לרדת במשקל עם תרגילי fitball - זה אמיתי!

Fitball הוא כדור גדול המיועד לאימונים עדינים. בשנות ה -50 של המאה הקודמת שימש אותה לראשונה על ידי הרופאה השוויצרית סוזן קליינפוגלבאך, שעסקה בשיקום אנשים עם פגיעות בעמוד השדרה והפרה בו זמנית של מערכת העצבים.

החיפוש אחר השיטה העדינה ביותר אך יחד עם זאת היעילה הוביל את מר קליינפוגלבאך לפתח מערכת תרגילים עם הכדורלמטרות כושר, אביזר זה החל להשתמש בהרבה אחר כך. ההשפעה הייחודית על הגוף מאפשרת להשתמש בה לאימוני קשישים, בשיקום לאחר הניתוח והפוסט טראומה, לנשים בהריון העוסקות בספורט, סימני מתיחה למתחילים - אלו שרק מתכננים לעשות שיעורי כושר.

בנוסף, ירידה במשקל בעזרת fitball אפשרית גם היא, שכן במהלך האימון, חילוף החומרים עולה, והקלוריות נשרפות בעוצמה כמעט שווה לריצה.

כיצד לבחור כדור

הבחירה היא כמעט מחצית מההצלחה שלך, מדברים המאמנים. והם צודקים! לא במקרה ישנם עד 5 גדלים של כדורים. כדי לקבוע את המתאימה, התמקד בגובה שלך. בחר בקוטר שלך:

• 45 ס"מ - עם צמיחה של עד 152 ס"מ. דגמים כאלה טובים לתרגילי fitball לילדים;
• 55 ס"מ - עם גידול של 152-164 ס"מ;
• 65 ס"מ - עם גידול של 164-180 ס"מ;
• 75 ס"מ - עם גידול של 180-200 ס"מ;
• 85 ס"מ - אם אתה מעל 200 ס"מ.

במידת האפשר, נסה את הכדור, עשה זאת: שב עליו וודא שהברכיים כפופות בזווית ישרה. בדוק עד כמה הוא יכול לעמוד. זה צריך להיות לפחות 150 ק"ג.

תרגילים עם fitball לירידה במשקל

תרגילים בפיטבול לירידה במשקל כוללים קבוצות שרירים גדולות. מכיוון שעליכם לשמור על איזון במהלך האימונים, עלויות האנרגיה גדלות, מה שמביא לירידה במאגרי השומן. בצעו כל תרגיל 10-12 פעמים.

פיתולי פיטבול

1. שכב על הגב, פרש את הידיים סביבך, הניח את הרגליים על הכדור.
2. אחוז בכדור בכפות הרגליים, לחץ אותו בין השוקיים.
3. משוך את הברכיים אל הבטן, קרע את המותניים מהרצפה ומאמצ את שרירי הבטן.
4. הקפיא למשך 5 שניות ואז חזור למצב ההתחלה.

לחמניות

1. קם על הברכיים, מקם את הכדור הגופני לפניך, הניח את הידיים עליו.
2. יישר את הגב והצוואר, חזור בו מהבטן.
3. נשען לאט קדימה, כאילו מתגלגל על ​​כדור. עצרו למשך 5 שניות, חזרו למצב ההתחלה.

איזון

1. שבו על הכדור, צעדו קדימה עם הרגליים והתגלגלו מעט כלפי מטה עם כל גופכם. הכדור צריך להיות גב.
2. זרוק את הידיים מאחורי הראש שלך, נשען לאחור. קחו נשימה עמוקה ואז, כשאתם נושפים, הרימו את הכתפיים והראש, סננו את שרירי הבטן.
3. הקפיא במצב זה וחזור למקור.

למעלה

1. שכב על הכדור עם הבטן, הניח את כפות הרגליים והידיים על הרצפה.
2. הזיזו את כפות הידיים קדימה כך שהכדור יופיע בהדרגה באזור הירכיים. שמור את הרגליים שלך יחד ושרירי הבטן שלך חזק מאוד.
3. ואז לכופף את הברכיים, כאשר הרגל התחתונה מגלגלת את הכדור לכתף ימין. הקפיא למשך 5 שניות, גלגל את הכדור עם הרגליים לאחור.שוב, גלגל אותו לכתף שמאל. הקפיא, חזור למצב ההתחלה.

