Hoe de borstspieren thuis te spannen: manieren om de buste van elasticiteit te herstellen zonder dure correctie

Meisjes die om een ​​of andere reden hun borsten hebben verlaagd - bijvoorbeeld na de bevalling of extreem gewichtsverlies - beginnen zich vaak af te vragen hoe ze terug kunnen keren naar haar vorige vorm. Hoe te versterken, tillen, elastisch maken. Zullen pull-ups en push-ups helpen? Op de een of andere manier trekken anderen zichzelf ... Of kan het alleen operatief worden teruggetrokken naar zijn vorige vormen? Laten we ons materiaal lezen en kijken naar het einde van de trainingsvideo met oefeningen - misschien komen we samen op iets uit?

De borst van een vrouw ondergaat gedurende haar hele leven veranderingen. Puberteit, zwangerschap, borstvoeding, natuurlijke verwelking van de huid beïnvloeden de grootte en elasticiteit van de buste. Het probleem van het aanspannen van de borst ontstaat na het verliezen van gewicht en lang zitten. De belangrijkste oorzaken en processen die plaatsvinden met de vrouwelijke buste worden weerspiegeld in de tabel.

Tabel - Oorzaken van rond borstverlies

Hoe je de borst van een meisje thuis strakker kunt maken: een reeks oefeningen

Opgemerkt moet worden dat fysieke activiteit en lichaamsbeweging de borst niet vergroten. Integendeel, het tegenovergestelde. Kijk maar eens naar de meeste atleten met een natuurlijke buste.

De borstklieren hebben geen spierweefsel, maar zijn bevestigd aan de spieren van de borst, die zonder training hun elasticiteit verliezen.Met behulp van oefeningen die de borstspieren beïnvloeden, kunt u de slappe borst slechts een beetje spannen, maar de rondheid niet herstellen. Eigenaren van prachtige vormen zullen hoogstwaarschijnlijk teleurgesteld zijn.

Voor training is het niet nodig om naar de sportschool te gaan. Alle oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd, na de benodigde sportuitrusting te hebben gekocht. Elke training begint met een algemene warming-up en eindigt met spierontspanning.

Verticaal bankdrukken

beschrijving. Verticale handpersen kunnen tegen de muur of in de deuropening worden uitgevoerd. Tijdens het spelen is het belangrijk om ervoor te zorgen dat de rug recht is.

Optie 1

1. Ga op armlengte tegen de muur staan, strek je rug en neem een ​​stabiele positie aan.
2. Plaats je handen recht tegen de muur.
3. Buig je ellebogen door het lichaam iets te kantelen.
4. Probeer de muur met uw schouderspieren en borst te "duwen" zonder uw rug te verlaten.
5. Herhaal twee tot drie keer gedurende twee minuten.

Optie 2

1. Ga in de deuropening staan.
2. Plaats uw handpalmen op de stijlen aan beide zijden evenwijdig aan elkaar.
3. Probeer je ellebogen te strekken en duw je handen in verschillende richtingen.
4. Herhaal de oefening en leun iets achterover.

Push-ups

beschrijving. Traditionele push-ups vanuit de "liggende" positie worden uitgevoerd. Als het voor een beginnende atleet moeilijk is om volledig te draaien, is een positie met een nadruk op haar knieën toegestaan. Handen zijn iets breder dan schouders.

Actie-algoritme

1. Neem een ​​uitgangspositie en laat de rechte armen op de vloer rusten (handpalmen evenwijdig aan elkaar).
2. Strek je rug, draai je schouders, fixeer de positie.
3. Uit inspiratie, houd je rug recht, buig je ellebogen, laat het lichaam op de grond zakken.
4. Terwijl je uitademt, keer je langzaam terug naar de startpositie.
5. Doe drie sets van tien keer.

Vermogen belasting

beschrijving. Halters zijn geweldig voor het pompen van de schouder- en borstspieren. Oefeningen worden uitgevoerd vanuit een liggende of staande positie. Gewicht moet geleidelijk worden verhoogd. U kunt beginnen met 1,5 kg per arm.

Optie 1

1. Ga op de mat liggen met je rug.
2. Til uw armen voorzichtig op en strek ze met een gewicht voor de borst.
3. Week een paar seconden, lager.
4. Doe drie sets van tien keer.

