Straipsnio turinys
Būti balerina yra sunkus darbas. Norėdami lengvai plaukioti aplink sceną, šokėjai išnaudoja valandų valandas treniruotėms ir, žinoma, atsisako daugybės gastronominių malonumų. Viena vertus, balerina turi būti liekna ir trapi. Kita vertus, ji turi turėti galingus ir stiprius raumenis, kad galėtų atlikti sudėtingas dalis. Taigi mityba turėtų būti pakankamai lengva, kad nesusidarytų riebalinis audinys, bet pakankamai maistingi, kad raumenys būtų stiprūs, o kūnas kietas.
Balerinų dieta: 8 principai
Svorio netekimo balerinų dieta yra ne tik subalansuota mityba, bet ir griežtų taisyklių rinkinys, kurių būtina laikytis laikantis dietos. Sistema pagrįsta aštuoniais principais.
- Palaikykite vandens balansą. Per dieną reikėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens, neskaičiuojant kitų gėrimų.
- Atsisakykite druskos. Šis skonis sulaiko skysčius organizme. Jei negalite priversti savęs valgyti šviežio maisto, papildykite receptus sojų padažu.
- Nekombinuokite baltymų. Vieno valgymo metu leidžiama valgyti žuvį, mėsą, kiaušinius arba pieno produktus. Bet ne derinkite juos. Tai bus per didelė našta virškinimo sistemai.
- Valgyk po truputį. Idealiu atveju įprastas porcijas reikėtų perpus sumažinti. Bet tai nereiškia, kad reikia badauti. Be trijų standartinių patiekalų, bus pridėta ir keletas užkandžių.
- Valgykite subalansuotai. Ir baltymai, ir riebalai, ir angliavandeniai - viskas turėtų būti dienos racione.
- Gerti teisingai. Negalima gerti skysčio prieš pat valgį ar iškart po jo. Tarp valgymų ir skysčių turi būti išlaikytas pusvalandžio intervalas.
- Neužmerkite pirmųjų kursų. Sriuba yra savarankiškas patiekalas, puikiai stimuliuojantis virškinimą.
- Sportuok. Be fizinio krūvio negalima pasiekti gražios figūros. Pratimai kojoms yra ypač svarbūs, nes riebalai yra paskutinis dalykas, likęs iš šios kūno dalies.
Meniu parinktys
Nemanykite, kad balerinos badauja. Kad atlaikytų kasdienį daugelį treniruočių valandų, kūnui reikia energijos. Todėl šokėjai valgo visavertiškai, subalansuotai, bet be užkandžių. Bet net ir atliekant titanišką fizinį krūvį, yra rizika priaugti papildomų svarų ir užleisti vietą lieknesniam konkurentui. Griežtesnė balerinų dieta padės greitai grįžti į formą.
Minus 4 kg per 4 dienas
Jei savaitė prieš svarbų įvykį pastebite, kad netinkate prie mėgstamos suknelės, pasinaudokite balerinų patirtimi. Skubi dieta padės per kelias dienas numesti iki 4–5 kg. Tiesą sakant, tai yra kontrastingų badavimo dienų pakaitomis. Lentelėje pateikiami du populiarūs 4 dienų meniu variantai.
Lentelė - keturių dienų dietos parinktys
| Diena | 1 variantas | 2 variantas |
|---|---|---|
| 1 | - 2 litrai pomidorų sulčių; - 4 rudos duonos džiūvėsiai | - 200 g virtų ryžių; - 1 litras pomidorų sulčių |
| 2 | - 1,5 litro neriebaus pieno; - 4 rudos duonos džiūvėsiai | - 2 litrai neriebaus kefyro |
| 3 | - 3 puodeliai vištienos; - 500 g virtos vištienos; - 2 šaukštai virtų ryžių; - tarkuotos morkos | - 500 g virtos vištienos |
| 4 | - 1,5 litro mineralinio vandens be dujų ar neriebaus kefyro | - kietas sūris (neribotai); - 1 litras raudonojo vyno |
Minus 7 kg per savaitę
Kuo daugiau papildomų kilogramų norite numesti, tuo ilgesnė turėtų būti dieta. Laikantis 7 dienų dietos, tik pirmosios dvi dienos bus iškraunamos. Nuo trečios dienos meniu tampa maistingesnis, kad kūnas turėtų energijos mankštai. Lentelėje pateikiamas išsamus meniu.
Lentelė - pavyzdinis dietinis balerinų meniu per savaitę
| Diena | Pusryčiai | Užkandis | Pietūs | Užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - Stiklinė pomidorų sulčių | - Stiklinė bet kokių vaisių sulčių; - pusė stiklinės natūralaus jogurto | - 2 stiklinės pomidorų sulčių; | - Stiklinė daržovių atsargų | - Stiklinė pomidorų sulčių |
| 2 | - Stiklinė neriebaus kefyro | - 2 stiklinės kefyro; | - Stiklinė neriebaus kefyro | ||
| 3 | - 50 g varškės; - sauja uogų; - lėkštė kieto sūrio | - 150 g virtos žuvies; - 100 g virtų ryžių | - 100 g daržovių troškinio; - 100 g daržovių salotų |
||
| 4 | - 150 g avižinių dribsnių ant vandens | - 150 g daržovių troškinio; - 100 g susmulkintų kopūstų | - 150 g virtos vištienos; - 100 g grikių košės |
||
| 5 | - 50 g varškės; - sauja uogų | - 150 g virtos žuvies; - 100 g daržovių salotų | - 200 g troškintų daržovių asortimento | ||
| 6 | - 150 g avižinių dribsnių vandenyje; - sauja uogų | - 200 g troškintų daržovių asortimento | - 150 g virtos žuvies; - 100 g daržovių salotų |
||
| 7 | - 100 g varškės | - 100 g troškintos vištienos; - 100 g grikių košės; - 100 g daržovių salotų | - 200 g troškintų daržovių asortimento |
Minus 9 kg per 10 dienų
Laikydamiesi baleto šokėjų dietos, per dešimt dienų galite numesti iki 9 kg. Tokios griežtos dietos atlaiko ne visi. Paprastai pirmosios trys keturios dienos laikomos kritinėmis. Jei po jų jūsų „antrasis vėjas“ neatsidaro, jei sustiprėja alkio jausmas ir pablogėja sveikata, palikite šį užsiėmimą ir palaipsniui grįžkite prie įprastos dietos. Iš stalo galite pasirinkti bet kurį jums patinkantį variantą.
Lentelė - meniu parinktys, skirtos 10 dienų balerinos dietai
| Parinktys | Pusryčiai | Pirmas užkandis | Pietūs | Antras užkandis | Vakarienė |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 200 g avižinių dribsnių vandenyje; | - 100 g sorų sriubos | - Stiklinė natūralaus jogurto | - žuvies kotletas; - agurkas; - pomidoras |
|
| 2 | - 150 g grikių grūdų piene | - bananas | - 100 g grikių košės; - 100 g vištienos padažo | - 2 obuoliai | - 150 g troškintų cukinijų; - obuolių ir morkų košė |
| 3 | - 2 kiaušinių omletas | - tarkuotos morkos; - stiklinė neriebaus kefyro | - 100 g virtų ryžių; - 150 g virtos vištienos | - Stiklinė pomidorų sulčių | - 100 g neriebaus varškės; - sauja džiovintų vaisių; - lėkštė kieto sūrio |
| 4 | - plokštelė kieto sūrio; - sauja riešutų | - 50 g varškės; - šaukštelis medaus | - 100 g daržovių sriubos | - 150 g vaisių salotų | - 150 g virtos žuvies; - 100 g virtų ryžių |
| 5 | - 2 minkštai virti kiaušiniai; - 2 sėlenų duona | - 100 g daržovių salotų | - Taurė žuvies atsargų | - pasenusi ruda duona; - šaukštelis medaus | - 200 g vištienos, troškintos su daržovėmis; - sėlenų duona |
Maya Plisetskaya maitinimo sistema
Balerinos Maya Plisetskaya dieta yra paprasta - mažiau valgykite ir daugiau sportuokite.Kaip sakė pati Maya Michailovna, ji niekada nesilaikė dietų, o tiesiog įsimylėjo kenksmingą maistą. Garsioji šokėja iš dietos visiškai pašalino saldainius, pyragus, dešreles, rafinuotus ir rūkytus produktus. Tiems, kurie turi antsvorio, balerina rekomendavo griežtą dietą greitam svorio metimui.
Draudžiami produktai ...
Priklausomai nuo problemos masto, tai gali būti trijų dienų balerinų dieta arba dviejų savaičių dietos apribojimas. Kuo daugiau antsvorio ir kuo mažiau judate, tuo ilgiau reikia laukti rezultatų. Pagrindiniai garsiosios balerinos mitybos sistemos šalininkų apribojimai yra surinkti draudžiamų produktų lentelėje.
Lentelė - ko negalima vartoti ir kodėl
| Produktai | Paaiškinimas |
|---|---|
| - mėsa; - pienas; - kiaušiniai | - sunku absorbuoti organizmą; - jei yra fizinis aktyvumas, baltymai paveiks raumeninio audinio augimą, o tai neprisideda prie svorio metimo |
| - kava; - šokoladas | - Priversti raumenų skaidulas kauptis skysčiams; - pažeisite vandens ir druskos pusiausvyrą; - išprovokuoti patinimą |
| - saldainiai; - padažai; - riebus maistas; - keptas maistas | - Paprastų angliavandenių šaltiniai - riebalinio audinio „statybinė medžiaga“; - padidinti cholesterolio kiekį kraujyje |
- baklažanai; - pomidorai | - sunkiai virškinamas; - gali išprovokuoti padidėjusį dujų susidarymą |
- riešutai | - pasižymi dideliu cukraus kiekiu; - greitai virsta riebalais |
| - Druska: - prieskoniai | - Neleiskite skysčiams pašalinti iš organizmo |
... ir leidžiama
Ši lentelė jums pasakys, ką galite įtraukti į dietą. Žinoma, jūs negalite kepti ar sūdyti šių produktų.
Lentelė - patvirtinti produktai
| Grupė | Produktai | Maisto gaminimo rekomendacijos |
|---|---|---|
| Neriebi žuvis | - upėtakis; - lydekos; - pollokas; - menkės; - limonella | Užvirkite arba garuose |
| Daržovės | - Brokoliai; - spalva - kopūstai; - špinatai; - salotos | Virkite, troškinkite, kepkite arba valgykite žalius |
| Grūdai ir pupelės | - avižiniai dribsniai; - rudieji ryžiai; - miežiai; - lęšiai | Virinama be druskos, galima pagardinti citrinų sultimis |
Gydytojų nuomonė
Prieš pradėdami laikytis bet kokios dietos, turite įvertinti ne tik galimą poveikį, bet ir pavojų sveikatai. Tai padės jums įvertinti gydytojus.
Kontraindikacijos
Nesvarbu, koks stiprus jūsų noras sulieknėti, pirmiausia turite pasirūpinti savo sveikata. Apsvarstykite šešias pagrindines dietos kontraindikacijas.
- Vaikai ir paauglystė. Besivystančiam organizmui griežti dietos apribojimai yra nepriimtini. Net mažiems baleto mokyklų mokiniams formuojama saikinga mitybos dieta.
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Tiek motinai, tiek kūdikiui reikia visų vitaminų, mineralų ir maistinių medžiagų.
- Virškinimo trakto ligos. Didelis maisto apribojimas sukels diskomfortą ir pilvo skausmą dėl chroniškų problemų paūmėjimo.
- Nerviniai sutrikimai. Atsisakius mėgstamo maisto, dar labiau išbalansuosite nervų sistemą.
- Susilpnėjęs imunitetas. Atsisakę maistingo maisto padarysite dar labiau pažeidžiamą infekcinių ligų. Be to, dieta sulėtins reabilitacijos procesą po ligos.
- Endokrininės ir hormoninės ligos. Paprastai tokioms problemoms reikia tinkamos mitybos arba specialios dietos, kurias paskyrė gydytojas. Neteisėtas dietos apribojimas sukels dar didesnį disbalansą.
Įspėjimai
Gydytojai skeptiškai vertina madingas dietas, nes jos skirtos tik greitam svorio metimui, o ne normalizuoti kūno sistemų veikimą. Todėl sąžininga įsiklausyti ne tik į teigiamą balerinų patirtį, bet ir į gydytojų įspėjimus. Galima išskirti tris esminius dalykus.
- Pluošto trūkumas. Maiste mažai augalinio maisto ir grūdinių kultūrų. Dėl maistinių skaidulų trūkumo gali atsirasti virškinimo problemų. Dažniausi išmatų sutrikimai.
- Nedaug vitaminų. Šalutinis dietos poveikis yra organizmo apsauginių barjerų susilpnėjimas ir vidaus organų veiklos sutrikimas. Ponios taip pat turi žinoti, kad netinkama dieta yra plaukų slinkimo, trapių nagų ir odos dehidratacijos priežastis.
- Paliekamas „neteisingas“ svoris. Norėdami užpildyti energijos deficitą, kūnas visada naudoja paprastesnį ir prieinamesnį šaltinį. Raumenų skaidulos skyla daug greičiau nei riebalinis audinys. Todėl mažai kalorijų reikalaujančios dietos lemia sustingimą ir raumenų silpnumą. O riebalai ilgai išlieka vietoje.
Ištyrus apžvalgas apie balerinų dietą paaiškėja, kad ji tikrai efektyvi, tačiau nepavers vidutinės moters trapiu primu. Baletas yra menas, kilęs iš vaikystės. Jaunoms mergaitėms ugdoma mitybos kultūra ir intensyvus treniravimasis. Būtent tokiu režimu jų kūnas ilgus metus gyvena, auga ir vystosi. Ne viena dieta gali paversti kreivų formų mergaitę miniatiūrine liekna mergina, turinčia stiprius ir išsivysčiusius raumenis. Bet tai gera pradžia tolesniems virsmams.
Atsiliepimai: "Šios dietos pakanka"
Aš nuolatos laikausi tokios dietos, mano gyvenimo būdas yra beveik toks pat kaip ir balerinos gyvenimo būdo, tu turi būti itin aktyvus visą dienos šviesą, mano verslas priklauso nuo mano fizinės ištvermės, todėl dažnai, bet po truputį, neperkraudamas skrandžio, sveriu 42 kg, o ūgis 160 cm, man patinka. savo išvaizdos ir nenoriu to keisti, todėl pusryčiams ir vakare valgau baltymus ir angliavandenius, o eigoje valgau beveik viską, kas žaliavalgiška, geriu vandenį, man šios dietos pakanka, nes iš viso jos paaiškėja gana daug - aš kramtau Aš iš esmės visą dieną. Tačiau aš neturiu „visavertio patiekalo“ sąvokos - tiesiog užkandžius visą dieną.
Irina, http://aranetta.ru/diets/balerin.html
Aš pati priėjau prie šios dietos ir tik tada skaičiau apie ją ir sužinojau, kad ji vadinama „balerinos dieta“. Tiesiog paaiškėjo, kad reikia valgyti teisingai mažomis porcijomis, kaip rodo ši dieta. Taip pat savo rytą pradėjau nuo gėrimo, pagaminto iš imbiero ir česnako. Po pietų aš paskyriau valandą fiziniam aktyvumui. Išmokau gerti daug vandens - nusipirkau keletą pakuočių vandens, kad visada būčiau po ranka. Svarbiausia, kad baigę dietą ir toliau laikykitės pagrindinių jos principų. Per pirmąją savaitę man pavyko numesti 4,5 kilogramo. Dabar griežtai nesilaikau šios dietos, tačiau svoris ir toliau mažėja.
Olga Kurs, http://evehealth.ru/dieta-balerin-sekrety-strojjnosti-tancovschits-baleta/
Geriau nevartoti balerinų dietos, bet balerinų krūviai))) figūra bus klasė ir nebus kada valgyti, o jei yra daug ir nenorėsite))) iš savo patirties aš pasakysiu, kad dieta yra laikina, jos visos yra veiksmingos, bet tu ant jos nesėdėsi visą gyvenimą, jums reikia ir lengviau peržiūrėti savo mitybą ir ją ištaisyti, o ne ieškoti kitos dietos, kuri kurį laiką duos rezultatų. Sėkmės tau.
Nadis 23, https://sovet.kidstaff.com.ua/question-14305
Įkeliama ...