Straipsnio turinys
Todėl, kol yra 3–4 mėnesiai iki atostogų, pažiūrėkime iš dešimties geriausių veiksmingų metodų, kaip numesti svorio iš sporto medicinos. Beje, daugelis merginų net neįsivaizduoja, kad L-karnitinas, apetito blokatoriai ir riebalų degintojai yra sporto medicinos laimėjimai per pastaruosius 30–40 metų, tačiau jie yra naudojami reguliariai. Šių maisto papildų ypatumas yra maksimalus jų efektyvumas, nes sportuojant viską lemia milimetrai ir sekundžių dalys.
L-karnitinas
L-karnitinas yra vienas populiariausių ir saugiausių riebalų degintojų, kuris reguliariai vartoja maždaug trečdalį amerikiečių. L-karnitinas (L-karnitinas, karnitinas) yra amino rūgštis, atsakinga už riebalų lipolizę mūsų organizme. Jis sunaudoja riebalų energiją ir naudoja ją širdies bei kraujagyslių veiklai pagerinti. Kontraindikacijų nėra, tačiau būtina sąlyga: norint numesti svorio, galima gerti tik sportuojant ar dirbant fiziškai (klijuojant tapetus, augalo gėles ir kt.). Dozavimas skiriasi atsižvelgiant į jūsų tikslus ir produkto kokybę, pavyzdžiui, RED STAR LABS preparate yra nuo 97 iki 99% gryno L-karnitino (vadinamoji karnitino bazė, o ne karnitino druskos). Dėl šios priežasties vienoje kapsulėje yra ne didesnė kaip 5000 mg dozė, todėl gydytojai netgi rekomenduoja padalinti 1 ampulę į 3 dozes (labai ekonomiška, dėžutė trunka 3 mėnesius).
Vaistinėje dažnai galite pamatyti L-karnitino, skirto šerdims, tačiau ten esančios dozės yra skirtos tik širdžiai palaikyti, kaip ir riebalų deginimo dozės, susijusios su sportine mityba. Kitas karnitino pliusas yra tai, kad jis padidina ištvermę treniruočių metu, todėl jausitės geriau ir mažiau pavargę.
Išoriniai riebalų degintojai
Riebalus deginantys vaistai, kenksmingi ar naudingi vartoti? Riebalus deginantys kremai gali lengvai susidoroti su „įstrigusiomis“ riebalų dalimis ant pilvo, klubų, sėdmenų sportiniu būdu. Jie prasiskverbia pro apsauginius odos barjerus (todėl jie vadinami transderminiais) ir patenka tiesiai į senas vadinamųjų „pilkųjų riebalų“ sankaupas - seniausias ir labiausiai neprieinamas. Sportiniuose kremuose veikliųjų medžiagų dozės yra daug kartų didesnės nei kosmetikos kremuose, todėl poveikis (ne tik numesti svorio, bet ir stangrinti, pagerinti odos struktūrą, pašalinti „apelsino žievelę“) yra pastebimas labiau. Pavyzdžiui, „Sculpt“ ispaniškas kremas (moteriškas kremas vadinamas „Celluless“, o „vyriškas“ vadinamas „Absteel“) sukuria kintamo vėsinimo ir kaitinimo pojūtį, kad kūnas neturi laiko „apsiginti“ ir turi „duoti“ riebalų visą laiką - naktį (jei smirdi naktį, tada kremas veikia, o jūs ilsitės) arba kelias valandas po treniruotės (jei tepate jį tiesiai prieš klasę. Jis nedažo skalbinių, palieka tik lengvą mentolio kvapą.
Riebalų deginimo tabletės
Yra du tipai: lipotropiniai ir termogeniniai. Dėl termogenikos padidėja kalorijų sunaudojimas dėl to, kad jie pakelia kūno temperatūrą 0,5–2 laipsniais. Plius termogenika - visiškai natūrali kompozicija, minusai - ne visi mėgsta sportuoti padidintoje temperatūroje (kažkas to gerai netoleruoja, kažkas nemėgsta per didelio prakaitavimo ir pan.)
Lipotropikai pagreitina riebalų rūgščių išsiskyrimą iš riebalų atsargų. Argumentai "už": jų poveikis teigiamai veikia kepenų darbą, pašalinant iš jo dalį apkrovos. Suvart: dėl stipraus tonizuojančio efekto (tarsi išgėrę porą skardinių energetinių tonikų) galite jausti perteklių. Kai kuriems žmonėms tai patinka, nes jėgų antplūdis suteikia galimybę treniruotis nuveikti daugiau.