Optie 2

1. Ga staan ​​met het gewicht in elke hand.
2. Buig de rechter elleboog tijdens het inademen en til het gewicht van de heup naar de borst.
3. Lager als je uitademt.
4. Herhaal met je linkerhand.
5. Steek uw handen afwisselend 12 keer omhoog.
6. Pauzeer, herhaal de aanpak.

Palm knijpen

Beschrijving. Span de spieren van de borst effectief aan om de handpalmen in verschillende posities van de armen en het lichaam te knijpen. Meestal wordt de oefening zonder apparatuur en gewichten uitgevoerd, maar u kunt ook de vlindertrainer of gymnastiekbal gebruiken.

Actie-algoritme

1. Ga op een stoel zitten, strek je rug.
2. Sluit je handpalmen voor je.
3. Draai je ellebogen naar de zijkanten parallel aan de vloer.
4. Terwijl je inademt, duw je je handpalmen tegen elkaar zonder hun positie te veranderen.
5. Tel tot vijf, adem uit en ontspan.
6. Herhaal de oefening en beweeg je ellebogen een beetje verder van je af.

Recepten maskeren

Het aanbrengen van natuurlijke maskers is een van de meest effectieve en veilige manieren om de borst na de bevalling te spannen. Het voorschrift van een cosmetisch product moet individueel worden gekozen. Ingrediënten mogen geen allergieën, huiduitslag, verbranding veroorzaken. De huid van de borst is erg dun en delicaat en moet met zorg worden behandeld. Mengsels mogen niet op het tepelgebied worden aangebracht.

Castor en Kool

1. Hak of hak witte kool fijn in een blender.
2. Knijp het sap in een container door verschillende lagen gaas.
3. Giet 50 ml ricinusolie in de vloeistof.
4. Wrijf elke dag voor het slapengaan in je borst.

Koffiebonen met appel

1. Maal de appel met een blender tot een gladde pap.
2. Voeg een theelepel fijngemalen natuurlijke koffie toe, mix.
3. Ga liggen, verdeel de massa over de halslijn.
4. Bedek met een handdoek, laat 25 minuten weken.
5. Spoelen met koud water.
6. Hydrateer je huid met lichaamsmelk.

Kwarteleitjes en zure room

1. Klop 100 g zure room met twee kwarteleitjes.
2. Giet twee eetlepels olijfolie.
3. Verdeel de gemengde massa gelijkmatig over het borstgebied.
4. Laat 20 minuten weken.
5. Afspoelen.

Honing- en amandelextract

1. Meng honing en amandelolie in gelijke verhoudingen.
2. Breng het mengsel aan.
3. Wacht 20 minuten.
4. Spoel, dep je borsten met een handdoek zonder ze af te vegen.

Granaatappelschil

1. Maal de granaatappelschil in een blender.
2. Verhit 10 ml mosterdolie, meng met schil.
3. Kneed de pasta.
4. Masseer het mengsel.
5. Houd minimaal 10 minuten vast.
6. Spoel, veeg je huid droog.

Aloë vera

1. Meng een eetlepel natuurlijke aloë vera-gel met een theelepel honing.
2. Verspreid de massa over de borst.
3. Laat 15 minuten weken.
4. Afspoelen.

Karitéboter

1. Neem een ​​beetje sheaboter, verspreid tussen de handpalmen.
2. Wrijf tien minuten lang in de huid van het decolleté met masserende bewegingen.
3. Laat de olie 15 minuten weken.
4. Spoel het resterende product af met warm water.
5. Voeg indien gewenst de etherische oliën van limoen, grapefruit, sinaasappel, rozemarijn, ylang ylang toe aan de sheaboom.

Eiwit en Komkommer

1. Maal de groente op een fijne rasp, pers het sap uit.
2. Breek het ei, scheid het eiwit.
3. Klop tot schuim.
4. Verspreid het opgeschuimde eiwit over je huid.
5. Wacht een half uur.
6. Veeg de buste af met komkommersap.
7. Afspoelen met water.