הפוך

1. נשען על הידיים, הניח את הרגליים השוות על הכדור, הניח אותו מתחת לירכיים.
2. משוך את הישבן למעלה, שמור על ברכיים ישרות. הכדור צריך להתגלגל חזרה לכפות הרגליים, ולהפוך למוקד שלכם באזור הרגליים.
3. החזיקו במצב זה, חזרו למצב ההתחלה.

Fitball לירידה במשקל בו זמנית מערבת את שרירי העיתונות, הירכיים, הישבן. אם ברצונך להגביר את עוצמת האימונים לחלק ספציפי בגוף, בחר תרגילים בכדור עבור שרירי הבטן, הגב או הישבן.

מתחמי אימונים מיוחדים עם fitball

תרגילי Fitball לעיתונות

1. שבו על הכדור, בעטו ברגליים על הרצפה. קח צעדים איטיים קדימה. במקרה זה, הכדור צריך להתגלגל מתחת לגב. הניחו את יד ימין מאחורי הראש, דחפו את האגן בחדות, משכו את הבטן פנימה, הרימו את הכתפיים ופנו שמאלה. חזור עם היד השמאלית.
2. שכב על הגב, מקם את הכדור בין קרסוליך. זרוק את הידיים למעלה, אחוז בתמיכה, רגליים ישרות. משוך את הברכיים לחזה שלך, מסנן רק את שרירי הבטן שלך. החזק למשך 5 שניות, חזור למצב ההתחלה.
3. שכב על הגב, שים את הכושר בכפות הידיים שלך מאחורי הראש. בעת הידוק הלחיצה, הרם את הכיסוי כלפי מעלה עד שהכדור נמצא לרגליך. החזק אותו עם הרגליים והורד את עצמך לאט לרצפה, תוך הרמת הרגליים עם הכדור. הרם אותו שוב וחזר על התנועה.

חזרו על תרגילים לעיתונות עם כדור כדורגל פי 5, והעלו בהדרגה את מספרם ל -15.

תרגילי Fitball לגב

1. שכב על הכדור עם הבטן, הנח את כפות הרגליים על הקיר, קפל את הידיים מול בית החזה שלך, פרש את המרפקים לצדדים. הרימו את הגב והכתפיים מבלי להרים את הראש, הסתכלו למטה, לא לפניך. החזיקו כמה שיותר.
2. הישאר בטן על הכדור, הניח את הגרביים שלך על הרצפה. לחצות את הזרועות מאחורי הראש, להנמיך את התיק כלפי מטה כאילו אתה מחבק כדור. מרימים את הגוף לאט לאט, מתמהמהים בנקודה העליונה, מורידים לאט.
3. קחו משקולות, כרעו ברך, הניחו את הכדור לפניכם, שכבו עליו עם הגוף. פרשו את הידיים ככל האפשר, הורידו את הראש כלפי מטה. הרימו את הראש, הכתפיים והזרועות מבלי לקשת את הגב התחתון. סובב את הדיור ימינה ואחר כך שמאלה. חזור למצב ההתחלה.

חזרו על התרגילים פעם אחת עד 15 פעמים.

תרגילי Butt Fitball

1. שב על הכדור, הניח את הרגליים על הרצפה. קפוץ במרץ במשך כמה דקות מבלי לקחת ממנו את התחת.
2. שכב על הרצפה, כופף את הברכיים, הניח כדור מתחתיו, לחץ על הגב התחתון לרצפה. הניחו את כפות הרגליים על הכדור הכושר והרימו את הישבן כמה שיותר גבוה. החזק כל עוד אתה יכול.
3. עמד ליד הקיר, הניח כדור בינו לבין שכמות הכתפיים שלך, לחץ את גבך בכדור חזק יותר. בצעו סקוואטים למשך מספר דקות, גלגלו את הכושר לאורך הקיר.

הכדור הגדול טוב לסוגים רבים של כושר, כולל פילאטיס, קלינטיקה, צעד אירובי. תרגילים עם כדורי fitball יאפשרו לכם ליהנות מגופכם המשונן ויעניקו לכם מצב רוח נהדר!