Sąlyga yra privaloma: visi šie maisto papildai vartojami kartu su fiziniais pratimais ir tik pasitarus su gydytoju.
Angliavandenių blokatoriai
Šis farmakologinis išradimas veikia fermentų, kurie skaido angliavandenius, blokavimo principu. Dėl šios priežasties angliavandeniai „tiesioginiu keliu“ siunčiami į išėjimą, nesigilinant į specialiai gamtai skirtas vietas, tokias kaip skrandis, šlaunys, sėdmenys. Paprastai šie blokatoriai įtraukiami į svorio metimo programą kartu su tabletėmis, riebalų deginimo priemonėmis ir L-karnitinu. Daugelis jų praktiškai neturi kontraindikacijų, tačiau jei viršijate leistiną dozę (ir pagunda paprastai būna puiki), tada virškinimo sutrikimas yra įmanomas.
Angliavandenių blokatoriai visada rekomenduojami kartu su fiziniu aktyvumu ir tik pasitarus su gydytoju. Populiariausi yra termoloidas iš „Goliath Labs“, angliavandenių blokas iš „Ultimate Nutrition“. Privalomi medicinos patarimai.
Apetitą slopinantys vaistai
Kalorijų blokatoriai, apetitą slopinantys vaistai, anoreksigenai, anorektikai - šie vardai yra pažįstami daugeliui moterų, tačiau dauguma nežino, kad jie kilę iš sporto medicinos. Tai yra didelė maisto papildų, turinčių skirtingą poveikį, grupė, mažinanti apetitą vienu iš kelių būdų: slopinant diencephalono „alkaną“ signalą, mažinant skrandžio sulčių koncentraciją arba įjungiant soties centrą.
Tačiau ne visi šios grupės vaistai yra nekenksmingi, sveiką žmogų galite gerti net pasitarę su gydytoju. Kitas minusas - jie neturi įtakos visiems, kad suprastumėte, ar tai asmeniškai sumažina jūsų apetitą, galite tik eksperimentuoti.
Palyginti saugu Fluoksetinas ir Sibutraminas, tačiau juos galima naudoti pasikonsultavus su gydytoju.
Vanduo kaip būdas greitai mesti svorį
Vanduo yra geriausias draugas tų, kurie numeta svorio, ir jų pagrindinis priešas. Viskas priklauso nuo jūsų gydymo su ja. Beje, tikslesnė versija, kiek žmogui reikia švaraus vandens per dieną, atrodo taip: svoris padalytas iš 20. Tai yra, moteris, sverianti 60 kg, turėtų išgerti 3 litrus gryno vandens, o 70 kg - jau išgerti 3,5 (sulčių ir kavos čia nėra) skaičiuoti). Taigi, kažką galima padaryti vien tik vandeniu.
Pavyzdžiui, prieš valgį išgerkite stiklinę vandens prieš kiekvieną valgį. Skaičiavimas yra paprastas: taigi mažiau maisto pateks į skrandį, o jūs per daug nevalgysite. Yra priešinga, bet ir dirbančio dietologo Herberto Sheltono idėja - negerti maisto su vandeniu. Tai nėra naudinga, visų pirma todėl, kad vanduo skystina seilę ir silpnina jo suskaidymą. Antra, ji sumažina skrandžio sulčių koncentraciją, nuplauna naudingus fermentus, o tai pablogina maisto virškinimą. Tačiau abi šios sąvokos lengvai egzistuoja viename organizme.
Edemos kontrolė
Sovietinės mokyklos ginekologai žino dar vieną būdą, kaip greitai paveikti vandenį metant svorį. Tai padeda kovoti su patinimu net paskutiniais nėštumo mėnesiais. Metodo esmė yra tai, kad 2–3 valandas prieš miegą, jūs įliejate sau litro stiklainį švaraus vandens (galite gerti šiek tiek daugiau, bet ne mažiau) ir visą šį laiką pradedate gerti gerklę. Sukuriamas lašintuvo efektas, inkstai pradeda geriau filtruoti. Naktį kelis kartus turite bėgti į tualetą, o tai nėra labai patogu. Bet! Jūs išgeriate 1 litrą vandens, o 2 litrai išsiskiria per naktį. Ryte tie, kurių organizme kaupėsi skysčiai, tapo 2 kg lengvesni. O kas dar maloniau - po 3–4 dienų sumažėja patinimas po akimis, rankos ir kojos neišbrinksta. Didelis pliusas - nenorėsite valgyti prieš miegą, nes skrandyje beveik visą laiką yra vandens. Minusas: kad šis efektas atsirastų, reikia palaikyti 3–4 dienas, tačiau rezultatas jums patiks. Kontraindikacijos: inkstų ir širdies problemos, hormoninė edema.
