Ademhalingsoefeningen volgens de methode van Strelnikova: "snuiven" van de lucht om slanker te worden en zonder medicijnen te worden behandeld

De techniek werd in 1973 gepatenteerd door operazanger en zangleraar Alexander Strelnikov (1912-1989). Twee jaar later werd een artikel over de unieke "ademhalingspraktijk" gepubliceerd door het vakbondsmagazine "Inventor and Rationalizer", dat indirect de erkenning van de effectiviteit en voordelen van Strelnikova voor ademhalingsgymnastiek bevestigde.
De ontwikkeling van de beroemde vocalist werd onderzocht op basis van medische staatsinstellingen. Waaronder bij het Central Research Institute of Tuberculosis. Niet alle studies toonden een duidelijk positief resultaat, dat volgens moderne voorstanders van het programma kan worden geassocieerd met een schending van de oorspronkelijke aanbevelingen.

Wie wordt geadviseerd om het te proberen

Oefeningen zijn nu echter populair. Ze kennen de techniek in het buitenland, waar ze het "Russische nationale gymnastiek" noemen. De gymnastiek van Strelnikova kan worden weergegeven als het volgende voorbeeld: "diepe korte ademhalingen plus fysieke bewegingen". De bijzonderheid is dat beide termen tegelijkertijd betrokken zijn. In dit geval:

• haal adem - krachtig en ritmisch, verwant aan een legerstap;
• verkeer - waarin de borst samendrukt.

Dus traint een persoon de belangrijkste ademhalingsspier - het middenrif. Als gevolg hiervan is het bloed verzadigd met zuurstof, vindt een diafragmatische massage van de interne organen plaats, worden gunstige omstandigheden gecreëerd om het metabolisme te versnellen. Tijdens de lessen neemt de longcapaciteit met 10-30% toe, wat betekent dat er een volwaardige fysieke activiteit en zelfreiniging van het lichaam is. De belangrijkste indicaties voor het gebruik van de techniek zijn:

• luchtwegaandoeningen (nuttig voor de behandeling van neusverstopping, met bronchitis, met astma, tuberculose, sinusitis, adenoïden);
• ligamentproblemen;
• stotteren;
• snurken;
• ernstige psychische aandoening;
• hypertensie;
• aritmie van het hart;
• overgewicht.

Dergelijke ademhalingsoefeningen zijn gunstig voor de rug en nek. Voor kinderen wordt gymnastiek geadviseerd voor zowel therapeutische als profylactische doeleinden. Vooral in het koude seizoen: oefeningen versterken de barrièrefuncties van het lichaam. En zelfs als de baby ziek wordt, zullen de hoest, loopneus en andere symptomen van acute luchtweginfecties snel en gemakkelijk verdwijnen.

Hoe de techniek onder de knie te krijgen

Hoe te handelen? Vandaag in Moskou, het Center for Respiratory Gymnastics hen. A. N. Strelnikova, geleid door haar student - doctor in de medische wetenschappen Mikhail Schetinin. Hij, naar eigen zeggen, te zijner tijd dankzij het programma van Strelnikova zonder medicijnen genezen bronchitis.Na de dood van de zanger werd hij de aannemer van de techniek.

Het is onder de naam van Dr. Schetinin dat vandaag boeken over ademhalingsgymnastiek worden verspreid. En op basis van het Centrum regelmatig medische lessen geven. En hoewel literatuur met een gedetailleerde beschrijving van het programma voor iedereen beschikbaar is, wordt het ten zeerste afgeraden om het hoofd sterk aan te bevelen oefeningen te doen zonder voorafgaand overleg met de specialisten van het Centrum. Vervorming van apparatuur, zoals vermeld op de officiële website van de instelling, kan leiden tot een slechte gezondheid.

Strelnikova ademhalingsoefeningen: probeer oefeningen

Strelnikova's ademhalingsoefeningen thuis "in het boek" op foto's zijn echter een veel voorkomende praktijk. In dit geval gebruiken ze basisoefeningen uit het zogenaamde "Basiscomplex" van Strelnikova's gymnastiekoefeningen. Artsen raden ten zeerste af om naar eigen inzicht oefeningen aan te passen: dit kan schadelijk zijn. Hier is een basislijst van 13 items. Ze worden berekend rekening houdend met het feit dat een persoon tijdens de training rechtop staat.

