כיצד להדק את שרירי החזה בבית: דרכים להחזיר את חזה הגמישות ללא תיקון יקר

בנות אשר מכל סיבה שהיא איבדו את שדיהן - למשל לאחר לידה או ירידה קיצונית במשקל - מתחילות לרוב לתהות כיצד לחזור לצורתה הקודמת. כיצד לחזק, להרים, להפוך אלסטי. האם משיכות וכפיפות סמיכה יעזרו? איכשהו אחרים מושכים את עצמם ... או האם ניתן לחזור לצורותיה הקודמות רק בניתוח? בוא נקרא את החומר שלנו ונראה בסוף סרטון האימונים עם תרגילים - אולי נגיע למשהו ביחד?

שד של אישה עובר שינויים לאורך חייה. גיל ההתבגרות, הריון, הנקה, קמילה טבעית של העור משפיעים על גודל החזה והאלסטיות שלו. בעיית הידוק החזה מתעוררת לאחר ירידה במשקל ועבודת ישיבה ממושכת. הסיבות והתהליכים העיקריים המתרחשים עם החזה הנשי באים לידי ביטוי בטבלה.

טבלה - גורמים לאובדן שד עגול

איך להדק את החזה של ילדה בבית: סט תרגילים

יש לציין כי כל פעילות גופנית ופעילות גופנית אינם מגדילים את גודל השד. אלא ההפך. רק תסתכל על רוב הספורטאים עם חזה טבעי.

בבלוטות החלב אין רקמת שריר, אלא מחוברות לשרירי החזה, שללא אימונים מאבדים מגמישותם.בעזרת תרגילים המשפיעים על שרירי החזה, תוכלו להדק מעט את החזה הנפול, אך לא להחזיר את העגלגלות. בעלי צורות מפוארות, ככל הנראה, יתאכזבו.

לצורך אימונים אין הכרח לבקר בחדר הכושר. ניתן לבצע את כל התרגילים בבית, לאחר שקנו את ציוד הספורט הדרוש. כל אימון מתחיל בחימום כללי ומסתיים בהרפיית שרירים.

מכבש ספסל אנכי

תיאור. מכבשי יד אנכיות ניתנים לביצוע על הקיר או בפתח. בעת ביצוע, חשוב לוודא שהגב ישר.

אפשרות 1

1. עמדו על הקיר באורך הזרוע, ישרו את הגב, קחו עמדה יציבה.
2. הניח את הידיים ישר אל הקיר.
3. כופף את המרפקים על ידי הטיית הגוף מעט.
4. נסה "לדחוף" את הקיר עם שרירי הכתפיים והחזה שלך מבלי לפנות לגב.
5. חזור על פעמיים שלוש במשך שתי דקות.

אפשרות 2

1. עמדו בפתח.
2. הניחו את כפות הידיים על הגאם משני הצדדים במקביל זו לזו.
3. מנסה למתוח את המרפקים, דחף את הידיים לכיוונים שונים.
4. חזור על התרגיל, נשען מעט לאחור.

שכיבות סמיכה

תיאור. שכיבות סמיכה מסורתיות מתנוחת "תנוחת שקר" מבוצעות. אם קשה לספורטאי מתחיל להסתובב מלא, מותרת עמדה עם דגש על ברכיה. הידיים מרווחות מעט יותר מהכתפיים.

אלגוריתם פעולה

1. קחו תנוחת התחלה, הנחו זרועות ישרות על הרצפה (כפות הידיים מקבילות זו לזו).
2. ישר את הגב, סובב את הכתפיים, תקן את המיקום.
3. בהשראה, שמור על גב ישר, כופף את המרפקים, הוריד את הגוף לרצפה.
4. כשאתם נושפים, חזרו לאט לאט לתנוחת ההתחלה.
5. עשה שלוש סטים של עשר פעמים.

עומס כוח

תיאור. משקולות נהדרות לשאיבת שרירי הכתף והגפיים. התרגילים מבוצעים במצב שכיבה או בעמידה. יש להעלות בהדרגה את המשקל. אתה יכול להתחיל עם 1.5 ק"ג לזרוע.

אפשרות 1

1. שכב על המזרן עם הגב.
2. הרם ויישר בעדינות את זרועותיך עם שקלול מול בית החזה.
3. משרים מספר שניות, מנמיכים.
4. עשה שלוש סטים של עשר פעמים.

אפשרות 2

1. עמדו עם המשקל בכל יד.
2. כופפו את המרפק הימני בזמן שאיפה, הרמו את המשקל מהמותן לחזה.
3. התחתון כשאתם נושפים.
4. חזור עם יד שמאל.
5. הרימו ידיים לסירוגין 12 פעמים.
6. השהה, חזור על הגישה.

