Cikk tartalma
A genetikai harmóniát mindig is előnynek tekintették. És a sütemények és tekercsek kitörésének képessége, anélkül, hogy felépülne, teljesen megegyezik a mágiával. Ez a gyors anyagcserének következménye. Az állandó és ellenőrizetlen fogyás azonban már komoly probléma. A vékonyságnak hét fő oka van.
- A belső szervek betegségei. A gyomor-bélrendszeri problémák miatt megszakadhat az élelmiszer feldolgozása és asszimilációja. Ennek eredményeként a testnek hiányzik a források a formációhoz. A súlycsökkenés máj- és veseelégtelenséggel, valamint rákkal társulhat.
- Paraziták. Szó szerint "esznek" egy embert, megakadályozva az ételekből származó jótékony anyagok asszimilációját. A paraziták minden ember testében élnek, de ha nagyon sok ilyen van, akkor nem tudsz egyetlen grammot hozzáadni, akármennyit is eszel.
- Hyperthyreosis. Nagy mennyiségű hormon felszabadulása a vérhez az anyagcserének erőteljes gyorsulásához vezet. A jó étvágy és a nagy mennyiségű étel ellenére az ember lefogy.
- A külső feltételek megváltozása. A szokásos élet ritmusának bármilyen megsértése (még akkor is, ha az Ön számára pozitív) sokk a testre. Ennek oka lehet az edzés megkezdése, a munkaterv megváltozása, az éghajlati viszonyok megváltozása, érzelmi sokk stb. Az ilyen stressz után a test megkísérli a lehető legtöbb tápanyagot felszívni, ezért egyszerűen nincs elegendő forrás az izmok és a zsír kialakulásához.
- A rehabilitációs időszak. Betegség után általában az ember jelentősen lefogy, mert sokáig az élet minden erőjét a betegség elleni küzdelemre irányították.
- Rossz táplálkozás. Az alacsony táplálkozású ételek és a szabálytalan ételek fogyasztása nem segít fenntartani az egészséges súlyt.
- Gyógyszert szedni. Hashajtók, pajzsmirigy-gyógyszerek, agyi stimulánsok, kemoterápiás gyógyszerek és néhány egyéb gyógyszer segíthet a fogyásban. Megszakításuk után a testtömeg általában normalizálódik.
Diéta jellemzői
Mit kell enni a feltöltéshez? A testsúly legbiztosabb módja az intenzív és ésszerű étkezés. Szükséges, hogy az energia áramlása a testbe nagyobb legyen, mint a fogyasztás. E különbség miatt források jelennek meg az izomnövekedéshez és egy kis zsírréteg kialakulásához.
Termék táblázat
A táblázat azokat a termékeket tartalmazza, amelyek a legjobban segítik a túlzott vékonyság elleni küzdelmet.
Táblázat - Ajánlott termékek súlygyarapodáshoz
| kategória | hatás | termékek |
|---|---|---|
| Lisztből készült termékek | - tartalmaznak egyszerű szénhidrátokat, amelyek gyorsan zsírszövetté alakulnak; - gyorsan kielégíti az éhezést | - Tészta; - fehér kenyér; - sütés; - édes sütemények |
| Tejtermékek | - Normalizálja az anyagcserét; - meggyógyítja a bél mikroflóráját | - tej; - zsíros túró; - tejföl; - krém; - vaj; - joghurt; - kemény sajt; - feldolgozott sajt |
| Hús és hal | Fehérjét és zsírsavakat tartalmaznak, amelyek részt vesznek az izomszövet kialakulásában | - madár; - marhahús; - lazac |
| Zöldségek és gyümölcsök | - tartalmaznak rostot, amely a normál emésztéshez szükséges; - serkenti az étvágyat | - cukkini; - tök; - káposzta; - burgonya; - répa; - kukorica; - zöldborsó; - sárgabarack; - datolyaszilva; - banán; - avokádó |
A hét menüje
A fogyáshoz az első dolog, amit el kell kezdenie ízlésesen és kielégítően enni. Szigorúan tilos vegetarianizmust, nyers élelmet és alacsony kalóriatartalmú étrendet ülni, ha rendellenes vékonyságot észlel. A táblázat egy példamenüt mutat, amely segít a jobb fejlődésben.
