תוכן המאמר
המונח אירובי מים מתייחס לביצוע של תרגילים דינמיים במים. ישנם קומפלקסים רבים שמטרתם להילחם במשקל עודף, תיקון הדמות בכללותה ובאזורים הספציפיים שלה. לדברי מאמנים, הפופולריות של השיטה מוצדקת: עבודה על גוף במים היא יעילה יותר מאשר "על החוף". הסיבה לכך היא חוקי הפיזיקה.
תכונות ויעילות של אירובי מים
במים, הגוף שלנו מרגיש קליל, רגוע. יתר על כן, כל תנועה מסובכת יותר: צפיפות המים גבוהה יותר מהאוויר. וכדי לבצע נדנוד יד פשוט עליכם להשתמש באנרגיה רבה יותר.
אירובי אקווה יכול להחליף כושר חובבני, במיוחד אם אינך מכיר ציוד לאימוני משקל. העבודה בקבוצה מתרחשת למוזיקה, דומה לעתים קרובות לריקוד פעיל. בהיותם על הכתפיים במים, מעטים האנשים מרגישים נבוכים בגלל פגמי הדמות. והיעדר כישורי שחייה לא משנה, כי העומק כאן לא יאפשר "לרדת לתחתית".
מהם היתרונות וההשפעות של אירובי מים? ידוע כי כושר במים משפר את המצב הרגשי. לא נדון כיצד מים שוטפים אנרגיה שלילית, אך מצב הרוח משתפר במדויק, מנרמל את השינה. לעתים קרובות ספורט זה מומלץ לנשים בהריון כחלופה עדינה לפעילות גופנית.
במהלך השיעורים מעורבים שרירי מפרקי הכתפיים, החזה והזרועות, מסופק תיקון הישבן והירכיים. לעתים קרובות במתחם של אירובי מים כוללים תרגילים יעילים לעיתונות. כדי להגדיל את העומס לחיטוב שרירים פעיל יותר, משתמשים בכפפות, חגורות מים, נעליים מיוחדות ומשקולות. בזכותם העמידות במים עולה והשרירים עובדים באופן פעיל יותר.
אינדיקציות והתוויות נגד לאירובי
כמעט ואין התוויות נגד. היוצא מן הכלל הוא התקופה החריפה של דלקות נשימה חריפות, הרפס באברי המין ודלקת שלפוחית השתן.
אתה יכול וצריך לפנות לאירובי מים למען אנשים מבוגרים, נשים עם עודף משקל שאינן מאפשרות פעילות גופנית פעילה, חולות במחלות לב. עבורם המדריך יבחר במתחם חסכון.
אם אכפת לכם האם תוכלו לרדת במשקל בביצוע אירובי מים, אנו נענה באופן חד משמעי - תוכלו. חודש של אימונים קבועים, בשילוב תזונה נכונה, יספקו לכם ירידה במשקל של 6 קילוגרמים.
תרגילי הרזיה
לפני תחילת השיעורים יש להתחמם. הרימו את הידיים מספר פעמים בנשימה עמוקה, סובבו אותן קדימה ואחורה. בצעו כמה כיפופים לצדדים, הרמו עם הידיים מורמות על בהונות. תרגיל חימום טוב הוא קפיצה במים על רגליים כפופות.
לאחר מכן, בצעו את התרגילים הבסיסיים, אירובי מים לירידה במשקל מציע כמה לעבודה עצמאית.
תיקון המותניים
- עומדים וסוגרים את כפות הידיים ברמה של מקלעת השמש. לחץ על המרפקים בבטן, לחץ על הידיים לחזה.
- סובב את כל הגוף שמאלה וימינה.
- הטיה קדימה ואחורה.
הידיים צריכות להיות מכוסות במים, יש לבצע פניות וכיפופים 5 פעמים.
תיקון בטן וירך
- שבו על רצפת הבריכה, מים צריכים לכסות את החזה. הניחו את הידיים על הגב.
- בצע נדנדות הפוכות.
- ערוך נדנדות צלב עם רגליים ישרות - "מספריים".
- חזור 10 פעמים.
תיקון ירכיים
- במים מעבר לחזה, כופפו את הברכיים, ישרו את הידיים מעל הראש.
- קפץ מהמים תוך כדי היד שלך.
- עשה זאת 10 פעמים.
תיקון כף הרגל
- עמדו על כתפיים במים, פרשו את הרגליים לרוחב המותניים.
- בצע קפיצות, שבמהלכן מפגישים את כפות רגליך, ונפרדות שוב עם הנחיתה.
- חזור 10 פעמים.
תיקון בטן ורגליים
עמד על החזה על מים. רוצו במקום והרימו את הברכיים גבוהות. עבוד עם הידיים, כמו בריצה רגילה. ביצוע 10 דקות.
תיקון התחתון והירך
- אחוז במעקות בידיים.
- החזיר רגל אחת לאחור, הרם אותה הכי גבוה שאפשר, הנמיך אותה.
- בצע 10 פעמים עם כל רגל, שמור על גב ישר.
ביקורות על אירובי מים לירידה במשקל באמצעות תמונות
עד כמה שיטה זו יעילה מאפשרת לשפוט ביקורות על אירובי מים לירידה במשקל.
אירינה: אמרו לי להתאמן פעמיים בשבוע. כמעט מתתי אחרי הראשון. אני הולך חודש, מינוס 3 קילו.- אנטונינה: 3 פעמים בשבוע ולרדת מהר במשקל. צלוליט ייעלם, לא תכיר את עצמך בעוד כמה חודשים.
- כריסטינה: ללא גרגרנות ו -3 פעמים בשבוע יש צורך. ואז התוצאה תהיה. זה לקח לי 5 ק"ג תוך חודשיים, אבל הם באמת אומרים יותר.
- מליסה: באופן כללי, אני לא מאבד ממנה משקל. כסף למטה.
- טטיאנה: הדיאטה עוזרת לרדת במשקל. דרושה אירובי מים להידוק השרירים, ליצירת צללית יפה. אני ממליץ רק עם דיאטה במתחם, זה אם אתה צריך לרדת במשקל. וכך, לצורך ההנאה, גם פעילות גופנית מועילה.
- אינגה: התאמנתי שלוש פעמים בשבוע, בימים אחרים היה קלנטיקה. אכלתי, כמובן, בלי ממתקים, בעיקר ירקות ובשר רזה. במשך 4 חודשים זה לקח 17 קילו.
- לאנה: מאירובי מים אחד לא היה שימוש, אם כי היא התאמנה 4 פעמים בשבוע. המאמן יעץ לשלב עם ציוד כושר בחדר הכושר. ואז ראיתי את התוצאה. אני עושה את זה: 30 דקות על הליכון, ואז שעה של אירובי רגיל ועוד שעה של אירובי מים. אני הולך שלוש פעמים בשבוע אחרי העבודה.
אירינה:וידאו: תרגילי הרזיה אירובית במים
טוען ...