תוכן המאמר
השאלה החשובה ביותר היא דווקא לא באיזו מהירות ובקלות להפסיק לעשן אחת ולתמיד, אבל האם אני מוכן לכך? האם החיים מוכנים לוותר על סיגריות? האם אתה מוכן למצוא הרגלים חדשים במקום ישנים? האם הוא מוכן לשנות את מעגל החברים (לפעמים זה גם נדרש!) או להפוך את היחסים במעגל החברים המוכר? אם אתה עונה בכנות על שאלות אלו אתה יכול להתחיל לעבוד על עצמך. אל תפחד, זה לא יהיה קשה. במיוחד כשאתה יודע הכל על עישון ...
עובדות על סיגריות ועישון
החיים מתקצרים בעשרים שנה
מעשנים עם "ניסיון" מתים בגיל צעיר, לרוב מגיל 35 עד 60 שנה. הסיבה לכך היא שיבוש בלב וכלי הדם, דימום במוח, סרטן הנגרם משכרון, מחלות ריאה.
איכות החיים יורדת
הסיגריות הראשונות תמיד מעניינות: חברה עליזה, חברים אהובים, בקבוק בירה או יין, ללא בעיות בריאות! אך לאחר מספר חודשים הם הופכים לשיניים צהובות, צבע האצבעות משתנה, ריח לא נעים מתמשך מגיע מהפה ומהבגדים. הבא הוא שיעול, חסר מוטיבציה, לעתים קרובות נחנק ולא יצרני. ואז מגיע תורו של הלב, שמתחיל להראות מצב כואב של הפרעות קצב ו"קפיצות "בחזה. להלן יספר על בעיות הקיבה והכבד.
מזיק לאהובים - עישון יד שנייה
לעתים קרובות תוהה כיצד להפסיק לעשן בעצמך, אדם פועל תחת לחץ של קרובי משפחה. לעתים קרובות יותר אמהות ונשים דואגות לבריאותו של אדם אהוב, אך הן וילדיהן נמצאים גם בסיכון. עישון פסיבי מספק רק תרכובות מזיקות פי 1.5 לאורגניזמים של אחרים ממה שהמעשן עצמו מקבל. הסיכון לחלות בסרטן ריאות אצל קרובי משפחה של תלותי עולה ב- 34%, ולחלות במחלות לב וכלי דם - ב- 50%.
אתה יכול להיפרד מעישון! דרך יעילה ויעילה
אל תקשיב למישהו שאומר שהוא לא יכול לוותר על העישון. זה לא נכון! רק אדם לא רוצה זאת, אך חושש לומר זאת. שאלה נפוצה נוספת היא האם אוכל להפסיק לעשן בפתאומיות? לא סתם אפשרי, אלא חיוני! הגוף לא יקבל שום "מתח", מכיוון שהניקוטין אינו משתלב בתהליכים כלשהם בו. ניקוטין הוא הרעל שהורג אותך. ותסמונת "הנסיגה", שעלולה לפגוע מספר ימים ברמה הפיזיולוגית, היא תגובה טבעית לצורך של הגוף בתרופה.
10 טיפים מהירים לפרידה מסיגריה
מה צריך לעשות כדי להפסיק לעשן? אז הנה המלצות הנרקולוגים, כיצד להפסיק לעשן בבטחה, היכן להתחיל:
- מסרבים לקפה ואלכוהול - אלה הם "המלווים" הראשונים של הרגל רע. אם בעבודה אתם רגילים לערוך "הפסקות קפה" עם הפסקות, לכו על תה או מיצי פירות. ולבטל את המפגשים הבאים עם חברים מעשנים או לתכנן מחדש לפחות חודש.
- לזרוק בחדות - פשוט הרחק סיגריות מהחיים, וזרוק את כל מה שבא איתם (אביזרים, טקסים וכו ') ללא חרטות. כך שתוכלו להפסיק לעשן בעוד יומיים, וביום השני, הכמיהה הגופנית לניקוטין כמעט ולא מורגשת. רק הגורם הפסיכולוגי שיש להילחם בו נשמר.
- אם שיטת "קיצוץ ושכחה" אינה מיועדת לך, שמור על לוח השנה להפסקת עישון. קבל החלטה להפחית את מספר הסיגריות ליום, למשל, לעשן לא יותר מפעם אחת תוך שעתיים. ותעד את הנתונים במחברת. למחרת, הגדל את המרווח בשעה נוספת ואז אחר כך. בסוף השבוע אתה יכול לשרוד בלי סיגריה כל היום. ואם אתה "מותח" אחד, אז השני, ואפילו השלישי אתה יכול לעשות.
- אם הסיגריה מבקשת בפה, שלחו לשם כוס נוזלים (אבל לא קפה או בירה!), לעסו את התפוח, מסטיקים, סוכריות מנטה. כמוצא אחרון, אחוז קיסם בשיניים והסיח את דעתך במשימות שגרתיות.
- הימנע ממצבים בהם כולם תמיד עישנו: אל תלך עם עמיתייך להפסקה, אחרי העבודה תלך הביתה, לא למועדון, אפילו בתחנת האוטובוס בהמתנה להסעה, אל תעמוד במקום הרגיל, אלא במקום אחר.
- כל החפצים שמזכירים הרגל מוחקים ללא רחם מהחיים. אין מקום לפיסות למזכרת, צינורות, מצתים ומאפרות. אם אתה מאחסן את "חבילת הגיבוי" איפשהו, ראשית, הוא אמור להיות מסוג זה שאתה לא אוהב, ושנית, לכסות אותו עם קלטת כדי להקשות על גישה לסיגריות. ועדיף להיפטר מ"ביצת קן "כזו באופן כללי, תאמינו לי, זה לא צריך אותך.
- תפסיק לקנות איתך סיגריות לעבוד, ללכת.
- כדי להבין כיצד להפסיק לעשן בבית, פעילות גופנית תעזור. שיהיו עדינים ונעימים מאוד בימים הראשונים. לדוגמה, קנו לעצמכם הליכון פשוט או מכונת התעמלות מרגיעה. ולהגדיל בהדרגה את עוצמת השיעורים.
- חשב כמה כסף הוצאת בחודש על עישון. הקדיש את הכסף הזה וקנה עליו משהו נעים להפליא. עדיף ללכת לחדר כושר טוב.
- ספר לכל מי שאתה יודע על החלטתך. הציעו לחברים לעשן גם "לקשור", טענו כי הפסקת עישון ביום אחד היא קלה!
ניקוי גופם של רעלני טבק
- שתו עד 2 ליטר מים ביום, כולל תה ירוק ומיצים, כדי להפעיל את חיסול הרעלים.
- שטפו את הפה בתמיסה של סודה - כפית בכוס מים בכדי להקל על דלקת בחלל הפה.
- התאם את פרמטרי האוויר של הבית (לחות לפחות 50%, טמפרטורה עד 22 מעלות צלזיוס) כדי להקל על סילוק כיח מהריאות.
המלצות אלה יעזרו לכם לוותר על העישון ללא סיוע.
טוען ...