A hasi zsír eltávolítása: Gyakorlatok, amelyek fejjel lefelé fordítják az életedet

Mi a bodyflex?

A Bodyflex egyszerű gyakorlatok lapos has és karcsú test számára, ideértve a nyújtó és légző gyakorlatokat is. A komplex az összes izomcsoportot lefedi, az arc arcizmaitól a lábak borjakáig. Meglepő módon azonban csak egy tucat gyakorlatot tartalmaz, amelyek végrehajtása napi 20 percet vesz igénybe. Ez az egyszerű töltés a testben évek óta felhalmozódott zsírok ellen.

Létrehozott egy varázslatos (nem félek a szótől, mert egy évig én vagyok a bodyflex rajongója) zsírégető amerikai Greer Childers gyakorlatokat. Miután túlélte a jelentős súlygyarapodást és a fogyókúra tett diétás kísérleteket, valamint az energiaellátó rendszerek segítségével, új irányt hozott létre az otthoni fitnesz irányában, amely megváltoztatta több százezer ember életét. Milyen gyakorlatok égetik el a zsírt?

A bodyflex alapja a légzés

Ennek a módszernek az a tulajdonsága, hogy vonzza az oxigént, mint természetes zsírantagonistát, annak égetéséhez. Ennek eléréséhez elegendő a mély és helyes lélegzés, amely a lapos has és az oldalak gyakorlatának alapja. A légzéssel párhuzamosan gyakorlatokat kell végezni (ezek mindig statikus állások), amelyek célja az izmok nyújtása.

A komplexet kizárólag fordított gyomorral hajtják végre, amely a hashártya és az has belső izmait edzi. Gyakorlási vákuum a lapos gyomor stimulálja, beleértve a gyomor (ez is egy izom). Ennek köszönhetően az étvágy természetesen csökken.

A gyomor zsírégetésére szolgáló aerob gyakorlatok az első eredményt már a harmadik napon adják, amikor a „has” meghúzódik, és egy hét múlva lassan, de biztosan megolvadni kezd. A dinamikát lágy ruletttel kell ellenőrizni, mérve a has, a csípő és a fenék térfogatát. Saját esetemben a bodyflex napi teljes komplexe eredményt adott - mínusz 10 centiméter deréknál egy hónapig. Ezért biztosan tudom, hogyan lehet eltávolítani a zsírt az alsó hasról, és milyen edzés szükséges ehhez.

Légzéstechnika

Mielőtt elkezdené a has és a derék gyakorlását, ki kell dolgoznia a légzéstechnikát. Azt tanácsolom, hogy gyakorolja azt néhány nappal, mielőtt elkezdené dolgozni magán. Először szédülni fog, köhögni fog, mert a levegőt úgy belélegzi, mint amit korábban nem lélegeztett. De gyorsan elmúlik. Tehát kezdjük el.

1. Álljon, hajlítsa kissé térdét, nyugtassa a kezét rájuk.
2. Lélegezzen ki a szájon keresztül, lassan és nagyon simán. Kilégítsen mindent, a tüdőben és a gyomorban is. Gondoljon arra, hogy a kilégzéskor kiszáradt és „jégcsapá” lett.
3. Ha a belseje üres, vegyen éles lélegzetet az orrával. Magának akaratlanul élesnek kell kiderülnie, mintha egy szivattyú beszív a levegőből. Lélegezzen be nagyon mély, erős, tele van tüdővel!
4. Egy pillanatra egy pillanatra tartsa az oxigént magadban, és a száján keresztül rendkívül élesen lélegezzen ki. Ennek a kilégzésnek szinte azonnal, gyorsan és hanggal kell történnie (kiderül, oh! Wow! Vagy valami ilyesmi).
5. Ezután húzza be a gyomrot, amennyire csak tudsz. Ebben a helyzetben otthon végez zsírégetést.

A hasa komplex

Ha el akarja távolítani a zsírt a hasból, a gyakorlatoknak tartalmazniuk kell a bodyflex teljes komplexét, amely elősegíti a csípő, a fenék és a felső test kidolgozását is. Most bemutatunk egy rövid technikát a gyomor eltávolításáról - a lapos hasra gyakorlatokat csak háromszor kell elvégezni. A belső vákuum teljes időtartamának 8 másodpercnek kell lennie (számolj magaddal).

oroszlán

Tonizálja a gyomrot, serkenti az arc izmait.

1. A légzési komplexet a szokásos pózban végezze el.
2. Hajtsa be ajkait egy gyűrűbe, és húzza ki a nyelvét a lehető legalacsonyabbra. Emelje fel a szemét, úgy érzi, hogy az arc izmai meg vannak feszítve.
3. Lélegezzen be, ismételje meg, kezdve a légzés technikájával.

Ebben a gyakorlatban 40 arcizom és az abs vége azonnal működik.

Csúnya grimasz

Helyreállítja a nyaki tónusát és erősíti az abs-t.

1. A légzési komplexet a szokásos pózban végezze el.
2. Döntse hátra a fejét, érezve, hogy a nyaki izmok nyújtva vannak. Tartsa kissé hátra sima kezét.
3. 8 számlálás után lélegezzen be, ismételje meg.

Oldalsó szakasz

Derékot ad.

1. A légzési komplexet a szokásos pózban végezze el.
2. Lunge lába oldalán, tedd át a súlyát. Vedd az ellenkező kezed a fejed mögött, és nyúlj mögötte a véghezvágáshoz.
3. 8 számolás után lélegezzen be, ismételje meg mindkét irányban.

abs

Az első hasi izmokkal működik.

1. Feküdjön a padlón, hajlítsa meg a lábát a térdén. Készítsen légzőkomplexumot.
2. Ha a gyomor be van helyezve, szakítsa meg a felső testet a padlóról, sajtóval dolgozva. Ne segítsen a fejnek, kissé dobja vissza.
3. 8 számlálás után lélegezzen be, engedje le, ismételje meg.

olló

A sajtó újra működik.

1. Feküdj tovább a padlón, tedd laposra a lábad, és kissé terítsd el. Készítsen légzőkomplexumot.
2. Emelje fel a lábát a padló felett, és hajtsa végre a legszélesebb oldalsó lengést, mintha levegőt vágna.
3. Engedje le, lélegezzen be, ismételje meg.

cicus

A hát és az abs nyújtása.

1. Legyen négynégy, csináljon légzési komplexet.
2. Ha a gyomrod be van hajlítva, amennyire csak lehetséges, hajlítsa meg a hátát.
3. 8 számlálás után lélegezzen be, ismételje meg.

A bodyflex technika használatakor ne felejtse el inni napi 1,5 liter vizet. Nem szükséges diéta, bármit enni lehet. De az eredmény kézzelfoghatóbbá tétele érdekében meg kell tagadni a sütést és a sült burgonyát.