הוראות לשימוש בקרניטין L (קרניטין L): שורף שומן עם יתרונות בריאותיים

קרניטין (aka L-carnitine, L-Carnitine, Elcarnitine, Carnitin או Levocarnitine) בלטינית נשמע כמו "דם, בשר." יש גם אנלוגי לתרופה זו, שם המחיר נמוך ככל האפשר. כמו רוב החומרים הטבעיים, למולקולת הקרניטין שתי צורות מראה, המובחנות באותיות "l" ו- "d". L- קרניטין מסונתז בגוף. על פי תכונותיו ומקורו, זה דומה לוויטמינים מקבוצת B. זה מכונה לעתים קרובות חומצות אמינו, אם כי אינן כאלה. בצורתו הטהורה, l- קרניטין הוא גבישים אבקתיים לבנים, נטולי ריח ומסיסים במים. כלפי חוץ החומר דומה לסוכר.

"משימתו" של החומר

מדוע לשתות ל-קרוטן ואיך זה עובד? הוא ממלא תפקיד משמעותי בגוף האדם מרגע ההתעברות: הוא נכנס לביצה עם הזרע ומעורב בהתפתחות העובר. קבלת חומר זה מועילה כבר בעת תכנון הריון, ולשני ההורים העתידיים. בגוף מיוצר לבוקארניטין בעיקר בכבד, בכליות ובמוח כתוצאה משרשרת של תגובות ביוכימיות. זה מסונתז משתי חומצות אמינו: ליזין ומתיונין. ויטמינים B3, B6, C, ברזל, חומצה פולית עדיין מעורבים ביצירת מולקולות.

אנו מקבלים את המנה העיקרית של ל-קרניטין מהמזון: הוא מגיע עם בשר ומוצרי חלב. רובו נמצא במי גבינה, דגים אדומים, שפלים, כחלק מבשר בקר נא, בשר ארנבים, עוף, כבש (ככל שהבשר אדום יותר, כך הוא מכיל יותר קרניטין). עם זאת, במידה רבה, מולקולותיה נהרסות על ידי טיפול בחום, תוך הקפאה חוזרת. מקורות צמחיים ל- l-carnitine הם נדירים: במינונים קטנים הוא מצוי בנבט חיטה, אספסת, אבוקדו וסויה. לשם השוואה: בצמחים של קרניטין, לא יותר מ- 2 מ"ג ל 100 גרם, בסרום - 40 מ"ג, בבקר - 85-95 מ"ג ל 100 גרם מוצר.

מנגנון פעולה

L-carnitine משמש כמרכיב התזונה העיקרי המגרה את התהליכים המטבוליים בגוף. זה ממלא תפקיד דומיננטי במטבוליזם האנרגיה: בפירוק שומנים וייצור אנרגיה. מנגנון הפעולה של החומר הוא כדלקמן.

• הובלת שומן. L-corvitin מעביר שומן, או ליתר דיוק חומצות שומן, למיטוכונדריה, שנמצאות בציטופלסמה של כל תא. הם משווים את הפירורציה ל"סוללה "," תנור פיצוץ "או" תחנת אנרגיה "של התא.
• פירוק שומן. השלב הבא הוא ניצול חומצות שומן מזינות, כלומר בעייתם במיטוכונדריה. כתוצאה מכך, שומנים מומרים לאנרגיה.

8 תכונות עיקריות

במהלך ניסויים מחקריים רבים הוכחו היתרונות של l-carnitine לגוף. ברשימת הפונקציות המגוונות של L- קרניטין מודגשים שמונה.

