Hoe de billen met squats op te pompen - 5 regels en een reeks oefeningen

De eenvoudigste fysieke oefeningen zijn het meest effectief. Dit wordt aangegeven door fitnesstrainers die trainingsprogramma's opstellen om problemen met lichaamscorrectie op te lossen. En de banale squats, die we al van kinds af aan bekend zijn, kunnen veel helpen om de vorm van de billen te veranderen. Het is alleen belangrijk om ze correct uit te voeren om de billen en billen met weinig tijd op te pompen.

Waarom squats nuttig zijn

De vorm van onze priesters hangt af van 3 factoren: de vorm van het bekken, de ontwikkeling van het spierkorset en het volume vetweefsel. Het is onmogelijk om iets te doen met de eerste, maar gelukkig hebben de afmetingen van de botten geen invloed op de elasticiteit van het "vijfde punt". De belangrijkste rol hier wordt gespeeld door de toestand van de spieren.

Een kenmerk van het werken met dit deel van het lichaam is het reactievermogen op training. Zelfs als er vet op de priester is gegroeid, zullen oefeningen helpen om er geleidelijk aan vanaf te komen. Squats zullen ook een uitstekend antwoord zijn op de vraag of het mogelijk is om de billen op te pompen als ze plat zijn en er geen vleugje vrouwelijkheid in zit.

• Tijdens de squats wordt het werk van een grote spiergroep geactiveerd. De gluteus maximus spier, het korset van de heupen en de wervelkolom zijn betrokken.
• Het biedt effecten op de gewrichten, inclusief de heup, knie, enkel.
• De belasting van de pezen neemt toe, hun toestand verbetert.
• Bovendien wordt een belasting op het hart verschaft, wordt een gezond hartritme gevormd.

Daarom kunnen squats niet alleen de benen en billen thuis oppompen, maar ook hoe ze de gezondheid kunnen verbeteren zonder een fitnessclub te bezoeken.

De juiste squat-techniek

Het enige is dat de oefeningen correct moeten worden uitgevoerd. Als je niet begrijpt hoe je moet hurken om je billen op te pompen, kun je je lichaam beschadigen. Dit geldt met name voor vrouwen van "iets meer dan 20" die nooit tijd hebben besteed aan sporten. Als dit over jou gaat, betekent dit waarschijnlijk dat je gewrichten en spieren niet blij zullen zijn met een plotselinge belasting. In dit geval is het de moeite waard om te verduidelijken hoe u de billen in de sportschool kunt oppompen, een week lang onder begeleiding van een trainer kunt trainen en vervolgens thuis verder kunt trainen, waarbij u uw toelaatbare belasting begrijpt.

De tweede vraag is hoe je de billen van een meisje in een week kunt pompen. Het wordt vaak gevraagd op de forums, in de hoop een magische manier te vinden om de kont in een minimum van dagen af ​​te ronden. Dus geen squats en andere oefeningen zullen geen wonder doen en zullen geen geweldige manier zijn om snel je billen te pompen. Training is een constant proces, het opbouwen van spiermassa is langzaam. Meestal, op de vraag hoeveel billen kunnen worden opgepompt, antwoorden trainers: vanaf twee maanden. Tijdens deze periode krijgt uw "vijfde punt" de gewenste vorm en elasticiteit.

5 belangrijke regels voor het pompen

1. Draai de pers vast: de buikspieren moeten een strak korset rond de taille vormen en zo de wervelkolom fixeren.
2. Houd uw rug recht: buig niet, hang niet achterover.
3. Houd je knieën boven je voeten: dit is de juiste onderste positie.
4. Bevestig de hielen op de vloer.
5. Adem soepel op het ritme van je bewegingen.

De werking van deze modus stelt u in staat te begrijpen hoe u de billen moet oppompen en overmatige belasting van de gewrichten, spierbelasting kunt voorkomen.

Oefening complex

Als je weet of squats helpen om de billen op te pompen, en waarom ze doen, kun je beginnen met dagelijkse training. Voer elke oefening 15 keer uit.

Normale squat

Verbetert de conditie van de spieren van de benen.

1. Blijf gelijkmatig staan, voeten in de breedte van het bekken.
2. Adem in, neem de kont terug, buig je benen op de knieën.
3. Adem uit, strek je benen.

plie

Het beïnvloedt de gluteus, externe en interne spieren van de dijen.

1. Ga gelijkmatig staan, benen uit elkaar breder dan schouders, sokken - aan de zijkanten.
2. Bij het inademen, naar beneden gaan, bij het uitademen rechtzetten.

Smalle stopinstelling

Nadruk op de gluteus maximus-spier.

1. Zet de voeten bij elkaar.
2. Voer squats uit zoals oefening 1.

nijging

Oefening voor de ontwikkeling van de gluteale spieren.

1. Kruis je benen.
2. Adem in, trek het bekken terug. Buig je benen in de juiste hoek op de knieën. Vorm het gewicht van de romp op het voorbeen. Het tweede been mag de vloer niet raken met de hiel.
3. Adem uit, keer terug naar de startpositie.

balans

Verhoogde belasting op de billen.

1. Plaats je benen over de breedte van je bekken. Til een hiel op.
2. Adem in, trek het bekken naar achteren, buig je benen. Vorm je lichaamsgewicht met je voet volledig op de vloer.
3. Adem uit, keer terug naar de beginpositie, herhaal met het tweede been.

slikken

Een aanzienlijke toename van de belasting, de verdeling ervan op de billen, de achterkant van de dijen en de rugspieren.

1. Plaats uw handen op een stoel. Ga op 1 voet staan. Neem de tweede naar voren, buig naar de knie en blijf op gewicht.
2. Adem in, ga op één been zitten. Beweeg tegelijkertijd de romp naar voren en het vrije been naar achteren.
3. Adem uit, keer terug naar de startpositie.

Springen met squats en benen uit elkaar halen is ook nuttig. Ze trainen hart en uithoudingsvermogen. Ons complex helpt je om je billen thuis op te pompen en je benen slank te maken.