Táblázat - Példa heti menüre a súlygyarapodáshoz
| nap | reggeli | nosh | ebéd | nosh | vacsora | nosh |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | - 3 tojás omlett kolbásszal; - sajt szendvics; - kompót | Egy marék dió | - Csirke tésztaleves; - 2 csirke szelet; - főtt rizs; - tea | - Egy marék szárított gyümölcsöt; - egy pohár joghurtot, adalékok nélkül | - Burgonyapürével; - húsmártás; - zöldséglé | Pohár kefir |
| 2 | - rizskása a tejben; - keményen főtt tojás; - kávé | banán | - gombóc; - zöldségsaláta; - tea | Joghurt friss bogyós gyümölcsökkel | - 3 tojás omlett kolbásszal, sajttal és paradicsommal; - sütik; - gyümölcslé | Pohár tejet mézzel |
| 3 | - Zabliszt dióval és kandírozott gyümölcsökkel; - 2 kemény főtt tojás; - egy pohár joghurtot | Maroknyi mazsola | - borsóleves; - 2 húspogácsa; - hajdina kása; - kompót | Szendvics vajjal és sajttal | - Sült tengeri hal zöldségekkel; - keksz; - tea | Pohár erjesztett sült tej |
| 4 | - gombóc túrós; - sűrített tej; - kávé | Dió mézzel | - borscs; - tészta sajttal; - kolbász; - tea | sajttorta | - Sült csirke gyógynövényekkel; - bab paradicsommal; - gyümölcslé | Joghurt adalékok nélkül |
| 5 | - Hajdina kása tejben; - omlett sajttal; - joghurt | Egy marék szárított sárgabarack | - Fül; - sajttal sült zöldségek; - zselé | Túrós lekvárral | - Sült alma túrós; - olvasztott sajt; - tea | Pohár kefir |
| 6 | - Köles kása vajjal; - kolbász; - joghurt friss bogyós gyümölcsökkel | Mázas sajt | - Borscs tejföllel; - burgonyapürével; - pulyka gulyás; - kompót | Hús pite | - Házi pizza darált hússal; - paradicsomlé | Joghurt adalékok nélkül |
| 7 | - Palacsinta; - sűrített tej; - kávé | Egy maroknyi dátum | - Sajtleves; - sült zöldségek; - csirke szelet; - tea | csokoládé | - Sült tojás paradicsommal, paprikával és sajttal; - hús szelet; - gyümölcslé | Pohár erjesztett sült tej |
8 táplálkozási szabály
A fokozott táplálkozás révén gyorsan zsíros lehet. De a kérdés irracionális megközelítése hiábavalóvá teheti az erőfeszítéseket. És fennáll annak a veszélye is, hogy a vékonyság helyett a túlsúly leküzdésével kell küzdenie. Az ilyen bajok elkerülése érdekében vegye figyelembe nyolc táplálkozási szabályt.
- Egyél gyakran és apránként. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy osszák el a napi kalóriabevitelt öt-hat adagra. De ne felejtsd el hallgatni a testüket. Az étkezések száma tízre növelhető, ha kis adagokban telítettek.
- Összpontosítson a szénhidrátokra. A vékony lányok étrendjében a szénhidrátok 60% -át, a fehérjék és 30% -át 10% -ot teszik ki. Az 50 kg súlyú nők napi kalóriabevitele 1600 Kcal.
- Lefekvés előtt ne terhelje túl a gyomrot. Az utolsó étkezésnek proteinnek kell lennie.Lehet túró, kemény sajt vagy főtt fehér hús.
- Fenntartja a víz egyensúlyát. 2-3 liter tiszta vizet kell inni - ez a napi norma azok számára, akik javulni akarnak. Az ételhez hasonlóan a folyadékot is egyenletesen kell fogyasztani a nap folyamán.
- Egyél finom ételeket. Ne nézzen olyan termékekre, amelyek zsír, cukor és más olyan alkotóelemek nélkül vannak, amelyek ellenjavallott a fogyásban. Az ételnek örömet kell nyújtania, akkor az előnyös lesz.
- Hagyja magát enni éjjel. Ha éhség ébredt fel, nyugodtan menjen a konyhába, és készítsen egy szendvicset. Ha reggel vár ránk egy harapnivalót, a test elkezdi költeni azokat az értékes kalóriákat, amelyek már felhalmozódtak.
- Ne hagyja ki az étkezést. Mindig hozzon élelmiszer-tartályokat, fehérjetartót, diót, gyümölcsöt - bármit, ami a test számára megfelelő mennyiségű kalóriát biztosít.
- Egyél gyorsan. Az étel emésztése még az étkezés befejezése előtt megkezdődik. A rágott ételeket alaposan, de gyorsan kell fogyasztani, amennyire csak lehetséges, a telítettség eléréséig. Ez fokozatosan növeli a tálalás méretét.
Fizikai aktivitás
A megfelelő testtömeg érdekében nem elegendő a táplálkozás. A gyönyörű alakhoz és egy sportos, tónusú testhez rendszeres fizikai aktivitásra van szükség. Így a súlygyarapodás nem a testzsír növekedése, hanem az izomépítés miatt következik be.
Otthoni gyakorlat komplexum
Az edzőteremben található osztályok ideálisak gyönyörű és terjedelmes izmok építéséhez. Az oktató kiválaszt egy egyedi programot az Ön számára, figyelembe véve a figura típusát, az egészségügyi ellenjavallatok és a fizikai erőnlét szintjét. Ha csak otthon tudja megtenni, akkor használja a táblázatban látható univerzális edzésprogramot.