כף היד לוחצת

תיאור הידוק יעיל של שרירי בית החזה יעזור לסחוט את כפות הידיים בתנוחות שונות של הזרועות והגוף. בדרך כלל התרגיל מתבצע ללא ציוד ומשקלים, אך ניתן להשתמש גם במאמן הפרפרים הביתי או בכדור ההתעמלות.

אלגוריתם פעולה

1. שב על כיסא, יישר את הגב.
2. סגור את כפות הידיים לפניך.
3. סובב את המרפקים לצדדים המקבילים לרצפה.
4. בזמן שאיפה, דחפו את כפות הידיים זו מול זו מבלי לשנות את המיקום שלהן.
5. לספור עד חמש, לנשוף ולהירגע.
6. חזור על התרגיל והרחיק את המרפקים ממך.

מתכוני מסכה

החלת מסכות טבעיות היא אחת הדרכים היעילות והבטוחות ביותר להידוק השד לאחר הלידה. יש לבחור את המרשם של מוצר קוסמטי בנפרד. על מרכיבים לא לגרום לאלרגיות, פריחות, צריבה. עור החזה דק מאוד ועדין ויש לטפל בזהירות. אסור להחיל תערובות על אזור הפטמה.

קיק וכרוב

1. קוצצים או קוצצים כרוב לבן דק בבלנדר.
2. סוחטים את המיץ בכלי דרך מספר שכבות של גזה.
3. יוצקים לנוזל 50 מ"ל שמן קיק.
4. שפשף לחזה שלך לפני השינה כל יום.

פולי קפה עם תפוח

1. בעזרת בלנדר, טוחנים את התפוח לנקישה חלקה.
2. הוסף כפית קפה טבעי טחון דק, ערבב.
3. שכב, פיזר את המסה על מחשוף המחשוף.
4. מכסים במגבת, משרים למשך 25 דקות.
5. שוטפים במים קרים.
6. לחות את עורך בחלב גוף.

ביצי שליו ושמנת חמוצה

1. מקציפים 100 גרם שמנת חמוצה עם שתי ביצי שליו.
2. יוצקים פנימה שתי כפות שמן זית.
3. מורחים את המסה המעורבת באופן שווה על אזור החזה.
4. משרים 20 דקות.
5. שוטפים.

תמצית דבש ושקדים

1. מערבבים דבש ושמן שקדים בשיעורים שווים.
2. מרחו את התערובת.
3. המתן 20 דקות.
4. שטפו, טפו את שדיכם במגבת מבלי לנגב יבש.

קליפות רימון

1. טוחנים את קליפות הרימון בבלנדר.
2. מחממים 10 מ"ל שמן חרדל, מערבבים עם הקליפה.
3. ללוש את הפסטה.
4. מעסה, מרחי את התערובת.
5. החזיקו למשך 10 דקות לפחות.
6. שטפו, נגבו את עור יבש.

אלוורה

1. מערבבים כף ג'ל אלוורה טבעי עם כפית דבש.
2. מורחים את המסה על החזה.
3. משרים למשך 15 דקות.
4. שוטפים.

חמאת שיאה

1. קחו מעט חמאת שיאה, מורחים בין כפות הידיים.
2. שפשף לעור הדקולט בתנועות עיסוי במשך עשר דקות.
3. השאירו את השמן להשרות למשך 15 דקות.
4. יש לשטוף את כל המוצרים שנותרו במים חמים.
5. אם תרצה, הוסף לשמנים את השמנים האתריים של ליים, אשכוליות, תפוז, רוזמרין, ילנג ילנג.

חלבון ומלפפון

1. טוחנים את הירק על פומפיה דקה, סוחטים את המיץ.
2. שוברים את הביצה, מפרידים בין החלבון.
3. מקציפים עד לקבלת קצף.
4. מורחים את עור הביצה המוקצפת על עורכם.
5. המתן חצי שעה.
6. נגב את החזה במיץ מלפפונים.
7. שוטפים במים.

טיט עם חלב

1. מדללים חימר קוסמטי בחלב ליצירת מסה צפופה והומוגנית.
2. הוסף כפית דבש נוזלי.
3. למרוח על העור באופן שווה.
4. כאשר התערובת התייבשה, יש לשטוף במים חמים.

שיבולת שועל

1. טוחנים 200 גרם דגני בוקר במטחנת קפה.
2. הוסף חלב ליצירת מסה עבה וקרמית.
3. ממיסים ומצננים כף חמאה.
4. מוסיפים את השמן להמסה, מערבבים.
5. מורחים את המוצר באופן שווה.
6. משרים למשך 15 דקות.
7. שוטפים.
8. יש לשמן את הגוף בחלב או בשמן.