1. פעילות. L- קרניטין מפעיל באופן משמעותי תפקודים גופניים ונפשיים. זה משפר את הרווחה, את מצב הרוח, מגביר את הטון של הגוף. יש לו השפעה אנטי אייג'ינג.
2. ניקוי רעלים. מבטל רעלים. הוכח היעילות של l-carnitine בהרעלת אלכוהול, שיכרון תרופות.
3. התנגדות למתח. יש לו אפקט טוניק אדפוגני וכללי, מגביר משמעותית את התנגדות הגוף ללחץ, משמש כ"מגן "של מערכת העצבים וחוסם את תחושות הדיכאון.
4. מטבוליזם. L-קרניטין הוא בעל חשיבות רבה בשמירה על חילוף החומרים, מחזק את מערכת החיסון, מסייע לגוף להתנגד למחלות.
5. התחדשות והגנה. חיובי ללב ולכלי הדם, משפר את תפקוד שריר הלב, מסייע בהורדת הכולסטרול, מגן על הגוף מפני טרשת עורקים. מפחית את הסיכון להתקף לב, שבץ מוחי.
6. מניעה L-carnitine הוא מניעה טוב ליקוי ראייה. מאט את תהליכי הטרנספורמציה של כלי הרשתית. עד 40% מפחית את הסיכון לקטרקט.
7. פרודוקטיביות מעניק עלייה ביעילות אימוני הספורט, מגביר את סיבולת הגוף, מגביר את הפונקציונליות של השרירים.
8. שריפת שומן. עוזר לשמור על משקל אופטימלי. בהשפעת מטבוליזם השומנים, l-carnitine עוזר להפיק מהם אנרגיה.

כמה הגוף צריך

הצורך של האדם בקרניטין משתנה עם הגיל. הטבלה שלהלן מציגה את הדרישות היומיות של החומר. נתונים אלה מעידים על ממוצע, מכיוון שהם תלויים בתנאי החיים של אדם, בתכונות הפיזיולוגיות של הגוף, בפעילות גופנית ובמחלות נלוות.

טבלה - הנורמה היומית של l- קרניטין לילדים ומבוגרים

מבוגרים הצורכים באופן קבוע בשר אדום ומוצרי בעלי חיים אחרים מקבלים כ 60-180 מ"ג קרניטין ליום. צמחונים - פחות משמעותית (ממוצע 10-15 מ"ג). כלומר, התפריט הרגיל מכסה את הצורך בקרניטין ב- 25-50%. הסינתזה הפנימית של l- קרניטין היא כרבע מצרכי הגוף. עם עומסים נוספים (דיאטות פסיכו-אמוציונאליות, נפשיות, גופניות), גוף החומר הזה זקוק לכמה פעמים נוספות.

מי מתמנה ...

אינדיקציות לשימוש בקרניטין l נמשכות לשלושה אזורים עיקריים.

1. מאבד משקל. עם זאת, ללא אימוני ספורט ופעילות גופנית, זה חסר תועלת.
2. ספורטאים על מנת להשיג ביצועים גבוהים יש לשפר את התוצאות המקצועיות.
3. אנשים עם חסינות מופחתת. כמו כן, החומר משמש לריכוז הקשב והזיכרון, להאטת הזדקנות הגוף ומניעת מספר מחלות. זה מוצג לצמחונים. לרוב נקבע Levocarnitine כחלק מטיפול מורכב.

... ומי אסור

Levocarnitine נחקר באופן פעיל, בעוד שהמינונים מוערכים במיוחד באופן ספציפי עשרות פעמים. עם זאת, לא נמצאו עדויות מדעיות לפגיעה כתוצאה משימוש. בטיחות
L- קרניטין מאשר גם את עובדת השימוש המעשי שלה ברפואת ילדים לטיפול בפגים. עם זאת, עבור חולים עם מספר מחלות, יש התוויות נגד השימוש בהן. חכם יותר לסרב ליטול ל-קרניטין מבלי להתייעץ תחילה עם רופא בתנאים הבריאותיים הבאים:

• לחץ דם גבוה;
• שחמת הכבד;
• סוכרת;
• מחלת כליות כרונית;
• תת פעילות של בלוטת התריס;
• מחלות כלי דם היקפיות.

נדודי שינה, ריח לא נעים ושאר "תופעות לוואי" אפשריות

לעיתים רחוקות גורם ל-קרניטין לתופעות לוואי. עם זאת, במקרים מסוימים, הדברים הבאים עשויים להופיע:

• תגובות אלרגיות;
• חולשת שרירים;
• הפרעות עיכול (בחילה, הקאות);
• בעיות בהירדמות (l- קרניטין אינו מומלץ בלילה).

שלשול אפשרי הנגרם כתוצאה ממנת יתר. כמו כן, אם משתמשים ב- l-carnitine ב -3 גרם ליום ומעלה, ריח גוף "דגי" ספציפי עשוי להופיע.