"Ladoshki"

1. Buig je armen met je ellebogen naar beneden.
2. Draai je handpalmen van je af ("houding van een helderziende").
3. Houd je vuisten dicht.

"Epauletten"

1. Druk je vuisten tegen je buik.
2. Duw op inspiratie je handen scherp naar beneden, waarbij je je handpalmen ontspant.

"Pump"

1. Buig op inspiratie zachtjes voorover, waarbij je je rug rond maakt (met je handen naar je voeten reikend).
2. Sta een beetje op, buig opnieuw en haal een luidruchtige adem uit "van de vloer".

"Cat"

1. Doe op inspiratie een ondiepe verende squat met een draai (in de taille) van het lichaam (links-rechts).
2. Bij elke draai-inhaleer met je handen, grijpbewegingen ter hoogte van de riem.

"Knuffel je schouders"

1. Armen gebogen op de ellebogen op schouderhoogte.
2. Bij het inademen, knuffel je je schouders en gooi je je hoofd naar achteren, alsof je 'vanuit het plafond inhaleert'.
3. Houd uw handen parallel aan elkaar en wissel niet van plaats.

Grote slinger (pomp + knuffel schouders)

1. Maak een helling bij het inademen, zoals in de oefening "Pump".
2. Leunt achterover en knuffel zijn schouders terwijl hij zijn hoofd achterover gooit.

"Hoofd draait"

1. Ontspan de nek.
2. Draai je hoofd op inspiratie (links-rechts).

"Oren"

1. Ontspan de nek.
2. Beweeg je hoofd op inspiratie (links-rechts).

De kleine slinger

1. Laat je hoofd op inspiratie zakken.
2. Gooi je hoofd achterover als je inademt.

Gerommel (links)

1. Zet je linkervoet voor je rechterkant.
2. Doe op inspiratie een verende kraakpand met de overdracht van het lichaam naar het linkerbeen en vervolgens naar rechtsachter (het vrije been wordt meteen rechtgetrokken).
3. Adem elke squat in.

Rifts (aan de rechterkant)

1. Zet de rechtervoet links voor.
2. Doe op inspiratie een verende kraakpand met de overdracht van het lichaam naar het rechterbeen en vervolgens naar linksachter (het vrije been wordt meteen rechtgetrokken).
3. Adem elke squat in.

Stap (voorkant)

1. Doe op inspiratie een verende squat en til je knie op.
2. Wissel afwisselend van benen.
3. Trek de teen van het verhoogde been naar de vloer.

"Step" (terug)

1. Hurken terwijl je inademt, afwisselend je benen buigen en je hielen naar je billen trekken.

Het is belangrijk om gymnastiek uit te voeren, met inachtneming van de opgegeven reeks oefeningen. Ze gaan van eenvoudig tot complex en betrekken geleidelijk verschillende spiergroepen.

5 aanbevelingen voor beginners

Er zijn geen leeftijdsbeperkingen voor gymnastiek: zowel driejarige kinderen als 80-jarigen zijn in staat om het uit te voeren. Experts adviseren u om het uw hele leven te doen, geef niet op als u bent begonnen. Er zijn vijf aanbevelingen voor beginners over het correct uitvoeren van Strelnikova-ademhalingsoefeningen.

1. Sessieduur Om het "Hoofdcomplex" uit te werken, hebt u een half uur nodig.
2. Toename van de belasting. Beheers de eerste drie oefeningen goed. En introduceer vervolgens elke dag nieuwe, een voor een.
3. Het aantal benaderingen. Elke oefening wordt herhaald in drie sets van 32 inspirerende bewegingen. De pauze tussen sets is drie tot tien seconden. Als het moeilijk is om dit te doen, deel het anders: 12 sets van acht inspirerende bewegingen. In totaal wordt elke oefening 96 keer gedaan (Strelnikovsky "honderd"). Om de score niet uit het oog te verliezen, kunt u voltooide benaderingen markeren met een vinkje op papier.
4. Lichaamspositie. 'Ademhalingsoefeningen' worden gedaan op de vloer, zittend of liggend op de bank.
5. Tijd en aantal lessen. Hij traint twee keer per dag: een uur voor ontbijt en diner.

