Marche nordique avec des bâtons - avis, contre-indications et choix de l'équipement

Histoire d'occurrence

Les découvreurs de ce domaine de l'éducation physique sont considérés comme des skieurs professionnels finlandais. Dans les années 40 du siècle dernier, ils ont développé une technique de marche nordique avec bâtons, conçue pour les aider à rester en parfaite forme physique entre les saisons neigeuses.

La haute efficacité de la formation a conduit à l’utilisation plus poussée de la méthode dans les exercices de physiothérapie et les techniques de rééducation des personnes souffrant de lésions de la colonne vertébrale. Et la popularité générale de la marche finlandaise est apparue au milieu des années 90, lorsque Exel Oyj a introduit pour la première fois des bâtons spécialisés pour ce sport sur le marché et a également mené une vaste campagne de marketing pour le populariser. Ce type de sport est aussi appelé suédois, canadien et norvégien.

Quelle est l'utilité de la marche nordique pour une femme?

Les avantages de ce sport sont évidents. Des critiques sur la marche nordique avec des bâtons démontrent ses effets positifs sur le corps et la santé. En particulier, elle ...

• Entraîne simultanément 90% de tous les muscles du corps, fournissant une charge uniforme sur le groupe musculaire supérieur et inférieur.
• Brûle 46 calories de plusque l'autre course à pied. Une demi-heure d'entraînement élimine 300 calories et augmente le métabolisme pendant 24 heures.
• Tonifie le travail du cœur, du système cardiovasculaire. En moyenne, le pouls du «marcheur» augmente de 10 à 15 battements.
• Augmente l'endurancecela est nécessaire pour les personnes ayant des problèmes de santé et les athlètes professionnels.
• Retourne la mobilité et la vie entière personnes après des lésions du système musculo-squelettique.

Le caractère unique de la méthode réside également dans le fait que, pendant l’entraînement, les articulations de la colonne vertébrale et du genou subissent une charge minimale. Pour cette raison, la marche nordique convient aux personnes âgées comme forme physique quotidienne, aux personnes ayant un excès de poids extrême, à qui il est interdit de faire de l'exercice activement.

La haute intensité de la combustion des calories vous permet de recommander la marche nordique pour perdre du poids. Surtout si vous n’avez pas le temps ou si vous ne voulez pas aller au gymnase. Ce n’est pas un hasard si on l’appelle le "sport du paresseux", car c’est encore plus facile à pratiquer selon la technique que de faire des exercices sur fitball.

Il est difficile de trouver un sport plus doux que la marche nordique avec des bâtons, les contre-indications à ce sport sont minimes:

• la présence d'une maladie virale dans la période aiguë - infections respiratoires aiguës, grippe;
• la période après la chirurgie abdominale - jusqu'à ce que le médecin le permette;
• augmentation de la pression - c’est au cours d’une crise hypertensive et d’un dysfonctionnement cardiaque que la formation est interdite. Et lorsque le système cardiovasculaire fonctionne normalement, ils sont plus qu'utiles.

Comment marcher avec des bâtons

Comment mettre un bâton pour une femme et comment utiliser des baguettes? La technique de marche nordique avec des bâtons est simple. Voici ses principales exigences.

• Effectuer des mouvements rythmiquessont les mêmes qu'avec la marche régulière. Déplacez-vous intensément et énergiquement, mais naturellement.
• Le bras et la jambe bougent en même temps: balancez-vous avec votre main gauche et marchez simultanément avec votre pied gauche, puis déplacez-vous avec votre côté droit.
• Les balançoires indiquent le pas: plus le balayage est large, plus le pas est important.
• Les étapes larges sont plus efficaces pour la perte de poids., puisqu'ils augmentent la charge sur le corps.
• Le corps ne doit pas être statique: Les hanches, la poitrine, les épaules et le cou bougent avec les bras et les jambes.
• Le rythme des mouvements est déterminé individuellement. Il est important de définir un tel rythme (surtout au début de l’entraînement) pour être à l’aise. Chaque cadence que vous choisirez sera correcte, car à l'avenir, vous accélérerez certainement.

En plus des règles de la marche nordique avec des bâtons, sachez que vous ne verrez pas les résultats immédiatement. Dans les premiers jours de cours, vous ressentirez une augmentation de l'énergie, l'essoufflement disparaîtra. D'ici un mois, l'endurance et la capacité de travail du corps augmenteront, et les problèmes cardiaques et la pression seront moins perturbés. Après un mois et demi, vous remarquerez une perte de poids.

Comment choisir les bons bâtons

Les bâtons de marche nordique illustrés sont le seul et le plus important équipement. L'utilisation d'un matériel de mauvaise longueur est inacceptable, car elle génère une charge excessive sur le dos, les genoux et les chevilles, pouvant entraîner des douleurs et des entorses.

• Pour la marche, on n'utilise pas de bâtons de ski ordinaires, mais des bâtons spéciaux raccourcis en aluminium, en composite solide ou en fibre de carbone la plus légère. Ils peuvent être de longueur fixe ou de télécommunication, la longueur de celle-ci pouvant être modifiée.
• Les poignées sont des lanières attachées ressemblant à des shingarts (gants de sport sans doigts). Grâce à cette conception, la poignée peut être soulevée du sol avec un bâton sans avoir à la presser. Cela protège les paumes des callosités et des blessures. Dans la partie inférieure de la structure, une pointe est constituée de carbure. Avec son aide, il est pratique de s'entraîner sur le sol, la neige, la surface glacée. Pour marcher sur l'asphalte, un embout en caoutchouc remplaçable est placé sur la pointe.
• Le choix de l'accessoire dépend de la taille de la personne. Il doit être multiplié par un facteur de 0,66. Ainsi, par exemple, la longueur nécessaire de bâtons pour une personne de 160 cm de hauteur est 160 × 0,66 = 105 cm.

Les témoignages témoignent pleinement de l’utilité de la marche avec des bâtons scandinaves. Essayez ce sport polyvalent pour mettre votre corps en forme!