תוכן המאמר
לכן, בעוד שיש 3-4 חודשים לפני החגים, בואו נראה את 10 השיטות היעילות ביותר לירידה במשקל מרפואת ספורט. אגב, לבנות רבות אין מושג ש- L- קרניטין, חוסמי תיאבון ומבערי שומן הם הישגים של רפואת הספורט במהלך 30-40 השנים האחרונות, אך משתמשים בהן באופן קבוע. המוזרות של תוספי תזונה אלה היא היעילות המרבית שלהם, מכיוון שבספורט הכל נקבע על ידי מילימטרים ושברים של שניות.
L- קרניטין
L- קרניטין הוא אחד מבערי השומן הפופולריים והבטוחים ביותר, שלוקח באופן קבוע כשליש מהאמריקאים. ל-קרניטין (L-קרניטין, קרניטין) היא חומצת אמינו שאחראית לליפוליזה של שומנים בגופנו. הוא לוקח אנרגיה משומן ומשתמש בו כדי לשפר את תפקוד הלב וכלי הדם, אין התוויות נגד, אך יש תנאי מוקדם: על מנת לרדת במשקל ניתן לשתות אותו רק אם מתאמנים או עובדים פיזית (דבק טפטים, פרחי צמח וכו '). המינון משתנה מיעדיכם ואיכות המוצר, לדוגמא, תכשיר RED STAR LABS מכיל בין 97 ל -99% L- קרניטין טהור (מה שמכונה בסיס קרניטין, לא מלחי קרניטין). בשל כך, כמוסה אחת מכילה מנה מקסימלית של 5000 מ"ג. לכן הרופאים אפילו ממליצים לחלק אמפולה אחת ל -3 מנות (חסכוני מאוד, התיבה נמשכת 3 חודשים).
בבית מרקחת, לרוב ניתן לראות את הלי-קרניטין עבור הליבות, אך המינונים שם נועדו רק לשמור על הלב, וכך גם המינונים של שורפי שומן מעבודות תזונה ספורטיבית. יתרון נוסף של קרניטין הוא שהוא מגביר את הסיבולת במהלך האימונים, כך שתרגיש טוב יותר ופחות עייף.
מבערי שומן חיצוניים
תרופות לשריפת שומן, מזיקות או מועילות לקחת? משחות שורפות שומן יכולות להתמודד בקלות עם "חתיכות תקועות" של שומן בבטן, ירכיים, ישבן בצורה ספורטיבית. הם חודרים אל מחסומי המגן של העור (לכן הם נקראים טרנסדרמליים) ועושים את דרכם ישירות למרבצים הישנים של מה שמכונה "שומן אפור" - העתיק ביותר והבלתי נגיש. מינונים של חומרים פעילים בקרמי ספורט גדולים פי כמה מהקרמים הקוסמטיים, ולכן ההשפעה (לא רק ירידה במשקל, אלא גם הידוק, שיפור מרקם העור, הסרת "קליפת התפוז") מורגשת יותר. לדוגמא, הקרם הספרדי Sculpt (הקרם הנקבי נקרא Celluless, הקרם הגברי נקרא Absteel) יוצר תחושה של קירור וחימום מתחלפים, כך שלגוף אין זמן "להגן על עצמו" והוא צריך "לתת" שומן כל הזמן - בלילה (אם אתה מורח בלילה, ואז הקרם עובד, ואתה נוח) או כמה שעות לאחר האימון (אם מורחים אותו ישירות לפני השיעור. הוא לא מכתים את הכביסה, הוא משאיר רק ריח קל של מנטול.
גלולות לשריפת שומן
ישנם שני סוגים: ליפוטרופיה ותרמוגנים. התרמוגניקה משיגה עלייה בצריכת הקלוריות בשל העובדה שהם מעלים את טמפרטורת הגוף ב- 0.5–2 מעלות. פלוס תרמוגניקה - קומפוזיציה טבעית לחלוטין, חסרונות - לא כולם אוהבים לעסוק בספורט בטמפרטורות גבוהות (מישהו לא סובל את זה היטב, מישהו לא אוהב הזעה מוגזמת וכו ').
ליפוטרופיקס מאיץ את שחרורן של חומצות שומן ממאגרי השומן. יתרונות: השפעתם משפיעה לטובה על עבודת הכבד, מסלקת חלק מהעומס ממנו. חסרונות: בגלל האפקט הטוניק החזק (כאילו שתיתם כמה פחים של טוניק אנרגיה), אתם עשויים לחוש התרגשות יתר. יש אנשים שאוהבים את זה, כי גל של כוח נותן לך את האפשרות לעשות יותר באימונים.