Vanwege wat het "schietlood" is

Het is moeilijk te geloven dat een persoon die heeft geleerd "geweldig te ademen" gewicht kan verliezen zonder diëten en marcheren in de sportschool. Het feit is dat ademhalingsoefeningen de hersenen voeden met zuurstof. Dit op zijn beurt optimaliseert het werk van al zijn centra. In het bijzonder voedsel, dat de gevoelens van honger en verzadiging "beheerst". Het blijkt dat het lichaam zichzelf begint te reguleren, zich aanpast, inclusief gewicht.

Het is interessant dat, volgens de memoires van tijdgenoten, Alexandra Strelnikova op haar 77 een model van vrouwelijkheid was. De zangeres had een slank figuur, leed niet aan ouderdomsziekten, liep op hoge hakken en droeg modieuze jurken. Onnodig te zeggen dat haar voorbeeld zowel gewone mensen als de elite inspireerde. Ademhalingsoefeningen volgens de Strelnikova-methode werden bijvoorbeeld beoefend door folkartiesten Lyudmila Kasatkina, Andrey Mironov, Armen Dzhigarkhanyan. Bekijk hieronder de oefenvideo.

Beoordelingen en ervaringen met de tewerkstelling van aanstaande moeders

Ik doe al 5 jaar aan gymnastiek Strelnikova. Ze studeerde bij Shchetinin M.N. Mijn diagnose: obstructieve bronchitis, d.w.z. COPD. Ik gebruik inhalators Symbicort en Berodual. In de hoop de inhalators kwijt te raken, nam ik deze gymnastiek op. Ik doe het 's morgens en' s avonds, ik heb het nooit gemist. Mijn COPD gaf niet toe, omdat ik met inhalatoren leefde en nog steeds leef. Hoewel Shchetinin ons beloofde dat sputum ook zou verdwijnen en we vrij zouden ademen met al onze borsten, gebeurde er niets van de beloofde. Ik zal niet zeggen dat gymnastiek helemaal niet effectief is, het heeft geen zin. Ik heb bijvoorbeeld cervicale chondrose, eczeem op mijn handen, knobbeltjes op de schildklier verwijderd, maar ik ben niet gestopt met stikken, maar hoe ik normaal wil ademen. Ik blijf ook op een gedisciplineerde manier turnen, en opeens, jaren later op die manier ... help.

Lyudmila, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

Ik doe al 4 maanden aan gymnastiek (sinds januari). Ik moest het doen vanwege mijn dochter. Ze is ziek met otitis media ongeveer eens in de twee maanden. Het resultaat zit zowel in haar als in mijn gezicht. Het is al de maand mei, en we zijn door de otitis van maart gegaan tijdens onze dienst. Een maand na het begin van de lessen begon mijn sputum af te nemen, maar het meest verrassende voor mij was mijn gewichtsverlies van 3-4 kg. Bovendien werd mijn chronische faryngitis behandeld onder. Voor mij is deze gymnastiek-ontdekking

Esen, http://www.woman.ru/health/medley7/thread/3931778/

De techniek van de oefening onthouden was niet moeilijk, de moeilijkheid voor mij was om de ademhalingen en bewegingen van de handen te coördineren. Misschien worden alle beginners hiermee geconfronteerd. Dus langzaam begon oefening na oefening gymnastiek te doen. Ik probeerde elke dag op te treden. Voor het eerst na 4-8 ademhalingen draaide mijn hoofd al. Maar zoals de auteurs schrijven, dit is volkomen normaal, binnenkort zullen de vaten verzadigd zijn met zuurstof, sterker worden en de duizeligheid voorbijgaan.Immers, met zo'n lawaaierige frequente ademhaling is zuurstof actief verzadigd met bloed. Geleidelijk schakelde ik over op 32 ademhalingen op een rij.

Ik doe al 2 jaar aan gymnastiek. Wat te zeggen. Sinds ze het begon te doen, heeft het hart zelfs geen enkele keer last gehad. Je kunt het geloven of niet, maar het feit blijft, ik ben gewoon vergeten wat een snelle hartslag is. Ik vergat ook wat zwakte en verlies van kracht in de ochtend, een hoofdpijn voordat de weersverandering is. Naar mijn mening waren het niet alleen ademhalingsoefeningen die een rol speelden, maar in het algemeen mijn overgang naar een gezonde levensstijl, in het bijzonder voeding met een overheersing van rauw voedsel, die zeer efficiënt bloedvaten reinigt, joggen in de ochtend, een contrastdouche en een positieve houding ten opzichte van alles wat er gebeurt.