Klei met melk

1. Verdun cosmetische klei met melk om een ​​dichte, homogene massa te maken.
2. Voeg een theelepel vloeibare honing toe.
3. Gelijkmatig op de huid aanbrengen.
4. Wanneer het mengsel is opgedroogd, spoel met warm water.

havervlokken

1. Maal 200 g ontbijtgranen in een koffiemolen.
2. Voeg melk toe om een ​​dikke, romige massa te vormen.
3. Smelt en koel een eetlepel boter.
4. Voeg de olie toe aan de massa, roer.
5. Verspreid het product gelijkmatig.
6. Laat 15 minuten weken.
7. Afspoelen.
8. Smeer het lichaam met melk of olie.

Hals massage

Thuis is het gemakkelijk om de borst aan te spannen na het voeden met behulp van massage. Het geheim van elk massage-effect is het stimuleren van de bloedcirculatie, wat leidt tot de vernieuwing van huidcellen. Eenvoudige bewegingen zullen de buste en elasticiteit teruggeven, en zullen ook helpen in de strijd tegen striae gevormd tijdens borstvoeding.

water

1. Stel de douche zo af dat het water op een comfortabele, enigszins koele temperatuur is.
2. Stel voldoende druk in die geen pijn veroorzaakt.
3. Richt de straal omhoog, veeg rond een en de tweede borst zonder de tepels aan te raken.
4. Verhoog de druk, verplaats de douche naar het onderste deel van de borst in het gebied van de ribben.
5. Neem de stroom naar de oksels en ga terug naar beneden.
6. Voer alle bewegingen even vaak uit.
7. Pas de temperatuur van het water van koel naar warm aan, en koel daarna weer.

correctie

1. Wrijf vette room tussen de handen.
2. Masseer de borstklieren met lichte cirkelvormige bewegingen, bewegend van het onderste deel naar het midden, alsof u de klieren met uw handpalmen omwikkelt.
3. Masseer intensief de bovenborst onder het sleutelbeen en buig de spieren.
4. Masseer ongeveer vijf minuten totdat de moisturizer is geabsorbeerd.

complex

1. Smeer de decollete met vette olie of een andere vochtinbrengende crème.
2. Druk met uw vingertoppen gemakkelijk op de huid, beweeg met glijdende bewegingen van de tepelhof naar het sleutelbeen.
3. Herhaal dit voor het okselgebied.
4. Knijp voorzichtig in de borstklier tussen de handpalmen boven en onder.
5. Zonder uw handpalmen op te tillen, beweegt u uw handen voorzichtig in verschillende richtingen, waardoor oscillerende bewegingen worden gemaakt.
6. Herhaal dit aan de andere kant.
7. Voer een zelfmassage uit onmiddellijk na een douche.

Lymfedrainage

1. Breng een beetje vette olie aan op het decolleté.
2. Bal je vuist op.
3. Druk lichtjes met je knokkels, "ga" vanuit het midden van de borst tussen de klieren naar de rechterschouder.
4. Pureer het gebied onder het sleutelbeen met uw vingertoppen en beweeg van onder naar boven.
5. Herhaal dit aan de linkerkant.

kneding

1. Neem beide borstklieren in uw handen zodat de middelpunten van de handpalmen de tepels bedekken.
2. Maak cirkelvormige bewegingen naar elkaar, van de schouder tot het midden.
3. Druk bij een langdurige uitademing licht op de borst, alsof u deze dichter tegen het lichaam drukt.
4. Herhaal een gelijk aantal keren alle massagebewegingen.

5 regels voor de zorg voor een buste

Je hoeft niet na te denken over hoe je je borsten snel kunt aanspannen als je regelmatig voor haar zorgt. Veel vrouwen, die op hun jeugd vertrouwen, negeren het advies en de aanbevelingen van mammologen. Slechts vijf regels helpen om de buste mooi en fit te houden.

