Pasti dietetici in soli in 5 minuti

Elettrodomestici da cucina e utensili

• forno a microonde,
• bilance da cucina e altri accessori di misurazione,
• stampo da cucina con coperchio,
• tagliere e coltello,
• grattugia fine, frusta.

Colazione: frittata

Gli ingredienti

i componenti	proporzioni
uovo di gallina	2 pezzi
pomodoro	2 pezzi
prezzemolo	2 rami
champignon	2 pezzi
il formaggio	40 g
latte a basso contenuto di grassi	20 ml
acqua frizzante	10-15 ml
sale	a volontà

Cucinare a passo

formazione

1. Due piccoli pomodori vengono lavati accuratamente e tagliati in pezzi di medie dimensioni.
   
2. Macina due grandi funghi prataioli in piatti sottili o pezzi della stessa dimensione dei pomodori.
   
3. Formaggio nella quantità di 40 g strofinare su una grattugia fine. Verdi di prezzemolo nel volume desiderato tritato finemente con un coltello.
   

preparazione

1. Rompere due uova di gallina in una ciotola profonda. Versare 20 ml di latte lì e sbattere a fondo i componenti con una grande frusta. Non appena la massa diventa omogenea, versa 10-15 ml di acqua frizzante in modo che la futura frittata risulti magnifica. Salare la massa d'uovo risultante a piacere, quindi aggiungere tutti gli ingredienti tritati, tra cui erbe e formaggio. Mescola accuratamente tutto con una frusta, quindi trasferisci la massa sui piatti per il microonde.
   
2. Distribuire uniformemente il composto in forma, quindi chiuderlo con un coperchio e inviarlo al microonde.
   
3. Cuciniamo la colazione a 600 watt per 6,5 minuti.
   

Pranzo: zuppa di crema di verdure

Tempo di cottura:30 minuti
Dosi per confezione:da 2 a 4.
Elettrodomestici e utensili da cucina: frullatore a immersione, pentola, bilancia da cucina e altri accessori di misurazione, cucina elettrica, cucchiaio.
Calorie (per 100 grammi):120 kcal.

Gli ingredienti

i componenti	proporzioni
spinaci surgelati	450 g
piatto di verdure surgelate	750 g
brodo vegetale secco	40 g
acqua in bottiglia	2-2,5 l
sale	a volontà

Cucinare a passo

1. In una padella adatta, distribuire 450 g di spinaci surgelati e 750 g di verdure miste.
   
2. Versare 2-2,5 litri di acqua lì e portare a ebollizione il liquido.
   
3. Quando il brodo bolle, aggiungi 40 g di brodo vegetale secco e sale a piacere. Mescolare tutto accuratamente, quindi chiudere la pentola con il contenuto del coperchio e cuocere la zuppa a fuoco medio per 20 minuti.
   
4. Trascorso questo tempo, maciniamo i componenti a uno stato di purè di patate usando un frullatore a immersione.
   

Cena: filetto di salmone con verdure

Tempo di cottura:25 minuti
Dosi per confezione: uno.
Elettrodomestici e utensili da cucina:forno, teglia resistente al calore, grattugia fine.
Calorie (per 100 grammi):370 kcal.

Gli ingredienti

i componenti	proporzioni
piatto di verdure surgelate	750 g
filetto di salmone	1 pz
il formaggio	40 g
condimento per verdure	a volontà
condimento per pesce	a volontà

Cucinare a passo

1. In una forma resistente al calore, adagiare il filetto di salmone e le verdure miste congelate.
   
2. Condisci le verdure e il pesce con le spezie appropriate. Strofinare su una grattugia fine circa 40 g di formaggio a pasta dura, quindi distribuirlo sopra il pesce. Inviamo il modulo con il contenuto al forno riscaldato a 20 ° С. Mettiamo la cena in modalità "Calore superiore / inferiore" e cuociamo per circa 20 minuti.
   

Ricetta video

Il video proposto mostrerà la produzione di colazione dietetica, pranzo e cena secondo le ricette di cui sopra.

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