De gymnastiek van Strelnikova is goed omdat het thuis of op straat kan worden uitgevoerd zonder voorafgaande voorbereiding, op voorwaarde dat niemand u stoort. Het is erg handig voor ons, we hebben een eigen huis en tuin, ik ga wandelen met een kind waar niemand me ziet en doe rustig aan gymnastiek in de frisse lucht. Ik wil mijn dochter ook 4 jaar oud leren, maar tot nu toe kan ze alleen "de lucht ruiken", het is nog steeds moeilijk om de ademhaling te coördineren met handbewegingen.

Ik kan ook uit mijn ervaring vertellen dat ik tijdens een loopneus, verstopte neus en hoesten vele malen per dag de oefening "Pump" doe, je moet opstaan, iets naar voren leunen, je armen en hoofd laten zakken en actief ademen. Het helpt heel goed om de inhoud van de neus te ontladen en bij hoesten is sputum beter.

Marie deka http://otzovik.com/review_1760567.html

In 2008 werd bij mijn zoon astma vastgesteld en werden hormonale medicijnen voorgeschreven. Gedurende ongeveer 1,5 jaar probeerden we door hen te worden "behandeld", maar de situatie werd alleen maar gecompliceerder. En hoewel er geen aanvallen waren, hoestte de zoon constant, hoestte, kreunde en vaak pijn. Dit alles kon me niet anders dan storen en was erg verontrustend! Eenmaal in de elektronische catalogus van Flibust stuitte ik op een boek van M.N. Shchetinina aan het begin van het boek werd geschreven dat voordat je verder gaat met de oefeningen, je tot het einde moet lezen. Ik kon echt niet wachten, maar ik heb het gelezen. En met elke pagina groeide het vertrouwen in mij dat ik een manier had gevonden om de ziekte van mijn zoon te verslaan ... Onze resultaten:

Oudste zoon

Diagnose: astma. Dankzij gymnastiek houden we het onder controle. Godzijdank!

Jongere zoon

Hij werd diep voorbarig geboren, dus elke ARI gaat over in bronchitis en aanhoudende hoest. Ze begonnen met gymnastiek toen ze 5 jaar oud waren. Word minder ziek. Hoest gaat sneller voorbij.

Ik ben

Het hielp me tijdens de zwangerschap, helaas kon ik geen informatie vinden over de vraag of het mogelijk is om dergelijke gymnastiek voor zwangere vrouwen te doen. Toch besloot ik het voorzichtig te doen en naar mijn lichaam te luisteren. Het feit is dat ik last had van vreselijke migraine. De hoofdpijn ging voorbij aan het einde van de gymnastiek. En aan het begin van de zwangerschap nam de druk toe tot 130/80, met mijn werk 110/70. Natuurlijk begrijp ik dat deze druk niet hoog is. Maar ik voelde me echt slecht met hem. Daarom begon ze regelmatig te turnen, maar eenmaal per dag. Ze voerde de eerste 6 oefeningen uit. Ik probeerde heel voorzichtig te turnen zonder plotselinge bewegingen. Resultaat: de druk keerde terug naar normaal.

pa

Diagnose: vasomotorische rhinitis. Zonder medicatie wordt de neus 's avonds geblokkeerd en de hele nacht maakt de benauwdheid het moeilijk om te slapen. Na gymnastiek, die papa 's avonds uitvoert, kan hij zich tot 6 uur' s ochtends verslapen. Opgemerkt moet worden dat hij onregelmatig gymnastiek doet.

moeder

Een loopneus eindigde vaak in haar sinusitis. Tijdens de ziekte begint gymnastiek en loopneus gaat snel en zonder complicaties voorbij. Sinds enkele jaren herinnert ze zich niet aan deze onaangename ziekte die alleen met een antibioticum kon worden behandeld.

Je kunt zeggen: "Er is een soort wondermiddel!"
En ik zal antwoorden: “Ja! Dit is zo voor onze familie! '

Blakejake, http://irecommend.ru/content/kak-ukrepit-immunitet-pobedit-astmu-vylechit-gaimorit-i-mnogie-drugie-bolezni-dlya-detei-i-v