Pilvo riebalų šalinimas: pratimai, apverčiantys jūsų gyvenimą aukštyn kojomis

Kas yra „bodyflex“

„Bodyflex“ yra paprasti pratimai plokščiam skrandžiui ir liekniam kūnui, įskaitant tempimo ir kvėpavimo pratimų elementus. Kompleksas apima visas raumenų grupes, pradedant veido veido raumenimis ir baigiant blauzdų blauzdomis. Tačiau stebėtinai, tai apima tik keliolika pratimų, kurių įgyvendinimas užtrunka 20 minučių per dieną. Šis paprastas krūvis riebalams, kurie kūne kaupiasi metų metus.

Sukūrė magiškus (aš nebijau žodžio, nes pats esu metų metus „bodyflex“ gerbėjas) riebalų deginimo pratimus „American Greer Childers“. Išgyvenusi nemažą svorio augimą ir bevaisius bandymus numesti svorio laikydamasi dietų ir naudodama maitinimo sistemas, ji sukūrė naują namų kūno rengybos kryptį, pakeičiančią šimtų tūkstančių žmonių gyvenimą. Kokie pratimai degina riebalus?

Bodyflex pagrindas yra kvėpavimas

Šios technologijos bruožas yra pritraukti deguonį, kaip natūralų riebalų antagonistą, jį sudeginti. Norint tai pasiekti, pakanka giliai ir teisingai kvėpuoti, tai yra pratimų plokščiam skrandžiui ir šonams pagrindas. Kartu su kvėpavimu turėtų būti atliekami pratimai (tai visada yra statiškos pozicijos), skirti raumenims ištempti.

Kompleksas atliekamas tik apverstu skrandžiu, kuris treniruoja vidinius pilvaplėvės ir abs raumenis. Pratimo vakuumas plokščiam skrandžiui stimuliuoja, įskaitant skrandį (tai taip pat yra raumenys). Dėl to apetitas natūraliai sumažėja.

Aerobiniai riebalų deginimo ant skrandžio pratimai pirmuosius rezultatus duos jau trečią dieną, kai „pilvas“ įsitvirtins, o po savaitės jis pradės lėtai, bet užtikrintai „tirpti“. Dinamiką reikia stebėti naudojant minkštą ruletę, matuojant pilvo, klubų, sėdmenų apimtis. Mano atveju, kasdienis visas „bodyflex“ kompleksas davė rezultatą - mėnesį atėmus 10 centimetrų ties juosmeniu. Todėl tikrai žinau, kaip pašalinti riebalus iš apatinės pilvo dalies ir kokių treniruočių tam reikia.

Kvėpavimo technika

Prieš pradėdami pilvo ir juosmens pratimus, turėtumėte išmokti kvėpavimo technikos. Aš patariu jums tai praktikuoti porą dienų prieš pradedant dirbti sau. Iš pradžių galvos svaigimas, kosulys, nes įkvėpsite taip, kaip anksčiau nekvėpuojate. Bet tai greitai praeis. Taigi, pradėkime.

1. Atsistokite, šiek tiek sulenkite kelius, ilsėkitės ant jų.
2. Iškvėpkite per burną, lėtai ir labai sklandžiai. Iškvėpkite viską, viską, kas yra plaučiuose, ir net tai, kas yra skrandyje. Turėtumėte galvoti, kad iškvėpdami jūs išsausėjote ir pavirtote „varvekliu“.
3. Kai vidus tuščias, įkvėpkite nosies. Pati netyčia ji turėtų pasirodyti aštri, tarsi siurblys siurbtų orą. Įkvėpkite labai giliai, stipriai, pilnai plaučių!
4. Maždaug sekundę palaikykite deguonį savyje ir ypač stipriai iškvėpkite per burną. Šis iškvėpimas turėtų būti beveik akimirksniu, greitas, su garsu (paaiškės, kad! Oho! Arba kažkas panašaus).
5. Ir tada patraukite skrandį, kiek galite. Šioje pozicijoje atliksite riebalų deginimo pratimus namuose.

Pilvas sudėtingas

Jei norite pašalinti riebalus iš pilvo, pratimai turėtų apimti visą „bodyflex“ kompleksą, kuris taip pat padės treniruoti klubus, sėdmenis ir viršutinę kūno dalį. Dabar pateiksime trumpą skrandžio pašalinimo techniką - pratimai plokščiam skrandžiui turėtų būti daromi tik 3 kartus. Bendras vidinio vakuumo būsenos laikas turėtų būti 8 sekundės (suskaičiuokite pagal save).

Liūtas

Tonizuoja skrandį, stimuliuoja veido raumenis.

1. Darykite kvėpavimo kompleksą įprastoje pozoje.
2. Sulenkite lūpas į žiedą, liežuvį išmeskite kuo žemiau. Pakelkite akis, jausdami, kaip ištempti veido raumenys.
3. Įkvėpkite, pakartokite, pradėdami nuo kvėpavimo technikos.

Atliekant šį pratimą, dirba 40 veido raumenų ir tavo abs.

Bjaurioji grimasa

Tai atstato kaklo tonusą ir sustiprina abs.

1. Darykite kvėpavimo kompleksą įprastoje pozoje.
2. Pakreipkite galvą atgal, jausdami, kad kaklo raumenys ištempti. Šiek tiek palaikykite glotnias rankas.
3. Po 8 paskyrų įkvėpkite, pakartokite.

Šoninis ruožas

Suteikia tau liemenį.

1. Darykite kvėpavimo kompleksą įprastoje pozoje.
2. Pasinerkite koja į šoną, perkelkite svorį į ją. Paimkite priešingą ranką už galvos ir už jos paspauskite, kad įsitemptumėte.
3. Po 8 skaičiavimų įkvėpkite, pakartokite į abi puses.

Pilvo

Dirba su priekiniais pilvo raumenimis.

1. Atsigulkite ant grindų, sulenkite kojas keliais. Padarykite kvėpavimo kompleksą.
2. Kai skrandis yra, nuplėškite viršutinę kūno dalį nuo grindų, dirbdami su spauda. Negalima padėti galvos, šiek tiek mesti atgal.
3. Po 8 paskyrų įkvėpkite, nuleiskite, pakartokite.

Žirklės

Spauda vėl veikia.

1. Toliau gulėkite ant grindų, padėkite kojas, šiek tiek paskleiskite. Padarykite kvėpavimo kompleksą.
2. Pakelkite kojas virš grindų ir atlikite kuo platesnius svyravimus į šonus, lyg pjautumėte orą.
3. Nuleiskite, įkvėpkite, pakartokite.

Kitty

Nugaros ir abs ištempimas.

1. Leiskitės į keturkojus, darykite kvėpavimo kompleksą.
2. Įkišus skrandį, kiek įmanoma sulenkite nugarą.
3. Po 8 paskyrų įkvėpkite, pakartokite.

Naudodamiesi „bodyflex“ technika, nepamirškite išgerti 1,5 litro vandens per dieną. Nereikia laikytis dietų, galite valgyti bet ką. Bet kad rezultatas būtų apčiuopiamesnis, turėtumėte atsisakyti kepimo ir keptų bulvių.