עיסוי מחשוף

בבית קל להדק את השד לאחר ההנקה בעזרת העיסוי. הסוד של כל אפקט עיסוי הוא לעורר את זרימת הדם, מה שמוביל לחידוש תאי העור. תנועות פשוטות יחזירו את גוון החזה והאלסטיות, ויסייעו גם במאבק נגד סימני מתיחה שנוצרו במהלך ההנקה.

מים

1. התאם את המקלחת כך שהמים יהיו בטמפרטורה נוחה וקצת קרירה.
2. הגדר לחץ מספיק שאינו גורם לכאב.
3. כוון את המטוס כלפי מעלה, טאטא סביב השד השני והשני בלי לגעת בפטמות.
4. הגבירו את הלחץ, העבירו את המקלחת לחלק התחתון של החזה באזור הצלעות.
5. קח את הנחל לבית השחי ובחזרה למטה.
6. בצע את כל התנועות מספר שווה של פעמים.
7. כשאתה הולך, התאם את טמפרטורת המים מקרירה לחמה ואז קריר שוב.

מתקנת

1. למרוח קרם שמנוני בין הידיים.
2. לעסות את בלוטות החלב בתנועות מעגליות קלות, עוברות מהחלק התחתון למרכז, כאילו עוטפות את הבלוטות בכפות הידיים.
3. עיסוי אינטנסיבי של החזה העליון מתחת לעצם הבריח, כיפוף השרירים.
4. עסו כחמש דקות עד לספיגת קרם הלחות.

משולב

1. יש לשמן את הדקולטה בשמן שמנוני או בקרם לחות אחר.
2. בקצות האצבעות, לחץ בקלות על העור, בתנועות החלקה, העבר מהארולה לעצם הבריח.
3. חזור על אזור בית השחי.
4. סחטו בעדינות את בלוטת החלב בין כפות הידיים מעל ומתחת.
5. מבלי להרים את כפות הידיים, הזיזו בעדינות את הידיים לכיוונים שונים ויצרו תנועות מתנודדות.
6. חזור על הצד השני.
7. בצע עיסוי עצמי מייד לאחר המקלחת.

ניקוז לימפתי

1. למרוח מעט שמן שמן על הדקולטה.
2. קמצץ את אגרופך.
3. לחץ קלות עם מפרקי היד, "ללכת" מאמצע החזה בין הבלוטות לכתף ימין.
4. מועכים את האזור מתחת לעצם הבריח בקצות האצבעות, נעים מלמטה למעלה.
5. חזור על הצד השמאלי.

לישה

1. קח את שתי בלוטות החלב בידך כך שמרכזי כפות הידיים מכסות את הפטמות.
2. בצעו תנועות מעגליות זו לזו, מהכתף לאמצע.
3. בנשיפה ממושכת, לחץ קלות על החזה, כאילו לוחצים אותו קרוב יותר לגוף.
4. חזור על מספר שווה של פעמים בכל תנועות העיסוי.

5 כללים לטיפול בחזה

לא תצטרך לחשוב כיצד להדק במהירות את השדיים שלך אם אתה מטפל בה באופן קבוע. נשים רבות, הנשענות על נעוריהן, מזניחות את עצות והמלצות מממולוגיות. רק חמישה כללים יעזרו לשמור על מראה יפהפה של החזה.

1. החזייה הנכונה. המוצר לא צריך להגביל תנועות, לסחוט את העור ואת החזה עצמו. לספורט עליכם לרכוש חזיית ספורט מיוחדת שמתקנת את בלוטות החלב, המגנה על עור עדין מפני מתיחות.
2. חשיפה בינונית לשמש. שטפי שמש ארוכים מזיקים לבלוטות החלב כתוצאה מרזון האפידרמיס במקום זה. קרני השמש מייבשות את העור, הופכות אותו לרופף, משאיר כוויות ומעורר התפתחות של גידולים. חמש דקות של שיזוף לא יפגעו בחזה, אך חשיפה ממושכת לשמש היא התווית.
3. תנוחה בריאה. אם לא ניתן להימנע מעבודה בישיבה, עליכם לדאוג לנוחות, חלוקת עומס השרירים, שגרת היומיום וחימום. הימצאות במצב אחד משפיעה לא רק על החזה, אלא גם על הגב, המפרקים ועל עמוד השדרה.
4. טיפול קוסמטי. קח מדי פעם מקלחת ניגודיות, התאמני בשפשוף בקרח ועשה קומפרסים צמחיים. כדי לשמור על הטון של החזה והצוואר, עשו כורכות גוף. כבסיס, השתמשו בשמנת חמוצה, דבש, בננה. שמנים אתריים של ורד, רוזמרין, אשכוליות, תפוז משפיעים לטובה על העור. לאחר ערבוב המרכיבים יש למרוח את המסה על הגוף, לעטוף בסרט נצמד. החזיקו לפחות חצי שעה.
5. חשיפה פיזית נאותה. אסור לייבש את עור החזה, לסדוק אותו, להתחמם יתר על המידה. לאחר התקלחת יש למרוח קרם לחות ומוצרי הזנה, במיוחד בקיץ, לאחר חשיפה לשמש. החל פילינג רך. אל תקרר את האש שלך או אדים את השדיים במים חמים. אל תשפשף את העור בעוצמה עם מטלית כביסה קשה, השתמש בכפפות רכות.

