Cikk tartalma
Ezért, amíg 3-4 hónap van az ünnepek előtt, nézzük meg a sportgyógyászatból a 10 legfontosabb fogyási módszert. Mellesleg, sok lánynak fogalma sincs arról, hogy az L-karnitin, az étvágycsökkentők és a zsírégetők a sportgyógyászat eredményei az elmúlt 30–40 évben, ám ezeket rendszeresen használják. Ezeknek az étrend-kiegészítőknek a sajátossága a maximális hatékonyságuk, mivel a sportban mindent milliméter és másodpercrész határozza meg.
L-karnitin
Az L-karnitin az egyik legnépszerűbb és legbiztonságosabb zsírégető, amely rendszeresen az amerikaiak kb. Egyharmadát veszi igénybe. Az L-karnitin (L-karnitin, karnitin) egy aminosav, amely felelős a test zsírok lipolíziséért. A zsírból energiát vesz fel, és javítja a szív és az erek működését. Nincs ellenjavallat, de van egy előfeltétel: a fogyás érdekében csak akkor szabad inni, ha fizikailag edzsz vagy dolgozol (tapéta tapéta, növényi virágok stb.) Az adagolás az Ön céljaitól és a termék minőségétől függ, például egy RED STAR LABS készítmény 97-99% tisztaságú L-karnitint tartalmaz (az úgynevezett karnitin bázis, nem karnitin sók). Emiatt egy kapszula maximálisan 5000 mg-os adagot tartalmaz, így az orvosok azt is javasolják, hogy osszon meg 1 ampullát 3 adagra (nagyon gazdaságos, a doboz 3 hónapig tart.)
A gyógyszertárakban gyakran láthat L-karnitin oltást a magok számára, de az ottani adagokat csak a szív fenntartására tervezték, csakúgy, mint a zsírtartóknak a sport-táplálkozási munkák során alkalmazott adagjait. A karnitin további plusza, hogy növeli az állóképességet edzés közben, így jobban és kevésbé fáradtnak érzi magát.
Külső zsírégetők
Zsírégető gyógyszerek, káros vagy hasznos bevenni? A zsírégető krémek sportosan könnyen megbirkózhatnak a hasra, a csípőre és a fenékre elakadt zsírdarabokkal. Behatolnak a bőr védőgátjaiba (ezért transzdermálisnak nevezik őket), és közvetlenül az úgynevezett "szürke zsír" régi lerakódásaihoz vezetnek - a legrégebbi és a leginkább elérhetetlen. A sportkrémekben a hatóanyag-adagok sokszor magasabbak, mint a kozmetikai krémeknél, ezért a hatás (nem csak a fogyás, hanem a meghúzás, a bőr textúrájának javítása, a „narancshéj eltávolítása”) is jobban észrevehető. Például a Sculpt spanyol krém (a női krémet Celluless-nek, a férfi krémet Absteel-nek hívják) váltakozó hűtéssel és melegítéssel érzi, így a testnek nincs ideje „megvédeni magát”, és folyamatosan „éjjel” (ha éjszaka kenet, „zsírt” kell adnia). akkor a krém működik, és pihensz) vagy néhány órával az edzés után (ha közvetlenül az osztály előtt alkalmazzuk. Nem szennyezi a ruhát, csak enyhén hagyja a mentolt).
Zsírégető tabletták
Kétféle típus létezik: lipotropics és thermogenics. A Thermogenics növeli a kalóriafogyasztást azért, mert 0,5–2 fokkal megemeli a testhőmérsékletet. Plusz termogenika - teljesen természetes összetétel, hátrányok - nem mindenki szereti emelt hőmérsékleten sportolni (valaki ezt nem tolerálja jól, valakinek nem tetszik a túlzott izzadás stb.)
A lipotropics felgyorsítja a zsírsavak felszabadulását a zsírkészletekből. Előnyök: hatásuk pozitívan befolyásolja a máj működését, eltávolítva a terhelés egy részét. Hátrányok: az erős tonizáló hatás miatt (mintha egy pár kannát energiás tonikot ivott volna), túlzott túlteljesítést érezhet. Néhány embernek tetszik, mert Az erőfeszültség lehetőséget ad arra, hogy többet tegyen az edzésen.
Egy feltétel kötelező: ezeket a táplálékkiegészítőket fizikai gyakorlatokkal együtt és kizárólag orvosával folytatott konzultáció után használják.
