5 secrets sur la façon de faire pivoter un cerceau et perdre du poids!

Qui d’entre nous n’a pas fait du hula-hoop dans son enfance? Probablement pas une telle fille! Si ce n’était pas le cas lors des matchs dans la cour, dans les cours d’éducation physique, c’était un programme obligatoire utile et amusant. Bien sûr, alors presque personne ne pensait aux défauts de sa silhouette, et chaque série d'exercices avec cerceau se transformait en vraies vacances! Et pourquoi ne pas maintenant vous faire plaisir avec un entraînement simple qui aidera votre corps à devenir meilleur?

Les avantages des exercices de hula-hoop pour perdre du poids

• Un groupe musculaire important est impliqué pendant l'entraînement.: abdominale, rachidienne, grand fessier, mollets des cuisses et des cuisses. Sans aucun doute, pour un fitness à domicile gratuit et facile, c'est un excellent résultat. Un effet similaire est difficile à obtenir d’autres simulateurs, même professionnels.
• Le flux sanguin est activé dans les zones en contact avec le cerceau. C’est la raison principale pour brûler les graisses, et non son «casser» le hula hoop. Le sang apporte de l'oxygène à la taille et aux hanches - un oxydant naturel des graisses. Ils brûlent, vous apportant une énergie supplémentaire et une bonne humeur.
• Les exercices avec un cerceau à la taille permettent un massage doux de la cavité abdominalequi n'affecte pas positivement la motilité intestinale. Par conséquent, si vous avez des difficultés à aller régulièrement aux toilettes, vous pourrez bientôt les oublier.
• Et enfin, c'est juste amusant! Les cours comportant un cerceau pour perdre du poids ne doivent pas nécessairement être exécutés lentement et de manière mesurée, comme par exemple la gymnastique pour le cou avec ostéochondrose. Vous pouvez tordre le cerceau au son de la musique ou regarder votre série préférée. Vous pouvez attirer les membres de la famille vers la gymnastique et développer des exercices intéressants avec un cerceau pour les enfants. Tout cela aidera non seulement à dire au revoir aux kilos en trop facilement et simplement, mais il est également intéressant de passer du temps avec toute la famille.

Choix cerceau

Pourquoi tordre un cerceau? Avant de savoir comment tordre un cerceau pour perdre du poids, vous devez comprendre la question de son choix. Et c'est un point extrêmement important, car chaque cerceau apporte un résultat différent de la formation.

Il existe 3 types de cet équipement de sport.

• Cerceau de gymnastique en plastique uni. C'est lui qui nous est familier depuis l'enfance. Un tel accessoire peut être en plastique ou en métal (un cercle d’aluminium est souvent trouvé), à l’intérieur il est creux. Le hula-hoop habituel devrait être utilisé par tous ceux qui débutent leurs exercices de fitness à la maison. Avec cela, vous passerez par la phase initiale de la formation, au cours de laquelle les compétences de rotation et de compréhension du processus sont développées.
• Cerceau lesté. Ce simulateur est corsé et pèse entre 0,5 et 2 kg. Les entraîneurs ne recommandent pas de commencer l'entraînement avec lui, car l'augmentation de poids peut devenir un obstacle au développement de «tactiques» de rotation. En même temps, les exercices avec un cerceau pour perdre du poids de ce type seront les plus efficaces, car ils augmenteront la charge sur les muscles et forceront le corps à rester en forme tout le temps.
• Cerceau de massage. De tels modèles ont une section transversale accrue et leur corps est équipé de nombreuses balles qui ont un effet de massage. Utiliser un tel projectile pour un débutant signifie abandonner immédiatement le désir de tordre le cerceau pour perdre du poids. Ce n'est pas seulement lourd, mais lors de la formation initiale, il laissera beaucoup de contusions dans tout le corps.Pour acheter un simulateur de ce type ne devrait être que lorsque vous avez déjà maîtrisé la technique de travail avec les deux précédents.

5 secrets pour utiliser efficacement Hula Hoop Charge avec un cerceau

Quels muscles travaillent quand on tourne un cerceau? Pour que le cerceau vous apporte de la joie et des bénéfices, utilisez-le avec compétence! Considérez combien de temps vous avez besoin d’obtenir pour obtenir le résultat parfait.

• Déterminer le temps d'exercice entre les repas: 2 heures après les repas et au moins 1 heure avant les repas. Vous créez donc des conditions idéales pour démarrer le processus de combustion des graisses et non du glucose obtenu à partir d'aliments. Après l'entraînement, vous pouvez boire un verre d'eau plate et plate.
• La durée de la formation devrait être comprise entre 30 et 40 minutes. On sait que pendant les 20 premières minutes, la consommation de glucose du corps augmente et c’est seulement alors que notre corps commence à extraire de l’énergie de réserve des réserves de graisse. Ne vous découragez pas si au début le hula hoop tombe tout le temps. Entraînez-vous d'abord brièvement - jusqu'à 10 minutes, en augmentant progressivement la durée. Plus vous apprenez à faire pivoter le hula-hoop avec confiance, plus vos cours seront efficaces dans quelques semaines.
• Gardez vos pieds aussi proches que possible. Au départ, un pied de torsion est pratique: les jambes sont un peu plus larges que la largeur des épaules et les chaussettes sont écartées. Après avoir maîtrisé la compétence dans cette position, changez-la en essayant de rapprocher vos jambes le plus possible. Plus la distance entre vos pieds est petite, plus les muscles seront tendus pendant l'entraînement. Et ceci est obtenu non seulement par la dépense active d’énergie, mais aussi par un travail direct sur les hanches contractées et le butin élastique.
• Respirez! Aussi profond que possible sans retenir votre souffle! Ouvrez la fenêtre, remplissez la pièce d'air frais et saturez votre corps d'oxygène. Le premier jour d'entraînement, étourdi? Votre corps a donc déjà perdu l'habitude de respirer pleinement. Donnez à votre corps un maximum d'oxygène pour augmenter le taux de combustion des graisses. Et vous remarquerez le résultat sous la forme d'une diminution de la taille en quelques semaines.
• Ne discutez pas avec votre corps. Vous devez être tendu comme une ficelle et la rotation est lisse et de petit diamètre.

Voilà tous les secrets de la rotation d'un cerceau. Suivez ces règles pour rendre votre corps parfait sans aller à la gym!