Frakcinė mityba
Sportininkai niekada nebūna alkani, ypač kai reikia numesti svorio. Svarbiausias dalykas, norint numesti svorio, yra pasitikėjimas savo kūnu, ir juo bus pasitikima tik tuo atveju, jei jo neapgausite krūva skirtingų, nuolat kintančių apribojimų. Bet kuri pelė gamina atsargas, todėl jūsų racionalus kūnas pradeda jas gaminti, jei kvepia „alkaną žiemą“. Todėl sportininkai valgo 5–6 kartus per dieną, po truputį, bet visiškai. Jei norite, galite pereiti prie atskiros mitybos - baltymai atskirai, angliavandeniai atskirai. Vidutinis svorio metimo koliažas yra 1 500 kcal per dieną, mankštinantis 2–3 kartus per savaitę. Jei norite mesti svorį intensyviau - 1200 ir žemiau. Universalus receptas yra tas pats - kalorijų suvartojimas turėtų būti didesnis nei suvartojimas.
Baltymų izoliatas
Sporto gydytojai ir dietologai dažnai pataria mesti svorį vieną iš patiekalų pakeisti 30–40 g izoliato. Baltymai yra sporto medicinos išradimas, kurio metu gryno baltymo gaunate iš pieno, mėsos, kiaušinių (ar net žirnių, sojų pupelių vegetarams). Be to, jei įprastuose baltymuose yra nedaug angliavandenių (pavyzdžiui, išrūgų baltymai gali būti saldūs dėl laktozės esančio cukraus), tada izoliatas yra grynas baltymas, kuriame yra 0% angliavandenių. Šiuose milteliuose beveik nėra skonio, juos reikia skiesti tik vandeniu. Minusas: tai nėra skanu. Argumentai "už": kūnas gauna tik statybinę medžiagą, jaučiamas sotumo jausmas.
Kompleksiniai baltymai
Jei nežinote, kaip vakare atitraukti nuo šaldytuvo, tada geriausias, tikriausiai, paskutinių 10 metų sporto medicinos išradimas yra sudėtingas (kombinuotas) baltymas. Tai apima įvairių rūšių baltymus. Pavyzdžiui, išrūgos, kurios po 15 minučių suteiks pilnumo. Tai taip pat apima lėtai įsisavinamus kazeino baltymus (daugiausia kazeiną arba varškės baltymus). Jį įsisavinti užtrunka apie 7 valandas, per kurias būsi sotus ir nemieksi naktį iš nepakeliamo alkio. Daugiakomponentis baltymas daro įtaką individualiam įvairių rūšių baltymų poveikiui.
Maisto pakaitalai
Tai yra kažkas iš praėjusio amžiaus mokslinės fantastikos, kai rašytojai sugalvojo šviesią ateitį. Juose yra reikiamų proporcijų visos reikalingos maistinės medžiagos - baltymai, angliavandeniai, dažnai vitaminai. Be to, jie yra baltymų, riebalų, angliavandenių, maistinių skaidulų ir mikroelementų pavidalu. Jie gali lengvai pakeisti bet kokį maistą, jie beveik visiškai pasisavinami, suteikia mažiau apkrovos virškinimo traktui. Argumentai "už": vykdami į komandiruotes, turėdami intensyvų darbo grafiką, nebūsite alkani. Suvart: čia nereikėtų prašyti papildų, visa tai imsis riebalų. Atkreipkite dėmesį: nei baltymai, nei maisto pakaitalai neturėtų būti naudojami daugiau kaip kartą per dieną, neturėtumėte pripratinti kūno prie per lengvo virškinimo ir asimiliacijos. Perskaitykite apžvalgas ir produktų įvertinimus. Čia galite rasti naudingos informacijos.
Laikoma, kad saugu numesti svorį 500–700 g per mėnesį. Su tokiu sklandžiu svorio metimu išmoksite gerų įpročių ir negrįšite prie žalingų kilogramų. Naudodamiesi sporto medicinos laimėjimais, galite numesti svorio daug greičiau (ypač jei odą tempiate kremo-riebalų degintuvu), tačiau nepamirškite sportuoti! Jums nereikia eiti tiesiai į sporto salę ar eiti karatė. Joga, bėgimas, virvės šokinėja, plaukimas, net šiaurietiškas ėjimas taip pat yra sportas, jei reguliariai mankštinatės ir taip, kad prakaituojate ir jaučiate širdies ritmo padidėjimą 120–140 dūžių per minutę.
Įkeliama ...