Szénhidrát blokkolók
Ez a farmakológiai találmány a szénhidrátokat lebontó enzimek blokkolásának elvén működik. Ennek eredményeként a „közvetlen út” szénhidrátokat „a kijárat felé” továbbítják anélkül, hogy azok kifejezetten a természet számára kijelölt helyekbe kerülnének, mint például a gyomor, a comb, a fenék. Általában ezeket a blokkolókat a fogyókúra programba, tablettákkal, zsírégetőkkel és L-karnitinnal együtt alkalmazzák. Legtöbbjüknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata, de ha túllépte a megengedett adagot (és a kísértés általában nagy), akkor emésztési zavar lehetséges.
A szénhidrát blokkolók mindig a testmozgás mellett ajánlottak, és csak orvosával folytatott konzultáció után. A legnépszerűbbek a Thermoloid a Goliath Labs-tól, a Carb Block az Ultimate Nutrition-tól. Kötelező orvosi tanácsadás.
Étvágycsökkentők
Kalória blokkolók, étvágycsökkentők, anorexigének, anorektikumok - ezek a nevek sok nő számára ismertek, de a legtöbb nem tudja, hogy a sportgyógyászatból származik. Ez étrend-kiegészítők széles csoportja, amelynek különböző hatása van, és többféle módon csökkenti az étvágyát: a diencephalon „éhes” jelének tompításával, a gyomornedv koncentrációjának csökkentésével vagy a telítési központ aktiválásával.
Ebben a csoportban azonban nem minden gyógyszer ártalmatlan, egészséges embernek inni is lehet, még orvosával folytatott konzultáció után. Egy másik mínusz - nem érintik mindenkit, hogy megértsék, ez csökkenti-e az ön étvágyát személyesen, csak kísérletileg végezhet.
Viszonylag biztonságos fluoxetin és szibutramin, de orvossal folytatott konzultációt követően felhasználhatók.
A víz, mint a gyors fogyás módja
A víz azoknak a legjobb barátja, akik lefogynak, és a legfontosabb ellenségük. Minden attól függ, hogy kezelik vele. Mellesleg, pontosabb változata annak, hogy egy embernek mennyire kell tiszta vizet naponta, így néz ki: a súlyt el kell osztani 20-mal. Vagyis egy 60 kg súlyú nőnek 3 liter tiszta vizet kell inni, és 70 kg-nak már 3,5-et isznia kell (gyümölcslevek és kávé nincs itt számít). Tehát valamit csak vízzel lehet megtenni.
Például étkezés előtt igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. A számítás egyszerű: így kevesebb élelmiszer kerül a gyomorba, és nem fog enni túl sokat. Ellentétes, de a táplálkozási tanácsadó Herbert Shelton koncepciója is létezik - ne igyál vizet vízzel. Ez elsősorban azért nem hasznos, mert a víz cseppfolyósítja a nyálot, és gyengíti annak hasító hatását. Másodszor, csökkenti a gyomornedv koncentrációját, lemosva a hasznos enzimeket, ami rontja az ételek emésztését. Ugyanakkor mindkét fogalom könnyen létezik egy organizmusban.
Ödéma kontroll
A szovjet iskola nőgyógyászai tudnak egy másik módszert a víz gyors befolyásolására a súlycsökkenés során. Elősegíti a duzzanat leküzdését a terhesség utolsó hónapjaiban is. A módszer lényege, hogy 2-3 órával lefekvés előtt egy liter üvegedénybe tiszta vizet önte magának (kicsit többet inni, de nem kevesebbet), és egész idő alatt elkezdi a torkát inni. Cseppentő hatás jön létre, a vesék jobban szűrnek. Éjszaka többször is el kell futtatnod a WC-t, ami nem túl kényelmes. De! Igyál 1 liter vizet, és 2 liter ürül az éjszaka folyamán. Reggel azok, akiknek folyadéke felhalmozódott a testben, 2 kg-kal könnyebbé válnak. És ami még kellemesebb - 3-4 nap után a szem alatti duzzanat csökken, a kezek és a lábak nem duzzadnak. Nagy plusz - lefekvés előtt nem akar enni, mert szinte állandóan van víz a gyomorban. Mínusz: Ahhoz, hogy ez a hatás megjelenjen, 3-4 napig tartania kell, de tetszeni fog az eredmény. Ellenjavallatok: vese- és szívproblémák, hormonális ödéma.