תנאי הוא חובה: כל תוספי התזונה הללו משמשים יחד עם תרגילים גופניים ורק לאחר התייעצות עם רופא.
חוסמי פחמימות
המצאה פרמקולוגית זו פועלת על העיקרון של חסימת אנזימים המפרקים פחמימות. כתוצאה מכך פחמימות "דרך ישירה" נשלחות "ליציאה" מבלי להתמקם במקומות המיועדים במיוחד לטבע כמו הקיבה, הירכיים, הישבן. בדרך כלל חוסמים אלה כלולים בתוכנית לירידה במשקל יחד עם כדורים, מבערי שומן ו- L-carnitine. לרובם אין כמעט שום התוויות נגד, אך אם חורג מהמינון המותר (והפיתוי הוא בדרך כלל גדול), אז יכול להיות שיבוש בעיכול.
חוסמי פחמימות מומלצים תמיד יחד עם פעילות גופנית ורק לאחר התייעצות עם רופא. הפופולריים ביותר הם תרמו-לואיד ממעבדות גוליית, בלוק פחמימות מהתזונה האולטימטיבית. ייעוץ רפואי חובה.
מדכאי תיאבון
חוסמי קלוריות, מדכאי תיאבון, אנורקסיגנים, אנורקטיקה - שמות אלו מוכרים לנשים רבות, אך רובן אינן יודעות שהן מגיעות מרפואת ספורט. זוהי קבוצה גדולה של תוספי תזונה עם השפעות שונות המפחיתים את התיאבון באחת מכמה דרכים: על ידי עמום האות ה"רעב "של הדיאנשאלון, או על ידי הפחתת ריכוז מיץ הקיבה, או על ידי הפעלת מרכז הרוויה.
עם זאת, לא כל התרופות בקבוצה זו אינן מזיקות, אתה יכול לשתות לאדם בריא גם לאחר התייעצות עם רופא. עוד אחד המינוסים - הם לא משפיעים על כולם, כדי להבין אם זה מקטין את התיאבון באופן אישי, אתה יכול רק בניסוי.
בטוח יחסית פלואוקסטין ו סיבוטרמין, אך ניתן להשתמש בהם לאחר התייעצות עם רופא.
מים כדרך לרדת במשקל במהירות
מים הם החבר הכי טוב של אלה שמורידים במשקל ואת האויב העיקרי שלהם. הכל תלוי בטיפול שלך אתה. אגב, גרסה מדויקת יותר של כמה אדם זקוק למים נקיים ליום נראית כך: משקל חלקי 20. כלומר, אישה במשקל 60 ק"ג צריכה לשתות 3 ליטר מים טהורים. 70 ק"ג צריכה כבר לשתות 3.5 (מיצים וקפה אינם כאן לספור). אז אפשר לעשות משהו עם מים בלבד.
לדוגמה, לפני ארוחה, שתו כוס מים לפני כל ארוחה. החישוב פשוט: כך שפחות אוכל ייכנס לבטן, ולא תאכל יותר מדי. יש הפוך, אך גם עובד, של התזונאית הרברט שלטון - לא לשתות אוכל עם מים. ראשית, הדבר אינו מועיל מכיוון שמים מזילים רוק ומחלישים את השפעתם המתפצלת. שנית, זה מפחית את ריכוז מיץ הקיבה, שוטף אנזימים מועילים, המחמיר את עיכול המזון. עם זאת, שני מושגים אלה מתקיימים יחד בקלות באורגניזם אחד.
בקרת בצקת
גינקולוגים מבית הספר הסובייטי יודעים דרך אחרת להשפיע במהירות על מים על הירידה במשקל. זה עוזר להילחם בנפיחות גם בחודשי ההריון האחרונים. מהות השיטה היא ש 2-3 שעות לפני השינה, אתה שם לעצמך צנצנת ליטר מים נקיים (אתה יכול לשתות קצת יותר, אבל לא פחות) ולהתחיל לשתות גרון כל הזמן הזה. נוצר אפקט טפטפת, הכליות מתחילות לסנן טוב יותר. במהלך הלילה צריך לרוץ לשירותים כמה פעמים, וזה לא מאוד נוח. אבל! אתה שותה 1 ליטר מים, ו -2 ליטרים מופרשים במהלך הלילה. בבוקר, אלו שהיו להם הצטברות נוזלים בגוף הופכים קלים יותר ל -2 ק"ג. ומה נעים עוד יותר - לאחר 3-4 ימים, הנפיחות מתחת לעיניים פוחתת, הידיים והרגליים לא מתנפחות. יתרון גדול - לא תרצו לאכול לפני השינה, כי יש מים בבטן כמעט כל הזמן. מינוס: כדי שהאפקט הזה יופיע, אתה צריך להחזיק מעמד למשך 3-4 ימים, אך תאהב את התוצאה. התוויות נגד: בעיות כליות ולב, בצקת הורמונאלית.
