knie niet, de onderrug blijft op de vloer.

Oefening nummer 5

1. Ga met de rechterhand bij de voet van de rechtervoet staan ​​en til deze verticaal omhoog. (Het ondersteunende been moet bewegingloos blijven, de teen draait niet naar buiten).
2. Bevestig de positie en blijf er enkele seconden in.
3. Herhaal dit met de linkervoet.

... en op de dwarse

Hoe zit u op het dwarse touw? Deze soort wordt als een van de meest complexe beschouwd en verschilt aanzienlijk van de longitudinale, het vereist meer inspanning. Het volgende complex zorgt voor een goede rek.

Oefening nummer 1

1. Steek je benen wijd met je heupen, knieën en voeten naar buiten.
2. Ga tijdens het uitademen zitten, trek het bekken omhoog en pak met je handen de benen onder de knie vanaf het binnenoppervlak.
3. Bevestig een positie, strek je rug en blijf er 30 seconden in hangen.
4. Keer terug naar de startpositie en herhaal.

Oefening nummer 2

1. Ga rechtop staan ​​en plaats uw handen aan uw riem.
2. Buig een been, til het op, en adem uit, buig naar de zijkant.
3. Keer op inspiratie terug naar de startpositie.
4. Tijdens de nadering moet de voet worden uitgetrokken.
5. Doe het meerdere keren en wissel dan van been.

Oefening nummer 3

1. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun naar voren en laat je handen op de vloer rusten.
2. Bij het inademen, opstaan, bij het uitademen - buig naar het rechterbeen en houd haar handen vast.
3. Houd enkele seconden vast en herhaal vervolgens de taak met het tweede been.
4. Ga aan het einde naar beneden, grijp beide benen en strek het lichaam een ​​beetje naar voren, terwijl je rug recht blijft.

Oefening nummer 4

1. Ga op de benen zitten die op de knieën zijn gebogen en scheid ze goed, probeer de vloer met de billen te bereiken en druk de hielen ertegen.
2. Draai tijdens het uitademen het lichaam naar rechts, terwijl je het hoofd omhoog trekt.
3. Herhaal de oefening andersom.

Oefening nummer 5

1. Neem een ​​liggende positie in de buurt van de muur en druk er met de achterkant van de benen tegenaan.
2. Verbind de voeten en spreid de benen in een gebogen positie.
3. Om ongeveer een minuut in deze positie te zijn, om terug te keren naar zijn oorspronkelijke positie.
4. Herhaal dit meerdere keren.

Op internet kun je beoordelingen vinden waarin mensen vertellen hoe ze snel aan het touw kunnen leren zitten. Maar het is noodzakelijk om rekening te houden met de individuele kenmerken van het lichaam en informatie kritisch te behandelen. Het is onmogelijk om 1 dag of een week aan het touw te zitten. Onthoud dat in dit geval haasten gevaarlijk is. Bovendien zou je zonder voorbereiding niet eens moeten proberen de oefening te doen, die zich uitstrekt op twee stoelen.