דרכים לשימוש

בצורה של תרופה מוגמרת, l- קרניטין מיוצר על ידי חברות רבות, זמין בחופשיות בבתי מרקחת (ללא מרשם רופא). התרופה קיימת במספר צורות מינון:

• גלולות
• כמוסות;
• שתיית אמפולות;
• אמפולות להזרקה;
• אבקה לדילול;
• תרכיז נוזלי, סירופ.

לכן, יש ליטול את התרופה בשתי דרכים.

1. בעל פה. נוזל l- קרניטין מתחיל לפעול במהירות רבה: עשר דקות לאחר הבליעה. אין לדלל את התרופה במים או לשלב עם מזון. היצרנים לרוב "בבקבוק אחד" משלבים לבוקרניטין נוזלי עם ויטמינים ומינרלים אחרים. אבקת L- קרניטין מדוללת במים, על פי הוראות היצרן, עד להמסה מוחלטת. קרניטין בכמוסות או בטבליות אינו מכיל רכיבים "נטליים" אחרים, צבעים, ממתיקים, חומרי טעם וריח (כמו למשל סירופ). לכן רבים מעדיפים צורה "טהורה" זו של לבוקרניטין ללא זיהומים. הטבליות נשטפות במים ללא לעיסה.
2. הזרקה ניתן לתת את התרופה הן תוך שרירית והן תוך ורידית. בצורה של זריקות וטפטפות, הוא משמש אך ורק למטרות רפואיות: לאינדיקציות קרדיולוגיות, עצביות, כטיפול תחליף למחסור בקרניטין בגוף. לירידה במשקל, בדרך כלל לא משתמשים באפשרויות אלה.

צורת השחרור אינה משפיעה על יעילותו של לבוקרניטין, אלא רק על מהירות השפעתו על הגוף.

כיצד לקחת l- קרניטין לירידה במשקל

הצעדים העיקריים להשגת הרמוניה הם "לשכנע" את הגוף לשרוף יותר שומן. אם אתה משלב צריכת l-carnitine עם פעילות גופנית, אתה יכול להשיג תוצאה גבוהה. על פי ביקורות, בשילוב עם אימונים, l- קרניטין יעזור להיפטר קילוגרמים מיותרים במהירות וביעילות רבה יותר. תזונאים מייעצים לתקופה זו לעבור לתזונה חלקית שישה פעמים, מועשרת בחלבון, ירקות טריים ופירות. צריכת הקלוריות צריכה להיות בטווח של 1600-1800 קק"ל ליום (לא יותר ולא פחות). משקאות אלכוהוליים, ממתקים אינם נכללים לחלוטין. באופן מקיף, פעילויות אלה והידע שלך על שתיית ל-קרניטין לירידה במשקל יעזרו לך להיפרד משומן.

על מנת להתחיל לרדת במשקל, המינון של ל-קרניטין לשריפת שומן צריך להיות לפחות 1200 מ"ג ליום.אם המשקל גבוה משמעותית מהרגיל, עליכם להעלות את המינון המומלץ פעם וחצי עד פעמיים. מבער שומן נלקח כדלקמן:

• בין שולחנות - חצי שעה או שעה לפני הארוחות;
• עם מיץ מתוק - ענבים טובים יותר, רימון או עם מים;
• שיעור יומי מחולק - לארבע עד חמש מנות.

כשמשלבים מבער שומן עם שיעורי כושר, עקוב אחר ההנחיות הבאות.

• שתו לפני השיעור. יש לחלק את הקבלה של l- קרניטין לפני אימון כך שהחלק המרבי של החומר נכנס לגוף לפני האימון. מומלץ ליטול מנה "הלם" של ל-קרניטין (600-1000 מ"ג) פעם ביום כחצי שעה לפני האימון. במקרה זה, קרניטין נוזלי משמש לעתים קרובות יותר: אצל נשים, צורה זו של התרופה נוחה יותר. אתה יכול לשתות אותו בחדר ההלבשה, מתכונן לתחילת השיעורים.
• בחר נכון את העומס. אימונים לפעולה היעילה של l- קרניטין צריכים להימשך לפחות 25-30 דקות. הסוגים הבאים של פעילות גופנית הם מיטביים: הליכה פעילה, ריצה, ריקודים, אופניים, יוגה, אירובי, שחייה, שיעורים במכונות לב וכלי דם, פילאטיס.