Frakcionált táplálkozás
A sportolók soha nem éheznek, főleg akkor, ha fogyni kell. A fogyás kulcsa a testi bizalom, és csak akkor bízik benne, ha nem dörzsöli azt egy csomó különböző, folyamatosan változó korlátozással. Bármelyik egér készít készleteket, és így a racionális test elkezdi készíteni azokat, ha az "éhes tél" illata van. Ezért a sportolók napi 5-6 alkalommal esznek, apránként, de teljes mértékben. Ha szükséges, válthat külön táplálkozásra - fehérjék külön, szénhidrátok külön. Az átlagos súlycsökkentő kollázs napi 1500 kcal, edzéssel hetente 2-3-szor. Ha intenzívebben akar fogyni - 1200 és annál kevesebb. Az univerzális recept ugyanaz - a kalóriafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a fogyasztásnak.
Fehérje-izolátum
A sportorvosok és a táplálkozási szakemberek gyakran azt javasolják, hogy lefogyjon, ha az étkezések egyikét 30–40 g izolátummal cserélik ki. A fehérje a sportgyógyászat találmánya, amelyben tiszta fehérjét kap a tej, hús, tojás (vagy akár borsó, szójabab vegetáriánusok számára). Ezenkívül, ha egy közönséges protein kevés szénhidrátot tartalmaz (például a savófehérje édes lehet a laktózban lévő cukor miatt), akkor az izolátum tiszta, 0% szénhidráttartalmú fehérje. Ebben a porban szinte nincs íze, csak vízzel kell hígítani. Mínusz: ez nem finom. Előnyök: a test csak építőanyagokat kap, érzi magát a telítettség.
Komplex fehérje
Ha nem tudod, hogyan kell este esténként elhúzni a hűtőszekrényt, akkor a sportgyógyászat legjobb és valószínűleg az elmúlt 10 év találmánya egy komplex (kombinált) fehérje. Különféle fehérjéket tartalmaz. Például a tejsavó, amely 15 perc elteltével teljességet érez. Ide tartozik a leglassabban felszívódó kazeinfehérje (főként kazein vagy túrófehérje). Körülbelül 7 óra elteltével asszimilálódik, amelynek során teljes lesz, és éjjel nem ébred fel a kibírhatatlan éhségtől. A többkomponensű fehérje hatása a különféle típusainak egyedi hatása.
Élelmiszer-helyettesítők
Ez a múlt század tudományos fikciója, amikor az írók fényes jövővel jöttek létre. Az összes szükséges tápanyagot a megfelelő arányban tartalmazzák - fehérjéket, szénhidrátokat, gyakran vitaminokat. Ezen felül fehérjék, zsírok, szénhidrátok, élelmi rost és mikrotápanyagok formájában vannak jelen. Könnyen helyettesíthet minden étkezést, szinte teljesen felszívódnak, kevesebb terhet jelentenek a gyomor-bélrendszerre. Előnyök: üzleti utakon, intenzív munkarend szerint nem lesz éhes. Hátrányok: itt nem szabad kiegészítőket kérnie, az mind zsíros lesz. Felhívjuk figyelmét, hogy sem a fehérjét, sem az élelmiszer-helyettesítőket nem szabad naponta egynél többször használni, nem szabad a testét arra szokni, hogy az emésztés és az asszimiláció túl könnyű munkája legyen. Olvassa el az értékeléseket és a termékértékeléseket, itt talál hasznos információkat.
Biztonságosnak tekinthető, ha havonta 500-700 g-mal lefogy. Egy ilyen sima fogyás esetén megtanulja a jó szokásokat, és nem tér vissza a káros kilogrammokhoz. A sportgyógyászat eredményeinek használatakor sokkal gyorsabban lehet lefogyni (főleg, ha krém-zsírégetővel meghúzza a bőrt), de ne felejtse el sportolni! Nem kell egyenesen az edzőterembe mennie, vagy karate-t menned. A jóga, a futás, a ugrókötél, az úszás és még a nordic walking is sport, ha rendszeresen edzek és úgy izzadsz, hogy érezted a pulzusszám 120-140 ütés / perc növekedését.
Betöltés ...