Une série d'exercices pour perdre du poids exercises des exercices efficaces pour les hanches et les fesses minces

Les entraîneurs physiques ne sont jamais avisés de limiter le complexe perte de poids aux exercices visant à réduire le volume des hanches. Les couches graisseuses sont dispersées dans tout notre corps, elles doivent donc être expulsées de l'abdomen, des bras, des fesses et, bien sûr, des jambes. Cependant, la quantité maximale de graisse est retenue par les cellules du bas du corps lui-même. Pour cette raison, les exercices pour la perte de poids des hanches forment généralement la base d'un complexe de remise en forme pour la perte de poids. Que devrait-on faire pour obtenir rapidement l'effet chez les femmes?

Recommandations générales

• Charge. Faire de l'exercice régulièrement. Ne vous limitez pas à aller à la gym deux fois par semaine. Il est beaucoup plus efficace de choisir un complexe de gymnastique que vous pouvez facilement effectuer à la maison. Et travaillez sur vous-même tous les jours.
• Exercice en même temps. Il est conseillé de choisir un intervalle pratique de 20 minutes, en habituant chaque jour votre corps à donner le meilleur de lui-même. Comme le montre la pratique, l’efficacité des classes du "régime" est supérieure à celle du temps libre.
• Ne pas manger avant les cours. Des exercices efficaces pour perdre du poids visent à brûler et à éliminer les graisses du corps. Si vous avez déjà mangé quelque chose auparavant, le corps dépensera exactement les calories reçues et non ses propres réserves de graisse. Par conséquent, le meilleur moment pour perdre du poids est le matin: il suffit de se lever du lit, de boire un verre d'eau et de faire de l'exercice.
• Réchauffer le corps. Tous les exercices pour jambes minces, qu’il s’agisse d’un complexe de tension ou d’étirement, seront beaucoup plus efficaces. Sautez en place, dansez, remontez le moral! Améliorez votre humeur et entraînez-vous de manière plus productive.
• Respirer profondément. Pour enlever la graisse de l'intérieur des cuisses, les «oreilles» externes et les fesses doivent être alimentés en oxygène. C'est le seul «brûleur de graisse» naturel qui ne nuit pas. Inspirez profondément pour saturer le sang en oxygène et expirez pendant l'étirement. Lorsque vous travaillez dans le complexe énergétique, vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle.

Ensembles d'exercices pour corriger les jambes

Ces exercices de jambes à la maison vous aideront à corriger un problème excitant.

Contre les "oreilles" sur les hanches

Effectuer des exercices pour les culottes devrait être 8-10 fois chacun. Pendant l'entraînement, faites 2 ou 3 approches en alternant les mouvements.

1. Squats. Corrigez la forme générale des jambes, raffermissez les fesses. Recommandé comme échauffement pour réchauffer les muscles. Écartez vos jambes, bras - sur la taille ou enveloppez-vous derrière la tête, maintenez vos paumes avec une serrure. Avec le dos plat, accroupissez-vous sur le sol en appuyant fermement vos pieds.
2. Squats incomplets. Améliorer la forme des fesses. Squat seulement la moitié, maintenez le corps dans une position basse pendant quelques secondes.
3. Fentes. Travailler directement sur la culotte. Debout, avancez d'un pied. Transférez le poids du boîtier sur celui-ci et baissez le plus possible. La jambe arrière est sur le bout, son genou est droit. Répétez avec la deuxième jambe.
4. Mahi couché sur le côté. Effectuer le haut et le bas des jambes. Allongez-vous sur le côté, tendez vos jambes. Faites des balançoires basses avec votre jambe. Ensuite, pliez-le au genou, placez-le sur le sol devant la jambe. Effectuer les balançoires avec la deuxième jambe. Tournez-vous de l'autre côté et recommencez.

Pour la cuisse intérieure

L'intérieur de la cuisse excite toujours les filles. Faites au moins 10 fois dans 2-3 approches chaque exercice.

1. Larges squats. Écartez vos jambes, écartez vos chaussettes. Lentement, assieds-toi, tiens-toi debout, lève-toi. Gardez le dos droit.
2. Plie. Debout, mets tes talons à côté, monte sur les orteils. S'il est difficile de rester dans cette position, effectuez cette opération près du mur. Assieds-toi, tiens-toi debout et lève-toi.
3. Squats de balle. Écartez vos jambes, pressez la balle entre elles au dessus des genoux. Serrez vos hanches, accroupissez-vous lentement tout en tenant le ballon. Attardez-vous à nouveau dans la position la plus basse, montez.
4. Squeeze Ball. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et pressez le ballon entre vos genoux. Pressez-le pendant 30 secondes en vous fatiguant les hanches. Détendez-vous et répétez.

Pour l'arrière de la cuisse

Effectuer des exercices 12-15 fois.

1. Profonds squats. En position debout, les mains sur sa ceinture, asseyez-vous profondément, sans lever le talon du sol.
2. Mahi retour. À genoux avec le dos plat, redressez une jambe, effectuez des balançoires en le maintenant parfaitement. Répétez avec la deuxième jambe.
3. Mahi couché. Allongé sur le ventre, levez les jambes droites à tour de rôle ou ensemble.
4. Mahi avec une jambe pliée. Allongé sur le ventre, amenez vos mains sous le menton, pliez une jambe au genou. Effectuer ses petites sautes. Répétez avec l'autre jambe.

Comment rendre le complexe plus efficace

Pour que les exercices de perte de poids des fesses et des hanches aient plus d'effet, faites attention à votre régime alimentaire et à votre schéma de consommation. Nul besoin de faire un régime, il suffit d'exclure du régime les brioches et autres brioches, de limiter les sucreries et d'oublier les aliments gras et frits. La consommation quotidienne d'eau doit être abondante: 1,5 à 2 litres d'eau potable, toujours de l'eau. Il aidera à normaliser le métabolisme et assurera l'excrétion intensive des produits de décomposition grasse du corps.

Comme vous pouvez le constater, les hanches n'ont pas besoin de beaucoup d'effort pour perdre du poids. Seulement une activité physique régulière et une bonne alimentation!