ניתן לשלב דרכים להידוק שרירי החזה בבית זה עם זה, לפתח תוכנית פעולה אינדיבידואלית. השקיעו חצי שעה של זמן אישי ביום על החזה, וההשפעה לא תארך זמן רב. למניעה, יש לבצע עיסוי מקיף לפחות פעם בשבוע, לחות את אזור הדקולטה מדי יום בקוסמטיקה.

ביקורות והמלצות

אני לא חושב שבלי להתאמץ אתה יכול לתקן משהו עם אישורים.יש לי שדיים גדולים ואחרי שילדתי, כמובן שהצורה כבר לא הייתה זהה. אבל השימוש המתמיד במשחות + לובש תמיד את התחתונים הנכונים, עשו תרגילים והתוצאה תהיה.

שועלים http://www.woman.ru/beauty/body/thread/3842728/

פעילות גופנית על החזה (או יותר נכון לשרירי החזה, או נכון לשרירי החזה) זה רק דבר אחד, שכיבות סמיכה! נבדק על עצמך, יעיל מאוד, אך קח בחשבון את עצם צורת השד ובמיוחד את "הסאגי" שלו, אם ניתן לבוא לידי ביטוי, רק המנתח הפלסטי ישתנה. ולגבי התרגיל, התחל שכיבות סמיכה מהקיר 3 סטים של 10 פעמים, אם אתה יכול יותר, אז יותר. ולקוד יהיה הכוח להידחף לרצפה, תופעת הלוואי מתחזקת על ידי התלת ראשי, אין ידיים שקועות, והמחשוף גם אם החזה קטן מאוד בשמלה או חולצת טריקו נראה מדהים. ובכן, בלי ... להגדלת הגודל - זה מיועד לפלסטיק.

אריקה 1, http://plastic-surgeon.ru/forum/archive/index.php/t-4209.html

שרירים הם סביב החזה, סביבו. ואם תרימו אותם, שאבו למעלה, החזה ייראה הרבה יותר טוב. בנוסף, עור אלסטי בעזרת ג'לים שונים, קרמים, מסכות, מקלחות מנוגדות ואתה לא יכול לדאוג. וכשאתה דואג לעצמך כל כך בזהירות ובזהירות, נראה לי שההרגשה באה בהדרגה שהחזה שלך, כמוך, הוא הטוב ביותר.

גלאדיס http://www.zizn.ru/t9284/

ומסכת שיבולת השועל עזרה לי לשפוך 1 כוס מים רותחים למשך 15 דקות, להוסיף כפית של שמנת חמוצה שולחן ולעטוף את הסרט על החזה שלי וללכת במשך 15-20 דקות, לחזור פעמיים בשבוע והתוצאה הנראית לעין לאחר שבועיים! ואם אתה מבצע את התרגילים, בעוד שבוע!

נסטיה איבנובה, http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud

ניתן להשתמש בקרח קוסמטי בכל יום או כל יום אחר (אם בסיס חליטות צמחים). ביום אחד עם שפשוף עור השד בקרח, תוכלו להכין את כל המסכות. לדוגמא: קרח בבוקר, ומסכה בערב. מסכות ישירות לחזה ביום אחד למספר אינן צריכות. תדירות המסכות לחזה צריכה להיות אינדיבידואלית: זה תלוי בגיל ומצב העור. עד 25 שנה עדיף לא להכין מסכות לעיתים קרובות יותר 1-2 פעמים בשבוע. לאחר 25 שנה, השתדלו לא להכין מסכות לעיתים קרובות יותר מכל יום אחר.

נדז'דה ק., http://www.namewoman.ru/figura/domashnie-maski-dlya-grudi-uprugaya-i-krasivaya-podtyanutaya-grud