תזונה שברירית
ספורטאים לעולם אינם רעבים, במיוחד כאשר הם צריכים לרדת במשקל. המפתח לירידה במשקל הוא אמון גופך, והוא יהיה מהימן רק אם לא תקרצף אותו עם חבורה של מגבלות שונות ומשתנות כל הזמן. כל עכבר מייצר מלאי, וכך הגוף הרציונלי שלך מתחיל ליצור אותם, אם יש לו ריח של "חורף רעב". לכן ספורטאים אוכלים 5-6 פעמים ביום, לאט לאט, אך באופן מלא. אם תרצו, תוכלו לעבור לתזונה נפרדת - חלבונים בנפרד, פחמימות בנפרד. הקולאז 'הממוצע לירידה במשקל הוא 1,500 קק"ל ליום עם פעילות גופנית 2-3 פעמים בשבוע. אם אתה רוצה לרדת במשקל באופן אינטנסיבי יותר - 1200 ומטה. המתכון האוניברסלי זהה - צריכת הקלוריות צריכה להיות גדולה מהצריכה.
חלבון מבודד
רופאי ספורט ותזונאים לרוב ממליצים לרדת במשקל להחליף את אחת הארוחות ב 30-40 גרם בידוד. חלבון הוא המצאה של רפואת ספורט, בה אתה מקבל חלבון טהור מחלב, בשר, ביצים (או אפילו אפונה, פולי סויה לצמחונים). יתרה מזאת, אם חלבון רגיל מכיל מעט פחמימות (לדוגמא, חלבון מי גבינה עשוי להיות מתוק בגלל הסוכר הכלול בלקטוז), אז הבידוד הוא חלבון טהור עם 0% פחמימות. כמעט אין טעם באבקה זו, יש לדלל אותה רק במים. מינוס: זה לא טעים. יתרונות: הגוף מקבל רק חומר בנייה, יש תחושת שובע.
חלבון מורכב
אם אינכם יודעים להרחיק את עצמכם מהמקרר בערב, אז ההמצאה הטובה ביותר, ככל הנראה, של רפואת הספורט בעשר השנים האחרונות היא חלבון מורכב (משולב). זה כולל חלבון מסוגים שונים. לדוגמא, מי גבינה, שתתן תחושה של מלאות לאחר 15 דקות. זה כולל גם חלבון קזאין, שנספג לאט לאט (בעיקר קזאין, או חלבון מעוגל). לוקח בערך 7 שעות להטמיע אותו, במהלכם תהיו מלאים ולא תתעוררו בלילה מרעב בלתי נסבל. ההשפעה של חלבון רב-רכיבתי היא הרבה יותר מהפעולה האישית על סוגיה השונים.
תחליפי מזון
זה משהו מהמדע הבדיוני של המאה הקודמת, כאשר סופרים הגישו עתיד מזהיר. הם מכילים את כל החומרים המזינים הנחוצים בפרופורציות הנכונות - חלבונים, פחמימות, לעיתים קרובות ויטמינים. יתר על כן, הם כלולים בצורה של חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים תזונתיים ומיקרו-תזונה. הם יכולים להחליף בקלות כל ארוחה, הם נספגים כמעט לחלוטין, נותנים פחות עומס על מערכת העיכול. יתרונות: בנסיעות עסקיות, עם לוח זמנים אינטנסיבי, לא תהיה רעב. חסרונות: כאן אסור לבקש תוספים, הכל יעבור לשומן. שימו לב: לא צריך להשתמש בחלבונים ולא בתחליפי מזון יותר מפעם ביום, אסור להרגיל את הגוף לעבודה קלה מדי על עיכול והטמעה. קרא ביקורות ודירוגי מוצרים, שם תוכל לגלות מידע שימושי.
זה נחשב בטוח לירידה במשקל ב 500-700 גרם לחודש. עם ירידה כל כך חלקה במשקל, תלמדו הרגלים טובים ולא תחזרו לקילוגרמים מזיקים. כשמשתמשים בהישגים של רפואת ספורט, אתה יכול לרדת במשקל הרבה יותר מהר (במיוחד אם אתה מהדק את העור בעזרת מבער שומן), אך אל תשכח לעסוק בספורט! אתה לא צריך ללכת ישר לחדר הכושר או ללכת לקראטה. יוגה, ריצה, קפיצת חבל, שחייה, אפילו הליכה נורדית הם גם ספורט, אם אתם מתאמנים באופן קבוע וכדי שתזיעו ותרגישו את העלייה בדופק של 120-140 פעימות בדקה.
טוען ...