Táblázat - Gyakorlatok otthon izomtömeg növelésére
| gyakorlat | Izomcsoportok | Hogyan kell csinálni | visszajátszások | A megközelítések |
|---|---|---|---|---|
| Széles lábú guggolás | - a comb belső felülete; - fenék | - Az ütközők kétszer szélesebbek, mint a vállak, a zoknit kifelé fordítva; - lassan guggoljon, kissé meghajlítva a hát alsó részét; - amint a csípő párhuzamos lesz a padlóval, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe | 12 | 4 |
| Római holtteher | - hát; - vállak; - mellkas; - lábak; - csípő; - fenék | - Láb kissé egymástól; - engedje le kezét súlyzóval; - nyomja meg a csípő elé; - lassan előrehajoljon a kezed mögött, a medencét hátra (egyenes háttal) mozgatva; - lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, csúsztassa a kezét a lábad fölé | 12 | 4 |
| Lábujjak | - Kaviár; - fenék | - kiindulási helyzet, az előző verzióhoz hasonlóan; - óvatosan emelkedjen és zuhanjon a lábujjain | 15 | 4 |
| bodorítás | sajtó | - Feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábát térdén, és tegye a kezét a feje alá; - Emelje meg a fejét és a vállait anélkül, hogy felemelné a hátát a padlóról; - nyújtsa kissé térdre | 15 | 4 |
| Lap push ups | - Kezek; - vállak; - hát; - nyomja meg | - Hajlítsa térdét a padlóra (a láb hátul felemelkedett és keresztezett) és a tenyerét tágra helyezze el (könyök egyenesen); - tartva a hátát egyenesen, lassan nyomja fel | 12 | 4 |
| Döntő tolóerő | - hát; - kéz; - mellkas | - Támasztó lábad térdnél hajlítva, és egyenes kezével pihenve a kanapén; - Helyezze a második lábat a padlóra; - lefelé tartott kezével vedd el a súlyzót; - Emelje fel a súlyt a lehető legmagasabbra, karját a könyök felé hajlítva | 12 | 4 |
5 tipp a hatékony edzéshez
Az izomtömeg növeléséhez keményen kell dolgoznia az edzőteremben.A fizikai aktivitás azonban ártalmas lehet, ha elgondolkodtatlanul közelíti meg a kérdést. Öt tipp a hatékony és biztonságos edzéshez.
- Összpontosítson az erő gyakorlatokra. A futás, ugrás, kerékpározás és egyéb aerob testmozgás jelentős energiaforrásokat igényel és hozzájárul a zsírégetéshez. Az erősítő edzéshez kevesebb energia jár, és gyönyörű megkönnyebbülést jelent.
- Adjon meg egy optimális ütemtervet. Az optimális edzési idő egy óra. Menjen az edzőterembe hetente háromszor este. A hosszabb és gyakoribb terhelések fehérjevesztést eredményeznek.
- Tegyen szünetet a gyakorlatok között. Hagyja a test felépülni, mielőtt továbbmenne. A folyamatos terhelés erős stressz lesz a test számára, és ennek ellentétes hatása lesz.
- Fontolja meg a bioritmusokat. Az edzés kritikus napjait követő első két hétnek a legerősebbnek kell lennie. Ezenkívül a fizikai aktivitás intenzitása fokozatosan csökkenni kell.
- Végezzen változtatásokat. Cserélje ki az edzésprogramját kéthavonta. Bemutathat néhány új gyakorlatot, vagy válthat egy alapvetően új komplexumra.
Sport-kiegészítők
Ne várja el, hogy rövid idő alatt nagyszerű és gyönyörű izmokat lehet felépíteni. Az atlétikai test nehéz hónapokig tartó munka, amely nemcsak az edzést, hanem a megfelelő táplálkozást is magában foglalja. Ez utóbbi sportkiegészítők használatát foglalja magában.
- A kreatin. Növeli az állóképességet és felgyorsítja az izomszövet növekedését.
- Fehérje. Kiegészíti a fehérjehiányt, ha ez nem elegendő az étrendben.
- Gainer. Fehérje-szénhidrát keverék a gyors telítettséghez és az izomnövekedéshez.
- BCAAs. Aminosavak komplexe, amely megvédi az izomrostokat a pusztulástól.
Házi fehérje rázás
Ha fél attól, hogy sportkiegészítőket szedjen, a népi gyógyszerek segítséget nyújtanak. A biztonságos és ízletes protein rázás önmagában készíthető néhány perc alatt. Csak a következő termékeket kell megölnie egy turmixgéppel:
- zsíros túró - négy evőkanál;
- tej- két pohár;
- természetes joghurt - egy üveg egyharmada;
- tojásfehérje - kettő;
- méz - két evőkanál;
- banán - egyet.
A szépség felfogása folyamatosan változik. A kicsik az emelvényen harcolnak a testben levő nőkkel, felváltva eltolva egymást a tiszteletreméltó első helyről. Az ókori görög és az ókori római szobrokat azonban ma is elismert szabványnak tekintik. A rajtuk ábrázolt nők vékonyak, de nem vékonyak. Az edzett test gyönyörű izmokkal rendelkezik. Ha közelebb szeretne lépni az ősi istennők imázsához, próbálja ki az egyszerű és biztonságos fogyási módszereket.
Betöltés ...