המסלול המסורתי של נטילת לבוקרניטין הוא ארבעה עד שישה שבועות. הבא הוא הפסקה של שבועיים. במידת הצורך, חזרה של ארבע עד חמש מנות נטילת ל-קרניטין אפשרית במהלך השנה.

L- קרניטין, בשילוב הרמוני עם אימונים ותזונה מאוזנת, מסוגל להפתיע, ומבטל סנטימטרים נוספים במהירות טובה. היתרון שלה הוא גם שהוא בטוח לבריאות כתוסף. עם זאת, ישנם מקרים תכופים בהם ההוראות לשימוש ב- l-carnitine מופרות על ידי תנאים לא תקינים וחיי המדף. אינך יכול לשתות לבוקרניטין שפג תוקפו, וגם לאחסן אותו בחום או בתנאי לחות גבוהה.

ביקורות: "זה עוזר אם אתה מתעמל"

אני אגיד לך את דעתי לפני שקראתי את אל קרניטין שקראתי, שבעיניי התפשטו ממאמרים ודברים אחרים ... לא מצאתי משהו רע, רק טוב, החלטתי לנסות את זה בעצמי. זה באמת עובד, תחושת האנרגיה לא עוברת במהלך האימון ושומן תת עורי נשרף, הנתון השתפר תוך 1.5 חודשים, איבד 3 ק"ג והידק, אין התמכרות. אני שותה רק שלוש פעמים בשבוע לפני האימון למשך 15 דקות. בצורה נוזלית עם כרום! אם לא אכפת לך מהכסף לאהובך, אני ממליץ עליו! ושם אתה מחליט)))

אירינה http://www.woman.ru/health/diets/thread/4092828/

אני שותה קרניטון, אני הולך לכושר, אתה לא יכול לדמיין כמה אנרגיה יש לי עכשיו, אני פשוט לא יכול לשבת בשקט, אני רוצה לרוץ כל הזמן, לקפוץ, למהר, האפקט עולה על כל הציפיות. באופן טבעי, המשקל איבד בצורה ניכרת מאוד, למי שמוכן לעשות מאמץ כלשהו לירידה במשקל שלו, תרופה זו תועיל מאוד)

מישה http://fitfan.ru/nutrition/59-l-karnitin-rabotaet.html

ראיתי כי אל קרניטין נלקח לפני כל אימון על ידי חבר שלי, שאיתו אנו הולכים לכושר. הרגשתי טוב, אבל המשקל העודף שלי לא מיהר לעזוב. כשראיתי את צורותיה הדקות התחלתי לקחת את התרופה הזו. אבל לפני קבלת הפנים, כמובן, התחלתי לגלות מה זה. למדתי שקרניטין הוא החומר המיוצר בגופנו. אז זה לא מזיק. לקח שבועיים, 4 פעמים ביום. לפני האימון שילש את המינון. במהלך תקופה זו איבדתי 3 ק"ג. במקביל הלכתי לכושר רק פעמיים בשבוע למשך שעה. לא הגבלתי את עצמי הרבה באוכל. ממתקים ולחמניות כמובן לא אכלו. אני חושב שבגלל האצת חילוף החומרים שנגרם על ידי התרופה - המשקל החל לרדת.

אנסטסיה, בת 22, http://www.azbukadiet.ru/2011/07/30/l-carnitine.html

L-Carnitine עוזר רק אם אתה מתעמל. עדיף לקחת עשרים דקות לפני האימון. אם אתה שותה אותו וממשיך לאכול להנאה, אינך צריך לחכות לאפקט.התרופה אידיאלית למי שאוכל מעט, אך לא יורד במשקל. במילים אחרות, התרופה מזרזת את חילוף החומרים. הוא בהחלט לא מזיק, שתה הרבה פעמים, שום דבר לא קרה. באימונים זה עוזר להזעה.

אלנה http://monsterbody.net/bodybuilding/farmakologija/l-karnitin-instruktsiya-po-primeneniyu-i-otzyvy-vrachej.html