Hoe de pers thuis op te pompen oefeningen voor perskubussen, hoe snel thuis op te pompen

De techniek van het snel versterken van de buikspieren is echt effectief. Maar vergeet niet dat je binnen 1 week alleen een toename van de toon van het peritoneum kunt bereiken. De buik zal kleiner worden, overtollige volumes zullen verlaten, de pers zal merkbaar zijn. Het uiterlijk van de kubussen mag echter niet worden verwacht: ze zijn het resultaat van vele dagen training. En ze beginnen aantrekkelijk te spreken op de buik van de week na 3 reguliere lessen. Kan een kind een fatsoenlijk resultaat krijgen? Welke oefeningen zijn niet schadelijk en nuttig bij het pompen van de pers?

Trainingstips

Hoe op te pompen? Opgeblazen pers is altijd mooi. Om de pers snel en efficiënt op te pompen, moet u zich aan de volgende regels houden. Vooral deze regels zijn geschikt voor kinderen vanaf 12 jaar.

1. Doe het 's morgens. De tijd voor het ontbijt heeft de meeste voorkeur qua spierversterking. Je maag is leeg, wat betekent dat niets de pers op het werk zal storen. Je kunt een glas warm water drinken, dit helpt het spijsverteringssysteem te starten en, als er problemen zijn met het legen van de darmen, deze te verlichten.
2. Werk thuis. Er wordt vaak aangenomen dat een bezoek aan de sportschool nodig is om een ​​opluchtingpers op te pompen. Dit is niet zo. U kunt de pers niet minder efficiënt thuis downloaden. Bovendien zijn er geen simulatoren nodig om de buikspieren te versterken.
3. Train regelmatig. Hoe pomp je de pers? Trainers zeggen: oefen vaker. In dit geval wordt het woord "vaker" 3 keer per week bedoeld, dat wil zeggen om de andere dag. Een strakker schema is niet nodig, omdat de spieren rust moeten krijgen. Minder vaak - het slaat nergens op, of liever, het resultaat zal niet zo indrukwekkend zijn.
4. Kies een tempo. In het werk aan de pers let je op een hele groep spieren: direct, extern, schuin en intern. Tijdens de trainingsperiode moet elk van hen worden uitgewerkt, omdat de rechte lijn bijvoorbeeld verantwoordelijk is voor dezelfde "blokjes" op de buik en de schuine vorm van de taille. Het ritme van het werk moet echter aan uw eisen voldoen. Om de pers tot kubussen op te pompen, moet u de oefeningen langzaam, gemeten, uitvoeren om minstens 3 seconden in de gewenste positie te blijven. Een stevige, platte buik vereist een snel tempo. Daarom, als een meisje de pers snel moet oppompen, adviseren ze intensieve training zonder extra belasting in de vorm van halters of halters.
5. Doe een training. Alleen verwarmde spieren zullen het meest reageren. Spring daarom voor de training een paar minuten op een springtouw, ren ter plaatse, dans, als er een stemming is.

Op dit advies eindigt hoe de pers gedurende 7 dagen op te pompen. En de effectieve reeks oefeningen begint!

De oefeningen kloppen. Druk op Omhoog

• Vis op de horizontale balk. Qua efficiëntie loopt het 3 keer voor op klassiek draaien. Vereist het verhogen van benen in een positie van een hang boven een niveau van een bassin. De benen kunnen recht zijn (om de belasting te vergroten) of gebogen op de knieën (het is gemakkelijker om in de beginfase te werken). Als je de laterale spieren tegelijkertijd wilt versterken, til je de zijkanten gebogen en op de knieën van de benen op. Maak je geen zorgen over het oppompen van de pers op de horizontale balk thuis, als de horizontale balk zich niet in het appartement bevindt. Het is voldoende om een ​​stevige balk aan de deuropening te bevestigen en u kunt het doen.
• fiets. De effectiviteit van de oefening is 2,9 keer meer dan bij de klassieke wendingen.Iedereen weet hoe hij de pers effectief kan oppompen met behulp van een "fiets": terwijl je op je rug ligt, trek je linker- en rechterbenen afwisselend naar de tegenovergestelde elleboog. Wanneer het gebogen been de elleboog raakt, moet de andere perfect vlak zijn en ongeveer 10 cm van de vloer.
• Beenlift voor onderste pers. Liggend op de vloer, til je voeten ongeveer 45 ° van de vloer op en ga achterover liggen. Voer 9 keer uit, op de tiende, houd de benen gedurende 10 seconden in de lucht.
• Romplift voor bovenste pers. Til je romp op vanuit een buikligging en ga achterover liggen.
• Torsolift voor elastische buik. Maak vanuit een buikligging een reeks snelle rukken-rukken van het lichaam naar de benen. De knieën zijn gebogen.
• Diagonale wendingen voor schuine spieren. Liggend op de vloer, buig je knieën lichtjes, breng je handen achter je hoofd. Voer een reeks frequente torsoliften uit en probeer afwisselend met de elleboog naar de tegenovergestelde knie te reiken.
• Zijwendingen voor schuine spieren. Liggend op uw zij, knijp uw benen goed. Plaats uw hand onder uw hoofd. Til de romp op met behulp van de zijspieren. Probeer hoger te stijgen.

Voer elke oefening 15 keer uit. Het is raadzaam om 3 benaderingen te doen, maar in het begin is het uiterst moeilijk. Verhoog de belasting geleidelijk.

Hoe u uw trainingsproductiviteit kunt verhogen

Nu weet je hoe je de pers in 1 week op kunt pompen, maar dit zijn niet alle geheimen.

• Strekt zich uit na het hoofdcomplex. Het verhoogt de elasticiteit en soepelheid van spieren en is vooral goed voor warme spieren. Ga op je knieën zitten en leun zo ver mogelijk naar achteren. Voer langzaam uit, ook in slow motion terug naar de startpositie. Probeer een brug van je knieën te maken. Niet gelukt? Over een paar weken kan dat!
• Zwaar drankje. Vloeistof is nodig om het metabolisme te normaliseren. Dankzij haar verlies je lichaamsvet in een razend tempo. Drink minstens 1,5 liter water per dag.
• Juiste voeding. We raden u niet aan om snoep te vergeten, integendeel, glucose is zeer noodzakelijk voor spieren en de hersenen. Laat in het verleden echter broodjes, vet vlees en gebakken aardappelen achter. Omvatten groenten, fruit, magere gevogelte, kwark, eieren in het dieet. En eet ze met gezondheidsvoordelen!

Hoeveel denk je dat je de pers kunt oppompen? Een week voor een platte buik is voldoende!