Perdre du poids avec des exercices de fitball - c'est vrai!

Fitball est un gros ballon conçu pour un entraînement en douceur. Dans les années 50 du siècle dernier, Susan Kleinfogelbach, médecin suisse, a été utilisée pour la première fois dans le but de réhabiliter les personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale et d'une atteinte simultanée du système nerveux.

La recherche de la méthode la plus délicate mais aussi efficace a conduit M. Kleinfogelbach à développer une série d'exercices avec le ballon, pour le fitness, cet accessoire a commencé à être utilisé beaucoup plus tard. Son effet unique sur le corps lui permet d'être utilisé pour l'entraînement des personnes âgées, pour la rééducation postopératoire et post-traumatique, pour les femmes enceintes faisant du sport, les vergetures pour débutants - ceux qui envisagent de suivre des cours de fitness.

En outre, perdre du poids avec fitball est également possible, car pendant l'exercice, le métabolisme augmente et les calories brûlent avec une intensité presque équivalente à la course.

Comment choisir une balle

Le choix est presque la moitié de votre succès, plaisantent les entraîneurs. Et ils ont raison! Ce n'est pas un hasard s'il y a jusqu'à 5 tailles de balles. Pour déterminer le bon, concentrez-vous sur votre taille. Choisissez votre diamètre:

• 45 cm - avec une croissance jusqu'à 152 cm Ces modèles sont parfaits pour les exercices de fitball pour enfants;
• 55 cm - avec une croissance de 152-164 cm;
• 65 cm - avec une croissance de 164-180 cm;
• 75 cm - avec une croissance de 180-200 cm;
• 85 cm - si vous avez plus de 200 cm.

Si possible, essayez le ballon en procédant ainsi: assoyez-vous dessus et assurez-vous que vos genoux sont pliés à angle droit. Vérifiez combien il peut supporter. Il devrait être d'au moins 150 kg.

Exercices avec un fitball pour perdre du poids

Les exercices sur le fitball pour la perte de poids impliquent de grands groupes de muscles. Comme vous devez maintenir l'équilibre pendant l'entraînement, les coûts énergétiques augmentent, ce qui entraîne une diminution des réserves de graisse. Effectuer chaque exercice 10-12 fois.

Fitball twists

1. Allongez-vous sur le dos, écartez les bras, posez vos pieds sur le ballon.
2. Saisissez le ballon avec vos pieds, pressez-le entre les mollets.
3. Tirez vos genoux vers votre ventre, déchirez vos hanches du sol et contractez vos muscles abdominaux.
4. Congelez pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ.

Rouleaux

1. Mets-toi à genoux, place le fitball devant toi, pose tes mains dessus.
2. Redressez votre dos et votre cou, retirez votre estomac.
3. Penchez-vous lentement vers l'avant, comme si vous rouliez sur une balle. Arrêtez-vous pendant 5 secondes, revenez à la position de départ.

Équilibrage

1. Asseyez-vous sur le ballon, avancez avec vos pieds et roulez légèrement avec tout votre corps. La balle devrait avoir un dos.
2. Jetez vos mains derrière votre tête, penchez-vous en arrière. Prenez une profonde respiration, puis, en expirant, soulevez vos épaules et votre tête, contractez vos abdominaux.
3. Geler dans cette position et revenir à l'original.

Sur le dessus

1. Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre, posez vos pieds et vos mains sur le sol.
2. Déplacez vos paumes vers l'avant de manière à ce que la balle apparaisse progressivement au niveau des hanches. Gardez vos jambes ensemble et vos muscles abdominaux très tendus.
3. Ensuite, pliez les genoux et faites rouler le ballon avec votre jambe inférieure jusqu'à l'épaule droite. Congelez pendant 5 secondes, faites rouler la balle avec vos pieds.Encore une fois, roulez-le sur l'épaule gauche. Gelez, revenez à la position de départ.

À l'envers

1. Penchez-vous sur vos mains, placez vos jambes paires sur le ballon, placez-le sous vos hanches.
2. Relevez vos fesses en gardant les genoux tendus. Le ballon doit rouler sur les pieds, devenant votre centre d'attention dans la zone des jambes.
3. Tenir dans cette position, revenir à la position de départ.

Fitball pour perdre du poids en même temps implique les muscles de la presse, des hanches et des fesses. Si vous souhaitez augmenter l'intensité de l'entraînement pour une partie spécifique du corps, sélectionnez des exercices sur le ballon pour les abdominaux, le dos ou les fesses.

Complexes d'entraînement spécialisés avec fitball

Exercices Fitball pour la presse

1. Asseyez-vous sur le ballon, donnez un coup de pied contre le sol. Avance lentement. Dans ce cas, la balle doit rouler sous le dos. Placez votre main droite derrière votre tête, poussez votre bassin haut vers le haut, tirez votre estomac à l'intérieur, soulevez vos épaules et tournez-vous vers la gauche. Répétez avec la main gauche.
2. Allongez-vous sur le dos, placez le ballon entre vos chevilles. Lancez vos mains, saisissez le support, les jambes tendues. Tirez vos genoux vers votre poitrine, ne tirant que sur vos abdominaux. Maintenez la position pendant 5 secondes, revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous sur le dos, placez la balle dans vos mains derrière votre tête. Lorsque vous serrez la presse, soulevez le boîtier jusqu'à ce que la balle soit à vos pieds. Tenez-le avec vos pieds et abaissez-vous lentement au sol, tout en levant les jambes avec le ballon. Reprends-le et répète le mouvement.

Répétez les exercices pour la presse avec un fitball à partir de 5 fois, en augmentant progressivement leur nombre à 15.

Fitball exercices pour le dos

1. Allongez-vous sur le ballon avec votre ventre, posez vos pieds sur le mur, pliez vos mains devant votre poitrine, écartez vos coudes sur les côtés. Levez le dos et les épaules sans lever la tête, regardez en bas, pas devant vous. Tenir autant que possible.
2. Restez ventre sur la balle, mettez vos chaussettes par terre. Croisez les bras derrière la tête, baissez le boîtier comme si vous étiez dans vos bras. Soulevez lentement le corps, attardez-vous au sommet, abaissez lentement.
3. Prenez des haltères, agenouillez-vous, mettez la balle devant vous, allongez-vous dessus avec le corps. Écartez vos bras le plus loin possible, baissez la tête. Levez la tête, les épaules et les bras sans cambrer le bas du dos. Faites pivoter le boîtier vers la droite, puis vers la gauche. Retour à la position de départ.

Répétez les exercices de 1 à 15 fois.

Exercices de Fitt Butt

1. Asseyez-vous sur le ballon, posez vos pieds sur le sol. Saute vigoureusement pendant plusieurs minutes sans te prendre le cul.
2. Allongez-vous sur le sol, pliez vos genoux, placez une balle sous eux, appuyez le bas de votre dos sur le sol. Mettez vos pieds sur le fitball et soulevez vos fesses aussi haut que possible. Tenez aussi longtemps que vous le pouvez.
3. Tenez-vous près du mur, placez un ballon entre celui-ci et vos omoplates, appuyez plus fort contre le dos. Faites des squats pendant plusieurs minutes en faisant rouler la fitball le long du mur.

La grosse balle convient à de nombreux types de condition physique, notamment Pilates, callanétique, étape d'aérobic. Des exercices avec fitballs vous permettront de profiter de votre corps tonifié et vous donneront une bonne humeur!