1. De juiste beha. Het product mag geen bewegingen beperken, de huid en de borst zelf samendrukken. Voor sporten moet u een speciale sportbeha kopen die de borstklieren fixeert, die de gevoelige huid beschermt tegen uitrekken.
2. Matige blootstelling aan de zon. Lange zonnebaden zijn schadelijk voor de borstklieren vanwege de dunheid van de opperhuid in deze plaats. De zonnestralen drogen de huid uit, maken deze slap, laten brandwonden achter en veroorzaken de ontwikkeling van tumoren. Vijf minuten bruinen zal de borst niet beschadigen, maar langdurige blootstelling aan de zon is gecontra-indiceerd.
3. Gezonde houding. Als zittend werk niet kan worden vermeden, moet u zorgen voor comfort, verdeling van spierbelasting, dagelijkse routine en opwarmingen. In één positie zijn heeft niet alleen een slecht effect op de borst, maar ook op de rug, gewrichten en wervelkolom.
4. Cosmetische verzorging. Neem af en toe een contrastdouche, wrijf met ijs en maak kruidenkompressen. Doe bodywraps om de toon van de borst en nek te behouden. Gebruik als basis zure room, honing, banaan. Essentiële oliën van roos, rozemarijn, grapefruit, sinaasappel hebben een gunstig effect op de huid. Na het mengen van de ingrediënten, breng de massa aan op het lichaam, wikkel met huishoudfolie. Houd minimaal een half uur vast.
5. Juiste fysieke blootstelling. De huid van de borst mag niet worden overgedroogd, gebarsten, oververhit. Breng na het douchen vochtinbrengende en voedende producten aan, vooral in de zomer, na blootstelling aan de zon. Breng een zachte peeling aan. Koel of stoom uw borsten niet met heet water. Wrijf de huid niet intensief met een hard washandje, gebruik zachte handschoenen.

Manieren om de borstspieren thuis aan te spannen kunnen met elkaar worden gecombineerd, waardoor een individueel werkingsschema wordt ontwikkeld. Besteed een half uur persoonlijke tijd per dag op je borst en het effect zal niet lang duren. Voer ter preventie minstens één keer per week een uitgebreide massage uit, hydrateer het decolletégebied dagelijks met cosmetica.

Beoordelingen en aanbevelingen

Ik denk niet dat je zonder moeite iets met bevestigingen kunt oplossen.Ik heb grote borsten en na de bevalling was de vorm natuurlijk al niet hetzelfde. Maar het constante gebruik van crèmes + draag altijd het juiste ondergoed, doe oefeningen en het resultaat zal zijn.

Lisi, http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

Oefening op de borst (of liever voor de spieren van de borst, of correct voor de borstspieren) is slechts één ding, push-ups! Op uzelf getest, zeer effectief, maar houd rekening met de vorm van de borst en vooral de "Saggy" als deze kan worden uitgedrukt dat alleen plastisch chirurg zal veranderen. En over de oefening, start push-ups vanaf de muur 3 sets van 10 keer, als je meer kunt, dan meer. En de code heeft de kracht om op de grond te worden gedrukt, het neveneffect wordt versterkt door de triceps, er zijn geen hangende handen en de halslijn, zelfs als de borst erg klein is in een jurk of t-shirt, ziet er prachtig uit. Nou, zonder ... om de grootte te vergroten - dit is voor kunststoffen.

Erika 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

Spieren zijn rond de borst, eromheen. En als je ze optilt, oppompt, ziet de kist er veel beter uit. Plus, elastische huid met behulp van verschillende gels, crèmes, maskers, contrasterende douches en je kunt je geen zorgen maken. En als je zo voorzichtig en zorgvuldig voor jezelf zorgt, lijkt het me geleidelijk dat je borstkas net als jij de beste is.

Gladys, http://www.zizn.ru/t9284/

En het havermoutmasker hielp me 15 minuten kokend water te gieten. Voeg een lepel tafelzure room toe en wikkel de film op mijn borst en loop 15-20 minuten, herhaal 2 keer per week en het zichtbare resultaat na 2 weken! En als je de oefeningen doet, in een week!

Nastya Ivanova, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

Cosmetisch ijs kan elke dag of om de andere dag worden gebruikt (als de basis van kruideninfusies). In één dag met het wrijven van de huid van de borst met ijs, kun je een van de maskers maken. Bijvoorbeeld: ijs in de ochtend en een masker in de avond. Direct maskers voor de borst in een dag voor meerdere hoeven dat niet te doen. De frequentie van de maskers voor de borst moet individueel zijn: het hangt af van de leeftijd en de conditie van de huid. Tot 25 jaar is het beter om 1-2 keer per week geen maskers te maken. Probeer na 25 jaar niet vaker maskers te maken dan om de dag.

Nadezhda K., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud