10 patarimų, kaip mesti rūkyti patiems. Kartą ir visiems laikams!

Svarbiausias klausimas yra ne tai, kaip greitai ir lengvai mesti rūkyti kartą ir visiems laikams, bet ar aš tam pasiruošęs? Ar gyvenimas yra pasirengęs atsisakyti cigarečių? Ar esate pasirengęs rasti naujus įpročius, o ne senus? Ar jis pasirengęs pakeisti draugų ratą (kartais to taip pat reikia!), Ar santykiai pažįstamame draugų rate skiriasi? Jei nuoširdžiai teigiamai atsakote į šiuos klausimus, galite pradėti dirbti patys. Nebijokite, nebus sunku. Ypač kai žinai viską apie rūkymą ...

Faktai apie cigaretes ir rūkymą

Gyvenimas sutrumpėja iki 20 metų

Rūkaliai, turintys „patirties“, miršta jauname amžiuje, paprastai nuo 35 iki 60 metų. To priežastis - širdies ir kraujagyslių veiklos sutrikimas, galvos smegenų kraujavimas, intoksikacijos sukeltas vėžys, plaučių ligos.

Gyvenimo kokybė blogėja

Pirmosios cigaretės visada yra įdomios: linksma kompanija, mylimi draugai, butelis alaus ar vyno, jokių sveikatos problemų! Bet po kelių mėnesių jie tampa geltonais dantimis, pasikeičia pirštų spalva, iš burnos ir drabužių sklinda nuolatinis nemalonus kvapas. Kitas kosulys yra nemotyvuotas, dažnai uždusęs ir neproduktyvus. Tada ateina širdies posūkis, kuris pradeda rodyti skausmingą aritmijos būseną ir „šokinėjimą“ krūtinėje. Vėliau papasakosime apie skrandžio ir kepenų problemas.

Kenksmingas artimiesiems - naudoti dūmai

Dažnai domėdamasis, kaip mesti rūkyti, žmogus elgiasi spaudžiamas artimųjų. Dažniau motinos ir žmonos nerimauja dėl mylimo žmogaus sveikatos, tačiau rizikuoja ir jos, ir jų vaikai. Pasyvus rūkymas kitų organizmams sukelia tik 1,5 karto mažiau kenksmingų junginių, nei gauna pats rūkalius. Priklausomybės nuo giminaičių rizika susirgti plaučių vėžiu padidėja 34 proc., O širdies ir kraujagyslių ligomis - 50 proc.

Galite atsisakyti rūkymo! Veiksmingas ir efektyvus būdas

Neklausykite tų, kurie sako, kad negali mesti rūkyti. Tai netiesa! Tiesiog žmogus to nenori, bet bijo taip pasakyti. Kitas dažnas klausimas yra: ar galiu staiga mesti rūkyti? Ne tik įmanoma, bet ir gyvybiškai svarbu! Kūnas negaus jokio „streso“, nes nikotinas neįsijungia į jokius jo procesus. Nikotinas yra nuodai, kurie tave žudo. Ir „abstinencijos“ sindromas, kuris fiziologiniu lygmeniu gali užklupti porą dienų, yra natūrali reakcija į organizmo poreikį vartoti vaistą.

10 greitų patarimų, kaip suskaidyti cigaretę

Ką reikėtų daryti norint mesti rūkyti? Štai narkologų rekomendacijos, kaip saugiai mesti rūkyti, nuo ko pradėti:

1. Atsisakykite kavos ir alkoholio - tai yra pirmieji blogo įpročio „palydovai“. Jei darbe esate įpratę daryti „kavos pertraukėles“ su pertraukėlėmis, eikite arbatos ar vaisių sulčių. Ir atšaukite artimiausius susibūrimus su rūkymo draugais arba pakeiskite tvarkaraštį bent mėnesiui.
2. Staigiai mesti - tiesiog pašalinkite cigaretes iš gyvenimo ir be gailesčio išmeskite viską, kas buvo su jomis (aksesuarus, ritualus ir kt.). Taigi mesti rūkyti galite per 2 dienas, o antrą dieną fizinis potraukis nikotinui beveik nejaučiamas. Išsaugomas tik psichologinis veiksnys, su kuriuo reikia kovoti.
3. Jei metodas „atsikratyti ir pamiršti“ nėra skirtas jums, laikykite metimo rūkyti kalendorių. Priimkite sprendimą sumažinti cigarečių skaičių per dieną, pavyzdžiui, rūkyti ne daugiau kaip 1 kartą per 2 valandas. Ir įrašykite duomenis į nešiojamąjį kompiuterį. Kitą dieną padidinkite intervalą dar viena valanda, tada dar viena. Iki savaitės pabaigos visą dieną galite išgyventi be cigaretės. Ir jei jūs „ištempiate“ vieną, tai antrą ir net trečią galite padaryti.
4. Jei cigaretė prašo burnoje, nusiųskite ten stiklinę skysčio (bet ne kavos ar alaus!), Kramtykite obuolį, kramtomąją gumą, pipirmėčių saldainius. Kaip paskutinę išeitį - laikykite dantų krapštuką dantyse ir atitraukkite nuo įprastų reikalų.
5. Venkite situacijų, kuriose visi visada rūkė: nevažiuokite su kolegomis pertraukai, po darbo eikite namo, ne į klubą, net autobusų stotelėje laukdami transporto, stovėkite ne įprastoje vietoje, o kitoje.
6. Visi objektai, primenantys įprotį, negailestingai ištrinami iš gyvenimo. Čia nėra vietos suvenyriniams kandikliams, vamzdeliams, žiebtuvėliams ir peleninėms. Jei kur nors laikote „atsarginę pakuotę“, pirma, ji turėtų būti tokia, kurios visiškai nemėgstate, ir, antra, uždenkite ją juostele, kad būtų sunku pasiekti cigaretes. Geriau atsikratyti tokio „lizdo kiaušinio“ apskritai, patikėk manimi, tau to nereikia.
7. Nustokite pirkti ir imti cigaretes su savimi dirbti, vaikščioti.
8. Norėdami suprasti, kaip mesti rūkyti namuose, padės fizinis aktyvumas. Pirmosiomis dienomis tegul jie būna švelnūs ir labai malonūs. Pvz., Nusipirkite sau paprastą bėgimo takelį ar atpalaiduojančią mankštą. Ir palaipsniui didinkite užsiėmimų intensyvumą.
9. Apskaičiuokite, kiek pinigų per mėnesį išleidote rūkymui. Atidėkite šiuos pinigus ir nusipirkite ant jų kažką nepaprastai malonaus. Geriau eik į gerą sporto salę.
10. Praneškite visiems apie savo sprendimą. Pasiūlykite rūkantiems draugams taip pat „prisirišti“ ir teigkite, kad mesti rūkyti per vieną dieną yra lengva!

Tabako nuodų kūno valymas

• Gerkite iki 2 litrų vandens per dieną, įskaitant žaliąją arbatą ir sultis, kad suaktyvintumėte toksinų pašalinimą.
• Burnos ertmės uždegimui palengvinti skalaukite burną sodos tirpalu - šaukšteliu stiklinėje vandens.
• Norėdami palengvinti skreplių pašalinimą iš plaučių, sureguliuokite namo oro parametrus (bent 50% drėgmės, temperatūra iki 22 ° C).

Šios rekomendacijos padės atsisakyti rūkymo be pagalbos.